แอลลิสัน ยัง จิบอย่างชาญฉลาด คำเตือน: สมูทตี้อาจเป็นแหล่งน้ำตาลที่หลอกลวงได้ โยนน้ำผลไม้ บางทีอาจจะเป็นวันที่หรือสองคำใบ้ของน้ำผึ้งและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังเคี้ยวลง 50+ กรัม คิวความผิดพลาดของน้ำตาล แต่เครื่องดื่มปั่นไม่จำเป็นต้องส่งน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้น ด้วยส่วนผสมที่ลงตัวของผักและผลไม้ คุณสามารถเติมสารอาหารให้ร่างกาย ไม่ใช่ของหวาน ต่อไปนี้เป็นสูตรสมูทตี้ 10 สูตรที่บรรจุรสชาติได้มากมายสำหรับน้ำตาลน้อยกว่า 15 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เราจะดื่มเพื่อสิ่งนั้น!
แอลลิสัน ยัง คะน้า-ช่วย
สับปะรดมีน้ำตาลสูง แต่เพียงเล็กน้อยจะทำให้ความหวานสีเขียวแก้วนี้หวานขึ้น นอกจากนี้ ผักชีฝรั่งยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสารอาหารและรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีหรือน้ำตาล ผลลัพธ์ที่ได้คือ จิบรสเปรี้ยวอมหวาน เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
เสิร์ฟ: 2
แอปเปิ้ลหั่นเต๋า 1c
½ ค สับปะรดชิ้นแช่แข็ง
ใบคะน้า 4 ใบ
& frac14; ซี เฟรช parley
น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
½ ค น้ำมะพร้าว
½ ค น้ำ
1 c น้ำแข็ง
เพิ่ม ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนเนียน แบ่งระหว่างสองแก้วและเพลิดเพลิน
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 70 แคล, โปร 2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, น้ำตาล 12 กรัม, ไขมัน 0 กรัม, ไขมัน 0 กรัม โซเดียม 75 มก.
แอลลิสัน ยัง อะโวคาโด โมจิโต้ เครื่องดับกระหายนี้มีรสชาติเหมือนโมจิโต้ที่ดีต่อสุขภาพ! แตงโมให้วิตามินซีและโพแทสเซียมที่เติมอิเล็กโทรไลต์ ในขณะที่อะโวคาโดเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม การแช่แตงโมในตอนแรกหมายถึงการจิบที่เฉื่อยกว่าซึ่งเหมาะสำหรับสภาพอากาศที่ลานบ้าน
เสิร์ฟ: 2
1¼ ค แตงหวานแช่แข็งชิ้น
½ อะโวคาโด, เมล็ดและปอกเปลือก
1½ ค น้ำมะพร้าว
น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
ใบสะระแหน่สด 4 ถึง 6 ใบ
½ ค น้ำ
เพิ่ม ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนเนียน แบ่งระหว่างสองแก้วและเพลิดเพลิน
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 160 แคล, โปร 3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม, ไฟเบอร์ 6 กรัม, น้ำตาล 14 กรัม, ไขมัน 8 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม, โซเดียม 210 มก.
แอลลิสัน ยัง พีชเชสแอนด์ครีม
กะทิครีมช่วยเพิ่มเนื้อเนียนโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: มองหาเฉพาะมะพร้าวและน้ำในรายการส่วนผสม ผสมกับลูกพีชและคุณจะได้รับการรักษาแบบเขตร้อนทันที
เสิร์ฟ: 2
1 c ลูกพีชแช่แข็ง
กะทิกระป๋อง 1 กระป๋อง
½ ค น้ำ
วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา
น้ำแข็งกำมือ
ผงโปรตีน 1 ช้อน (ไม่จำเป็น)
เพิ่ม ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนเนียน แบ่งระหว่างสองแก้วและเพลิดเพลิน
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 110 แคล, โปร 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม, ไขมัน 6 กรัม, ไขมัน 4.5 กรัม, โซเดียม 40 มก.
แอลลิสัน ยัง ตู้แช่แตงโม
อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แตงโม สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง น้ำมะนาว และมิ้นต์ที่ให้ความชุ่มชื่นอย่างดีเยี่ยม ทำให้เป็นการจิบเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ การศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร พบว่าแตงโมสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายอีกด้วย
เสิร์ฟ: 2
1½ ค แตงโมชิ้นไม่มีเมล็ด
1½ ค สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
น้ำมะนาวสด 2 ช้อนโต๊ะ
½ ค น้ำ
ใบสะระแหน่ 3 ใบ
1 c น้ำแข็ง
เพิ่ม ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนเนียน แบ่งระหว่างสองแก้วและเพลิดเพลิน
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 70 แคล, โปร 2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม, ไขมัน 0.5 กรัม, ไขมัน 0 กรัม โซเดียม 5 มก.
แอลลิสัน ยัง ราสเบอร์รี่วานิลลา ราสเบอร์รี่ไม่เพียง แต่เป็นเบอร์รี่ที่มีน้ำตาลต่ำที่สุดเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยใยอาหาร—เพียง 1 ถ้วยมี 6 กรัม จับคู่กับนมอัลมอนด์ ผงโปรตีน และเมล็ดเจียที่อุดมด้วยสารอาหาร สมูทตี้นี้มีพลังอยู่
เสิร์ฟ: 2
เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
1½ ค นมอัลมอนด์ (แบ่ง)
2 c ราสเบอร์รี่แช่แข็ง
ผงโปรตีน 1 ช้อนตวง
คน รวมเมล็ดเจียกับ ½ ถ้วยนมอัลมอนด์ในชามขนาดเล็กแล้วพักไว้ ผสมนมอัลมอนด์ ราสเบอร์รี่ และผงโปรตีน 1 ถ้วยจนเนียน ผัดในส่วนผสมของเมล็ดเจียและเสิร์ฟในสองแก้ว
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 180 แคล, โปร 10 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม, ไฟเบอร์ 13 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม, ไขมัน 5 กรัม, ไขมัน 0 กรัม โซเดียม 170 มก.
แอลลิสัน ยัง Berry-licious
เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ เบอร์รี่สามารถลดการอักเสบ ช่วยป้องกันโรค และให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่เปล่งปลั่ง ผักโขมยังเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการที่เชื่อมโยงกับประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น
เสิร์ฟ: 2
1 c แบล็กเบอร์รี่
1 c บลูเบอร์รี่แช่แข็ง
¾ ค ผักโขม (สดหรือแช่แข็ง)
1½ ค น้ำ
หญ้าหวาน 3 ถึง 4 หยด (ไม่จำเป็น)
เพิ่ม ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนเนียน แบ่งระหว่างสองแก้วและสนุก!
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 80 แคล, โปร 2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม, ไฟเบอร์ 6 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, ไขมัน 0.5 กรัม, ไขมัน 0 กรัม โซเดียม 25 มก.
แอลลิสัน ยัง Banana Blitz
ผง Maca ปรากฏขึ้นในเมนูสมูทตี้ และด้วยเหตุผลที่ดี: รากของชาวเปรูให้ความหวานและพลังงานโดยไม่มีน้ำตาล (เพียง 2 กรัมต่อช้อนชา) นมอัลมอนด์และเนยอัลมอนด์เพิ่มโปรตีนจำนวนมาก ในขณะที่กล้วยบรรจุโปแตสเซียมเพื่อปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เป็นยาบำรุงหลังออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
เสิร์ฟ: 2
1½ กล้วยแช่แข็ง
ผงมาคา 1 ช้อนโต๊ะ
½ ช้อนชาอบเชยป่น
ไส้โกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
1½ ซี นมอัลมอนด์
น้ำแข็งกำมือ
เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
เพิ่ม ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนเนียน แบ่งระหว่างสองแก้วและเพลิดเพลิน
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 270 แคล, 7 กรัมโปร, คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม, ไฟเบอร์ 8 กรัม, น้ำตาล 14 กรัม, ไขมัน 14 กรัม, ไขมัน 3 กรัม, โซเดียม 170 มก.
แอลลิสัน ยัง เค้กแครอทปั่น ปรุงรสสมูทตี้ของคุณ! ขมิ้น อบเชย และลูกจันทน์เทศมีประโยชน์ต่อสุขภาพ บวกกับปัจจัยด้านรสชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล แครอทเพิ่มเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน
เสิร์ฟ: 2
¼ ถ้วยพีแคน
น้ำ 1 c
ผงขมิ้น 1 ช้อนชา
อบเชยป่น 1 ช้อนชา
½ ช้อนชา ลูกจันทน์เทศบด
วนิลา 1 ช้อนชา
แครอทขนาดเล็ก 2 หัว ปอกเปลือกหรือขัดแล้วหั่นเป็นชิ้น
กล้วยแช่แข็ง 1 เม็ด
ผงโปรตีน 1 ช้อน (ไม่จำเป็น)
เบลนด์ ผสมพีแคน น้ำ ขมิ้น อบเชย ลูกจันทน์เทศ และวานิลลาเข้าด้วยกันจนเนียน ถัดไปเพิ่มแครอท กล้วย และผงโปรตีนเสริม แล้วปั่น แบ่งระหว่างสองแก้วและเพลิดเพลิน
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 190 แคล, โปร 3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม, ไฟเบอร์ 6 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, ไขมัน 10 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, โซเดียม 50 มก.
แอลลิสัน ยัง แตงกวาคูลเลอร์ เหมือนซุปเปอร์ไฮเดรเตอร์มากกว่าสมูทตี้ แตงกวา คื่นช่าย พริกฮาลาเปโน่ และหญ้าหวาน รสหวานเล็กน้อย เปรี้ยวเล็กน้อย เผ็ดเล็กน้อยนี้ทำให้น้ำเปล่าธรรมดาต้องอับอาย และรับสิ่งนี้: น้ำตาลเพียง 1 กรัมต่อหนึ่งมื้อด้วยหญ้าหวาน
เสิร์ฟ: 2
เซเลอรี่ 1 ต้น
แตงกวา 3' ปอกเปลือก
½ จาลาเปญโญ ก้าน เมล็ด และซี่โครง
น้ำมะนาวสด 2 ช้อนโต๊ะ
หญ้าหวาน 3 หยด
1½ ค น้ำ
1 c น้ำแข็ง
เพิ่ม ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนเนียน แบ่งระหว่างสองแก้วและเพลิดเพลิน
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 10 แคล, โปร 0 กรัม, คาร์บ 0 กรัม, ไฟเบอร์ 1 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, ไขมัน 0 กรัม, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 25 มก.
แอลลิสัน ยัง นมสตรอว์เบอร์รี่ นมสตรอเบอร์รี่โตหมดแล้ว จิบ 6 ส่วนผสมง่ายๆ นี้ผสมผสานเม็ดมะม่วงหิมพานต์ สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง วานิลลา และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพียงเล็กน้อยสำหรับเครื่องดื่มครีมที่จะไม่ทำให้ผิดหวัง
เสิร์ฟ: 2
⅓ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ
1½ ค น้ำ
วนิลา 1 ช้อนชา
½ ช้อนชาอบเชย
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา
2 c สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
เบลนด์ 5 ส่วนผสมแรกเข้าด้วยกัน เพิ่มสตรอเบอร์รี่และผสมจนเนียน แบ่งระหว่างสองแก้วและเพลิดเพลิน
โภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) 170 แคล, โปร 4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม, ไฟเบอร์ 4 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม, ไขมัน 8 กรัม, ไขมัน 1.5 กรัม, โซเดียม 10 มก.
ต่อไป10 สมูทตี้สีเขียวที่ไม่ได้ทำจากผักโขม 
