ประจำเดือนบวมเป็นที่เลวร้ายที่สุด และปรากฎว่าพวกเราหลายคนไม่มีภูมิคุ้มกัน ประมาณว่าผู้หญิงเกือบ 70% มีประสบการณ์ ท้องอืด ในช่วงเวลานั้นของเดือน Diana Bitner, MD, ob-gyn จากมิชิแกนกล่าว คุณสามารถขอบคุณความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงอย่างรวดเร็วก่อนที่ป้าโฟลจะมาที่เมืองเพื่อหน้าท้องของคุณ
ข่าวดี: สองถึงสามวันใน .ของคุณ ระยะเวลา รังไข่ของคุณเริ่มผลิตฮอร์โมนสนับสนุนในระดับที่เชื่อถือได้อีกครั้ง ทำให้ท้องอืดลดลง (เย้!) แต่ในระหว่างนี้คุณทำอะไรได้บ้าง? ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันวิธีแก้ปัญหาลดอาการบวม
บทความ 8 วิธีลดพุงเมื่อคุณมีประจำเดือน เดิมทำงานบน WomensHealthMag.com
Shutterstock เติมจานของคุณด้วยส่วนผสมที่จะไม่ทำให้คุณพองตัว ' อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย แคนตาลูป มะเขือเทศ และหน่อไม้ฝรั่งช่วยส่งเสริมความสมดุลของของเหลว' Isabel Smith, RD, นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงในนิวยอร์กซิตี้กล่าว 'ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่น เจีย ถั่ว และปลาแซลมอนก็เช่นเดียวกัน ซึ่งช่วยลดฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการบวมและหดตัวของกล้ามเนื้อ
โปรตีน เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ปลอดภัย เช่น ไก่ ปลา และเต้าหู้ 'อาหารที่ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเช่นขึ้นฉ่าย แตงกวา แตงโม น้ำมะนาว กระเทียม และขิง จะทำให้คุณรู้สึกสบายเท้าแม้ในช่วงเวลาของคุณ' Sherry Ross, MD, สูตินรีแพทย์และสุขภาพสตรีกล่าว ผู้เชี่ยวชาญที่ Providence Saint John's Health Center ในซานตาโมนิกา แคลิฟอร์เนีย
ใช่ เรากำลังมองคุณอยู่ บร็อคโคลี และกะหล่ำดาว พวกเขาอาจสร้างแรงบันดาลใจให้กับกระดาน Pinterest ที่คุณโปรดปรานการกินเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีน้ำตาลที่ซับซ้อนที่เรียกว่าราฟฟิโนส มนุษย์ขาดเอ็นไซม์ที่จะช่วยย่อยสลายได้อย่างเหมาะสม ซึ่งนำไปสู่ แก๊ส และบวม 'ผู้กระทำผิดด้านอาหารอื่น ๆ ในหมวดหมู่นี้ ได้แก่ ถั่ว กะหล่ำปลี กะหล่ำ และผักกาดหอม' Ross กล่าว
Shutterstock เราเข้าใจแล้ว: อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีบรรเทาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง อาการ PMS - รวมทั้งบวม 'คนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้นมักจะมีระบบย่อยอาหารเฉื่อยมากขึ้น' Ross กล่าว เหงื่อออกยังช่วยให้คุณเป็นปกติและลดได้ ท้องผูก . ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ว่ายน้ำ และ โยคะ เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่น Crossfit สามารถส่งเสริมการอักเสบซึ่งช่วยเพิ่มการบวม
Shutterstock 'ก่อนมีประจำเดือน แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มอาการ PMS ได้ เช่น ความอ่อนโยนของเต้านม อารมณ์แปรปรวน และท้องอืด' Bitner กล่าว 'และ กาแฟ สามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารมากเกินไปและทำให้ลำไส้ระคายเคือง ไม่ต้องพูดถึงการคายน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้' เฮ้ คุณจะประหยัดแป้งบางตัวได้ด้วยการเลี่ยงลาเต้ยามเช้าของคุณ
Shutterstock ไอบูโพรเฟน และนาพรอกเซน (พบในแบรนด์อย่าง Aleve และ Midol) สกัดกั้นสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบ และในทางกลับกัน อาการท้องอืด Kelly Roy, MD, สูตินรีแพทย์ในฟีนิกซ์กล่าว 'สองสามวันก่อนมีประจำเดือน ให้กิน 200 ถึง 400 มก. ทุกๆ 6 ถึง 8 ชั่วโมง' เธอกล่าว 
ShutterstockChugging น้ำอัดลม อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราว แต่สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณอ้วนขึ้นกว่าเดิม Smith กล่าว เช่นเดียวกันสำหรับ เครื่องดื่มหวานๆ เหมือนเกเตอเรด 'อย่าปล่อยให้แบรนด์ที่ใช้สารให้ความหวานเทียมหลอกคุณ - พวกเขาก็ทำให้คุณพองตัวเหมือนปลาปักเป้า' สมิ ธ กล่าว ให้พึ่งพาน้ำเพื่อนที่ดีและตั้งเป้าหมายแปดแก้วต่อวัน 'ผสมในชาเขียว, สะระแหน่หรือชายี่หร่าเพื่อช่วยกำจัดผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบ' รอสส์กล่าว 
Shutterstock
'การนอนหลับมักได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวดจากการมีประจำเดือน ท้องอืด และรู้สึกผิดปกติ' รอยกล่าว ในช่วงเวลาที่สำคัญเหล่านี้ แม้ว่าของเหลวส่วนเกินในท้องของคุณสามารถเคลื่อนกลับเข้าสู่ร่างกายและถูกกำจัดออกไปได้ เธออธิบาย ดังนั้นจงตั้งเป้าให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อคืน—นี่คือ เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณล่องลอย .
ยาคุมกำเนิด รอยไม่ได้เป็นเพียงการคุมกำเนิดที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดช่วงเวลาที่เจ็บปวดและทำให้ฮอร์โมนคงที่อีกด้วย 'อันที่จริงการศึกษาทางการแพทย์ได้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดผลกระทบของ PMS ลงได้มากกว่า 50%' เธอกล่าว นั่นเป็นแรงจูงใจที่จริงจัง!
