รูปภาพ C Gissemann / Getty แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงอาการท้องเสีย ท้องร่วง หรือท้องผูกเป็นครั้งคราว ปัญหาท้องเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต โชคดีที่ท้องไส้ปั่นป่วนมักจะรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย (ตรวจสอบอาหารที่มีเส้นใยสูงแบบพกพา 23 ชนิดเหล่านี้)
แต่สำหรับคนที่มี 'โรคลำไส้ทำงานผิดปกติ' - แพทย์จะพูดถึงอาการที่ก่อให้เกิดอาการปวดท้องเรื้อรังและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ อาการปวดท้องไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่เป็นอยู่บ่อยๆ มันเป็นความเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ โรคลำไส้ที่พบบ่อยที่สุดคืออาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันประมาณหนึ่งใน 10 คนตามข้อมูลของ H. Christian Weber, MD, แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ศูนย์การแพทย์บอสตัน สำหรับผู้ป่วย IBS หลายล้านคนที่ปล่อยให้อาการปวดท้องดำเนินไปไม่ใช่ทางเลือก
โชคดีที่มีวิธีปลอดยาหลายวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ลำไส้สงบลงได้
1. ทิ้งอาหารเหล่านี้
รูปภาพ Katarina Lofgren / Getty โฮลวีต น้ำผึ้ง ถั่ว และแม้แต่กระเทียมก็สามารถก่อให้เกิดปัญหาได้—หรือไม่ สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับความผิดปกติของลำไส้ก็คือลำไส้ของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารของคนคนหนึ่งอาจไม่เป็นอันตรายต่อคนอื่น ที่กล่าวว่าสิ่งที่เรียกว่า 'อาหาร FODMAP ต่ำ' น่าจะใช้ได้กับทุกคน Weber กล่าว FODMAP ย่อมาจาก 'oligo-di-monosaccharides and polyols ที่หมักได้' (พูดได้เร็วกว่าสามครั้ง) และมุ่งเป้าไปที่น้ำตาลธรรมชาติที่ดึงน้ำเข้าไปในลำไส้และทำให้ย่อยอาหารยาก
มีรายการอาหารมากมายที่ห้ามสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำ เช่น แตงโม ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพี แต่การทานครีมนวดเป็นเรื่องที่ไม่ต้องคิดมากเมื่อเทียบกับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดท้องเรื้อรังหรือท้องร่วง Stephanie Moleski, MD, แพทย์ทางเดินอาหารแห่งมหาวิทยาลัย Thomas Jefferson กล่าว หลังจาก 'ขั้นตอนการกำจัด' เป็นเวลา 2 ถึง 6 สัปดาห์ ในระหว่างที่คุณทิ้งอาหาร FODMAP ทั้งหมดที่เป็นไปได้ คุณสามารถแนะนำรายการใหม่ทีละรายการจนกว่าคุณจะระบุทริกเกอร์ของคุณได้ (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร FODMAP ต่ำที่นี่ )
2. ลงจากโซฟา
แซม เอ็ดเวิร์ดส์ การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกอย่างตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคอัลไซเมอร์ การออกกำลังกายยังสามารถระงับความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับโรคทางเดินอาหารได้อีกด้วย 'เอ็นดอร์ฟินเป็นยาแก้ปวด' เวเบอร์กล่าว และการออกกำลังกายจะปลดปล่อยออกซิเจนในขณะที่เพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น—แม้จะเพียงชั่วคราวก็ตาม Weber กล่าวว่าการออกกำลังกายไม่ได้กล่าวถึงสาเหตุที่แท้จริงของลำไส้ที่โกรธจัด อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาการบรรเทาตามธรรมชาติ การขับเหงื่อเพียงเล็กน้อยก็เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงไอบูโพรเฟน การวิจัยไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดีกว่าการฝึกความแข็งแรงหรือไม่ ดังนั้น Weber จึงแนะนำให้คุณลองทั้งสองอย่างและทำตามประเภทที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด (ลดน้ำหนักได้มากถึง 15 ปอนด์ในหนึ่งเดือน—และอย่าหยุด—ด้วยวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ใน อาหารลำไส้ที่ดี . )
3. ประเมินความเครียดของคุณ
รูปภาพ Andrey Popov / Getty การสัมภาษณ์ครั้งใหญ่ การพูดในที่สาธารณะ หรือกิจกรรมเครียดอื่นๆ อาจทำให้ปวดท้อง คลื่นไส้ และหายใจไม่ออก ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่เรียกว่าแกนสมองและลำไส้ โดยทั่วไป สมองและลำไส้ของคุณจะคุยกัน เมื่อคนหนึ่งอารมณ์เสีย อีกคนก็อาจรู้สึกขยะแขยงเช่นกัน (งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความผิดปกติของลำไส้เช่น IBS ก็มักจะรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลด้วย)
เป็นผลมาจากการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับลำไส้ ความเครียดอาจเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหารเรื้อรัง Moleski อธิบาย 'เมื่อคุณมีความเครียดมาก มันจะสร้างความหายนะในลำไส้' เธอกล่าว
มีหลายวิธีในการลดความเครียดอย่างรวดเร็ว การหาวิธีที่เหมาะกับคุณอาจทำให้ลำไส้ของคุณมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่มีความผิดปกติของลำไส้ใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อวันต่อสู้กับความเครียดด้วยโยคะ การทำสมาธิ หรือสวดมนต์ หลังจาก 9 สัปดาห์ ผู้ป่วยรายงานว่ามีอาการปวดน้อยลง ความวิตกกังวลลดลง และคุณภาพชีวิตดีขึ้น (ให้สิ่งเหล่านี้ 8 สมาธิง่ายๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ ลอง.)
4. หยิบสะระแหน่
แม้ว่าโดยปกติเขาไม่แนะนำอาหารเสริม แต่เวเบอร์กล่าวว่าทุกคนที่กำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดท้องสามารถลองใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์ซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถบรรเทาอาการของ IBS ได้ แต่เวเบอร์เตือนไม่ให้ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสะระแหน่ที่ร้านสุขภาพใกล้บ้านคุณ พวกเขาถูกควบคุมโดย FDA เพียงเล็กน้อยและมักเต็มไปด้วยสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจทำอันตรายมากกว่าดี เขาแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองอาหารเสริม
