การบำบัดด้วยแสงทำงานได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญอธิบายการบำบัดด้วยแสงสีแดง ขาว และน้ำเงิน

ทุกวันนี้ทุกคนหันไปทางแสง: ช่วงไฟแดงกลายเป็นเมนูสปาและอุปกรณ์ LED สัญญาว่าจะแก้ไขทุกอย่างตั้งแต่ นอนไม่หลับ ถึง ริ้วรอย . Shadab Rahman, Ph.D. ผู้สอนวิชาเวชศาสตร์การนอนหลับที่ Harvard Medical School กล่าวว่าเราแค่ขีดข่วนพื้นผิวของสิ่งที่แสงสามารถทำได้

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้จากการรักษาที่กำลังมาแรง

กล่องไฟสว่างเพื่อเพิ่มอารมณ์

มันคืออะไร: ตะเกียงที่เปล่งรังสีที่เลียนแบบแสงแดด ว่ากันว่าการนั่งใกล้มันเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มอารมณ์ เพิ่มสมาธิ และต่อสู้กับความหงุดหงิดในผู้ที่มี ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (สหรัฐอเมริกา).

สิ่งที่เรารู้: ผู้คนประมาณหนึ่งในห้ามีอาการอารมณ์แปรปรวนในฤดูหนาว และกล่องไฟเป็นยาแก้พิษ แสงมุ่งเป้าไปที่สาเหตุ: การรบกวนจังหวะชีวิตที่เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของแสงแดดและความมืด Michael Terman, Ph.D. แห่งศูนย์บำบัดสิ่งแวดล้อมอธิบาย งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการบำบัดด้วยแสงมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาทในการรักษา SAD โดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่า

คุณควรลองไหม ใช่ แต่ถ้าเพลงบลูส์ของคุณไม่รุนแรง ให้ลองใช้แสงแดด (ฟรี!) ก่อน การหยุดพักข้างนอกหรือที่หน้าต่างสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น และทำให้อารมณ์ดีขึ้น Rahman กล่าว

แบรนด์: Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp ราคา 115 เหรียญ ; AIRSEE โคมไฟบำบัดด้วยแสง 10,000 Lux, $ 34; แสงแดดภายในขวดโคมไฟซันไชน์, $ 199

แสงสีฟ้าเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

มันคืออะไร: หลอดไฟ LED พิเศษที่กล่าวว่าช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับโดยควบคุมจังหวะชีวิตของคุณ หลอดไฟที่เปล่งแสงสีน้ำเงินช่วยให้คุณตื่นขึ้นในระหว่างวัน ในขณะที่หลอดไฟที่ปล่อยสีน้ำเงินจะช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืน

สิ่งที่เรารู้: การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน (จากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และหลอดไฟทั่วไป) ไปกดทับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการนอนหลับ การศึกษาอื่นพบว่าการเปิดรับแสงสีฟ้าในระหว่างวันช่วยเพิ่มความตื่นตัว

คุณควรลองไหม แน่นอน. เราต้องการความเปรียบต่างระหว่างกลางวันและกลางคืนเพื่อให้มีความดราม่า
วิธีหนึ่งคือการใช้แสงที่เสริมด้วยสีน้ำเงินบนโต๊ะทำงานของคุณในระหว่างวัน และไฟที่ลดแสงสีฟ้าในทุกๆ ที่ที่คุณผ่อนคลายเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนเข้านอน เราะห์มานกล่าว

แบรนด์: วิทยาศาสตร์แสงสว่าง GoodNight Sleep Enhancing Bulb , $ 13; Harth Nite Switch หลอดไฟ, $ 20

แสงสีแดงเพื่อผิวเรียบเนียน

มันคืออะไร: เตียง, หน้ากาก และไม้กายสิทธิ์แบบใช้มือถือที่ปล่อยแสงสีแดงเพื่อผิวอวบอิ่มและลดเลือนริ้วรอย

สิ่งที่เรารู้: ผลการศึกษาในปี 2013 พบว่าการทรีทเมนต์แบบบางเบาสามารถช่วยลดเลือนริ้วรอยได้ Angela Lamb, M.D. แพทย์ผิวหนังแห่งโรงพยาบาล Mount Sinai ในนครนิวยอร์กกล่าวว่า แสงสีแดงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และเพิ่มการผลิตคอลลาเจน กระชับผิว และปรับปรุงเนื้อสัมผัสและโทนสี

คุณควรลองไหม เฉพาะในกรณีที่คุณสามารถใช้จ่ายได้มากและรักษาความคาดหวังของคุณไว้ Joshua Zeichner, M.D. ผู้อำนวยการวิจัยด้านโรคผิวหนังของ Mount Sinai กล่าวว่าการรักษาเหล่านี้มีการปรับปรุงเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับครีมต่อต้านริ้วรอยที่มีเรตินอลกรดไฮดรอกซีหรือสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซี

แบรนด์: LightStim สำหรับริ้วรอย , $ 250; ดร.เดนนิส กรอส DRx SpectraLite FaceWare Pro , $ 435

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏในฉบับเดือนพฤศจิกายน 2019 ของ การป้องกัน .

ชอบสิ่งที่คุณเพิ่งอ่าน? คุณจะรักนิตยสารของเรา! ไป ที่นี่ เพื่อติดตาม. อย่าพลาดในการดาวน์โหลด Apple News ที่นี่ และติดตามการป้องกัน โอ้, และเราอยู่บน Instagram ด้วย .