อาหาร 6 ชนิดที่ทำให้คุณท้องผูก

อาหารที่ทำให้ท้องผูก ภาพ Sergio / Shutterstock

ไม่มีอะไรเซ็กซี่เกี่ยวกับอาการท้องผูก มันสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดและปวดท้อง ไม่ต้องพูดถึงการไปข้อ 2 อย่างแท้จริง ความเจ็บปวดในสิ่งที่คุณรู้ ให้เป็นไปตาม American Journal of Gastroenterology ส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 42 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว 'ในขณะที่อาหารประเภทเดียวเป็นสาเหตุโดยตรงของอาการท้องผูก อาหารที่มีเส้นใยและน้ำต่ำมักเกี่ยวข้องกับการหยุดอาหาร ในขณะที่อาหารที่มีกากใยสูงและการให้น้ำเพียงพอจะช่วยให้การย่อยอาหารของคุณเป็นปกติ' เจสสิก้า ฟิชแมน เลวินสัน นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว ของ มีคุณค่าทางโภชนาการ . ที่กล่าวว่าอาหารบางชนิดสามารถช่วยให้ลำไส้ของคุณไม่สามารถทำงานได้ ในขณะที่อาหารอื่นๆ เราได้แยกแยะสาเหตุของอาการท้องผูกที่แท้จริงออกจากผู้ที่มีปัญหาเพื่อให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง—และรักษาไว้อย่างนั้น

บทความ ' อาหาร 6 ชนิดที่ทำให้คุณท้องผูก ' เดิมทำงานบน RodalesOrganicLife.com



Alena Haurylik/Shutterstock

การกดปุ่มไดรฟ์ทรูสามารถเบรกบนลำไส้ของคุณได้ เบอร์เกอร์และเฟรนช์ฟรายในเมนูอาหารจานด่วนมักจะมีไฟเบอร์ต่ำและมีไขมันสูง Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาเตือน คำแนะนำการกินอย่างกระตือรือร้น . พวกมันมักจะมีโซเดียมสูง ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้น้ำไหลผ่านของเสียได้



ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์นม Evgeny Karandaev/Shutterstock

ชีส ไอศกรีม และนมมักจะหย่อนยานในการหยุดคุณ แต่ผลิตภัณฑ์จากนมก็ไม่ได้แย่ไปทั้งหมด อิมมูโนโกลบินจี (IgG) เป็นโปรตีนนมชนิดหนึ่งที่ผูกติดอยู่กับอาการท้องผูก ดังนั้นการข้ามจานชีสอาจเป็นสิ่งที่ดีหากคุณเกินกำหนดสำหรับจำนวนที่สอง แต่ผลิตภัณฑ์จากนมอย่างโยเกิร์ตและคีเฟอร์มีโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณอยู่เป็นประจำได้

คุกกี้ เค้ก ขนมอบ คัพเค้กและขนมอบ สีดาร์ตา/Shutterstock

เคสขนมที่ร้านกาแฟในพื้นที่ของคุณอาจดูน่าดึงดูดใจ แต่อาหารแปรรูปสูง เช่น คุกกี้และขนมอบอื่นๆ มักจะมีอาการท้องผูกถึง 3 ครั้ง 'เฮ้มีไขมันสูง ไฟเบอร์ต่ำ และมีของเหลวต่ำ' เลวินสันกล่าว เดิมพันที่ดีกว่า: ของหวานที่มีไฟเบอร์สูงอย่างชาม ราสเบอรี่ , ลูกแพร์อบ หรือแม้แต่บาร์ข้าวโอ๊ต



ลูกอม ลูกอม แอฟริกา สตูดิโอ/Shutterstock

ของหวานมักจะรวมอยู่ในหมวดหมู่อาหารท้องผูก แต่ไม่ใช่ Sour Patch Kids และ Pixy Stix ที่จะหยุดคุณเอง 'น้ำตาลไม่ทำให้ท้องผูก แต่เนื่องจากอาหารหลายชนิดที่มีน้ำตาลสูงมีเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ต่ำ การรับประทานอาหารเหล่านี้มากเกินไปแทนอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจนำไปสู่อาการท้องผูก' เลวินสันเตือน

มากกว่า: วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกน้ำตาล



กล้วย กล้วยเขียว Andreas Berheide/Shutterstock

กล้วยสุกเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์และโพแทสเซียม ซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูก แต่กล้วยที่ไม่สุกจะลดขนาดลง สีเขียวมีแป้งและแทนนินสูงกว่า ซึ่งทำให้มีรสขมและทั้งทำให้เกิดและทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น

มากกว่า: 13 อาหารที่มีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย

Paleo Diet อาหาร Paleo ดีไซเนอร์491/Shutterstock

ใช่มนุษย์ถ้ำที่กินอาหารขยะโดยชอบอาหารทั้งตัว (ตรวจสอบ!) แต่การรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์มากโดยไม่มีเส้นใย อาหารธัญพืชไม่ขัดสี หรือพืชตระกูลถั่วอาจทำให้คุณท้องผูก 'นอกจากนี้ การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตใน Paleo อาจหมายถึงการบริโภคพรีไบโอติกที่ลดลง ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้ซึ่งเป็นอาหารสำหรับโปรไบโอติก' Bonci กล่าวเสริม