กลับมาทำธุรกิจอีกครั้ง นี่คือสถิติที่ทำให้คุณหนาวสั่นถึงกระดูกสันหลัง: คุณมีโอกาส 50-50 ที่จะถูกกีดกันด้วยอาการปวดหลังภายในหนึ่งปี
การขาดการออกกำลังกายและน้ำหนักเกินทำให้เกิดปัญหา แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการตั้งค่าบ้านที่ไม่ถูกต้องจะทำให้โอกาสของคุณแย่ลง 'อาการปวดหลังอาจเป็นเรื้อรังได้เว้นแต่คุณจะปรับสภาพแวดล้อมและไลฟ์สไตล์ของคุณ' เจฟฟรีย์แคทซ์, MD, ผู้อำนวยการร่วมของ Brigham and Women's Spine Center ในบอสตันอธิบาย
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในบ้านของคุณ และการแก้ไขปัญหาที่รวดเร็วและเป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์ รวมถึงการลงทุนระยะยาว ที่จะช่วยให้คุณไม่เจ็บปวด
ที่วาง tp วางไม่ดี หากการม้วนกระดาษชำระจากบัลลังก์เครื่องเคลือบต้องมีการบิดเบี้ยว แสดงว่าคุณไม่ได้ช่วยกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้ คุณลองนึกถึงช่วงเวลาที่น่าสลดใจมากกว่านี้ที่จะโยนหลังของคุณออกได้ไหม?
การแก้ไขราคาถูก: รวบรวมเสบียงล่วงหน้า ที่ใส่กระดาษชำระของคุณอยู่ไกลจากที่นั่ง? คลายเนื้อเยื่อบางส่วนก่อนที่คุณจะนั่งลง ถ้าคุณลืม เอื้อมมือไปอย่างระมัดระวัง—กระดูกสันหลังตั้งตรงและแน่นหน้าท้อง
ใช้เงินได้ดี: ผู้ถืออิสระ หากไม่มีที่ที่ดีบนผนัง ที่ยึดแบบตั้งพื้นซึ่งมีขายตามร้านค้าในบ้านก็เป็นทางเลือกที่เรียบง่ายและน่าสนใจ
งานบ้านที่หนักหน่วง การทำความสะอาดหน้าต่างสูงหรือมุมอ่างอาจทำให้ปวดหลังได้ 'การโค้งงอ เอื้อมมือ และบิดตัวทั้งหมดพร้อมกันเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้' Ann Brinkley, DC, หมอนวดแบบองค์รวมในซานฟรานซิสโกกล่าว มันสามารถหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้จริง
การแก้ไขราคาถูก: คิดว่างานบ้านเป็นกีฬา ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการวอร์มร่างกายก่อนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ' Gerald Silverman, DC, หมอนวดในนิวยอร์กซิตี้กล่าว จากนั้นใช้รูปแบบที่เหมาะสม ในการยกของหนัก ให้งอเข่ามากกว่าที่เอว ผลักเฟอร์นิเจอร์ไปทั้งตัว อย่าดึงแค่หลังและแขน และเมื่อดูดฝุ่น ให้ก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังแทนที่จะใช้ส่วนบนเพื่อเคลื่อนเครื่อง
ใช้เงินอย่างคุ้มค่า: อุปกรณ์ที่ช่วยคลายเครียด ทำงานในตำแหน่งที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้นด้วยด้ามจับแบบยาวพิเศษ แขนยืดหดได้ หรือที่ยืดมือจับสำหรับไม้ถูพื้น ยางปาดน้ำกระจก และอื่นๆ มีจำหน่ายที่ร้านปรับปรุงบ้าน หยิบตัวเลื่อนเฟอร์นิเจอร์ (แผ่นบุนวมขนาดเล็กที่เลื่อนอยู่ใต้ชิ้นใหญ่) เมื่อรู้สึกอยากเปลี่ยนตำแหน่งโซฟา พวกเขาทำให้การเคลื่อนย้ายวัตถุขนาดใหญ่เป็นเรื่องง่าย การจ้างคนทำความสะอาด—แม้แต่เดือนละครั้ง—ก็สามารถลดความเครียดที่หลังได้เช่นกัน
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: คู่มือการทำความสะอาดของผู้หญิงยุ่ง
หมอนผิด หมอน (หรือกองหมอน) ที่สูงเกินไปหรือแบนเกินไปจะทำให้คอของคุณเอียง
แก้ไขราคาถูก: การวางหมอนเชิงกลยุทธ์ จุดมุ่งหมายคือให้หู ไหล่ และสะโพกของคุณเป็นเส้นตรง ไม่ว่าคุณจะอยู่ในท่าไหน หากคุณเป็นคนนอนหงาย ให้ใส่หมอนเสริมไว้ใต้เข่าและหมอนใบเล็กไว้ใต้หลังส่วนล่าง หมอนข้าง ลิ่มหมอนแบนระหว่างเข่าของคุณ งีบหลับใต้สะโพกของคุณ และเมื่อคุณอ่านหนังสือบนเตียง ให้นั่งตัวตรงโดยให้หมอนหนุนหลัง ใต้เข่า และบนตักเพื่อให้หนังสือเข้าใกล้ใบหน้ามากขึ้น และป้องกันอาการปวดคอได้ Brinkley กล่าว
ใช้เงินได้ดี: เครื่องช่วยการนอนหลับแบบกำหนดเอง หากการสับหมอนสักสองสามสัปดาห์ไม่ช่วย ให้พิจารณาหมอนปากมดลูก ( ขึ้นไป ร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์) หรือหมอนที่ทำจากเมมโมรี่โฟม ทั้งสองได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรองรับคอ การวางแขนและขาไว้บนหมอนร่างกายที่ยาวเป็นพิเศษ ( ขึ้นไป ร้านขายเครื่องนอน) ยังช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน (นอนไม่หลับ ลอง 20 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นทุกคืน )
พื้นแข็ง พื้นผิวที่ไม่มีกระเบื้องเซรามิกหรือพื้นไม้เนื้อแข็งทำให้แต่ละขั้นตอนเครียดสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ
การแก้ไขราคาถูก: เบาะตัวเอง วางพรมหนาที่ไม่ลื่นไถลหรือเสื่อยางในที่ที่คุณยืนบ่อย เช่น หน้าอ่างล้างจาน เตา เครื่องซักผ้า และเครื่องอบผ้า สิ่งนี้ดูดซับแรงกระแทกและลดความเครียด Silverman กล่าว เมื่อยืนนิ่งอยู่ครู่หนึ่ง เช่น ล้างจาน ให้พักเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้เตี้ยหรือหิ้งใต้อ่างล้างจาน เปลี่ยนขาทุกๆ 5 นาที มันจะช่วยลดความเครียดจากหลังส่วนล่างของคุณและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
ใช้เงินอย่างคุ้มค่า: ติดตั้งพื้นผิวที่นุ่มกว่า ลองนึกถึงการแทนที่วัสดุที่มีปัญหาด้วยพื้นพรม ไม้ก๊อก เสื่อน้ำมัน หรือพื้น 'ลอยน้ำ' (ลามิเนตหรือไม้ที่วางทับแผ่นโฟมเนื้อนุ่ม)
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: กลยุทธ์การบรรเทาอาการปวดที่แปลกประหลาดที่สุดที่ได้ผล
โซฟาอิสาน เฟอร์นิเจอร์ที่นุ่มและฟูอาจดูผ่อนคลาย แต่โซฟาและเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงหนุนให้งอได้ และการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถเพิ่มแรงกดบนดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณได้สามเท่า Katz กล่าว
การแก้ไขราคาถูก: ใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก จับหมอนอิง หมอนรองเอว หรือแม้แต่ผ้าขนหนูที่ม้วนขึ้นไว้ด้านหลังหลังเล็กๆ เพื่อช่วยให้คุณนั่งตัวตรง วางเท้าบนสตูลวางเท้าขนาดเล็กและยกคางขึ้นแทนที่จะแนบชิดหน้าอกในขณะที่คุณนั่งพักผ่อน
ใช้เงินได้ดี: เฟอร์นิเจอร์ที่เป็นมิตรกับหลัง มองหารุ่นที่ส่งเสริมท่าทางที่ดี: เท้าอยู่บนพื้น ต้นขาขนานกับพื้น ศีรษะอยู่เหนือไหล่ และพยุงหลัง ซื้อเก้าอี้เอนกาย? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของมันแนบสนิทกับกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณและประคองไหล่และคอของคุณ Katz กล่าว
เข้าสู่ระบบแล็ปท็อปของคุณ แน่นอนว่าคุณสามารถท่องเว็บจากเตียงและร่างงานนำเสนอ PowerPoint บนโซฟาได้ แต่คุณจะต้องเสียค่าใช้จ่าย 'ฉันต้องการโยนแล็ปท็อปออกไปนอกหน้าต่าง' Brinkley กล่าว พวกเขาบังคับให้คุณเหน็บคอ ค่อม และพิมพ์ด้วยแขนอาคิมโบ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและคอและอาการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ ได้ เธออธิบาย
การแก้ไขราคาถูก: ถาดแล็ปท็อป เมื่อคุณต้องใช้คอมพิวเตอร์ที่โต๊ะในครัวหรือหน้าท่อ โต๊ะแล็ปท็อปแบบพกพา (เบาะรองนั่งแบบแข็งมีวางจำหน่ายตามร้านจำหน่ายอุปกรณ์สำนักงาน) จะยกคอมพิวเตอร์ขึ้นเล็กน้อย ปรับปรุงการยศาสตร์และความสะดวกสบาย ยังดีกว่าจองแล็ปท็อปของคุณสำหรับใช้บนท้องถนนและใช้รุ่นเดสก์ท็อปที่บ้าน เคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับการใช้แล็ปท็อปของคุณบนเครื่องบิน: พับผ้าห่มสำหรับเครื่องบินและวางไว้ใต้แล็ปท็อปของคุณเพื่อยกขึ้น
ใช้เงินได้ดี: เวิร์กสเตชันที่บ้าน หากคุณใช้แล็ปท็อปบ่อยๆ ที่บ้าน ให้ลองเขย่าอีกครั้งเพื่อความสบาย: ยกหน้าจอขึ้นสู่ระดับสายตา ซึ่งจะช่วยให้หลังและคอของคุณตั้งตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางหน้าจอไว้ประมาณหนึ่งช่วงแขนจากศีรษะของคุณ และเอียงหน้าจอเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดสำหรับบทเรียนที่ปวดตา จากนั้นเสียบแป้นพิมพ์และเมาส์ขนาดมาตรฐาน (หรือเชื่อมต่อรุ่นไร้สาย) เพื่อใช้งานบนพื้นผิวที่คุณสามารถตั้งข้อมือให้ตรงและงอข้อศอกในมุม 90 องศาที่สะดวกสบาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสำนักงานที่บ้านของคุณมีเก้าอี้ที่รองรับบั้นเอวได้ดี แต่ที่สำคัญที่สุดคือนั่งเอนหลังให้สุดเก้าอี้เพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณสัมผัสได้อย่างสมบูรณ์ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นำเก้าอี้มาใกล้โต๊ะของคุณมากที่สุด เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงคีย์บอร์ดและเมาส์ได้อย่างสบาย จากนั้นให้พิจารณาโซลูชันการประมวลผลที่เป็นมิตรต่อหลังมากที่สุด: บันทึกงานสำหรับสำนักงานและย้ายไปแทน
ที่นอนผิด เราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตอยู่บนเตียง แต่ที่นอนที่นิ่มหรือแข็งเกินไปจะไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างเหมาะสม ต่อไปนี้คือวิธีแก้ไขหรืออัปเกรดของคุณ เพื่อป้องกันอาการปวดและนอนหลับได้ดีขึ้นทุกคืน
การแก้ไขราคาถูก: ยกเตียงนุ่มขึ้น เพื่อบรรเทาอย่างรวดเร็ว ให้เลื่อนแผ่นไม้อัดขนาด ¾ นิ้ว (ที่ร้านปรับปรุงบ้าน) ระหว่างที่นอนกับสปริงกล่อง
ใช้เงินได้ดี: ฤดูใบไม้ผลิสำหรับสิ่งใหม่ หากคุณตื่นนอนอย่างเจ็บปวดทุกวัน หรือถ้าที่นอนของคุณหย่อนคล้อย เป็นก้อน หรืออายุมากกว่า 7 ปี ก็ถึงเวลาต้องลงทุนซื้อที่นอนใหม่ ทดลองขับได้หลายรุ่น นอนในท่าที่คุณต้องการประมาณ 10 นาทีบนที่นอนแต่ละอัน คุณควรรู้สึกสบายและได้รับการสนับสนุน และกล้ามเนื้อหลังของคุณควรผ่อนคลาย เลือกจำนวนคอยล์อย่างน้อย 400 สำหรับที่นอนควีนไซส์ 480 สำหรับคิงไซส์ (รุ่นที่ไม่มีสปริงอาจแตกต่างกันไปมาก ดังนั้นควรศึกษาให้ดี) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ค้าปลีกมีนโยบายการแลกเปลี่ยนด้วย: คุณจะไม่ทราบว่าคุณพบสินค้าที่ถูกต้องเป็นเวลาหลายคืนหรือไม่
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: ลดอาการปวดหลังด้วยการยืดเหยียด
ต่อไป12 การเพิ่มสุขภาพทันทีเล็กน้อย
