ภาพถ่ายโดย Grady Reese / Getty Images
มีบางสิ่งที่ท้อใจมากกว่าการไปยิมแต่ยังไม่เห็นผล หากทริมเมอร์ แกนที่แน่นกว่าคือสิ่งที่คุณต้องการ ความจริงก็คือมันต้องใช้เวลามากกว่าการปรากฏตัว อันที่จริงคุณอาจกำลังเข้าสู่ความสำเร็จในแบบฉบับของคุณเองโดยไม่รู้ตัว อ่านต่อ I.D. ข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่อาจทำให้ความคืบหน้าของคุณหยุดชะงักและค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการขจัดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นทันทีและสำหรับทั้งหมด
(ค้นพบว่าคุณสามารถกำหนดเป้าหมายทุกตารางนิ้วของร่างกายได้อย่างไร รวมถึงบริเวณที่ปรับโทนสียากด้วย ป้องกันหน้าท้องแบนราบ! )
ข้อผิดพลาด: คุณไม่ได้เติมโปรตีนด้วยโปรตีน
ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนหลังออกกำลังกายจะมีมวลกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันมากขึ้น และลดไขมันในร่างกายได้มากกว่า 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เติมเชื้อเพลิงหลังจากออกกำลังกาย รายงานการศึกษาในวารสาร การบริหารฟิตเนส . ผู้เขียนศึกษา Wayne Westcott, PhD กล่าวว่า 30 นาทีแรกหลังออกกำลังกายมีความสำคัญ เนื่องจากเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อของคุณรับกรดอะมิโนโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน ตั้งเป้าให้โปรตีน 20 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม ลอง: โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมัน 6 ออนซ์พร้อม ¼ ถ้วยกราโนล่า ¼ ถ้วยบลูเบอร์รี่และ ½ สตรอเบอร์รี่หั่นถ้วย (สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมตรวจสอบเหล่านี้ 10 สมูทตี้หลังออกกำลังกาย .)
ความผิดพลาด: คุณทำคาร์ดิโอก่อนเสมอ
การสูญเสียไขมันใช้เวลามากกว่าการเผาผลาญแคลอรีระหว่างการออกกำลังกายครั้งเดียว—มันต้องสร้างกล้ามเนื้อที่กระตุ้นการเผาผลาญ แต่พวกเราหลายคนตีเครื่องคาร์ดิโอก่อน และแพ้ทีมที่เราตีน้ำหนัก (ถ้าเราหยิบมันขึ้นมาเลย) 'แทนที่จะให้ตีน้ำหนักก่อน' Nick Tumminello เจ้าของ Performance University International กล่าว . 'เมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น คุณจะสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ทุกที่ รวมทั้งหน้าท้องของคุณด้วย'
ความผิดพลาด: คุณพักระหว่างเซต
ภาพถ่ายโดยรูปภาพ Alto / Odilon Dimier / Getty
หากคุณกำลังเตะกลับระหว่างฉาก คุณกำลังพลาดโอกาสในการทอดไขมันหน้าท้องที่สำคัญ 'แม้ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักจะเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน หากคุณรวมการออกกำลังกาย 4 ถึง 6 ครั้งเข้าด้วยกันโดยไม่หยุดพัก คุณจะสร้างประโยชน์แบบแอโรบิกเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คุณทำถ้าคุณพักระหว่างเซต' Tumminello กล่าว นอกจากนี้ยังสร้าง Afterburn ที่ใหญ่ขึ้น ดังนั้นคุณจะยังเผาผลาญแคลอรีต่อไปเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
ข้อผิดพลาด: น้ำหนักของคุณเบาเกินไป
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันมากขึ้น คุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อของคุณด้วยการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น Rachel Cosgrove ผู้เขียนกล่าว การพัฒนาร่างกายของผู้หญิง . หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เพิ่มน้ำหนักของคุณประมาณ 10% สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณทำแบบฝึกหัด 8 แบบ ให้เลือก 2 แบบฝึกหัดและเพิ่มน้ำหนักเหล่านั้นโดยที่แบบอื่นยังคงเหมือนเดิม (หากคุณเคยใช้น้ำหนัก 10 ปอนด์ ให้เพิ่มเป็น 12) สัปดาห์ถัดไป เลือกการออกกำลังกายเพิ่มอีก 2 ท่า และเพิ่มน้ำหนักสำหรับท่าเหล่านั้น ทำขั้นตอนนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะเพิ่มน้ำหนักสำหรับการเคลื่อนไหวทั้ง 8 ท่า แล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง เพิ่มขึ้นอีก 10% สำหรับการออกกำลังกายอีก 2 ครั้งในแต่ละครั้ง หมายเหตุ: หากการเพิ่มน้ำหนักทำให้ฟอร์มของคุณแย่ลง ให้กลับไปที่โหลดก่อนหน้าจนกว่าคุณจะแข็งแรงพอที่จะทำซ้ำทั้งหมดด้วยฟอร์มที่ดี
ความผิดพลาด: คุณขับเต็มคันเร่งเป็นประจำ
ภาพถ่ายโดย BSIP/ผู้ให้ข้อมูล/เก็ตตี้อิมเมจ
หากคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงทุกครั้ง คุณอาจจะออกกำลังกายมากเกินไป Cosgrove กล่าว นอกจากจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้ว ยังขัดขวางความก้าวหน้าของคุณอีกด้วย หากคุณไม่ให้เวลาร่างกายได้พักฟื้นระหว่างช่วงการออกกำลังกาย (เช่น การฝึกความแข็งแรงแบบแบ็คทูแบ็ค) กล้ามเนื้อของคุณจะอยู่ในสภาพที่พังอย่างต่อเนื่องและไม่ได้รับโอกาสในการซ่อมแซม ซึ่งเป็นวิธีที่คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันเธอกล่าวเสริม ร่างกายของคุณยังรับรู้ถึงการออกกำลังกายที่มากเกินไปเป็นตัวสร้างความเครียด ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดและทำให้คุณเก็บสะสมมากกว่าที่จะกำจัดไขมันหน้าท้อง
ข้อผิดพลาด: คุณพึ่งพาการออกกำลังกายของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องเท่านั้น
แม้ว่าคุณจะเป็นคนเคร่งศาสนา แต่ก็อาจไม่เพียงพอต่อการต่อสู้กับการแพร่กระจายของวัยกลางคน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายตามที่แนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ยังคงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นหากพวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่นั่ง ข่าวดี? การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รายงานกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายในระดับที่สูงกว่า (เช่น การไปเที่ยวน้ำพุเป็นพิเศษหรือทำงานบ้านมากกว่าดูทีวี) มีรอบเอวที่เล็กกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย (ต่อไปนี้คือ 25 วิธีในการออกกำลังกาย 10 นาที )
ข้อผิดพลาด: คุณยังไม่ได้ทำช่วงเวลาเป็นประจำ
การฝึกแบบเป็นช่วง—สลับกันระหว่างการเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่องแบบเข้มข้นสูงและแบบก้าวปานกลาง—แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย นักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าเมื่อผู้หญิงออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลา 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาลดน้ำหนักได้เกือบ 6 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกาย 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเร็วคงที่ ตั้งเป้าการฝึกแบบช่วงเวลา 15 ถึง 25 นาที 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์ หากคุณยังใหม่ต่อช่วงเวลาหรือลดน้ำหนักอยู่มาก ให้เริ่มด้วยการเดินหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ ซึ่งจะทำให้ข้อต่อของคุณง่ายขึ้น (ยังใหม่กับช่วงเวลาวิดีโอนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้)
