ช็อกเกอร์น้ำตาล ให้เป็นจริง: พวกเราส่วนใหญ่มีฟันหวาน และถ้าเรามีวิธีการของเรา ขนมหวานจะเป็นกลุ่มอาหารสำหรับตัวเอง ในขณะเดียวกัน เราก็รู้ดีว่าในขณะที่ขนมกำลังเย้ายวน ( และ เสพติด ) น้ำตาลที่บริโภคมากเกินไปเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก การแก่ก่อนวัย และโรคเบาหวานประเภท 2
ตั้งแต่เกิดใกล้คลอด พวกเราส่วนใหญ่กินและดื่มผลิตภัณฑ์อาหารที่มีรสหวานและหวานมากขึ้นทุกปี ดังนั้นแม้ว่าคุณจะหย่านมตัวเองจากช้อนชาที่กองอยู่ในกาแฟสักถ้วยตอนเช้าของคุณ น้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดก็เข้าไปในทุกมุมของตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณ (ไม่แน่ใจว่าที่ไหน ลองดูรายชื่อ 10 ชื่อลับๆ ล่อๆ สำหรับน้ำตาล แล้วคุณจะเจอมันบนฉลากของคุณ) นี่เป็นข่าวร้ายสำหรับหัวใจของคุณ และ รอบเอวของคุณ ข่าวดี? เราพบตัวเลือกที่น่าแปลกใจและหวานตามธรรมชาติ 10 อย่างสำหรับผลิตภัณฑ์สีขาวที่มาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมในการบูต
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 6 วิธีป้องกันโรคเบาหวาน
1. น้ำผึ้งดิบ น้ำผึ้งเป็นสารต้านจุลชีพ ต้านแบคทีเรีย และต้านเชื้อรา มากจนสามารถใช้รักษาบาดแผลได้ ความหวานอันโดดเด่นของแบรนด์นี้เป็นที่ยอมรับในแทบทุกจาน เพียงจำไว้ว่าสารเคมีนั้นไม่เหมือนกับน้ำตาล: หากคุณกำลังเปลี่ยน ให้ใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาลไม่เกินหนึ่งในสาม ตรวจสอบ 6 สูตรด้วยน้ำผึ้งเหล่านี้เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ!
2. เกลือ นี้อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณเล็กน้อย แต่เกลือเล็กน้อยสามารถเพิ่มความหวานตามธรรมชาติในส่วนผสมและจานต่างๆ มากมาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทุกอย่างที่มีผลไม้สด ก่อนที่คุณจะใส่อะไรลงไปในสมูทตี้ถัดไป ให้ลองเกลือเล็กน้อยแล้วลองชิมดูอีกครั้ง ความหวานตามธรรมชาติจะเด่นชัดขึ้น
ใช้เครื่องปั่นอย่างง่าย ๆ : โซเดียมส่วนเกินเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ ตรวจสอบ 13 วิธีในการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติของเราเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
3. นมหรือครีมออร์แกนิค คนที่ไม่สามารถท้องได้รู้ดีว่านมและครีมเต็มไปด้วยแลคโตส เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแลคโตสเป็นน้ำตาลธรรมชาติชนิดหนึ่งที่ให้ความหวานแก่สูตรอาหารทุกประเภท ลองนึกดูว่าความขมในกาแฟของคุณลดน้อยลงได้อย่างไร เป็นการดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนำความหวานมาปรุงซุปและสตูว์รสเผ็ด พิจารณาแคลเซียมที่คุณจะได้รับเป็นโบนัสเพิ่มเติม
4. แครอทขูด คุณรู้หรือไม่ว่าสูตรซอสปาเก็ตตี้ของคุณยายต้องใช้น้ำตาลอย่างไร? ลองใช้แครอทขูดแทน น้ำตาลธรรมชาติของพวกเขานำมาซึ่งความหวานในปริมาณที่เหมาะสม (และปริมาณวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน) โดยไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ความคิดอื่น: มัฟฟินเค้กแครอท , ใครก็ได้?
5. หัวบีท น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่คุณกินส่วนใหญ่มาจากหัวบีต และด้วยเหตุผลที่ดี พวกเขาเป็นหนึ่งในพืชที่หอมหวานที่สุด อันที่จริงเค้กกำมะหยี่สีแดงดั้งเดิมใช้หัวบีทขูดเพื่อให้ได้รสหวานเหมือนดินและสีแดงก่ำ ลองทำในสมูทตี้ ขูดเป็นเค้กช็อกโกแลตชิ้นต่อไปของคุณ หรือในซุปเพื่อให้ได้รสหวานที่ไม่คาดคิด
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: 5 สูตรบีทรูทที่อร่อยและรวดเร็ว—YUM
6. น้ำส้ม น้ำสลัดเป็นผู้ต้องสงสัยหลักในการระบุน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารของคุณ ทำน้ำสลัดของคุณเองด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว และทำให้หวานเล็กน้อยด้วยน้ำส้มคั้นสดที่บรรจุวิตามินซี
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: การรักษาบ้านอัจฉริยะจากครัวของคุณ
7. หัวหอมผัด ฟังดูแปลก แต่หัวหอมมีปริมาณน้ำตาลสูงอย่างน่าประหลาดใจ เป็นเพียงการที่เราไม่ได้ลิ้มรสมันในสภาพที่ดิบของมัน เมื่อสารประกอบรสที่รุนแรง คม และแสบตาเหล่านั้นทำให้เราสนใจ หัวหอมอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล หัวหอมเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งและเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับมื้ออาหารของคุณ ปรุงช้าๆด้วยไฟอ่อนๆ ความหวานจะเข้าโฟกัส พวกเขาสามารถแทนที่เครื่องปรุงรสที่เจือด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพด เช่น ซอสมะเขือเทศ ในเบอร์เกอร์ชิ้นต่อไปของคุณ
8. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ของหวานนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับแพนเค้กเท่านั้น รสชาติที่ซับซ้อนของมันนำความหวานมาสู่ขนมอบและเป็นการปรับปรุงครั้งใหญ่เหนือน้ำตาลทรายในกาแฟยามเช้าของคุณ โชคดีที่มันไม่ใช่แค่รสชาติที่ยอดเยี่ยม ด้วยแคลอรีน้อยกว่าเล็กน้อยและแร่ธาตุมากกว่าน้ำผึ้ง ยาอายุวัฒนะที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน
9. แอปเปิ้ล ซอสแอปเปิ้ล (โปรดไม่เติมน้ำตาล) เป็นส่วนผสมคลาสสิกสำหรับการตัดไขมันและน้ำตาลออกจากสูตร แอปเปิ้ลขูดทั้งลูกก็ใช้วิธีนี้ได้เช่นกัน ลองทำแพนเค้กโฮลวีตชุดต่อไปของคุณดูสิ คุณอาจจะไม่ทันได้ ต้องการ เพื่อเข้าถึงน้ำเชื่อม แอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ายังเป็นสารให้ความหวานที่อุดมด้วยไฟเบอร์สำหรับโยเกิร์ตธรรมดา อย่าเพิ่งลอกผิว - นั่นคือที่ที่สารประกอบต่อสู้กับโรคส่วนใหญ่อยู่
10. หญ้าหวาน หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถแก้ไขภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณ คุณอาจต้องการหาสารทดแทนน้ำตาล จากตัวเลือกที่มีอยู่ในปัจจุบัน หญ้าหวานซึ่งได้มาจากสมุนไพรและมีการใช้ในบางส่วนของโลกมานานหลายศตวรรษ น่าจะเป็นทางออกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ มันหวานมาก—หวานกว่าน้ำตาลหรือน้ำผึ้งหลายเท่า—และควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ (สำหรับการใช้หญ้าหวานของ Dr. Andrew Weil โปรดดูบทความนี้ )
ต่อไป10 อาหารที่เสพติดมากที่สุด
