อาหารเสริมทำได้มากกว่าช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ข้ามไปที่:
มีส่วนผสมบางอย่างในอาหารเสริมที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน แล้วก็มีครีเอทีนที่ปรากฏขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ถึงแม้จะได้รับความนิยม แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่รอบรู้ถึงประโยชน์ของครีเอทีนเช่นเดียวกับวิตามินดีหรือแคลเซียม
Creatine ส่วนใหญ่ใช้เพื่อช่วยสนับสนุนความแข็งแรงและการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีหลักฐานบางอย่างที่เชื่อมโยงกับสุขภาพของกระดูกและสมอง เหนือสิ่งอื่นใด นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมพร้อมกับประโยชน์หลักในการทาน
ครีเอทีนคืออะไร?
ครีเอทีนเป็นกรดอะมิโนที่พบได้ตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อและในสมองของคุณ Keri Gans, R.D. ผู้เขียนกล่าว อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย .
ตับ ตับอ่อน และไตของคุณผลิตครีเอทีนได้ประมาณหนึ่งกรัมต่อวัน เมโยคลินิก และคุณยังสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารทะเลและเนื้อสัตว์ Creatine ยังมาในรูปแบบอาหารเสริม
ร่างกายของคุณเก็บสะสมครีเอทีนไว้ในรูปของฟอสโฟครีเอทีนในกล้ามเนื้อของคุณ เจสสิก้า คอร์ดิง ผู้เขียนหนังสือเรื่อง หนังสือเล่มเล็กของผู้เปลี่ยนเกม . “ครีเอทีนโดยทั่วไปช่วยในการผลิตพลังงาน แต่โดยทั่วไปแล้วคุณจะเห็นว่าใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา และสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ” เธอกล่าว
ประโยชน์ของครีเอทีน
อีกครั้ง ครีเอทีนมักใช้เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกีฬา แต่ก็มีข้อมูลที่แสดงว่าสามารถช่วยได้หลายอย่าง นี่คือข้อดีที่ใหญ่ที่สุด
สามารถช่วยสร้างความแข็งแรง
'Creatine มีบทบาทในกระบวนการบางอย่างในเซลล์ของเราที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง' Cording กล่าว “เป็นที่นิยมมากในชุมชนกีฬาและเพาะกาย”
ครีเอทีน ส่งเสริม การสร้างโปรตีนที่สร้างเส้นใยใหม่ในกล้ามเนื้อช่วยสร้างความแข็งแรงและสามารถ ยกระดับ ของปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน 1 ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ Cording อธิบาย
อาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ
ครีเอทีนส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณในรูปของฟอสโฟครีเอทีน ซึ่งร่างกายของคุณใช้ในการผลิตโมเลกุลพลังงานสูงที่เรียกว่า ATP Cording อธิบาย 'เมื่อคุณมี ATP มากขึ้น คุณก็จะมีพลังงานมากขึ้น และนั่นสามารถช่วยในการทำงานระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ ได้' เธอกล่าว
แม้ว่าครีเอทีนอาจช่วยในการออกกำลังกายรูปแบบใดก็ได้ แต่ 'ดูเหมือนว่าจะช่วยได้ดีที่สุดกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและระยะเวลาสั้นๆ' Gans กล่าว
มันสามารถช่วยต่อสู้กับการสูญเสียกล้ามเนื้อ
ผู้สูงอายุและผู้ที่มีภาวะเช่นโรคพาร์กินสันหรือโรคกล้ามเนื้อเสื่อมมีความเสี่ยงต่อภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งเป็นการสูญเสียมวล ปริมาณ และการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ วิจัย ได้แนะนำว่าครีเอทีนพร้อมกับแผนการออกกำลังกายอาจต่อสู้กับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
อาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้
การเสริมครีเอทีนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของ การขาดน้ำ และตะคริวของกล้ามเนื้อพร้อมกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น เส้นเอ็น และเส้นประสาท Mayo Clinic กล่าว
มันเชื่อมโยงกับความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น
Creatine เกี่ยวข้องกับสุขภาพและการทำงานของสมองของคุณ โดยปกติจะผ่านผลกระทบของ ATP ในสมอง วิจัย พบว่าผู้สูงอายุที่รับประทานครีเอทีนเป็นเวลาสองสัปดาห์มีการทดสอบความจำและการเรียกคืนได้ดีขึ้นหลังจากนั้น ในความเป็นจริง นักวิจัยกล่าวว่าอาหารเสริมมี 'ผลกระทบที่สำคัญ' ต่อผลการทดสอบ
สามารถช่วยต่อสู้กับสัญญาณของผิวที่ร่วงโรยได้
บาง วิจัย ได้แนะนำว่าครีมที่มีครีเอทีนสามารถช่วยลดความหย่อนคล้อยของผิวหนังและริ้วรอยในผู้ชายได้ อื่น ศึกษา พบว่าครีมที่มีครีเอทีนและกรดโฟลิคสามารถลดเลือนริ้วรอยและปรับปรุงความเสียหายจากแสงแดด
ครีเอทีนปลอดภัยหรือไม่?
Creatine โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย 'เรามีการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่อนข้างน้อย และพบว่าโดยรวมแล้วปลอดภัย' Cording กล่าว กันส์เห็นด้วย 'ผลข้างเคียงน้อยที่สุดถ้ามี' เธอกล่าว “ ร ค้นหา แสดงให้เห็นว่าการรับประทานมากถึง 30 กรัมต่อวันเป็นเวลาห้าปีอาจปลอดภัยในบุคคลที่มีสุขภาพดีและในกลุ่มประชากรบางกลุ่ม ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยสูงอายุ”
น่าสังเกต: Creatine อาจ มีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อใช้ร่วมกับคาเฟอีน
จะทำอย่างไรหากคุณสนใจที่จะรับครีเอทีน
แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วคุณสามารถเริ่มทานอาหารเสริมได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อน
'ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมใหม่' Cording กล่าว 'คุณต้องการคนที่สามารถพูดคุยกับยาหรือสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้'
หากคุณสนใจที่จะรับครีเอทีนเพื่อช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ Gans แนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้มัน “นักกีฬาควรพูดคุยกับนักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนการกีฬาเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดที่จะรวมมันเข้ากับการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา” เธอกล่าว
Korin Miller เป็นนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทั่วไป สุขภาพทางเพศและความสัมพันธ์ และเทรนด์การใช้ชีวิต โดยมีผลงานปรากฏใน Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour และอีกมากมาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทจากมหาวิทยาลัยอเมริกัน อาศัยอยู่ริมชายหาด และหวังว่าจะได้เป็นเจ้าของหมูถ้วยชาและรถทาโก้ซักวัน
