7 โมงเช้า ถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ! คุณเข้าไปยืดเส้นยืดสายใหญ่เมื่อ... ใช่! ปวดคอ!
ปมในกล้ามเนื้อใดๆ ก็ตามเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญ แต่น่าหงุดหงิดอย่างยิ่งเมื่อผู้กระทำผิดติดค้างอยู่ที่คอหรือหลังส่วนบนของคุณ (การหันศีรษะไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย...) และในขณะที่การนวดสามารถช่วยแก้อาการหงิกงอได้ โอกาสที่คุณจะไม่มีเวลาทำงานเพื่อแกว่งตัวในสปา
ผ่อนคลาย (พูดในเชิงเปรียบเทียบ): คุณสามารถคลายตะคริวได้ด้วยตัวเองด้วยกิจวัตรด่วนนี้ โดยได้รับความอนุเคราะห์จาก Allyn Kakuk, DPT นักกายภาพบำบัดเพื่อสุขภาพที่ Mayo Clinic นี่คือวิธี:
ขั้นตอนที่ 1: หาจุดที่เจ็บ. หากอยู่ทางด้านขวาของคอหรือหลังส่วนบน ให้วางมือขวาบนบริเวณนั้น หากอยู่ทางด้านซ้าย ให้ใช้มือซ้าย
ขั้นตอนที่ 2: ใช้นิ้วกดปมให้แน่น ระวัง: นี่อาจฉลาด 'แต่มันควรจะเป็นความเจ็บปวดที่ดีที่คุณสามารถทนได้ ไม่ใช่ความเจ็บปวดที่รุนแรง' คากุกกล่าว หากคุณไปไม่ถึง ลูกเทนนิสหรืออุปกรณ์ประกอบฉากอื่นๆ สามารถช่วยคุณได้—เพียงแค่พิงกำแพงเพื่องัด
ขั้นตอนที่ 3: หันศีรษะไปทางตรงข้ามกับตะคริวเล็กน้อย แล้วงอในแนวทแยง ราวกับว่าคุณกำลังพยายามเอาคางแตะรักแร้ การกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเมื่อร่วมกับแรงกด สามารถช่วยผ่อนคลายข้องอได้
ขั้นตอนที่ 4: ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 ประมาณ 20 ครั้งติดต่อกัน หลังจากนั้น ให้ช่วงคอและหลังส่วนบนของคุณเหยียดยาวและเพิ่งลุกจากเตียงได้อย่างสวยงาม ทำซีรีส์ให้สมบูรณ์ตลอดทั้งวันเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
เมื่อคอของคุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว ให้ป้องกันอาการปวดคอในอนาคตด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ นี้:
