Compassionate Eye Foundation/เก็ตตี้อิมเมจ รู้สึกว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เร็วเท่าที่เคยเป็นมา? สังเกตว่าในวันเกิดแต่ละวันเกิด คุณมีก้อนเนื้อและก้อนเนื้อมากกว่าปีก่อนๆ เล็กน้อยใช่ไหม คุณคงเคยได้ยินมาว่าอัตราการเผาผลาญของคุณ—หรือจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน—ลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น Matt Tanneberg, DC, หมอนวดเพื่อการกีฬา และผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรองในฟีนิกซ์กล่าว
'ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงที่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการเผาผลาญของคุณ' Tanneberg กล่าว 'ผู้ป่วยอายุ 70 ปีของฉันบางคนมีการเผาผลาญเร็วกว่าผู้ป่วยอายุ 30 ปีของฉัน ซึ่งพิสูจน์ได้ว่าถ้าคุณดูแลร่างกายของคุณ มันจะตอบสนอง' ในการเริ่มทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและให้ฮัมเพลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ให้ทำตามคำแนะนำนี้ (ลดน้ำหนักได้มากถึง 25 ปอนด์ใน 2 เดือน—และดูเปล่งปลั่งกว่าที่เคย—ด้วยผลิตภัณฑ์ใหม่ แผนอายุน้อยกว่าใน 8 สัปดาห์ !)
เอเลน่า เวเซโลวา/Shutterstock
ใช่ อาจเป็นเรื่องน่าอดสูที่จะข้ามไป แต่ Tanneberg กล่าวว่าควรรับประทานอาหารภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน 'สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณจากการนอนตอนกลางคืนและตั้งค่าระบบทั้งหมดของคุณให้ทำงานอย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน' เขากล่าว มักจะรอกินข้าวเช้าถึงกลางดึก เมื่อคุณหิวแล้ว? เป็นสัญญาณว่าการเผาผลาญของคุณช้าลง 'เมื่อคุณหิว ร่างกายของคุณจะหยุดเผาผลาญแคลอรี และนั่นเป็นสัญญาณว่าการเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างมาก' เขากล่าว เพื่อให้อาหารเร็วขึ้น ให้จัดมื้อเช้าของคุณเป็นลำดับแรก และอย่าลืมรับประทานอาหารเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวันด้วย
Dave Bradley Photography / เก็ตตี้อิมเมจ
คุณรู้ว่าการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ แต่ถ้าคุณเป็นคนขี้ยาด้านคาร์ดิโอและขี้อายห่างจากห้องยกน้ำหนักในยิมของคุณ ก็ถึงเวลาที่คุณจะรู้สึกสบายตัวกับดัมเบลล์และเครื่องจักรเหล่านั้น 'การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเราทราบดีว่าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณ' Tanneberg กล่าว Phoenyx Austin, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรองเห็นด้วย โดยเสริมว่าการสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์เพิ่มเติมในการรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณให้คงที่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม 'กล้ามเนื้อทุกปอนด์ใช้ประมาณ 6 แคลอรีต่อวัน ในขณะที่ไขมันแต่ละปอนด์เผาผลาญได้เพียง 2 แคลอรีต่อวัน' ออสตินกล่าว Tanneberg บอกให้ผู้ป่วยทำการฝึกด้วยน้ำหนักในตอนเช้า ถ้าเป็นไปได้ 'เมื่อคุณยกสิ่งแรก การเผาผลาญของคุณจะสูงขึ้นตลอดทั้งวัน' เขากล่าว
อนาสตาเซีย แกรนกินา/Shutterstock การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีผลกระทบสำคัญต่อการเผาผลาญอาหาร ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยได้ขอให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 16 คนรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นเวลา 8 สัปดาห์ บางคนมีโปรตีนต่ำ (5%) บางคนมีโปรตีนปานกลาง (15%) และบางคนมีโปรตีนสูง (25%) ผลลัพธ์? ทุกคนมีน้ำหนักเท่ากัน แต่ผู้ที่รับประทานอาหารปกติและโปรตีนสูงเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นกล้ามเนื้อได้ถึง 45% ในขณะที่ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้ 95% เป็นไขมัน แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ใช่สาเหตุให้คุณเปลี่ยนเมล็ดพืชทั้งหมดของคุณเป็นขาไก่งวงและไข่ แต่ Tanneberg กล่าวว่าการมีโปรตีนทุกครั้งที่คุณกินเป็นเรื่องที่ฉลาด 'นั่นอาจหมายถึงการทานไข่ในตอนเช้า โปรตีนเชคเป็นอาหารว่าง ไก่ย่างหรือถั่วบนสลัดสำหรับมื้อกลางวัน และโปรตีนไร้มันพร้อมกับผักจำนวนมากสำหรับมื้อเย็น' เขากล่าว
การดื่มน้ำดาวน์นั้นดีสำหรับคุณในหลายระดับ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเช่นกัน 'เซลล์ทั้งหมดของคุณต้องการน้ำในการทำงาน' Tanneberg กล่าว อันที่จริงหนึ่ง ศึกษา จากมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่า หากคุณขาดน้ำ คุณอาจเผาผลาญแคลอรีน้อยลงถึง 2% การศึกษาดังกล่าวยังพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำ 8 ออนซ์วันละแปดถึงสิบสองแก้วมีอัตราการเผาผลาญที่สูงกว่าผู้ที่ดื่มน้ำเพียงสี่แก้วเท่านั้น
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจจะไม่อยากทานอาหารที่นี่หรือที่นั่นหรือจำกัดแคลอรีของคุณอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายของคุณหิว ร่างกายจะหยุดเผาผลาญแคลอรี เพราะมันพยายามรักษาทุกสิ่งที่คุณมี Tanneberg กล่าว 'เมื่อคุณกินไม่เพียงพอ คุณคิดว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญส่วนเกินของคุณ แต่ในความเป็นจริง มันกลับตรงกันข้าม' เขากล่าว 'การเผาผลาญของคุณช้าลงและเริ่มสลายกล้ามเนื้อที่กระตุ้นการเผาผลาญเป็นพลังงาน' สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรีลดลงต่ำกว่า 1,200 แคลอรีต่อวัน
อยู่กับเราที่นี่ สิ่งนี้อาจฟังดูยืดเยื้อ แต่การวิจัยที่เพิ่มขึ้นกำลังพิสูจน์บทบาทที่ปฏิเสธไม่ได้ของการทำสมาธิในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพโดยรวมของเรา ซึ่งรวมถึงการเผาผลาญของเรา Tiffany Cruikshank, LAc นักฝังเข็ม ครูสอนโยคะ และผู้เขียน นั่งสมาธิของคุณน้ำหนัก . 'เมื่อเราอายุมากขึ้น ภาระความเครียดของเราจะมีความซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งสามารถชะลอการเผาผลาญของเรา' Cruikshank กล่าว ' การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียดมากมาย และแสดงให้เห็นว่ามีผลในเชิงบวกอย่างมหาศาลต่อทุกอย่างตั้งแต่การเผาผลาญและนิสัยการกินของเราไปจนถึงการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้และสุขภาพของหัวใจ'
