ภาพถ่ายโดยโกลว์เวลเนส / เก็ตตี้อิมเมจ
การกินน้ำตาลมากเกินไปไม่เหมาะสำหรับรอบเอวของคุณ แต่การกินของหวานมากเกินไปอาจทำให้ใบหน้าของคุณนานขึ้นได้เช่นกัน Leslie Baumann, MD, แพทย์ผิวหนังใน Miami Beach อธิบายว่า 'โภชนาการที่ดีเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของผิวที่แข็งแรง ส่วนผสมจากธรรมชาติในอาหารทั้งจาน เช่น ผักกาดโรเมนและสตรอว์เบอร์รี่ช่วยเพิ่มการผลัดเซลล์ผิว และเพิ่มการผลิตเส้นใยคอลลาเจนเพื่อช่วยให้ผิวเรียบเนียนและเต่งตึง ในทางกลับกัน อาหารที่มีประโยชน์ทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เช่น โดนัทที่ใส่น้ำตาล สามารถทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินที่ทำให้ผิวเต่งตึงและอ่อนเยาว์ได้ ผลการแก่ชราเหล่านี้เริ่มต้นเมื่ออายุประมาณ 35 ปี และเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Dermatology .
และแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หนักหน่วงในแต่ละสัปดาห์ คุณจะพลาดประโยชน์ต่อร่างกายในการต่อต้านวัยที่อาจเกิดขึ้นได้หากตารางของคุณไม่รวมถึงโยคะ การฝึกด้วยน้ำหนัก และการพักผ่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวโดยเสียการออกกำลังกายประเภทอื่น เช่น โยคะและการฝึกความแข็งแรง คุณอาจพลาดประโยชน์ในการปกป้องผิวหนัง
หาคำตอบว่าคุณกำลังรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่ผิดพลาดทั้ง 8 ข้อนี้หรือไม่ และเรียนรู้ว่าควรทำอย่างไรแทน
1. คุณหักโหมขนม
ภาพถ่ายโดย Eleanora Grasso Photography / Getty Images
การสลายตัวของน้ำตาลที่เรียกว่าไกลเคชั่น ทำลายคอลลาเจนที่ทำให้ผิวเรียบเนียนและเต่งตึง เพื่อป้องกันไม่ให้กระบวนการทางธรรมชาตินี้ควบคุมไม่ได้ ให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด พวกมันมีน้ำตาลต่ำโดยธรรมชาติ และร่างกายจะประมวลผลพวกมันอย่างช้าๆ เพื่อจำกัดการสูญเสียคอลลาเจน หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับชาหรือข้าวโอ๊ตโดยไม่ทำให้ผิวดูแก่กว่าวัย ให้ลองใช้หญ้าหวานจากธรรมชาติทั้งหมด Nicholas Perricone, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่วิทยาลัยการแพทย์มนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทกล่าวว่าเป็นสารให้ความหวานจากสมุนไพรที่ย่อยง่ายซึ่งไม่ก่อให้เกิด glycation
2. คุณคลายความเครียด
การออกกำลังด้วยการปั่นจักรยานหรือบนลู่วิ่งอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วขณะหนึ่ง แต่การผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำอาจช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยและป้องกันสิวในขณะที่ขจัดความเครียด Hema Sundaram, MD, แพทย์ผิวหนังในพื้นที่ Washington, DC กล่าวว่า 'ท่าโยคะเช่น Child's Pose, Downward-Facing Dog และ Sun Salutations ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำอาจช่วยลดการอักเสบและความเครียดที่เร่งให้ผิวหนังแก่ก่อนวัยได้ หากคุณต้องการเหตุผลอื่นเพื่อขจัดความเครียด: ความตึงเครียดในระดับสูงอาจขัดขวางการผลิตฮอร์โมนที่นำไปสู่การเป็นสิวหรือทำให้สภาพร่างกายแย่ลง เช่น โรคสะเก็ดเงิน 'การควบคุมความเครียดทำให้ผิวของคุณสงบ' Annie Chiu, MD, แพทย์ผิวหนังใน LA กล่าว ลองทำกิจวัตรโยคะคลายเครียดนี้ดู
3. คุณมักจะเลือกกาแฟ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าชาเขียวและชาดำมีสารป้องกัน เช่น EGCG และ theaflavins ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังและการสลายคอลลาเจน ซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอย (นี่คือวิธีการชงชาให้สมบูรณ์แบบทุกครั้ง)
4. คุณไม่เคยยก
การปฏิบัติตามกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำซึ่งจะสร้างกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นและรองรับได้มากขึ้น จะช่วยให้คุณกระชับผิวที่หย่อนคล้อยตั้งแต่คอลงมา Patricia Farris, MD, แพทย์ผิวหนังใน Metairie, LA กล่าวว่า 'ฉันเคร่งศาสนาเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งและฉันมักจะบอกให้ผู้ป่วยทำมากขึ้นเมื่อพวกเขาโตขึ้น 'มันเหมือนกับการเพิ่มปริมาตรให้ใบหน้าด้วยฟิลเลอร์ ยกเว้นในร่างกายของคุณ' เธอกล่าว
5. เนื้อของคุณไม่ออร์แกนิก
Katie Rodan, MD, แพทย์ผิวหนังในพื้นที่อ่าวซานฟรานซิสโกกล่าวว่า 'ฮอร์โมนในผลิตภัณฑ์จากนม สัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ที่ผลิตตามประเพณีอาจก่อให้เกิดสิวได้ เธอบอกว่าผู้ป่วยของเธอที่กินอาหารเหล่านี้ไม่บ่อย หรืออย่างน้อยก็เลือกเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยธัญพืช สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนมออร์แกนิก มักจะสังเกตว่าผิวของพวกเขาดูดีขึ้น
6. คุณไม่มีด่าง
ภาพถ่ายโดย Cultura / Steve Gallagher Photography / Getty Images
Kimberly Snyder นักโภชนาการและผู้เขียนหนังสือ บิวตี้ ดีท็อกซ์ โซลูชั่น เธอบอกว่าผิวและเส้นผมของลูกค้าของเธอดีขึ้นอย่างมากเมื่อพวกเขากินอาหารที่เป็นด่างมากขึ้น เช่น ผักชีฝรั่ง อัลมอนด์ คะน้า ลูกแพร์ มะนาว และแอปเปิ้ล 'ถ้าร่างกายของคุณมีความเป็นกรดมากเกินไป ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่ออาหารของคุณไม่สมดุล มันจะชะล้างแร่ธาตุที่เป็นด่าง เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้เรามีกระดูก ฟัน และผมที่แข็งแรงและแข็งแรง' สไนเดอร์อธิบาย .
7. คุณไม่หยุดพัก
เมื่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นมากจนคุณเหนื่อยตลอดเวลาแต่นอนไม่หลับในตอนกลางคืน คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับอาการบาดเจ็บที่มากเกินไป—ไม่ต้องพูดถึงรอยคล้ำและถุงใต้ตาจากคืนที่นอนไม่หลับเหล่านั้น อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้ามากเกินไป Ryan Halvorson ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญ IDEA Health and Fitness Association กล่าว เงื่อนงำอื่นๆ ที่คุณออกกำลังกายมากเกินไป ได้แก่ อาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายวัน น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น การหยุดชะงักของรอบเดือน หรือความอยากอาหารลดลง 'วางแผนการพักผ่อนของคุณและวางแผนการออกกำลังกาย' Polly de Mille, RN นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกที่ลงทะเบียนที่โรงพยาบาลเพื่อการผ่าตัดพิเศษในแมนฮัตตันกล่าว 'ถ้าไม่มีความสมดุลระหว่างการสลายและการฟื้นตัว แสดงว่ากล้ามเนื้ออยู่ในสถานะอักเสบเรื้อรัง และสิ่งที่อาจเริ่มต้นจากอาการเจ็บหลังออกกำลังกายอย่างหนักอาจกลายเป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปได้'
8. คุณลดไขมันได้อย่างมาก
เมื่ออาหารของคุณไม่สมดุล ผิว ผม และเล็บของคุณจะได้รับผลกระทบ การตัดแคลอรี่สามารถกีดกันร่างกายของคุณจากสารอาหารบางชนิดที่ส่งเสริมการแบ่งเซลล์ที่แข็งแรง การสร้างเซลล์ใหม่ และโทนสีผิวและเนื้อสัมผัสโดยรวม David E. Bank, MD, FAAD ผู้อำนวยการศูนย์โรคผิวหนัง เครื่องสำอางและเลเซอร์ใน Mount Kisco อธิบาย นิวยอร์ก 'ผิวยังต้องการกรดไขมันจำเป็นซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองเพื่อรักษาความชุ่มชื้น อาหารที่มีไขมันต่ำเกินไปอาจทำให้ผิวแห้ง ผมร่วง และเล็บเปราะได้' (ยังสับสนเรื่องอ้วนอยู่หรือเปล่า นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ )
สารอาหารที่กระตุ้นความเยาว์วัยที่สำคัญอื่นๆ ได้แก่ วิตามิน A, C และ E การขาดสาร A อาจทำให้เกิดสิว ผมแห้ง ผิวแห้ง และเล็บแตก รับวิตามินเอในแต่ละวันด้วยการกินเบบี้แครอทห้าลูกในแต่ละวัน การขาดวิตามินซีอาจส่งผลต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน ('กาว' ที่ยึดเอ็น กระดูก หลอดเลือด และผิวหนังของเรา) ทำให้การรักษาบาดแผลแย่ลง และทำให้คุณมีโอกาสช้ำมากขึ้น รวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีในรูปของผลไม้รสเปรี้ยว กะหล่ำดาว พริก และผักใบเขียว วิตามินอีในระดับต่ำอาจส่งผลให้เกิดรอยฟกช้ำได้ง่าย และทำให้สภาพผิวเรื้อรัง เช่น กลากและโรคสะเก็ดเงินลุกเป็นไฟ เพิ่มวิตามินอีในอาหารของคุณด้วยการรับประทานอัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วลิสง ผักโขม และซีเรียลเสริม
