'Keto Flu' อาจเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกไม่สบายกับอาหาร Keto

ผู้ที่ชื่นชอบอาหารคีโตเจนิคชอบที่จะพูดถึงว่าพวกเขารู้สึกดีแค่ไหนที่กินไขมันจำนวนมากและทานคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย (ไม่มีหมอกในสมองอีกต่อไป! ความอยากน้ำตาลเป็นศูนย์!) สิ่งที่พวกเขาอาจไม่พูดถึง? การเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารปกติเป็นอาหารคีโตอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ชั่วคราว

เรากำลังพูดถึง keto flu—กลุ่มอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ที่มือใหม่หลายคนประสบในช่วงแรกๆ ของการรับ คีโตเจนิคไดเอท —และมันไม่สนุกอย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณจะกำลังคิดที่จะใช้ชีวิตแบบคีโตหรือคุณอยู่ในกลุ่ม keto แล้ว มีบางสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่คีโต

ไข้หวัดใหญ่คีโตคืออะไร? อาการเป็นอย่างไร?

ไข้หวัดใหญ่ Keto เป็นกลุ่มของผลข้างเคียงที่ส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่เมื่อพวกเขาเปลี่ยนจากอาหารคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นไปเป็นคีโตเจนิค หลายคนมีความคล้ายคลึงกับสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่จริง ๆ (ด้วยเหตุนี้ชื่อ) อาการไข้หวัดใหญ่คีโตมักรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น:

ทำไมมันเกิดขึ้นห่า? โดยปกติ ร่างกายใช้กลูโคสหรือน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานหลัก เมื่อคุณตัดคาร์โบไฮเดรตของคุณให้ต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน (เกณฑ์ปกติสำหรับอาหารที่เป็นคีโตเจนิค) คุณจะเข้าสู่สถานะเมตาบอลิซึมที่เรียกว่าคีโตซีส: แทนที่จะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญคีโตน ซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงทางเลือกที่ตับสร้างขึ้น สลายไขมัน ในทางกลับกัน สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกทรุดโทรม

นั่นฟังดูแย่มาก ไข้หวัดใหญ่คีโตอยู่ได้นานแค่ไหน?

คีโตซีสค่อนข้างแตกต่างจากสิ่งที่ร่างกายของคุณคุ้นเคย และการโจมตีของอาการนี้เป็นวิธีการจัดการกับการถอนคาร์โบไฮเดรตและการปรับตัว อธิบายKristen Mancinelli, RD, ผู้เขียน คีโตเจนิคไดเอท . โดยปกติจะใช้เวลาสักครู่หนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อให้กลไกการเผาผลาญเปลี่ยนเป็นโหมดการเผาผลาญไขมัน และคุณจะรู้สึกแย่มากในขณะที่การเปลี่ยนแปลงกำลังเกิดขึ้น เธอกล่าว

อาการไข้หวัดใหญ่คีโตสามารถเริ่มเกิดขึ้นได้ภายในหนึ่งหรือสองวันของการรับอาหารที่เป็นคีโตจีนิก Mancinelli กล่าว หากคุณเพิ่งลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้ต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน และในไม่ช้าก็สังเกตว่าคุณรู้สึกแย่มาก แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคไข้หวัดใหญ่คีโต

ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่เริ่มรับประทานอาหารคีโตจะไร้ความสามารถเป็นเวลาหลายวัน คุณอาจพบว่าคุณเหนื่อยล้าเร็วขึ้นหรือการออกกำลังกายนั้นดูยากกว่าปกติ นักโภชนาการจากซีแอตเทิลและโฆษก Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว ขิง Hultin , MS, RDN. ร่างกายของคุณอาจเปลี่ยนเวลาได้ง่ายขึ้น (อ่าน: อาการน้อยลง) หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่แล้ว Mancinelli อธิบาย

ไข้หวัดใหญ่คีโตเป็นอันตรายหรือไม่? ฉันจำเป็นต้องโทรหาหมอของฉันหรือไม่?

การรับประทานอาหารคีโตในระยะสั้นโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย และอาการใดๆ ที่คุณอาจพบมักจะหายไปภายในสองสามสัปดาห์ Hultin อธิบาย (คณะลูกขุนยังคงพิจารณาว่าการกินวิธีนี้อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณในระยะยาวอย่างไร)

เมื่อคุณทานอาหารคีโต คุณต้องดื่มน้ำมากกว่าปกติเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ

ที่กล่าวว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนที่คุณจะเริ่มกิน keto และดำเนินการตรวจสอบกับพวกเขาต่อไปในขณะที่คุณปรับให้เข้ากับอาหารใหม่ของคุณDavid nico, ปริญญาเอก, ผู้เขียน การวินิจฉัยอาหาร . การวางแผนล่วงหน้าสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณตัดคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณ และการทำเช่นนี้อาจช่วยลดอาการของโรคไข้หวัดคีโตได้

ตัวอย่างเช่น การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญสามารถลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำได้ ซึ่งอาจทำให้อาการของโรคไข้หวัดคีโต เช่น ปวดศีรษะ ตะคริว คลื่นไส้ และความเหนื่อยล้าแย่ลง การทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงจะทำให้ร่างกายขับน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่มากขึ้น ดังนั้นคุณอาจต้องดื่มของเหลวมากขึ้นและกินเกลือมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ Mancinelli อธิบาย จะแตกต่างกันมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ เช่น ระดับกิจกรรมและอายุของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณได้

ไข้หวัดใหญ่คีโตเป็นโรคติดต่อหรือไม่?

แม้ว่าไข้หวัดใหญ่เป็นไวรัสที่แพร่กระจายโดยการสัมผัสใกล้ชิด แต่ไข้หวัดใหญ่คีโตไม่ใช่สิ่งที่คุณจับได้ คุณจะมีอาการก็ต่อเมื่อคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซีสและไม่เป็นโรคติดต่อ

มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไข้หวัดใหญ่คีโตหรือไม่?

ขออภัย แต่คงไม่ คีโตซีสส่งผลกระทบต่อคนบางคนมากกว่าคนอื่น แต่มีโอกาสดีที่คุณจะสังเกตเห็นผลข้างเคียงอย่างน้อยบางอย่างเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต (เกือบ) ข่าวดี? มีขั้นตอนสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ทุกอย่างน่าพึงพอใจที่สุด:

พักไฮเดรท

จำไว้ว่าการบริโภคน้ำและอิเล็กโทรไลต์ของคุณจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นในอาหารคีโต และการคายน้ำอาจทำให้อาการของโรคไข้หวัดใหญ่คีโตรุนแรงขึ้น Nico กล่าวว่าไม่มีคำแนะนำที่หนักแน่นและรวดเร็วสำหรับปริมาณน้ำที่ผู้อดอาหารคีโตควรดื่มน้ำ แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณควรจิบให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณยังคงใสหรือเหลืองซีด สำหรับอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียม? นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณควรมีอีกมากเพียงใดและควรหาแหล่งอาหารที่ดีที่สุด หากคุณรู้สึกไม่สบายและไม่สามารถพบนักโภชนาการได้ในทันที ให้ลองผสมเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์คาร์โบไฮเดรตต่ำลงในน้ำของคุณ

อย่ากดดันตัวเอง

ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน หรือพักบ้างหากคุณอึจริงๆ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะทำใจให้สบายและให้เวลาร่างกายในการปรับตัว Hultin กล่าว

ยึดมั่นในปืนของคุณ

อาการของคุณจะชัดเจนขึ้นเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง ดังนั้นอย่าสับสนโดยการจุ่มพาสต้าลงในชาม หากคุณไม่ระมัดระวังในการควบคุมอาหารคีโต คุณจะไม่มีทางเปลี่ยนแปลงได้อย่างเต็มที่ Mancinelli กล่าว

บรรทัดล่าง: ไข้หวัดใหญ่คีโตนั้นเกิดขึ้นได้ชั่วคราวและพบได้บ่อยในหมู่มือใหม่ที่รับประทานอาหารคีโต การปรึกษากับนักโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานอาหารคีโตอาจช่วยปัดเป่าอาการไม่สบายได้ หากคุณมีไข้หวัดใหญ่คีโตอยู่แล้ว ให้ฟังร่างกายของคุณ ทำตัวสบายๆ และให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อบรรเทาอาการ