8 สูตร Quinoa หนึ่งหม้อที่ทานอาหารเย็นบนโต๊ะใน 30 นาที

หากคุณต้องการอาหารเย็นที่เร็วและมีธัญพืชไม่ขัดสี ให้ควินัวเป็นเมนูโปรดของคุณ

ธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ และผลเบอร์รี่ข้าวสาลี ใช้เวลาปรุงอาหาร 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเต็ม ไม่อย่างนั้นสำหรับ Quinoa ซึ่งพร้อมใน 20 นาทีแบน นอกจากนี้ยังบรรจุโปรตีนได้มากกว่าอาหารประเภทอื่นๆ ที่ปรุงแบบช้าๆ ประมาณ 8 กรัมต่อถ้วยที่ปรุงแล้ว ดังนั้นการมีมากขึ้นในช่วงเวลาอาหารจึงไม่ใช่เรื่องง่าย

แต่เราไม่ได้แค่พูดถึงการมี quinoa ธรรมดาด้านหนึ่งเท่านั้น ไม่ คุณสามารถใช้ธัญพืชมหัศจรรย์แสนอร่อยนี้ในสูตรอาหารทุกประเภท รวมถึงอาหารเย็นแบบหม้อเดียวง่ายๆ ที่พร้อมในเวลาเพียง 30 นาที

(มีเวลา 10 นาทีมั้ย ได้เวลาลดน้ำหนักให้ดีด้วย การป้องกัน การออกกำลังกาย 10 นาทีใหม่และอาหาร 10 นาที รับ พอดีกับ 10: เพรียวบางและแข็งแรงเพื่อชีวิต ตอนนี้!)

ไก่อบชีส บร็อคโคลี่ คีนัวหนึ่งจาน

ในการตามล่าหาฝูงชนที่ไม่ยุ่งยากที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ทันทีหรือไม่? Jaclyn จาก คลาสซี่ทำอาหาร มีคำตอบ กระทะนี้มีรสชาติเหมือนหม้อปรุงอาหารวิเศษสุดคลาสสิก ดังนั้นแม้แต่คนที่ชอบกินจุกจิกก็ยกนิ้วให้ และเนื่องจากใช้ส่วนผสมง่ายๆ เช่น อกไก่ไม่มีกระดูก บร็อคโคลี่ดอก (งานแช่แข็ง!) คีนัว ชีสขูดฝอย และน้ำสต๊อกไก่ คุณจึงมีของที่จำเป็นอยู่เสมอเพื่อทำอาหารจานอร่อยนี้

คะน้า คีนัว และสตูว์ถั่วขาว

สูตรนี้เป็นเครื่องพิสูจน์ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำซุปที่น่ารับประทาน วีแกนง่ายๆ 'NS คีนัวและสตูว์ถั่วขาวใช้ส่วนผสมของผักที่มีกลิ่นหอม เช่น หัวหอม แครอท ขึ้นฉ่าย กระเทียม มะเขือเทศย่างไฟ และสมุนไพรอย่างโพรวองซ์ ผลลัพธ์? รสชาติและคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด ปรุงขึ้นในเวลาอันสั้น

ซุปข้าวโพดควินัว

อบอุ่นและเต็มอิ่มกับข้าวโพดหวาน นี่คือสิ่งที่คุณอยากทำในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงเมื่อตลาดของเกษตรกรยังอยู่ที่จุดสูงสุด—แต่ในตอนเย็นเริ่มเย็นลงแล้ว (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือตอนนี้) Ashley จาก สูตรกบฎ เพิ่ม quinoa และถั่วขาวเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในซุปผักและเครื่องเทศของเธอทำให้เป็นอาหารที่น่าพอใจในชาม สำหรับการเตะที่พิเศษ ให้ลองปิดซุปซุปด้วยน้ำมะนาวสด

ไก่งวง Taco Quinoa Skillet

Taco night นั้นสนุกเพราะทุกคนจะได้ประกอบอาหารของตัวเอง แต่การเตรียมไส้และท็อปปิ้งและใส่ทั้งหมดลงในภาชนะเล็กๆ ที่เสิร์ฟมานั้น จะทำให้คุณต้องทำความสะอาดมากมาย การแก้ไข? กระทะที่ทำเสร็จแล้วจาก Ashley of ช้อนเต็มรส . ด้วยไก่งวงบด ถั่วดำ ผัก และชีส มีรสชาติ Tex-Mex ทั้งหมดที่คุณต้องการ และต้องขอบคุณ quinoa คุณไม่จำเป็นต้องมี tortillas

ข้าวมันไก่พริกหวานหนึ่งหม้อ & คีนัว

เคลลี่จาก ชีวิตทำให้หวานขึ้น ใช้ส่วนผสมของข้าวกล้องและ quinoa ในอาหารรสเผ็ดรสเผ็ดแบบเอเชีย แต่คุณสามารถทำให้ทุกอย่างเรียบง่าย (และประหยัดเวลาในการปรุงอาหาร) ได้โดยเพียงแค่ติด quinoa ในขณะที่คุณทำอยู่ อย่าลังเลที่จะทำการแลกเปลี่ยนอื่นๆ ตามสิ่งที่คุณมี ลองกะหล่ำดอกหรือหน่อไม้ฝรั่งแทนบร็อคโคลี่หรือเต้าหู้แผ่นหนาหรือเทมเป้ผัดแทนไก่

ทำตามวิธีการง่าย ๆ สำหรับเต้าหู้ทอดกรอบนี้:

ไส้กรอก คะน้า และคีนัว Skillet

สามีภรรยาคู่หู Carrian และ Cade of โอ้โหระพาหวาน มักจะมองหาแนวคิดเรื่องอาหารค่ำที่รวดเร็วและง่ายดายสำหรับลูกๆ ทั้งสามของพวกเขา กระทะที่อร่อยและเร็วสุด ๆ นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร คอมโบของข้าวโพดและไส้กรอกไก่หั่นบาง ๆ ให้ความหวานเค็มที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่ง และการใช้ quinoa แช่แข็งที่ปรุงสุกแล้วบรรจุหีบห่อหมายความว่าอาหารเย็นจะพร้อมใน 10 นาที (ชอบใช้ควินัวแห้งธรรมดามากกว่า พวกเขามีคำแนะนำสำหรับสิ่งนั้นด้วย)

Quinoa เม็กซิกันและมันเทศ Skillet

ใส่แป้งตอร์ติญ่า ตักขึ้นด้วยแผ่นแป้งตอร์ติญ่า หรือช้อนลงในชามแล้วโรยหน้าด้วยอะโวคาโดหั่นบาง ๆ ไม่ว่าจะเสิร์ฟถั่วดำ มันเทศ และกระทะคีนัวจาก บล็อกครัวของ Kristine อร่อย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคริสตินใส่ผงยี่หร่า พริกป่น และซอสมะเขือเทศลงในส่วนผสมของควินัวในขณะที่เคี่ยว ทำให้เมล็ดธัญพืชและถั่วมีรสชาติพิเศษมากมาย—แทบไม่ต้องออกแรงหรือแคลอรีมากเกินไป

บาร์บีคิวไก่ Quinoa Skillet

บาร์บีคิวแสนอร่อยไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน Andi จาก เชฟผู้เหนื่อยล้า ใช้ซอสบาร์บีคิวที่ซื้อจากร้านเพื่อทำให้ไก่และกระทะคีนัวธรรมดาๆ มีชีวิตชีวาขึ้น และพร้อมปรุงในเวลาเพียง 25 นาที เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ค้นหา a ซอสบาร์บีคิวน้ำตาลต่ำ เพื่อควบคุมปริมาณของหวานทั้งหมด ตัวเลือกที่มีน้ำตาล 7 กรัมหรือน้อยกว่าต่อ 2 ช้อนโต๊ะจะดีที่สุด