Julia Wheeler และ Veronika Laws / Getty Images เป็นเวลา 2 ปีแล้ว ที่ฉันเดินขึ้นลงบันไดไปยังอพาร์ตเมนต์ชั้นสามในนิวยอร์กซิตี้ แม้ว่าฉันจะไม่ได้ถือถุงของชำปูด แต่ฉันก็หอบและหายใจไม่ออกเมื่อไปถึงพรมเช็ดเท้า มันสับสน ในฐานะที่เป็นผู้ออกกำลังกายปกติ ฉันรู้จักการฝึกซ้ำๆ เช่นนี้ เราเรียกมันว่าการฝึกได้ไหม โดยปกติแล้ว ควรจะส่งผลให้มีความคืบหน้า โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นวิธีที่นักวิ่งวิ่งมาราธอนหรือนักยกน้ำหนักกองบนจานมากขึ้น
แล้วทำไมฉันถึงยังหายใจไม่ออกบนบันไดนั่น? และฉันควรจะกังวล?
ในระดับพื้นฐานที่สุด การหายใจแรงๆ เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณขอให้กล้ามเนื้อเพิ่มพลังให้คุณขึ้นบันได หรือเพราะสิ่งที่น่าเป็นห่วงทางการแพทย์มากกว่า เช่น การอุดตันของหลอดเลือดแดงที่หัวใจหรือปอด Holly S. Andersen, MD, แพทย์โรคหัวใจที่โรงพยาบาล New York–Presbyterian และที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ พันธมิตรหัวใจสตรี . (เผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ—ทั้งหมดในขณะที่เพิ่มอารมณ์ของคุณ—ด้วยของเรา 21 วัน เดินเพียงเล็กน้อย แพ้ให้มาก !)
คุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร? ต่อไปนี้คืออาการหอบในอากาศสองสามครั้งซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ—และเมื่อคุณอาจต้องการพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้
ปกติ: ขึ้นบันได
แดเนียล/Shutterstock สิ่งแรกที่ฉันถาม Heather Ruff ผู้ช่วยผู้อำนวยการฝ่ายฝึกอบรมส่วนตัวของ Charter Fitness คือว่าเวลาออกกำลังกายของฉันทั้งหมดเปล่าประโยชน์หรือไม่ 'การเดินขึ้นบันไดคือ แข็ง Ruff ซึ่งเป็นผู้ร่วมก่อตั้งของ SPENGA การฝึกสปิน ความแข็งแกร่ง และโยคะกล่าว 'คิดถึงการเคลื่อนไหวที่แท้จริง: มันเหมือนกับการพุ่งในแนวตั้งทุกครั้งที่คุณก้าวหนึ่งก้าว' (ซึ่งทำให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย)
เนื่องจากการเคลื่อนไหวต้องใช้กล้ามเนื้อต่างๆ มากมาย ใครๆ ก็รู้สึกหายใจไม่ออกเมื่อเดินขึ้นบันได เธอรับรองกับฉัน แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีจริงๆ
บันไดยังสามารถทำให้ระบบสั่นสะเทือนได้ 'คุณไม่ค่อยอุ่นเครื่อง' Andersen กล่าว บางทีคุณอาจกำลังเพลิดเพลินกับหนังสือดีๆ ในห้องนั่งเล่นเมื่อถึงเวลาต้องขึ้นไปนอนชั้นบน ทันใดนั้น คุณกำลังออกแรงอย่างหนักในการพุ่งเข้าในแนวดิ่งโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า และในขณะที่คุณอาจปีนบันไดเหล่านั้นทุกวัน นั่นไม่ใช่สิ่งที่รัฟฟ์จะเรียกว่าการฝึกอย่างแน่นอน 'เพียงอะไรนาที?' (ใช่—แต่เป็นนาทีที่ยาก!)
ธรรมดา: เมื่อคุณพร้อมที่จะฉีกผมออก
ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถปลุกคุณขึ้นมาใหม่และทำให้ร่างกายของคุณคิดว่ามันต้องการออกซิเจนมากขึ้นเช่นกัน การตอบสนองความเครียดในศตวรรษที่ 21 ของเรานั้นคล้ายคลึงกับการตอบสนองก่อนประวัติศาสตร์อย่างน่าทึ่งในขณะที่ถูกหมีไล่ตาม ร่างกายของเราเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหนี ซึ่งหมายความว่าเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อที่เราจะใช้ในการโจมตีหรือตะครุบ หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณที่กำลังจะระเบิดหน้าอก เป้าหมายของการตอบสนองต่อความเครียดของคุณอาจไม่ใช่หมี แต่สมองของสาวถ้ำก็รู้สึกเช่นเดียวกัน หากคุณกำลังหอบและพองตัวขณะที่คุณกระแทกไปมาในที่ทำงานของคุณ แต่คุณสามารถไปที่โรงยิมและรู้สึกสบายดี คุณก็เหมือนพวกเราคนอื่นๆ ในถ้ำ Andersen กล่าว (เน้นการหายใจให้รู้สึกกระวนกระวายน้อยลง)
ปกติ: ระหว่างออกกำลังกาย แม้จะง่าย
รูปภาพ Dave และ Les Jacobs / Getty เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะอยู่ภายใต้ความเครียดอีกครั้ง และกล้ามเนื้อของเราต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อทำท่าสควอชชุดสุดท้ายหรือเดินให้เร็วขึ้น 'ยิ่งเราขอกล้ามเนื้อของเรามากเท่าไร พวกมันก็ยิ่งต้องการออกซิเจนมากเท่านั้น ปอดและหัวใจก็ต้องทำงานหนักขึ้นตลอดวงจรนั้น' Ruff กล่าว ผลลัพธ์? อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและการหายใจเร็วขึ้น
ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งคุ้นเคยกับความต้องการของคุณมากขึ้นเท่านั้น เธออธิบาย 'ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะส่งออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ' เธอกล่าว นั่นเป็นสาเหตุที่การวิ่งสามารถดูดได้เต็มที่เมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกตัว แต่ในที่สุด คุณพบว่าตัวเองแล่นไปเป็นระยะทางหลายไมล์โดยไม่สะทกสะท้าน ซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่หายใจขณะออกกำลังกาย แสดงว่าคุณยังท้าทายตัวเองไม่เพียงพอ 'คุณต้องไปถึงระดับที่ไม่สบายใจเพื่อให้ร่างกายตอบสนอง'
แน่นอนว่าเราทุกคนมีวันหยุด แม้ว่าการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็ยังรู้สึกโหดร้าย แต่รัฟฟ์บอกว่ามีสองสถานการณ์ที่ต้องระวัง หนึ่ง คุณอาจจะฝึกหนักเกินไป หากคุณไม่ได้ให้เวลาพักผ่อนเพียงพอในการฟื้นฟู อัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจอาจเข้าสู่โหมดสัตว์ร้ายตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายง่ายๆ สอง คุณอาจเป็นโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วเกิดจากการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่หนาวเย็นและแห้งแล้ง คุณควรปรึกษาแพทย์ถึงอาการหายใจสั้นแบบนั้น
ปกติ: ถ้าคุณเคยเดินทางไปเดนเวอร์
Chrupka / Shutterstock หรือสถานที่บนที่สูงอื่นๆ ที่คุณไม่คุ้นเคย ยิ่งคุณได้รับออกซิเจนในอากาศไม่มากนัก 'ดังนั้นคุณจะลมพัดเร็วขึ้นมาก' Andersen กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬาฮาร์ดคอร์ไปฝึกซ้อมบนภูเขา พวกเขาช้า แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยออกซิเจนในปริมาณที่น้อยลงทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้นและเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีออกซิเจน (เหมือนกับการเติมเลือดอย่างถูกกฎหมาย!) จากนั้นเมื่อพวกเขากลับสู่ระดับความสูงปกติ ผลประโยชน์เหล่านั้นจะคงอยู่และจุดไฟการแข่งขัน
ปกติ: หากคุณกำลังตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ ของเหลวที่เติมเข้าไปนั้นจะเพิ่มปริมาณเลือดทั้งหมดของคุณ แต่จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีออกซิเจนยังคงเท่าเดิม แอนเดอร์เซนอธิบาย ซึ่งอาจหมายความว่าคุณอาจต้องหายใจหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนไหลเวียนได้มากขึ้น
ผิดปกติ : ถ้ากะทันหันและรุนแรง
หากคุณหายใจไม่ออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแค่นั่งคิดถึงธุรกิจของตัวเอง หรือถ้ามันทำให้คุณตื่นกลางดึก ให้ไปพบแพทย์ นี่เป็นสัญญาณเตือนครั้งใหญ่ อาจเป็นปัญหาหัวใจ หากเกี่ยวข้องกับการนอนราบในตอนกลางคืนและรู้สึกดีขึ้นเมื่อลุกขึ้นยืน ก็อาจเป็นสัญญาณของภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคปอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการบวมที่ขาหรือข้อเท้าเล็กน้อย Andersen กล่าว
ผิดปกติ: หากมีอาการอื่นร่วมด้วย
เมื่อหายใจถี่รุนแรงขึ้นจริง ๆ คือเมื่อมีอาการอื่น ๆ ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังหัวใจวาย ซึ่งอาจรวมถึงหายใจดังเสียงฮืด ๆ แน่นในลำคอ เจ็บหน้าอกหรือกดทับ ปวดแขนหรือกราม เหนื่อยล้า ชื้น หรือแม้กระทั่ง อย่าเล่นเป็นฮีโร่: ไปที่ห้องฉุกเฉิน
ผิดปกติ: เมื่อคุณทำบางสิ่งที่ปกติแล้วคุณแทบหยุดหายใจ
'ในช่วงเวลาใดก็ตาม เราอาจรู้สึกอึดอัดมากขึ้น' Andersen กล่าว และถ้ามันผ่านไปและไม่เกิดขึ้นอีก นั่นก็ไม่ใช่ปัญหา แต่การหายใจถี่ครั้งใหม่ในกิจกรรมที่คุณเคยทำคือสิ่งที่คุณควรทราบ การเปลี่ยนแปลงแบบนี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น โรคหัวใจ เธอกล่าว
