Katharine Asher / Getty Images ไขมันหน้าท้องเป็นข่าวร้าย ไม่ใช่เพียงเพราะคุณต้องการอวดกล้ามหน้าท้องที่ชายหาด มากขึ้นและมากขึ้น การวิจัย กำลังแนะนำว่าขนาดเอวเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่กว่าสำหรับโรคร้ายแรงมากกว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณ ผู้ร้ายหลัก: ไขมันในช่องท้อง ชนิดที่พบในส่วนลึกในช่องท้องของคุณ (ตรงข้ามกับไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอยู่ใต้ผิวหนัง)
ไขมันในช่องท้องซึ่งล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณมีการเผาผลาญอาหาร ซึ่งหมายความว่าจะปล่อยสารเคมีเข้าสู่ร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายจากออกซิเดชันได้ แพทย์โรคหัวใจกล่าว Holly S. Andersen นพ. ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาและประชาสัมพันธ์ สถาบันหัวใจ New York Presbyterian Hospital และที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ พันธมิตรหัวใจสตรี . การแปล: ไขมันหน้าท้องส่วนเกินทำลายอวัยวะและหลอดเลือด ดังนั้นมันจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็งบางชนิด และแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อม
ตกลงดังนั้นคุณยอมรับว่าตรงกลางกลมเป็นอันตราย แต่คุณจะทำอย่างไรกับมัน? Andersen กล่าวว่าการหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปสามารถไปได้ไกล และทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนมากขึ้น โดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์สด ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อแดงจำนวนจำกัด และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การลุกจากโซฟาบ่อยๆ บ่อยๆ ก็ไม่เสียหายเช่นกัน 'สิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดรอบเอวของคุณ แม้ว่าจะเป็นหนึ่งในสี่ของนิ้ว ก็สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้' Andersen กล่าว
ที่กล่าวว่าบางคนดูเหมือนจะมีเวลามากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ เมื่อพูดถึงการเหวี่ยงกลางของพวกเขาและไม่ได้เกิดจากความโชคร้ายแบบสุ่ม ต่อไปนี้คือเหตุผลทางวิทยาศาสตร์บางประการที่ว่าทำไมน้ำหนักที่เพิ่มมาจึงดูเหมือนตรงไปที่ท้องของคุณ—และคงอยู่ตรงนั้น
(ลดเอว ก้น และต้นขาด้วยนิ้วของคุณเพียงไม่กี่นาทีต่อวันด้วย หน้าท้องแบนราบ! )
สุขสันต์ อาร์ต/Shutterstock
หลายสิ่งที่กำหนดตำแหน่งที่คุณเก็บไขมันนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ดูอย่างรวดเร็วที่ ต้นไม้ครอบครัวของคุณ ควรเปิดเผยว่ากลุ่มของคุณมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างเป็นแอปเปิ้ลหรือรูปลูกแพร์ ผู้ที่มียีนผลักดันพวกเขาให้อยู่ในหมวดหมู่แอปเปิ้ลอาจต้องขยันเป็นพิเศษในการออกกำลังกายให้มากและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาหากพวกเขาต้องการหยุดไม่ให้พุงยื่นออกมา
จุดภาพ fr/Shutterstock ในช่วงวัยหมดประจำเดือน แม้แต่ผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์—ซึ่งส่วนใหญ่แบกน้ำหนักไว้ที่สะโพกและต้นขา—มักจะสังเกตเห็น ที่ท้องของพวกเขาเริ่มที่จะเติบโต . เอสโตรเจนที่ลดลง ประกอบกับการเผาผลาญของคุณช้าลงเล็กน้อยตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น มีแนวโน้มว่าจะเป็นโทษ การสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยการฝึกความแข็งแรง (และเน้นที่แกนกลางของคุณ) น่าจะสร้างความแตกต่างได้
กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณ 10 ถึง 20% ในช่วงปีเจริญพันธุ์ ผู้หญิงเหล่านี้มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าปกติและมักพบว่าตนเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณตรงกลาง . เนื่องจากผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเป็นแอปเปิ้ลมากกว่าลูกแพร์ จึงคิดว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงเหล่านั้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามแบบ 'ผู้ชาย'
อาการ PCOS อื่นๆ ได้แก่ ประจำเดือนมาไม่ปกติ ขนตามร่างกายมากเกินไป และเกิดสิว หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการนี้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องใช้ยา
เกวน ช็อคกี้/Shutterstock คุณไม่สามารถชนะได้! การนอนหลับอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อคืนหรือน้อยกว่านั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง แต่ก็เช่นกัน รับ 8 ชั่วโมงขึ้นไป . 'เรายังมีสรีรวิทยาของมนุษย์ถ้ำ' Andersen กล่าว 'ถ้าเราอดนอน เมแทบอลิซึมของเราจะลดลงเพื่อรักษาพลังงาน และเราจะกินสิ่งที่เรารู้ว่าไม่ควรทำ' การค้นหาพลังงานง่าย ๆ ในรูปของมันฝรั่งทอดหรือโดนัทเป็นอนุสรณ์ของยุคดึกดำบรรพ์เมื่อบรรพบุรุษยุคแรกของเราไม่รู้ว่าพวกเขาจะสามารถกินต่อไปได้เมื่อใด นั่นเป็นเหตุผลที่ร่างกายของพวกเขาเก็บแคลอรี่อย่างรวดเร็วเหล่านั้นไว้เป็นไขมันโดยเฉพาะบริเวณตรงกลางเธออธิบาย
นักวิจัยไม่แน่ชัดว่าทำไมคนที่นอนบ่อย ๆ ก็มีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นด้วย แต่เป็นไปได้ว่าการใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้นก็เท่ากับมีเวลาออกกำลังน้อยลง ความต้องการนอนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ จุดที่น่านอนของคุณ น่าจะอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
โอบัก/Shutterstock ผู้เชี่ยวชาญทราบมานานแล้วว่าคนหูหนวกมีแนวโน้มที่จะ สะสมไขมันหน้าท้อง ; ตอนนี้พวกเขากำลังเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุ เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดัน ร่างกายของคุณจะสูบฉีดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความเสียหายอย่างน้อยสองวิธี สำหรับการเริ่มต้น มันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมองหาอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลที่ให้ความสบายอย่างรวดเร็ว คอร์ติซอลยังเปลี่ยนแปลงเคมีในร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นน้อยลง (และเก็บสะสมเป็นไขมันมากขึ้น) Andersen กล่าว
แม้ว่าอีเมลที่น่ารำคาญจากเจ้านายของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกสับสน แต่คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นอีกร่องรอยของครั้งก่อนหน้าเมื่อความรู้สึกตื่นตระหนกส่งสัญญาณถึงสถานการณ์ความเป็นหรือความตายที่แท้จริง ทุกคนมีความเครียดบ้างเป็นบางครั้ง แต่ถ้ารู้สึกว่าคุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีภัยอย่างเรื้อรัง อาจถึงเวลาต้องหาการบำบัด—หรืออย่างน้อยก็ชั้นเรียนโยคะที่ดี
