แบบทดสอบ: คุณรู้เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลสูงมากแค่ไหน?

เฮ้คุณ! ใช่, คุณ. คุณทำเพียงพอที่จะควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่? เมื่อพิจารณาว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ อาจได้รับประโยชน์จากการใช้ยาลดคอเลสเตอรอล ไม่ได้ใช้มัน มีโอกาสดีที่คำตอบคือไม่

โคเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันคล้ายขี้ผึ้งที่ร่างกายของคุณใช้สำหรับหน้าที่หลัก เช่น การย่อยอาหารและการผลิตฮอร์โมน ตับสร้างโคเลสเตอรอลทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่ร่างกายของคุณสามารถได้รับเพิ่มเติมจากแหล่งอาหาร เช่น อาหารจากสัตว์ ถ้าของมากเกินไปเริ่มก่อตัวในหลอดเลือดแดงของคุณ มันจะสร้างคราบพลัคที่สามารถทำให้เกิดการอุดตันและเพิ่มโอกาสสำหรับหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองตาม สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH).

รักษาระดับคอเลสเตอรอลรวมของคุณ ต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ของเลือดช่วยปกป้องสัญลักษณ์ของคุณและช่วยลดอาการหัวใจวายและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ระดับที่สูงขึ้น—ระหว่าง 200 ถึง 239 มก./เดซิลิตร—ถือเป็นเส้นเขตแดน ในขณะที่ระดับที่มากกว่า 240 มก./ดล. ถือว่าสูง ข่าวดี: การลดคอเลสเตอรอลของคุณเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณรู้ข้อเท็จจริง

ใช้แบบทดสอบด้านล่าง เพื่อทดสอบความรู้ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นในการควบคุมคอเลสเตอรอล และค้นหากลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการปกป้องหัวใจของคุณ

คำตอบ: เท็จ

แม้ว่าความเสี่ยงสำหรับคอเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มขึ้นตามอายุ แต่ก็ควรอยู่ในเรดาร์ของคุณไม่ว่าคุณจะเกิดเมื่อใด อายุเพียงอย่างเดียวไม่ได้กำหนดว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่ แพทย์โรคหัวใจในนิวยอร์กกล่าว Suzanne Steinbaum , นพ. มักเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลอื่นๆ เช่น พันธุกรรมและการรับประทานอาหาร

เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงนั้นไม่ค่อยทำให้เกิดอาการ ดังนั้นวิธีเดียวที่จะทราบว่าคุณอยู่ตรงไหนคือการตรวจคัดกรองเป็นประจำ คนที่มีสุขภาพควรได้รับการตรวจระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างน้อยทุก ๆ ห้าปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปี และทุกๆ หนึ่งถึงสองปีที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 65 ปี สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ (เอ็นเอชแอลบีไอ). หากคุณมีประวัติส่วนตัวหรือครอบครัวที่มีคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคหัวใจ เอกสารของคุณอาจแนะนำให้ตรวจคัดกรองบ่อยขึ้น

คำตอบ: เท็จ

ไม่ว่าคุณจะทานยาลดคอเลสเตอรอลหรือไม่ก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมตัวเลขของคุณ ทั้งสองช่วยให้เยื่อบุของหลอดเลือดแดงของเราแข็งแรงและลดการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดงอธิบาย Tulika Jain, MD, FACC แพทย์โรคหัวใจที่ Texas Health Presbyterian Hospital Dallas และ Texas Health Physicians Group

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด. การลดน้ำหนักเพียง 3 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวอาจเพียงพอที่จะลดคอเลสเตอรอล LDL (มักเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล (เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดี) NHLBI กล่าว วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นคือการดูสิ่งที่คุณกินและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

NS สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ (พบในเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ขนมอบ และอาหารทอด) และทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (คิดว่า: เดินเร็ว) หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก 75 นาที เช่น วิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน ทุกสัปดาห์.

คำตอบ: จริง
อาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวมักจะเพียงพอในการลดคอเลสเตอรอล LDL ได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน ทบทวน การแสดง แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเล่นตามกฎ คุณยังอาจต้องใช้ยาอย่างเช่น สแตติน เพื่อให้คอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในระดับปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโคเลสเตอรอล LDL ของคุณมากกว่า 190 มก./เดซิลิตร หรือถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง ให้พูด American College of Cardiology แนวทาง

และไม่มีความละอายในเรื่องนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อคอเลสเตอรอลสูง การไปถึงระดับที่ดีต่อสุขภาพนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยด้วยตัวคุณเอง ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม Dr. Steinbaum กล่าว

คำตอบ: เท็จ

เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงโดยพื้นฐานแล้วไขมันสะสมมากเกินไปในหลอดเลือดแดงของคุณ ดูเหมือนว่าการหลีกเลี่ยงไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดเพื่อลดจำนวนของคุณลง ไม่ใช่อย่างนั้น Dr. Steinbaum กล่าว: มันไม่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมัน แต่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ ขวา ไขมัน

ทั้งไขมันอิ่มตัว (ที่พบในอาหารอย่างเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็ม และขนมอบ) และไขมันทรานส์หรือน้ำมันเติมไฮโดรเจน (พบในมาการีน อาหารแปรรูป และอาหารทอด) เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL คุณควรจำกัดไขมันอิ่มตัวไม่เกินร้อยละ 7 ของแคลอรีทั้งหมดและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ให้มากที่สุด NIH แนะนำ

ในทางกลับกัน การแลกเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวสำหรับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ซึ่งพบในถั่ว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และปลาที่มีไขมัน จริง ๆ แล้วส่งผลดีต่อหัวใจของคุณ หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็น . โดยเฉพาะการรับประทานถั่วอย่างอัลมอนด์สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ได้ รีวิวล่าสุด . และมี ปลาที่มีไขมันไม่กี่เสิร์ฟ เช่นปลาแซลมอนในแต่ละสัปดาห์สามารถต่อสู้กับการอักเสบและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้

แม้ว่าจะมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่กุญแจสำคัญก็คือความพอประมาณ รักษาปริมาณไขมันทั้งหมดของคุณให้ไม่เกิน 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน .กล่าว NIH . ดังนั้น หากคุณบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ไม่เกิน 700 แคลอรี่ควรมาจากไขมัน . (FYI นั่นคือสูงสุดของ ไขมัน 78 กรัม .)

คำตอบ: จริง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความเครียดเรื้อรังนั้นสามารถเพิ่มระดับ LDL คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันคล้ายคอเลสเตอรอลที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ) และทำให้ HDL คอเลสเตอรอลลดลง ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญยังคงเรียนรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยง เชื่อกันว่าฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ดูเหมือนจะกระตุ้นให้ตับผลิต LDL โคเลสเตอรอลมากขึ้น Dr. Jain อธิบาย

นี่คือเหตุผลที่การจัดการความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการจัดการคอเลสเตอรอล NHLBI พูดว่า . ทางเลือกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับการฝึกฝนความตึงเครียด? ที่เดิน. เดินเล่นนอกบ้าน 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง สามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในแต่ละวัน

คำตอบ: เท็จ
คอเลสเตอรอลสูงไม่ใช่เงื่อนไขที่แก้ไขได้และลืมมันไป การจัดการคอเลสเตอรอลมักเป็นปัญหาตลอดชีวิต Dr. Steinbaum กล่าว จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ นั่นเป็นความจริงสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะเพราะความแก่และ วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ระดับของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ที่กล่าวว่าเพียงเพราะแพทย์ของคุณกำหนดยาลดคอเลสเตอรอลเช่น statin ไม่ได้แปลว่าคุณต้องใช้ยานี้ไปตลอดชีวิต หากคุณกำลังใช้ยาเพื่อการป้องกันเบื้องต้น หมายความว่าคุณไม่ได้มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง คุณอาจหยุดได้ Dr. Steinbaum กล่าว แต่คุณควรทำเช่นนั้นหลังจากชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียกับแพทย์ของคุณ และรับคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการเลิกยาอย่างปลอดภัยเท่านั้น เธอกล่าว