ยกมือขึ้นหากรู้สึกว่าคุณกำลังมีควันหรือรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ใช่ เราก็คิดอย่างนั้น แต่ให้พิจารณาสิ่งนี้: ไม่ใช่แค่รายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่รู้จบและตารางการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกันเท่านั้นที่เผาผลาญพลังงานของคุณ แต่อาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดูเหมือนของคุณ เราไม่ได้พูดถึงโดนัทที่ทำให้ง่วงและทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีอย่างเห็นได้ชัด แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณยุ่งเหยิง น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และปลุกคุณให้ตื่นกลางดึกได้อย่างแท้จริง
( The Power Nutrient Solution เป็นแผนแรกที่จัดการกับสาเหตุของการเจ็บป่วยและภาวะสุขภาพที่สำคัญแทบทุกอย่าง—รับสำเนาของคุณวันนี้!)
ที่นี่มีอาหารที่น่าประหลาดใจ 8 ชนิดที่ดูดความแข็งแกร่งของคุณด้วยการแลกเพิ่มพลังงานแทน:
รูปภาพ Debbi Smirnoff / Getty ข้าวโอ๊ตบดธรรมดาเป็นอาหารให้พลังงานที่ยอดเยี่ยม แต่การเติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือการเลือกใช้บรรจุภัณฑ์ปรุงแต่งรสสำเร็จรูปหมายถึงการเติมน้ำตาลจำนวนมาก และด้วยเหตุนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและการหยุดทำงานของการดูดพลังงานในภายหลัง Michelle Babb, RD, ผู้เขียนกล่าว กินแก้อักเสบได้ง่าย . อันที่จริงก็แค่ ¼ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหนึ่งถ้วย—ละอองฝนได้ง่าย แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีมือเบา—ก็บรรจุน้ำตาลได้มากถึง 50 กรัม
เพิ่มพลัง: ข้าวโอ๊ตบด แต่เติมชามของคุณด้วยสารยึดเกาะที่ให้พลังงาน เช่น เนยถั่ว ถั่วสับ หรือเมล็ดเจีย 'สิ่งเหล่านี้ประกอบด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดการตอบสนองของน้ำตาลในเลือดในร่างกาย' Babb กล่าว
รูปภาพของ Ruth Jenkinson / Getty ปัญหาเกี่ยวกับถั่ว: พวกเขากินมากเกินไปได้ง่าย ซึ่งในทางกลับกัน อาจทำให้คุณลากได้ Babb กล่าว นั่นเป็นเพราะว่าถั่วมีไขมันสูง ซึ่งบางชนิดก็ดีสำหรับคุณ แต่การกินมากเกินไปจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณต้องเสียภาษีและอาจเพิ่มฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอนได้ (ตรวจสอบข้อเสียอีก 3 ข้อในการกินถั่วมากเกินไปที่นี่)
เพิ่มพลัง: แบ่ง ¼-ถ้วยเสิร์ฟของถั่วลงในถุงขนาดขนมเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไป ยังดีกว่าจับคู่ถั่วกับแอปเปิ้ลในปริมาณเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องมีไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน
รูปภาพ Masaltof / Getty โยเกิร์ตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด อันที่จริง โยเกิร์ตช็อกโกแลตปราศจากไขมันขนาด 6 ออนซ์จากแบรนด์ออร์แกนิกที่มีชื่อเสียงบรรจุน้ำตาล 35 กรัมบ้าไปแล้ว ซึ่งมากกว่าแท่งสนิกเกอร์ส เมืองพัง!
เพิ่มพลัง: เลือกใช้กรีกโยเกิร์ตธรรมดาและท็อปด้วยผลเบอร์รี่และถั่ว โยเกิร์ตกรีกบรรจุโปรตีนรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสองเท่าของโยเกิร์ตปกติ และผลเบอร์รี่ที่มีเส้นใยสูงให้ความหวานในปริมาณที่พอเหมาะ
bhofack2 / Getty Images เพียงเพราะคุณเห็นคำว่า 'ผัก' อยู่ในชื่อ อย่าคิดเอาเองว่าคุณได้รับผักมากมายทุกวัน แท่งที่กรุบกรอบและเค็มมากเหล่านี้มักทำมาจากแป้งมันฝรั่งซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมหากคุณหักโหม Babb กล่าว
เพิ่มพลัง: ทำมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอดโดยใช้คะน้าสด มันเทศ หรือหัวบีต (ลองดู 5 วิธีที่สร้างสรรค์ในการทำชิปผักเพื่อสุขภาพของคุณเอง .) ทำงานหนักเกินไปเหรอ? คุณยังสามารถไปโรงเรียนเก่าและห่อแครอทดิบกับครีมสำหรับเป็นของว่างแบบดั้งเดิมที่บรรจุโปรตีนและไฟเบอร์ที่คงพลังงานไว้
รูปภาพ Alto / Isabelle Rozenbaum / Getty การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไวน์ก่อนนอนรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและอาจทำให้ง่วงนอนในวันถัดไป แม้ว่าการงีบหลับสักแก้วหรือสองแก้วอาจทำให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่เวลางีบหลับของคุณมักจะอยู่ได้ไม่นาน โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะตื่นนอนพลิกตัวพลิกตัวไปมา นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้ขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและทำให้เสียสมาธิได้
เพิ่มพลัง: ข้ามไนท์แคปหรือดื่มเครื่องดื่มครั้งสุดท้ายของคุณ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน ไวน์กับอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นจะดีกว่า และอย่าลืมทิ้งแก้วน้ำสำหรับเครื่องดื่มทุกแก้วที่คุณมี
รูปภาพ Amparo E. Rios / Getty หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอน คุณอาจต้องพิจารณาปรับพฤติกรรมการดื่มกาแฟและดื่มแก้วแรกในตอนเช้าหลังจากระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งปกติจะสูงขึ้นเมื่อคุณตื่นนอน จะเริ่มทรงตัว และอย่าคิดที่จะดื่มกาแฟหลัง 15.00 น. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้คุณสูญเสียการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
เพิ่มพลัง: ดื่มเครื่องดื่มชงตอนเช้าระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 12.00 น. เพื่อเพิ่มพลังงานที่เหมาะสม นั่นคือช่วงที่ระดับคอร์ติซอลเริ่มลดลงตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแท้จริงจากการเพิ่มคาเฟอีน และตัดสิทธิ์ตัวเองประมาณ 15.00 น. หรือประมาณ 6 ชั่วโมงก่อนจะโดนกระสอบ
รูปภาพ Lecic / Getty อย่าหลงกลโดยสมูทตี้ผลไม้ที่ซื้อจากร้าน: Mega Mango ของ Jamba Juice คือน้ำตาลบอมบ์ที่ปลอมตัวมาด้วยของหวาน 52 กรัม และมีไขมัน โปรตีน หรือเส้นใยไม่เพียงพอที่จะทำให้เครื่องยนต์ของคุณเร่งความเร็ว คุณสามารถทำความเสียหายได้มากที่บ้านเช่นกัน หากคุณลืมเพิ่ม a แหล่งโปรตีน หรือไขมันเพื่อผสมผสานแบบโฮมเมดของคุณ
เพิ่มพลัง: ทำสมูทตี้ของคุณเองจากผลไม้และ/หรือผัก แต่ให้รวมแหล่งโปรตีนและ/หรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนยถั่วหรืออะโวคาโดด้วย
รูปภาพ JoeLena / Getty แน่นอนว่าพวกมันอาจเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แต่แถบพลังงานมักจะเต็มไปด้วยสารให้ความหวานที่อาจทำให้ระดับพลังงานผันผวนอย่างรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานพวกมันเป็นอาหารว่างและไม่ให้พลังงานจากการออกกำลังกาย อันที่จริง ส่วนผสมแรกในแถบพลังงานที่รู้จักกันดีคือน้ำเชื่อมข้าวกล้อง 'สิ่งเหล่านี้ค่อนข้างจะทำตัวเหมือนลูกกวาดในร่างกายของคุณ' Babb กล่าว
เพิ่มพลัง: เลือกใช้ แท่งพลังงานทำจากอาหารจริง . ยิ่งรายการส่วนผสมสั้นและเป็นที่รู้จักมากขึ้นเท่าใดก็ยิ่งดีเท่านั้น นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่นไม่ใช่สิ่งแรกที่อยู่ในรายการ และเลือกใช้บาร์ที่มีเส้นใยและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
