Brooke Blocker หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ มีโอกาสดีที่คุณจะลุกจากเตียงทุกเช้าและเริ่มต้นในวันที่วุ่นวายของคุณ ทว่าการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีสำหรับตัวคุณเองก่อนจะรีบไปอาบน้ำ เตรียมอาหารเช้า ไปที่สำนักงาน และเริ่มทำรายการสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกดีขึ้นได้ Randi Ragan ครูสอนโยคะและผู้เขียน . กล่าว ปีแห่งการใช้ชีวิตอย่างมีสติ: การปฏิบัติตามฤดูกาลเพื่อหล่อเลี้ยงร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ . ต่อไปนี้เป็น 6 วิธีง่ายๆ ที่ควรทำก่อนที่คุณจะคลานออกมาจากใต้ผ้าคลุม ที่จะช่วยให้คุณกำหนดโทนเสียงที่เหมาะสมสำหรับวันข้างหน้า
เมื่อหายใจเข้า เอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานนิ้วเข้าหากัน พลิกฝ่ามือไปทางผนังด้านหลังศีรษะ แล้วดันฝ่ามือออกจากตัวคุณ ในขณะเดียวกัน ให้เอานิ้วเท้าออกจากแขน โดยให้เข่าตั้งตรง ดำรงตำแหน่งที่ยืดจนสุดนี้เป็นเวลา 5 ครั้ง จากนั้นหายใจออกและปล่อยการยืด ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้ง 'สิ่งนี้จะคลายความรัดกุมไปทั่วทั้งร่างกาย ซึ่งมักจะสะสมระหว่างการนอนหลับ' Ragan กล่าว
Randi Ragan ไขว้เท้าขวาไว้เหนือเข่าซ้าย ทำเป็นเลข 4 ค่อยๆ งอเข่าซ้ายขึ้นไปทางเพดาน ไม่ว่าจะวางเท้าซ้ายไว้บนที่นอนหรือกอดไว้ทางหน้าอก ให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณงอไปทางขวาในขณะที่คุณพยายามรักษารูปร่างนี้ ค้างไว้ 5 หายใจลึก ๆ แล้วสลับข้าง 'การยืดนี้ช่วยหล่อลื่นข้อต่อสะโพก ต้นขา และก้น' Ragan กล่าว
แกว่งเท้าไปด้านข้างของเตียงให้แตะพื้น งอเข่า ก้มศีรษะและแขนลงกับพื้น ยกหลังขึ้นเหนือเข่า ปล่อยให้ศีรษะและแขนของคุณห้อยลงกับพื้น ค้างไว้ 5 ลมหายใจ 'สิ่งนี้ช่วยยืดหลังและช่วยให้คุณตื่นขึ้นด้วยออกซิเจนที่สดใหม่ไปยังสมอง' Ragan กล่าว
Brooke Blocker จากท่าหงาย งอเข่าจนฝ่าเท้าอยู่บนเตียง ใช้มือของคุณดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกของคุณทีละข้าง โดยโอบแขนไว้รอบหน้าแข้งทั้งสอง ผ่อนคลายศีรษะบนหมอนและถือ 'กอดตัวเอง' นี้ไว้เป็นเวลา 10 ลมหายใจลึกๆ บรู๊ค บล็อคเกอร์ ครูสอนโยคะในนิวยอร์กซิตี้กล่าว 'การยืดนี้ช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวลและกระตุ้นจิตใจและร่างกาย ช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่' Blocker กล่าว
จากการยืดเข่าถึงหน้าอก ปล่อยมือจับหน้าแข้งแล้วปล่อยให้แขนตกลงมาเป็นรูปตัว 'T' ที่ด้านข้างของลำตัวทั้งสองข้าง ใช้แกนนำขาของคุณไปพักข้างหนึ่งโดยให้เข่างอและไหล่วางลงบนที่นอนของคุณ ถ้าคอของคุณง่าย ให้มองไปทางด้านตรงข้าม ค้างไว้ 10 หายใจลึก ๆ แล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง 'การบิดแบบนี้จะปลุกร่างกายด้วยการเพิ่มการไหลเวียนและยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง' Blocker กล่าว (กำลังมองหาวิธีการใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีมากขึ้น? คำสั่ง การป้องกัน —และรับ DVD โยคะฟรีเมื่อสมัครวันนี้ .)
Brooke Blocker เริ่มต้นด้วยการยกลำตัวขึ้นจากตำแหน่งเอนกาย รักษาขาของคุณให้ตรง หายใจเข้า และยืดผ่านกระดูกสันหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มเดินปลายนิ้วเข้าหาเท้า ให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นด้วยการหายใจเข้าและจมลึกลงไปอีกเล็กน้อยในท่านั่งข้างหน้านี้พร้อมกับหายใจออก เมื่อคุณไปถึงจุดที่ไกลที่สุดแล้ว ให้คอของคุณห้อยลงมาที่ขาของคุณอย่างหนัก ปลดปล่อยความตึงเครียด หลังจากหายใจเข้า 10 รอบแล้ว ค่อยๆ ยกลำตัวกลับขึ้น 'การโค้งงอไปข้างหน้านี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากพักผ่อนทั้งคืนและก่อนยืนหรือนั่งตลอดทั้งวัน เนื่องจากเป็นการยืดเอ็นร้อยหวาย กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลัง' Blocker กล่าว
