อันยาเบอร์คุตเก็ตตี้อิมเมจ หากคุณหรือคนรู้จักต้องการความช่วยเหลือสำหรับการล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือทางร่างกาย โปรดโทรติดต่อสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติที่1-800-799-ปลอดภัย(7233) หรือเยี่ยมชม www.thehotline.org .
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่พวกเราหลายคนทำคือการปล่อยให้ผู้คนอยู่ต่อนานกว่าที่พวกเขาสมควรได้รับ คนที่เป็นพิษมักจะหยุดพูดกับคุณมากกว่าขอโทษเมื่อทำผิด พวกเขาไม่ขอบคุณ ชมเชย ฟังคุณ หรือให้เครดิตคุณ ไม่ว่าจะเป็น เพื่อน , คู่ครอง, เพื่อนร่วมงาน, หรือสมาชิกในครอบครัว, คนที่เป็นพิษ รู้สึกว่าสมควรที่จะไม่ให้เกียรติ
ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมีหลายประเภท เช่น การควบคุมหรือบงการ แง่ลบ เอาแต่ใจตัวเองหรือหลงตัวเอง ไม่ซื่อสัตย์ ไม่มั่นคง ดูถูก ตำหนิหรือเรียกร้องและแข่งขันกัน เป็นความลับ และน่าทึ่ง Catherine Jackson นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและนักประสาทบำบัดกล่าว ซึ่งตั้งอยู่ในชิคาโก การทำความเข้าใจว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษแบบใดสามารถช่วยให้คุณยุติความสัมพันธ์นี้ได้ดีที่สุด
1. รับรู้ว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
Fran Walfish, PsyD, นักจิตอายุรเวทในเบเวอร์ลีฮิลส์, เสนอสัญญาณที่ละเอียดอ่อนเก้าประการของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ:
- พวกเขาแสดงพฤติกรรมที่มีเสน่ห์และน่ายินดีมากเกินไป
- พวกเขาใช้การรักษาแบบเงียบเป็นเครื่องมือในการควบคุม
- พวกเขาบังคับให้คุณอ่านใจและเดา จากนั้นแสดงอาฆาตเมื่อคุณผิด
- พวกเขาใช้การมอบหมายพิษ (ขอให้คุณทำอะไรเพื่อพวกเขาโดยบอกว่าพวกเขาไม่สามารถทำเองได้ แต่สิ่งที่คุณทำจะถูกวิจารณ์อย่างรุนแรง)
- พวกเขาแก้ไขคุณอย่างต่อเนื่อง
- พวกเขาโกหกคุณ
- พวกเขาใช้การระบุตัวตนแบบโปรเจกต์ (ผู้กระทำทารุณกรรมปฏิบัติต่อคุณราวกับว่าคุณทำอะไรผิด และหากคุณปฏิเสธ พวกเขาจะยืนยันพฤติกรรมของคุณว่าเป็นเหตุผลสำหรับข้อกล่าวหา)
- พวกเขาใช้การล่วงละเมิดทางเพศ
- พวกเขาใช้การปฏิเสธเพื่อโน้มน้าวให้คุณเห็นการกระทำของพวกเขาเพื่อช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น
เป็นเรื่องปกติที่จะมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษโดยไม่ได้ตระหนักว่าความสัมพันธ์นั้นเป็นพิษ ในการแต่งงานที่เป็นพิษหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ผู้คนมักถูกบอกว่าเหตุผลที่คู่ของพวกเขาโกรธ ไม่สบายใจ ไม่รัก หรือดูถูกพวกเขา เป็นเพราะสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อทำให้มันเกิดขึ้น Lisa Marie Bobby, PhD, นักจิตวิทยาจาก เดนเวอร์ มันคล้ายกันในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษซึ่งเจ้านายของคุณจะพูดเป็นนัยหรือพูดอย่างตรงไปตรงมา เหตุผลที่เราปฏิบัติต่อคุณด้วยวิธีนี้ก็เพราะคุณทำงานได้ไม่ดีพอ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่เป็นพิษ ตัวบ่งชี้สำคัญคือความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างวิธีที่คู่ของคุณพูดกับคุณในที่สาธารณะและส่วนตัว
2. มองหารูปแบบตั้งแต่วัยเด็ก
ประเภทของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ Carissa Coulston, PhD, นักจิตวิทยาที่ University of Sydney คือสายสัมพันธ์ของผู้ปกครองตั้งแต่วัยเด็กที่ทำซ้ำในวัยผู้ใหญ่ ผลของการเลี้ยงดูในวัยเด็กของคุณขยายไปสู่ความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่ ซึ่งคุณจะพบคู่รักที่เติมเต็มช่องว่างที่พ่อแม่ของคุณสร้างขึ้น' เธอกล่าว 'บางที เช่นเดียวกับพ่อแม่ของคุณ พวกเขาไม่เคยทำให้คุณมีความสำคัญอันดับหนึ่ง หรือทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ได้รับการอนุมัติ' แต่คุณไม่จำเป็นต้องกลับไปหาพ่อแม่เพื่อขออนุมัติหรือประนีประนอม การปล่อยอดีตออกไป เป็นไปได้สำหรับคุณที่จะเปลี่ยนวิธีการมองคู่ค้าที่มีศักยภาพในลักษณะที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในเชิงโรแมนติกกับบุคคลที่ให้อำนาจแก่คุณ ดร. คูลสตันกล่าว
3. เตรียมการเงินของคุณ
ความสัมพันธ์หลายอย่างที่เป็นพิษ รวมทั้งกับครอบครัว ยังคงเป็นพิษเพราะการควบคุมทางการเงิน Mary Joye, LMHC นักจิตอายุรเวทและที่ปรึกษาในฟลอริดากล่าว สมาชิกในครอบครัวไม่สามารถควบคุมผู้ที่มีอิสระทางการเงินและในทุกด้านของชีวิตได้' ดังนั้น หากนั่นหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาสองสามเดือนหรือถึงหนึ่งปีเพื่อทำให้การเงินของคุณดีขึ้นก่อนที่จะตัดขาดการติดต่อ ให้ใส่พลังงานเริ่มต้นของคุณไปสู่การบรรลุเป้าหมายนั้น
4. ขอความช่วยเหลือจากภายนอก
มักใช้มุมมองภายนอกของนักบำบัดโรค โค้ช หรือเพื่อนที่ชาญฉลาดเพื่อช่วยให้ใครบางคนเข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้เป็นคนผิดจริงๆ' ดร.บ๊อบบี้กล่าว หากคุณสงสัยว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือค้นหาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสนับสนุนกับคนอื่นๆ เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่ง เลิกโทษตัวเอง และช่วยคุณเริ่มวางแผนกลยุทธ์ในการหลบหนี' หลักฐานนี้สนับสนุนโดย Dr. Coulston ซึ่งเน้นว่าผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม เช่น นักจิตวิทยาคลินิก สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีท้าทายและปรับเปลี่ยนความเชื่อหลักที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
5. พูดเพื่อตัวคุณเอง
พวกเราหลายคนเพิกเฉยต่อพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์เพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า หรือเพราะการใช้เหตุผลและเหตุผลกับคนที่ไม่ลงตัวสามารถพิสูจน์ได้ว่าไร้ประโยชน์ พูดอย่างมั่นใจและพูดว่าคุณไม่เอาผิดกับการดูหมิ่นที่คุณส่งถึงคุณ—โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการล่วงละเมิดทางวาจาหรือการล่วงละเมิดทางร่างกาย ในสถานการณ์เช่นนี้ Carla Marie Manly, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและนักเขียนในแคลิฟอร์เนีย แนะนำให้ใช้ความคิดเห็นสั้นๆ และการออกจากสถานการณ์ เช่น ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณสบถใส่ฉัน ฉันกำลังจะออกจากงานปาร์ตี้แล้ว หวังว่าคราวหน้าคุณจะพูดจาดีๆ กับฉัน ดร.แมนลี่กล่าวเสริมว่า เราไม่สามารถเปลี่ยนคนที่เป็นพิษให้เป็นคนที่ไม่เป็นพิษได้ แต่เราสามารถทำงานเพื่อให้มีปฏิกิริยาน้อยลง
6. สร้างขอบเขตและยึดติดกับมัน
การกำหนดขอบเขตไม่ใช่เรื่องหยาบคาย แต่เป็นการดูแลตนเอง คนเป็นพิษส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากพวกเขาเพราะพวกเขาตกเป็นเหยื่อของความยากลำบากที่คนใจดีมีในการกำหนดขอบเขต Forrest Talley, PhD, ที่ Invictus Psychological Services กล่าว ในการเริ่มต้น Sherianna Boyle, MEd CAGS ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Cape Cod Community College แนะนำให้วางขอบเขตทางวาจาไว้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะอนุญาตให้บุคคลหนึ่งระบายปัญหาหรือความคิดเห็นของตนอย่างกว้างๆ ในขณะที่คุณพยายามทำงาน ให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่ว่างในขณะนี้ และไม่ ครอบครัวก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น อย่าคิดไปเองว่าเพียงเพราะบางคนเป็นครอบครัว พวกเขาจึงได้รับอนุญาตให้ทำร้ายคุณได้' Karin R. Lawson PsyD นักจิตวิทยาในไมอามีกล่าว 'ความสัมพันธ์ทั้งหมดต้องมีขอบเขต ซึ่งเป็นเส้นที่คุณจะต้องวาด แต่ละ ความสัมพันธ์ที่คุณมี'
7. ทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัล
คุณจะต้องจัดการความสัมพันธ์ทางโซเชียลมีเดียกับบุคคลนั้นด้วย เรามักกลัวการเลิกเป็นเพื่อนหรือปิดกั้นผู้คนที่เป็นพิษบนโซเชียลมีเดียเนื่องจากอาจมีฟันเฟือง แต่บางครั้ง มันก็จำเป็น คุณอาจต้องการหยุดพักโดยด่วนระบุว่าทุกอย่างจบลงแล้วและลบออกจากโซเชียลมีเดียและไม่ต้องติดต่อกับพวกเขาอีก ดร. แจ็คสันกล่าว หากคุณยังไม่พร้อมที่จะลบใครบางคนออกจากโซเชียลมีเดียโดยสิ้นเชิง คุณยังคงมีตัวเลือกความเป็นส่วนตัว เช่น เลิกติดตามหรือปิดเสียง และพวกเขาไม่จำเป็นต้องรู้
การกำหนดขอบเขตไม่หยาบคาย เป็นการดูแลตัวเอง
8. เตรียมพร้อมสำหรับการตอบโต้
เมื่อเป็นที่แน่ชัดสำหรับบุคคลที่เป็นพิษว่าคุณทำตัวห่างเหินจากพวกเขาหรือตัดความสัมพันธ์ พวกเขาอาจพยายามลงโทษคุณด้วยการหลีกเลี่ยง หรือไม่ก็จะพยายามเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่าเพื่อให้มีพลวัตรดำเนินต่อไป แต่คุณต้องยึดติดกับปืนของคุณ หากคุณเบี่ยงเบนจากบทบาทของผู้ป่วยนี้ ขอบเขตน้อยกว่าที่วัตถุเป็นพิษต้องการให้คุณเป็น (หรือที่รู้จักว่าคุณมีความต้องการ สิทธิ ความรู้สึก ขอบเขต หรือความคิดเห็นที่ไม่น่าพอใจต่อบุคคลที่เป็นพิษ) คุณจะถูกลงโทษ กล่าว ดร.บ๊อบบี้. ตั้งมั่นในแผนการที่จะคลี่คลายตัวเอง
9. ถ้าคุณไม่สามารถทำลายความสัมพันธ์ได้ ให้จำกัดการติดต่อ
มีบางสถานการณ์ที่กำหนดให้ผู้คนยังคงเชื่อมต่อกับคนที่เป็นพิษ เช่น เพื่อนร่วมงานที่เป็นพิษ เจ้านายที่หลงตัวเอง หรือการดูแลเด็กร่วมกับอดีตผู้เป็นพิษ หรือพวกเขาอาจเลือกที่จะแต่งงานกับคู่สมรสที่เป็นพิษเพื่อปกป้องลูก ๆ ของพวกเขาจากการต้องทนกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเพียงอย่างเดียวหากพวกเขาแยกการดูแล ดร. บ๊อบบี้กล่าว ในกรณีเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะลดการเข้าถึงของบุคคลที่เป็นพิษและความสามารถในการส่งผลกระทบต่อคุณ เธอเสริมว่า การเข้าใจว่าคุณจะไม่รู้สึกรักหรือได้รับการสนับสนุนจากพวกเขา และพวกเขาไม่ใช่คนที่ปลอดภัยทางอารมณ์ (และไม่มีวันเป็น) สามารถปลดปล่อยได้เพราะคุณหยุดอารมณ์เสียหรือเจ็บปวดเมื่อพวกเขาประพฤติตนตามที่พวกเขาทำ
10. ลองใช้วิธี Grey Rock
หากคุณต้องอยู่ใกล้ผู้กระทำความผิด พยายามทำตัวเป็นกลางและไม่แสดงอารมณ์ คริสติน สก็อตต์-ฮัดสัน, แมสซาชูเซตส์, LMFT นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในแคลิฟอร์เนียกล่าว ผู้ทำร้ายจะเติบโตได้โดยใช้ความรุนแรง ดังนั้นการทำตัวให้น่าเบื่อและไม่น่าสนใจให้มากที่สุดอาจเป็นมาตรการป้องกันได้ Nadene van der Linden นักจิตวิทยาคลินิกในออสเตรเลีย เรียกการตอบสนองนี้ว่า Grey Rock Method แนวคิดก็คือให้คุณก้มหน้าลงและกลมกลืนไปกับสภาพแวดล้อม—เหมือนก้อนหินสีเทา คนที่เป็นพิษจะย้ายไปหาคนอื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการแทน
ติดตามข่าวสารล่าสุดด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์โดยสมัครรับจดหมายข่าว Prevention.com ที่นี่ . เพื่อความสนุกเพิ่มเติมติดตามเราได้ที่ อินสตาแกรม .
