รูปภาพ Douglas Sacha / Getty หากคุณกรอฟัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสภาพร่างกายเรียกว่า 'การนอนกัดฟัน' ทันตแพทย์ของคุณมักจะสั่งอุปกรณ์ป้องกันหรือเฝือกเพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะ ฟันผุ และฟันแตกซึ่งอาจเป็นผลมาจากการกัดฟันและกัดฟันของคุณ
(การอักเสบเรื้อรังเป็นรากเหง้าของปัญหาสุขภาพของคุณหรือไม่? การรักษาทั่วร่างกาย สามารถหยุดอาการจู้จี้ทั้งหมดของคุณได้!)
'อุปกรณ์ป้องกันการกัดที่ปรับมาอย่างดีและเป็นมืออาชีพยังคงเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการดูแลการกัดและการเจียร' กล่าว Matthew Messina ,ท.บ. ที่ปรึกษา สพฐ สมาคมทันตกรรมอเมริกัน .
แต่ไม่ใช่ว่าทันตแพทย์ทุกคนที่เห็นด้วยว่ายามเป็นความคิดที่ดี แม้ว่าอุปกรณ์ประเภทนี้อาจปกป้องฟันของคุณ แต่ก็ไม่ได้รักษาหรือแก้ไขที่ต้นเหตุของปัญหา Mark Burhenne พูดว่า , ท.บ. สมาชิกของ สถาบันทันตกรรมทั่วไป . ก็ยัง มาก แพง. ยามที่ทันตแพทย์จัดพอดีตัวสามารถเรียกเงินคุณได้ถึง 1,000 ดอลลาร์
ดังนั้นถ้าไม่ใช่ยาม—หรืออย่างน้อยก็ไม่ใช่ เท่านั้น ผู้พิทักษ์ - แล้วอะไรล่ะ? อ่านต่อไป:
Joe Houghton - www.joehoughtonphotography.ie/Getty Images
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเกี่ยวข้องกับการฝึกสมองของคุณใหม่เพื่อระบุความรู้สึกของความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงแหล่งที่มาของความรู้สึกเหล่านั้น (ระวังสัญญาณเตือน 10 อย่างของความเหนื่อยหน่ายและความเครียดที่มากเกินไป) นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับเทคนิคในการจัดการความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นด้วย CBT เป็นตัวเอาชนะความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และตั้งแต่การนอนกัดฟัน มักเกิดจากความเครียด หรือความตึงเครียด ไม่น่าแปลกใจเลยที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกรอฟัน NS สมาคมบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ สามารถช่วยคุณหานักบำบัดโรค CBT ในพื้นที่ของคุณ
พรีเมี่ยมป้องกัน: แนวทางธรรมชาติทั้งหมดของคุณในการกัดกรามและการกรอฟัน
รูปภาพฮีโร่ / รูปภาพ Getty การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งตัวเอาชนะความเครียด ดังนั้นการได้รับมากขึ้นอาจช่วยลดการบดฟันของคุณ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การทำสมาธิยังช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลอีกด้วย ไทเก็กเป็นการปฏิบัติของจีนที่มีอายุหลายศตวรรษซึ่งบางครั้งเรียกว่า 'การทำสมาธิด้วยการเคลื่อนไหว' เพราะเป็นการผสมผสานระหว่างกิจกรรมทางกายและการฝึกสติ การวิจัยแนะนำ มันมีประสิทธิภาพเท่ากับ CBT ในการลดความเครียด ดังนั้นอาจเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดปัญหาการเจียรของคุณ (คุณสามารถลองชี่กงได้ด้วย ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันหน้าท้องที่ดื้อดึง!)
รูปภาพ Westend61 / Getty แม้ว่าจะไม่ได้รับการยืนยัน แต่การศึกษาบางชิ้นได้เชื่อมโยงแมกนีเซียมในอาหารต่ำกับการนอนกัดฟัน อย่างน้อยก็ในหมู่สัตว์ (ต่อไปนี้คืออีก 4 สิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณมีแมกนีเซียมน้อย) เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเพราะแมกนีเซียมมีบทบาท 'สำคัญ' ในการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ศึกษา ใน วารสารวิทยาศาสตร์ช่องปาก . 'การนอนกัดฟันอาจสืบย้อนไปถึงการบริโภคที่ไม่เพียงพอหรือการใช้ประโยชน์อย่างไม่มีประสิทธิภาพของโลหะนี้' ผู้เขียนศึกษาเขียนถึงแมกนีเซียม ใช่แล้ว กินอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้น ผักโขม เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ และชาร์ทล้วนเป็นแหล่งที่ดี
มากกว่า: 7 สิ่งแปลก ๆ ที่ฟันของคุณพยายามจะบอกคุณ
ภาพ Malte Mueller / Getty หากไวโอเล็ต โบรีการ์ด สัตว์ประหลาดที่เคี้ยวหมากฝรั่งเป็นไอดอลของคุณ คุณอาจกำลังเผชิญกับปัญหาการกัดฟัน การเคี้ยวหมากฝรั่ง 'อย่างเข้มข้น'—หรือนานกว่าสามชั่วโมงต่อวัน—เชื่อมโยงกับอัตราการบดที่เพิ่มขึ้นต่อ ศึกษา ใน วารสารฟื้นฟูช่องปาก . (เห็นได้ชัดว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียงอื่นๆ ด้วยเช่นกัน) แม้ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งบ่อยๆ มักจะมีแนวโน้มที่จะใช้กรามที่โอ้อวด ผู้เขียนไม่ได้ปฏิเสธว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจส่งเสริมกราม สมาธิสั้นและการบดฟัน
แซมเอ็ดเวิร์ดส์ / Getty Images การบริโภคคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาก่อนนอนสามารถส่งเสริมการนอนกัดฟันตอนกลางคืนได้ American Sleep Association . ในสหราชอาณาจักร สมาคมการนอนกัดฟัน ยอมรับว่าคาเฟอีนสามารถเป็นตัวกระตุ้นได้ ลดคาเฟอีนและคุณอาจลดปัญหาการบดของคุณ (นี่คือสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณตัดคาเฟอีนออก)
มากกว่า: 5 สมูทตี้ชาเขียวที่ปลุกคุณให้ตื่นได้ดีกว่าเบียร์ที่คุณโปรดปราน
รูปภาพ Tetra / Getty Images การวิจัย มีการเชื่อมโยงการบดฟันกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งเป็นภาวะที่นำไปสู่การหยุดชะงักของการหายใจระหว่างการนอนหลับ เมื่อหยุดหายใจ สมองอาจกระตุ้นกิจกรรมในกรามเพื่อเปิดทางเดินหายใจ และกิจกรรมนั้นอาจนำไปสู่การบด หากคุณมีอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ—เหมือนที่เพื่อนบอกคุณกรนหรือหยุดหายใจเมื่อคุณหลับ และรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันแม้หลังจากนอนหลับมาทั้งคืน—ให้ไปพบแพทย์ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แต่ควรพิจารณาอาหารเสริมโอเมก้า 3 ด้วย การศึกษาได้เชื่อมโยง DHA ในโอเมก้า 3 กับการนอนหลับที่ดีขึ้นและอาการหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่รุนแรง แม้ว่าจะไม่มีอะไรเชื่อมโยงโอเมก้า 3 โดยตรงกับอัตราการกรอฟันที่ต่ำกว่า แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง
