Shutterstock คุณกินถูกต้องแล้วและกำลังแกะสลัก หน้าท้องด้านข้าง เป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณตื่นเช้ามาก็รู้สึกแบบนี้เหมือนกัน ป่อง . (มันเกิดขึ้นกับพวกเราที่ดีที่สุด แค่ลองดู รูปของบล็อกเกอร์คนนี้ค่ะ .) ไม่ว่าผู้กระทำผิดคือการขาดน้ำของคุณ รอบประจำเดือน หรือสิ่งที่คุณกิน ข่าวดีก็คือคุณสามารถตั้งค่าร่างกายของคุณให้ตรงโดยโหลดตัวเลือก 8 ประการที่ได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการ
บทความนี้ถูกเผยแพร่โดยพันธมิตรของเราที่ WomensHealthMag.com .
Shutterstock
ได้เวลาตีซอสร้อนๆ! การปรุงอาหารค่ำด้วยของเผ็ดร้อนสามารถทำงานมหัศจรรย์สำหรับสุนัขของคุณ 'NS แคปไซซิน ในพริกป่นช่วยลดก๊าซและอาการท้องอืดเพราะจะเพิ่มการไหลเวียนของเอนไซม์ย่อยอาหารผ่านลำไส้ของคุณ' Kristin Kirkpatrick, RD ผู้จัดการด้านสุขภาพของ Cleveland Clinic Wellness Institute กล่าว แคปไซซินยังฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดีในท้องของเราซึ่งเป็นสาเหตุของก๊าซและท้องอืด
'โยเกิร์ตอัดแน่นไปด้วย โปรไบโอติก - แบคทีเรียที่ดีที่ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณย่อยและดูดซับอาหารได้อย่างเหมาะสม' Tara Coleman นักโภชนาการทางคลินิกในซานดิเอโกกล่าว แทนที่จะกินของหวานหลังมื้อเย็น ให้ลองผสมผลไม้สด เช่น บลูเบอร์รี่หรือเกรปฟรุตฝานเป็นชิ้นๆ ลงในโยเกิร์ตไร้ไขมัน มีแคลอรี่เพียงเศษเสี้ยวและเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น 'ข้ามโยเกิร์ตผลไม้หวานถ้าทำได้และซื้อแบบธรรมดา' Kirkpatrick กล่าว
Shutterstock หนึ่งในยาสมุนไพรที่เก่าแก่ที่สุดรอบๆ คุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียของขิงช่วยรักษาอาการท้องอืดได้ ' ขิง มีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่า zingibain ซึ่งช่วยให้ร่างกายสลายโปรตีน 'โคลแมนกล่าว 'นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ซูชิมักจะเสิร์ฟพร้อมกับมันทั้งด้าน' วิธีทานที่ดีที่สุดคือทำโฮมเมดร้อนๆ สักถ้วย ชาขิง . การจิบก่อน ระหว่าง หรือหลังอาหารจะช่วยให้ร่างกายของคุณกระตุ้นน้ำลาย น้ำดี และน้ำย่อยที่ช่วยในการย่อยอาหาร 'นอกจากนี้ยังมีผลผ่อนคลายที่ดีในลำไส้ของคุณ ลดการอักเสบในลำไส้ใหญ่ของคุณ ซึ่งจะช่วยให้อาหารที่คุณกินผ่านระบบของคุณได้ง่ายขึ้น และในทางกลับกัน ลดอาการท้องอืดและก๊าซที่คุณพบ' เคิร์กแพททริกกล่าว
เช่นเดียวกับขิง การเคี้ยวสมุนไพรธรรมชาติจำนวนเล็กน้อยนี้ (ครึ่งช้อนชา) เป็นยาแก้ไข้สำหรับก๊าซ ท้องอืด และลมหายใจที่สดชื่นในอินเดียตะวันออกเป็นเวลาหลายพันปี 'สารประกอบ anethole, fenchone และ estragole ในเมล็ดยี่หร่ามี antispasmodic และ ต้านการอักเสบ คุณสมบัติที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำไส้และปล่อยให้ก๊าซที่ติดอยู่กระจายออกไป 'โคลแมนกล่าว ในขณะที่คุณสามารถจิบชาได้อย่างแน่นอน เม็ดยี่หร่าเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมในอาหารหลากหลายตั้งแต่อาหารเย็นไปจนถึงของหวาน
Shutterstock พวกมันเป็นหนึ่งในอาหารที่มีการบำรุงรักษาต่ำที่สุด - และพวกมันยังมีระดับสูงสุดของ โพแทสเซียม สารอาหารสำหรับคนท้องแบน 'โพแทสเซียมเป็นสาเหตุที่ทำให้อาการบวมของคุณหายไปได้ด้วยการบริโภคกล้วยและแร่ธาตุนี้ยังช่วยควบคุมร่างกายของคุณ ปริมาณโซเดียม 'เคิร์กพาร์ทริคกล่าว
Shutterstock ใช่เก่า น้ำมะนาว เคล็ดลับใช้งานได้จริง 'องค์ประกอบอะตอมของ น้ำมะนาว เปรียบได้กับน้ำย่อยในกระเพาะอาหารของเรา เช่นเดียวกับน้ำลายและน้ำดี ดังนั้นจึงช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย เช่น ท้องอืดและเรอได้จริง” โคลแมนกล่าว 'หลายคนที่มีปัญหาทางเดินอาหารไม่ได้ให้กรดไฮโดรคลอริกเพียงพอที่จะย่อยทุกสิ่งที่พวกเขาใส่ในร่างกายได้อย่างถูกต้องโดยเฉพาะโปรตีนจากสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนม ตัง และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน' การดื่มน้ำมะนาวในปริมาณปกติจะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวสิ่งต่างๆ ได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถึงเวลาฝึกหน้าเปรี้ยว!
กลิ่นปากอาจคุ้มค่าที่จะเอาชนะอาการท้องอืด 'การรับประทานกระเทียมร่วมกับอาหารอื่นๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีโซเดียมสูง อาจทำให้ท้องอืดได้ แต่การรับประทานกระเทียมเพียงอย่างเดียวจะช่วยบรรเทาแก๊สได้' โคลแมนกล่าว 'ซุปกระเทียมทำง่ายมาก และช่วยส่งกระเทียมไปยังระบบของคุณโดยตรงในเวลาไม่นาน' เพียงสับกานพลูสองถึงสามกลีบแล้วผัดหรือย่างด้วยน้ำมันมะกอกด้วยไฟอ่อน เพิ่มน้ำซุปผักโซเดียมต่ำและเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 10 นาที
Shutterstock อย่าปล่อยให้รสหวานและน่าพึงพอใจหลอกคุณ แตงเป็นน้ำเกือบทั้งหมด (90%!) 'ปริมาณน้ำที่สูงในแตง (เช่นเดียวกับแตงโมและแตงกวา) เทียบเท่ากับการดื่มน้ำจากแก้วซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับความชุ่มชื้นโดยรวมของร่างกายและลดอาการท้องอืด' เคิร์กแพททริกกล่าว 'พวกเขายังเป็นธรรมชาติ ยาขับปัสสาวะ ดังนั้นจึงช่วยให้คุณปัสสาวะน้ำและเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ' เติมแตงหลากสีหลากสีเพื่อช่วยเตรียมและเติมน้ำให้กับร่างกายของคุณสำหรับวันบนชายหาดที่มีแดดจ้า
