ภาพประกอบโดย Brianna Harden เพื่อสุขภาพของคุณ เดินไปตามทางเดินเสริมของร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้านขายยา หรือร้านขายของชำใหญ่ๆ แล้วคุณจะเห็นขวดยานับร้อยๆ ขวด วิตามินซีเจ็ดชนิดที่แตกต่างกัน กรดโฟลิกสี่ชนิด (รวมทั้งก่อนคลอดแปดชนิดที่มีอยู่) โอเมก้า 3 หนึ่งชั้น—มีซุปเปอร์พลัสบางตัวที่ทำเครื่องหมายไว้ บวกอะไรกันแน่?
หากคุณ (เข้าใจ) สับสนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เราได้รวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุด 100 รายการสำหรับผู้หญิงไว้ให้คุณแล้ว เราขอความช่วยเหลือจากสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาการป้องกัน Ashley Koff, RD เพื่อสร้างแหล่งข้อมูลแบบครบวงจรสำหรับผู้หญิงทุกวัย คลิกผ่านทั้ง 100 รายการเพื่อดูว่าเราชื่นชอบแบรนด์ใด พร้อมด้วยข้อควรระวังที่คุณควรพิจารณาก่อนนำไปใช้ นอกจากนี้ เคล็ดลับสำคัญในการให้คะแนนสารอาหารเดียวกันในยาเม็ดเหล่านี้จากอาหาร และเหตุใดคุณจึงควรได้รับส่วนผสมเหล่านี้เพียงพอตั้งแต่แรก
พิมพ์ดีด: เช่นเคย อย่าลืมพูดคุยกับ MD หรือ RD (รวมถึงหมอเสริมที่คุณทำงานด้วย) ก่อนรับประทานสมุนไพรหรืออาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยา ตั้งครรภ์ กำลังพยายามตั้งครรภ์ หรือ วัยหมดประจำเดือน
แมกนีเซียม ร่างกายของคุณใช้แร่ธาตุนี้สำหรับกิจกรรมที่สำคัญหลายอย่าง รวมถึง...
- รักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทให้เป็นปกติ
- รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
- บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
- ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ส่งเสริมความดันโลหิตให้เป็นปกติ
- ลดผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายด้วยการช่วยปิดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี
- ช่วยลดตะคริว ปวดหัว ไมเกรน
แหล่งอาหาร: เมล็ดฟักทอง ผักโขม สวิสชาร์ด ถั่วดำ
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: พลังธรรมชาติ สงบตามธรรมชาติ; Now Foods ผงแมกนีเซียมซิเตรต; Solaray Magnesium Glycinate
ข้อควรระวัง: เกินขนาดที่แนะนำหากแพทย์แนะนำเท่านั้น เนื่องจากการบริโภคแมกนีเซียมเสริมที่มากเกินไปอาจทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวหรือท้องเสียได้
กรดโฟลิค วิตามินที่จำเป็นในร่างกาย กรดโฟลิกช่วย...
- สร้างเซลล์ใหม่
- มีความสำคัญต่อการป้องกันความพิการแต่กำเนิด
- มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของหัวใจ โดยป้องกันการสร้างโฮโมซิสเทอีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายที่เชื่อมโยงกับปัญหาหัวใจ
แหล่งอาหาร: ถั่วเลนทิล ถั่วพินโต ถั่วชิกพี ผักโขม ผักชีฝรั่ง
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: บทใหม่ที่สมบูรณ์แบบก่อนคลอด; Sprayology B12 + สเปรย์กรดโฟลิก; ไวทัลลิตี้ บี คอมเพล็กซ์
ข้อควรระวัง: ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกคน (อายุ 15-45 ปี) มีความต้องการโฟเลตเพิ่มขึ้นที่ 400-800 ไมโครกรัม/วัน เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดความพิการแต่กำเนิด ผู้หญิงที่ให้นมบุตรต้องการ 500 ไมโครกรัม/วัน และสตรีมีครรภ์ต้องการโฟเลต 600 ไมโครกรัม/วัน
ไบโอติน วิตามินบีที่บางครั้งเรียกว่า วิตามิน H หรือ วิตามิน B7 ไบโอติน...
- ทำให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้ถูกต้องและใช้เป็นพลังงาน
- เป็นหัวใจสำคัญของการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะ บทบาทในไขมันที่จำเป็นต่อการบำรุงสุขภาพผิว
แหล่งอาหาร: สวิสชาร์ด แครอท ถั่ว
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: สำรอง Keratin Booster; บทใหม่ Tiny Tabs (อาจไม่เหมาะสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน); ไบโอตินทั้งอาหาร
ข้อควรระวัง: หญิงตั้งครรภ์ต้องการไบโอตินมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ต้องการเพิ่มขึ้นจาก 30 mcg เป็น 35 mcg ระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันข้อบกพร่องที่เกิด
วิตามินบี12 รับวิตามินนี้ให้เพียงพอ แล้วสมองของคุณจะขอบคุณ เพราะจำเป็นสำหรับ...
- ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยจำกัดการผลิตกรดอะมิโนโฮโมซิสเทอีน (ซึ่งเกี่ยวโยงกับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ)
- บำรุงประสาทและเซลล์เม็ดเลือดให้แข็งแรง
- ช่วยสร้างDNA
- การป้องกันโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย ซึ่งเป็นโรคที่ไม่ปกติที่ผู้ทานมังสวิรัติ หมิ่นประมาท และผู้สูงอายุมีความเสี่ยงที่จะเกิด
แหล่งอาหาร: ปลาซาร์ดีน, เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า, โยเกิร์ต
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: Sprayology B12 + สเปรย์กรดโฟลิก; เมก้าฟู้ด วีแกน บี12; ดีวา วีแกน วิตามิน บี-12
ข้อควรระวัง: ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารควรตรวจระดับ B12 หากมีค่าต่ำ ให้พิจารณาถึงแหล่งที่มาของสารใต้ลิ้นหรือสเปรย์
GLA (กรดแกมมาไลโนเลนิก) กรดไขมันโอเมก้า 6 นี้...
- มีบทบาทในการทำงานของสมอง
- ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติ
- กระตุ้นการเจริญเติบโตของผิวหนังและเส้นผม
- บำรุงกระดูก
- ควบคุมการเผาผลาญ
- ช่วยบำรุงระบบสืบพันธุ์
แหล่งอาหาร: เมล็ดกัญชงและน้ำมันเมล็ดกัญชง ปลาแซลมอนป่า
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสของ Barlean; น้ำมันเมล็ดป่านเก็บเกี่ยวแมนิโทบา; Udo's Choice Oil Blend; บทใหม่ Estrotone (ไม่เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ)
ข้อควรระวัง: ใช้ความระมัดระวังหากคุณมีเลือดออกผิดปกติหรือกำลังเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัด เนื่องจาก GLA อาจทำให้เลือดแข็งตัวช้าและเพิ่มความเสี่ยงที่เลือดออกมากและ/หรือมีรอยช้ำ
วิตามินดี มีเหตุผลที่ดีที่ฮอร์โมนนี้ (ใช่ มันคือฮอร์โมน—ไม่ใช่วิตามิน) จึงเป็นที่นิยม วิตามินดี…
- บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
- ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
- เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของเส้นประสาทและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
- เป็นกุญแจสู่การทำงานของต่อมไทรอยด์ที่แข็งแรง
- อาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านม
แหล่งอาหาร: ปลาที่มีไขมัน (แซลมอน, ทูน่า, ปลาแมคเคอเรล), ชีสออร์แกนิก, เห็ด
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: บทใหม่ ภูมิคุ้มกันที่สมบูรณ์แบบ; Nordic Naturals วิตามิน D3 มังสวิรัติ; พรีเมียร์ รีเสิร์ช แล็บส์ วิตามิน ดี3 เซรั่ม
ข้อควรระวัง: อย่าเกิน 4000 IUs / วันเป็นเวลานานโดยไม่ปรึกษา MD / RD ที่ติดตามระดับเลือดของคุณ
แคลเซียม แร่ธาตุอันทรงพลังนี้...
- สร้างกระดูกให้แข็งแรง
- ช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
- ช่วยเรื่องการแข็งตัวของเลือด
- มีบทบาทในการหดตัวและคลายตัวของหลอดเลือดซึ่งช่วยรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง
แหล่งอาหาร: นมออร์แกนิก ปลาซาร์ดีน ผักใบเขียว เต้าหู้
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: พลังธรรมชาติ เนเชอรัล คาล์ม พลัส แคลเซียม; บทใหม่ ความแข็งแรงของกระดูก ดูแล; Irwin Naturals Strong Bones & Healthy Teeth (ไม่เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ)
ข้อควรระวัง: อย่ากินอาหารเสริมธาตุเหล็กพร้อมๆ กับแคลเซียม เพราะแคลเซียมอาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กได้ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแคลเซียม หากคุณเป็นโรคไต ท้องผูกเรื้อรัง ลำไส้ใหญ่อักเสบ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือมีเลือดออกในลำไส้
วิตามินเค 'K' ในชื่อของวิตามินนี้มาจากคำภาษาเยอรมันสำหรับการแข็งตัว (koagulation) ด้วยเหตุผลที่ดีเนื่องจาก...
- ช่วยให้เลือดจับตัวเป็นก้อน (เป็นสาเหตุที่คุณไม่เลือดออกจากการตัดกระดาษ!)
- อาจป้องกันการกลายเป็นปูนของหลอดเลือดแดงและเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ
- ช่วยขนส่งแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก
แหล่งอาหาร: ผักใบเขียว (คะน้า ผักโขม กระหล่ำปลี สวิสชาร์ด) ถั่วเหลืองหมัก บรอกโคลี
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: บทใหม่ ความแข็งแรงของกระดูก ดูแล; พลังธรรมชาติ OsteoCalm; สูตรจาร์โรว์ MK-7
ข้อควรระวัง: หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามจะตั้งครรภ์ คุณสามารถรับสิ่งนี้ได้จากช่วงก่อนคลอด แทนที่จะต้องซื้ออาหารเสริมแยกต่างหาก พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเค
กรดไขมัน EPA omega-3 Eicosapentaenoic Adic เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่...
- อาจลดอาการซึมเศร้าได้
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
- ช่วยต่อสู้กับการอักเสบเรื้อรังที่ไม่เหมาะสม
- จำเป็นต่อพัฒนาการก่อนคลอดเพื่อสุขภาพสมองและระบบประสาท
แหล่งอาหาร: ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า) ถั่วต่างๆ ถั่ว ผักใบเขียว
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: บทใหม่ น้ำมันปลาทั้งตัวโฮลเมก้า; Vital Choice Omega-3 Wild Salmon Oil อาหารเสริม; น้ำมันปลาแซลมอนจาก Carlson Norwegian
ข้อควรระวัง: EPA อาจลดความดันโลหิต ดังนั้นผู้ที่ทานยาลดความดันโลหิตอาจพบความดันโลหิตที่ลดลงต่ำเกินไป
กรดไขมันดีเอชเอ โอเมก้า-3 โดโคซาเฮกซาอีโนอิก แอซิด (Docosahexaenoic acid) สมาชิกของตระกูลกรดไขมันโอเมก้า 3...
- ส่งเสริมการทำงานของสมองที่เหมาะสมรวมทั้งอารมณ์และสมาธิ
- ช่วยป้องกันและรักษาภาวะซึมเศร้า
- เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และพัฒนาการของระบบประสาทในระยะเริ่มต้นและความสามารถในการมองเห็นในช่วงหกเดือนแรกของชีวิต
แหล่งอาหาร: ปลาที่มีไขมันในน้ำเย็น (ปลาแซลมอน, ปลาคอด, ปลากะพงขาว)
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: บทใหม่ Wholemega ก่อนคลอด; Spectrum Essentials DHA (DHA ของชีวิต); Nordic Naturals Kenai Wild อลาสก้าน้ำมันปลาแซลมอนเหลว
ข้อควรระวัง: ในระหว่างตั้งครรภ์หรือหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร ให้ลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการทานน้ำมันปลา (เรอ ค้างอยู่ในคอ เลือดกำเดาไหล อุจจาระหลวม) โดยรับประทานอาหารเสริมพร้อมอาหาร
Black Cohosh สมุนไพรนี้เป็นไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารประกอบพืชที่มีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน และเชื่อกันว่า...
- ช่วยจัดการ PMS และอาการวัยหมดประจำเดือน (เช่น ปวดศีรษะ ร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน ปัญหาการนอนหลับ ใจสั่น เหงื่อออกตอนกลางคืน และช่องคลอดแห้ง) โดยเลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจน
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: Black Cohosh ของ Wild Harvest ของโอเรกอน; Nature's Way EstroSoy Plus สูตรวัยหมดประจำเดือน (ไม่เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ); อาหารเสริมสมุนไพร Oona สำหรับวัยหมดประจำเดือน
ข้อควรระวัง: อย่าใช้แบล็กโคฮอชโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ยาคุมกำเนิด กำลังได้รับการบำบัดทดแทนฮอร์โมน มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของมะเร็งเอสโตรเจน ใช้ยาระงับประสาท หรือกำลังใช้ยาลดความดันโลหิต แจ้งแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้แบลคโคฮอชเพื่อให้พวกเขาสามารถติดตามห้องปฏิบัติการของคุณได้
Echinacea รากและสมุนไพรของต้นเอ็กไคนาเซียใช้...
- รักษาและป้องกันโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้ออื่นๆ
แหล่งอาหาร: ชาสมุนไพร
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: ยาแผนโบราณ Echinacea Plus Tea; สมุนไพรไกอา Echinacea Supreme; Yogi Tea Echinacea Immune Support
ข้อควรระวัง: ผลกระตุ้นและความทุกข์ GI ที่อาจเกิดขึ้นจากคาเฟอีนนั้นมีผลกับ Echinacea ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน
ขิง สมุนไพรนี้ไม่เพียงแต่ทำให้อาหารของคุณมีรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยัง...
- แก้ปวดท้อง คลื่นไส้ ท้องเสีย
- ช่วยแก้อาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการผ่าตัด การเคลื่อนไหว เคมีบำบัด และการตั้งครรภ์
- ช่วยรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคข้อเข่าเสื่อม และอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
แหล่งอาหาร: รากขิงสดและแห้ง
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: ยาแผนโบราณ Everday Detox tea; Urban Moonshine อินทรีย์ขม; ขิงบดอินทรีย์ชายแดน
ข้อควรระวัง: เนื่องจากคุณสมบัติต้านการแข็งตัวของเลือด (ทำให้เลือดบางลง) ให้แจ้งแพทย์ของคุณก่อนการผ่าตัดหากคุณกำลังใช้ขิง
โสม รากพืชที่มีสารออกฤทธิ์ที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัว (จึงจัดเป็น 'adaptogen') ซึ่ง...
- ช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: พลังสมุนไพร Gaia Herb; โยคีชาเขียวพลังงานชาเขียว; โสมอเมริกัน Wild Harvest ของโอเรกอน
ข้อควรระวัง: ปรึกษากับ MD/RD ของคุณ หากคุณกำลังใช้ยาอื่นอยู่ เนื่องจากโสมสามารถผูกขาดตับ มันสามารถยับยั้งประสิทธิภาพของยาอื่นๆ
อบเชย เชื่อกันว่าอบเชยเป็นมากกว่าเครื่องเทศ...
- เลียนแบบผลของอินซูลินในร่างกาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ลดการอักเสบและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
แหล่งอาหาร: มีทั้งแบบเปลือก แบบผง หรือแบบน้ำมัน
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: Gaia Herbs เปลือกอบเชย; Vita-Tech ซินซูลิน; บทใหม่ กองทัพอบเชย
ข้อควรระวัง: อบเชยอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นผู้ที่เป็นเบาหวานและผู้ที่ใช้ยาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (เช่น อินซูลิน) ควรสังเกตสัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) เมื่อใช้อาหารเสริม
กลูโคซามีน น้ำตาลอะมิโนนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายในกระดูกอ่อนที่แข็งแรงและ...
- ช่วยผลิตสารเคมีที่ทำหน้าที่สร้างเส้นเอ็น กระดูกอ่อน และของเหลวรอบข้อต่อ
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: Nature Made Triple Flex (ไม่เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ); JoMo Liquid Glucosamine Supplement (ไม่เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ); สวนแห่งชีวิต FYI Ultra
ข้อควรระวัง: Acetaminophen (Tylenol) ปฏิเสธผลของกลูโคซามีน ดังนั้นจึงไม่มีประสิทธิภาพที่จะใช้ทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน
โคเอ็นไซม์ คิว-10 (CoQ10) สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพนี้เป็นที่ชื่นชอบของร่างกายเนื่องจาก...
- ทำงานเพื่อปรับปรุงการผลิตพลังงานในเซลล์
- อาจช่วยลดความดันโลหิตได้
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- มีบทบาทในการบำรุงรักษาแหล่งวิตามินอีของร่างกาย
แหล่งอาหาร: พบในเนื้อ ปลา และธัญพืชเต็มเมล็ดแต่ในปริมาณน้อย
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: เมตาเจนิกส์ Coq10; สวนแห่งชีวิตดิบ Coq10; Qunol Mega CoQ10
ข้อควรระวัง: หากคุณใช้ยาสแตตินเพื่อลดโคเลสเตอรอล การสะสมของ CoQ10 ในร่างกายของคุณอาจหมดลง ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ว่าอาหารเสริมอาจช่วยเติมเต็มได้หรือไม่ CoQ10 ต้องการไขมันในการดูดซึม
ไลโคปีน สารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งให้สีแดงที่ดีต่อสุขภาพ...
- ช่วยป้องกันหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิด (ต่อมลูกหมาก เต้านม ปอด กระเพาะปัสสาวะ รังไข่ ลำไส้ใหญ่ และตับอ่อน)
แหล่งอาหาร: มะเขือเทศ แตงโม ส้มโอสีชมพู แอปริคอท และฝรั่งชมพู
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: MegaFood ความแข็งแรงของต่อมหมวกไต; บทใหม่ LycoPom; Natural Vitality Organic Life วิตามิน
ข้อควรระวัง: ไลโคปีนถือว่าปลอดภัยเมื่อรับประทานในปริมาณที่มักพบในอาหาร แต่หลีกเลี่ยงการเสริมระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
วิตามิน B6 บางทีวิตามินนี้ควรถูกเรียกว่าวิตามินแห่งความสุข เพราะมัน...
- ช่วยเพิ่มระดับของสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน ซึ่งช่วยให้รู้สึกสงบ
- เป็นส่วนประกอบหลักของโปรตีนชนิดหนึ่ง
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงการทำงานร่วมกับกรดโฟลิกและบี12 เพื่อหลีกเลี่ยงการผลิตโฮโมซิสเทอีน
แหล่งอาหาร: ถั่วชิกพี อกไก่ กล้วย bulgur
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: บทใหม่ ภูมิคุ้มกันที่สมบูรณ์แบบ; Natural Vitality Vitality B Complex ที่มา; เมก้าฟู้ด วีแกน บี12
ข้อควรระวัง: การเสริมวิตามินบี 6 ในปริมาณสูงเป็นระยะเวลานานอาจทำให้สมองและเส้นประสาททำงานผิดปกติได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ใช้ B6 โดยต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ เนื่องจากการใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการชักในทารกแรกเกิดได้
วิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังนี้ทำงานเพื่อ...
- ป้องกันการทำลายเซลล์จากอนุมูลอิสระ
- กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยขยายหลอดเลือด
แหล่งอาหาร: เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ เฮเซลนัท เนยถั่ว จมูกข้าวสาลี ผักโขม
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: MegaFood มังสวิรัติปกป้อง; Garden of Life Living Multi Women's Formula; การ์เด้น ออฟ ไลฟ์ ลิฟวิ่ง มัลติ วูเมนส์ ฟอร์มูล่า; บทใหม่ คอมพลีท อี ฟู้ด คอมเพล็กซ์
ข้อควรระวัง: หากคุณเป็นโรคหัวใจหรือเบาหวาน อย่ากินเกิน 400 IU/วัน และควรหลีกเลี่ยงหากทานยาต้านการแข็งตัวของเลือด แอสไพริน หรืออาหารเสริมน้ำมันปลา
โครเมียม โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่...
- ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินให้เป็นปกติ
แหล่งอาหาร: บร็อคโคลี่, ธัญพืชเต็มเมล็ด, หัวหอม, มันฝรั่ง, จมูกข้าวสาลี
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: Natural Vitality อินทรีย์อินทรีย์วิตามิน; บทใหม่ GTF Chromium complex; MegaFood GTF Chromium
ข้อควรระวัง: โครเมียมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตหรือตับ หากคุณมีโรคไตหรือตับ ให้ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของคุณก่อน เนื่องจากโครเมียมอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ทุกคนที่รับประทานยารักษาโรคเบาหวาน เช่น อินซูลิน ควรใช้โครเมียมภายใต้การดูแลของแพทย์เฉพาะทางเท่านั้น สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรเสริมโครเมียม
ทองแดง แร่ธาตุนี้...
- ช่วยให้เส้นประสาทแข็งแรงและได้รับการปกป้อง
- ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ธาตุเหล็กและสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
- รักษาการทำงานของภูมิคุ้มกัน
- ป้องกันความพิการแต่กำเนิด
แหล่งอาหาร: หอย งา เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เนื้ออวัยวะ ข้าวบาร์เลย์ ผักใบเขียว
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: นิวนอร์ดิก แฮร์ วอลุ่ม; บทใหม่ที่สมบูรณ์แบบพลังงาน; Garden of Life Living Multi
ข้อควรระวัง: อย่าใช้ทองแดงพร้อมกับสังกะสีเพราะจะทำให้การดูดซึมลดลง ทองแดงจำนวนมากอาจเป็นอันตรายได้ในระหว่างตั้งครรภ์
สังกะสี เมื่อคุณนึกถึงสังกะสี ให้นึกถึงผลผลิต แร่นี้...
- ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันป้องกันแบคทีเรียที่บุกรุกได้
- ช่วยในการรักษาบาดแผลโดยการผลิตคอลลาเจนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ช่วยให้แผลหาย
- ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง รสชาติและกลิ่นปกติ
แหล่งอาหาร: เมล็ดฟักทอง, ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ตออร์แกนิก, หอยนางรม, ถั่ว, เนื้อแดง
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: บทใหม่ของผู้หญิงทุกคนหนึ่งวัน; Natural Vitality อินทรีย์อินทรีย์วิตามิน; ยีนมีพื้นฐาน
ข้อควรระวัง: สังกะสีดูดซึมจากสัตว์ได้ดีกว่าจากพืช ดังนั้นผู้ทานมังสวิรัติควรพิจารณาอาหารเสริม ต้องการเพียงเล็กน้อย (ไม่เกิน 40 มก./วัน)
เหล็ก พิจารณาแร่ธาตุนี้ที่ตั๋วของคุณไปสู่พลังงาน—งานเหล็กเพื่อ...
- ให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย
- รักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง มีบทบาทในการผลิตพลังงาน
- เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
- ช่วยสารสื่อประสาทที่จำเป็นต่อการทำงานของหน่วยความจำ
แหล่งอาหาร: ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่วแดง, ผักใบเขียว, เนื้อแดง, สัตว์ปีก, ปลา, ธัญพืชไม่ขัดสี, ผลไม้แห้ง
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: Floradix เหล็ก + สมุนไพร; บทใหม่ที่สมบูรณ์แบบก่อนคลอด; Schiff Women's Health ธาตุเหล็ก (คีเลต)
ข้อควรระวัง: ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ไม่จำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็ก เว้นแต่จะได้รับการวินิจฉัยว่าขาดธาตุเหล็ก โรคโลหิตจาง หรือได้รับคำแนะนำจาก MD/RD
โบรอน แร่ธาตุนี้ทำงานเพื่อ...
- บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
- ช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
- สร้างกล้ามเนื้อและช่วยเรื่องการประสานงานของกล้ามเนื้อ
- พัฒนาทักษะการเรียนรู้
- ควบคุมฮอร์โมนรวมทั้งฮอร์โมนเพศชายด้วยการทำงานร่วมกับวิตามินดี
แหล่งอาหาร: ลูกพรุน ลูกเกด กล้วย ถั่วลิสง
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: พลังธรรมชาติ Osteo Calm; สตรีเมก้าฟู้ด; Garden of Life Living Multi Women's Formula
ข้อควรระวัง: โบรอนดูเหมือนจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในสตรีวัยหมดประจำเดือน (และผู้ชายที่มีอายุมากกว่า) ด้วยเหตุนี้ หลีกเลี่ยงการเสริมโบรอนหากคุณมีภาวะที่ไวต่อฮอร์โมน เช่น มะเร็งเต้านม มดลูก หรือรังไข่ และภาวะต่างๆ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือเนื้องอกในมดลูก สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรบริโภคเกิน 20 มก./วัน
ขมิ้น ไม่ใช่แค่ดาราในอาหารอินเดียเท่านั้น แต่สมุนไพรนี้ยังมีสารเคมี (เรียกว่าเคอร์คูมิน) ที่...
- ช่วยลดการอักเสบที่ไม่เหมาะสม (เรื้อรัง)
- รองรับข้อต่อที่แข็งแรง
แหล่งอาหาร: เครื่องเทศขมิ้นผงกะหรี่
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: บทใหม่ Zyflamend; Gaia Herbs ขมิ้นสูงสุด; HealthForce สารต้านอนุมูลอิสระ Extreme
ข้อควรระวัง: การรับประทานขมิ้นเสริมระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มว่าไม่ปลอดภัยเพราะอาจไปกระตุ้นมดลูกและทำให้การตั้งครรภ์มีความเสี่ยง
ซีลีเนียม ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการ...
- ช่วยป้องกันการทำลายเซลล์จากอนุมูลอิสระ
- เสริมภูมิต้านทาน
- ช่วยล้างพิษโดยช่วยขจัดสารพิษ (โลหะหนัก)
แหล่งอาหาร: ถั่วบราซิล แซลมอน ฮาลิบัต หอย
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: บทใหม่ซีลีเนียมฟู้ดคอมเพล็กซ์; MegaFood หนึ่งวัน; พลังสุขภาพโลก
ข้อควรระวัง: การกินมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงและเล็บได้ เช่นเดียวกับอาการซึมเศร้า คลื่นไส้ และอาเจียน ซีลีเนียมอาจรบกวนการดูดซึมของยาแก้แพ้และยาแก้อาการเสียดท้อง หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามจะตั้งครรภ์ คุณสามารถรับสิ่งนี้ได้จากช่วงก่อนคลอด แทนที่จะต้องซื้ออาหารเสริมแยกต่างหาก
สารสกัดจากเมล็ดองุ่น สารสกัดจากเมล็ดองุ่นมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและเม็ดสีพืชที่เรียกว่าไบโอฟลาโวนอยด์ที่...
- ช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ
- ปกป้องหลอดเลือด
- ช่วยบำรุงหัวใจ
- บรรเทาอาการเส้นเลือดดำไม่เพียงพอเรื้อรัง
แหล่งอาหาร: องุ่น
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: ความแข็งแกร่งของวิสัยทัศน์ MegaFood; บทใหม่ แรงเมล็ดองุ่น; HealthForce สารต้านอนุมูลอิสระ Extreme
ข้อควรระวัง: สารสกัดจากเมล็ดองุ่นจากองุ่นขาวหรือองุ่นแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระน้อยกว่าสารสกัดจากองุ่นแดงหลายสายพันธุ์
ซิลิกาหรือซิลิกอน แร่ธาตุนี้...
- ช่วยสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เล็บ ผิวหนัง หลอดเลือด กระดูกอ่อน ผม)
- เสริมสร้างสุขภาพของผนังเซลล์เม็ดเลือด
- เสริมสร้างกระดูกที่อ่อนแอ
แหล่งอาหาร: ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ แตงกวา เบียร์
ตัวเลือก 3 อันดับแรก: บทใหม่ ความแข็งแรงของกระดูก ดูแล; Pure Essence Labs LifeEssence ปรมาจารย์หลายสูตรสำหรับสตรี; MegaFood ผิว ผม และเล็บ
ข้อควรระวัง: ยังไม่มี RDA สำหรับซิลิกอน
ต่อไปโอ้สวัสดีผู้อ่าน!
