อาหารที่ป้องกันอาการร้อนวูบวาบ

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ปาก นิ้ว ผิวหนัง คาง คิ้ว กราม ผลิต ขนตา ผลไม้ ยายสมิธ

กระเทียม พริก เห็ด พาสต้า สตรอเบอร์รี่ และไวน์แดง อาหารเหล่านี้อาจทำให้อาหารค่ำแสนโรแมนติกร้อนขึ้น และหลักฐานใหม่บ่งชี้ว่าอาหารเหล่านี้ทำให้คุณเย็นลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนด้วย

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยผัก บะหมี่ และไวน์แดงอย่างใกล้ชิดที่สุด มีโอกาสน้อยกว่าที่จะรายงานอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทานอาหาร American Journal of Clinical Nutrition . ผู้หญิงที่กินผลไม้บางชนิดเป็นประจำ เช่น สตรอเบอร์รี่ สับปะรด แตงโม และมะม่วง ก็มีโอกาสน้อยที่จะรายงานอาการเหล่านี้เช่นกัน

ในทางกลับกัน ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนมากขึ้นถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเรียกรวมกันว่าอาการหลอดเลือด ผลลัพธ์มาจากกลุ่มผู้หญิงมากกว่า 6,000 คนที่ติดตามมาประมาณเก้าปี (ฟันหวาน นี่คือวิธีป้องกันความอยากน้ำตาล)

อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนเกิดขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวนรบกวนความสามารถของร่างกายในการรักษาอุณหภูมิให้คงที่ Carmella Sebastian, M.D. , M.S., อายุรแพทย์และผู้เขียนหนังสือ ซอสเซ็กซ์และสปาเก็ตตี้: สูตรคุณแม่ชาวอิตาลีของฉันสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและมีงานยุ่งในวัย 50 ปีขึ้นไปของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจว่าทำไมวิธีการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน (หรือผลไม้เสริมสำหรับเรื่องนั้น) จึงมีความโล่งใจเป็นพิเศษ แต่ผู้เขียนศึกษาเสนอสมมติฐานหลายประการ ประการหนึ่ง ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดในรูปแบบการกินเหล่านี้มีใยอาหารเพียงพอ สารอาหารนี้เชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง โดยอาจผ่านการรักษาระดับฮอร์โมนอินซูลินและคอร์ติซอลในเลือดให้คงที่ ดร.เซบาสเตียนซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการศึกษานี้กล่าว คุณจะไม่มีความแปรปรวนของฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้นคุณจะไม่มีอาการมากนัก

ในทำนองเดียวกัน อาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าดัชนีน้ำตาล ซึ่งเป็นตัววัดว่าอาหารทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งขึ้นเร็วเพียงใด และงานวิจัยล่าสุดอื่น ๆ พบว่าผู้หญิงที่มีระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้นมีอาการของหลอดเลือดน้อยลง (คลิกที่นี่เพื่อ เรียนรู้วิธีใช้ดัชนีน้ำตาลในเลือดเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่ .)

แม้ว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการศึกษาวิจัยจะดื่มไวน์แดงด้วย แต่ก็มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ความเชื่อมโยงระหว่างไวน์แดงกับอาการร้อนวูบวาบ ดร. เซบาสเตียนกล่าว อย่างไรก็ตาม การดื่มโดยทั่วไปในระดับปานกลางและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดงมีความเชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีในการดื่ม – ด้วยเหตุผล ไม่เกินแก้วต่อวันมากที่สุด



เพิ่มเติมจากการป้องกัน: รู้สึกดีที่สุดหลังจาก 50