วิธีจัดระเบียบทุกห้องในบ้านของคุณเพื่อลดความวิตกกังวลและความเครียด

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ทำให้บ้านของคุณรก ลดความวิตกกังวลและความเครียด Kristen Erickson, Rebecca Huff, NEAT Method และ Melissa George

Declutter Your Life เป็นความคิดริเริ่มที่มีระยะเวลาหนึ่งเดือน เพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียดและเพิ่มสุขภาพโดยการเรียนรู้หลักการขจัดความยุ่งเหยิงและฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยให้กับโลกของคุณ



บิลและเมลขยะกองซ้อนอยู่ที่เคาน์เตอร์ในครัว เสื้อผ้าสกปรกกระเด็นออกมาจากตะกร้าบนพื้นห้องนอนของคุณ และอย่าพูดถึงสภาพห้องว่างของคุณตอนนี้เลย เมื่อถึงจุดหนึ่ง นี่อาจเป็นบ้านของคุณ (ถ้าไม่ใช่ ชื่นชมยินดี) และแม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัว ความระส่ำระสายอาจทำให้สุขภาพจิตของคุณแย่ลงได้



หากบ้าน รถยนต์ และพื้นที่สำนักงานของเราดูเทอะทะและไม่เป็นระเบียบ เรามักจะรู้สึกท่วมท้นราวกับว่าเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มต้นที่ไหน เชอร์รี่ เบนตัน ปริญญาเอก นักจิตวิทยาที่ทำหน้าที่เป็นผู้ก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ TAO Connect . ทุกงาน ตั้งแต่กินอาหารเช้า ขับรถ ไปทำงาน อาจรู้สึกยุ่งยากกับความยุ่งเหยิงที่เรากำลังเผชิญอยู่ สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน เมื่อพื้นที่ของเรารู้สึกสงบและสงบ เราจะรู้สึกสงบมากขึ้น เธอกล่าว

การวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้ NS การศึกษาปี 2552 ใน กระดานข่าวบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้หญิงที่อธิบายว่าบ้านของพวกเขารกและเครียดมีภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้หญิงที่อธิบายว่าบ้านของพวกเขาเป็นพื้นที่ในการฟื้นฟู ไม่น่าแปลกใจเลยที่การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงบ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อยเข้ากับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายและการเลือกทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด ซึ่งสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและมุมมองของคุณ

เบนตันชี้ให้เห็นปัญหาคือ ความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจกับพื้นที่อยู่อาศัยของคุณมักจะเป็นวงกลม เมื่อมีคนวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือมีอาการผิดปกติบางอย่าง อาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งความสนใจไปที่การจัดพื้นที่ของตัวเอง ในความเป็นจริง การกักตุนมักเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ตาม สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา . (คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือแค่เหงา? ทำแบบทดสอบนี้ ค้นหา.)



10 สัญญาณเงียบที่คุณเครียดเกินไป:

แต่สำหรับคนทั่วไป อารมณ์แปรปรวนแค่ไหน? ทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายส่วนบุคคลของคุณ หลายคนมีพื้นที่ที่พวกเขาอยากจะจัดจริงๆ และพื้นที่อื่นๆ ที่เรื่องนี้ไม่ค่อยน่ากังวล เบนตันกล่าว ตัวอย่างเช่น ฉันชอบจัดชั้นวางเครื่องเทศของฉันโดยเรียงตามตัวอักษร ซึ่งทำให้สามีของฉันคลั่งไคล้มานานหลายปี ฉันไม่ค่อยคิดถึงการจัดระบบ (หรือขาดสิ่งนี้) ในโรงรถ แต่เขามีความเฉพาะเจาะจงมากเกี่ยวกับเรื่องนี้



จดพื้นที่รกที่เพิ่มความเครียดหรือขัดขวางกิจวัตรประจำวันของคุณ ทบทวนกลยุทธ์การจัดระเบียบ 5 ประการที่ไม่ล้มเหลวจากผู้จัดงานมืออาชีพ และกำหนดเวลาบางส่วนเพื่อเริ่มจัดระเบียบ เรารู้ว่างานดูน่ากลัว เราจึงพบจุดเปลี่ยนหกจุดทั่วทั้งบ้านที่สร้างแรงบันดาลใจ ซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไร

ห้องซักรีด

กระจายทุกห้อง; ลดความวิตกกังวลและความเครียด Kristen Erickson

คุณคงไม่อยากใช้เวลามากมายในห้องซักผ้า ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรสละเวลาซักหน่อย การคัดแยกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและการกำหนดถังขยะสำหรับเสื้อผ้าแต่ละสีหรือประเภทการซักจะช่วยให้คุณเข้าและออกจากที่นั่นได้รวดเร็วยิ่งขึ้น แม้ว่าคุณจะจัดการกับตู้ซักผ้ามากกว่าทั้งห้อง การปรับปรุงนี้โดย บล็อกเกอร์ Kristen Erickson พิสูจน์ให้เห็นถึงความเป็นไปได้ในการใช้พื้นที่ว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ด้วยราคาไม่ถึง 100 ดอลลาร์ Erickson ได้ปรับปรุงผนังตู้เสื้อผ้าของเธอ และติดตั้งราวแขวนและชั้นวางของที่ใช้งานได้ดีกว่าจาก Pottery Barn ซึ่งเธอพบใน Craigslist ในราคาเพียง 50 ดอลลาร์ (ออแกไนเซอร์แบบแขวนที่มากับกระเช้า เช่น อันนี้จาก Walmart ก็ยังใช้งานได้ดี) ต่อไปนี้เป็นแนวคิดสามข้อที่ควรขโมย:

  1. ซ่อนความยุ่งเหยิง Erickson พบตะกร้าที่ Target ราคา $ 5 แต่ละอันที่พอดีกับชั้นวางของเธอ (นี่คือชุดตะกร้าชั้นวางที่คล้ายกัน 4 ชิ้นราคา $ 28 ใน amazon.com ) และเธอก็เก็บผ้าปูที่นอนและกระดาษชำระเพิ่มเติมไว้อย่างเรียบร้อย
  2. ใส่ของสำคัญให้ใกล้มือ และพิจารณาจัดเก็บของเหลว เช่น น้ำยาซักผ้าและน้ำยาปรับผ้านุ่มในตู้จ่ายเครื่องดื่มแบบใส (เช่นนี้ target.com ) เพื่อติดตามดูว่าคุณเหลือเท่าไหร่
  3. เพิ่มสีที่เหมาะสม . การทาสีห้องซักผ้าด้วยโทนสีที่ผ่อนคลาย เช่น สีเขียวอ่อนหรือเปลือกไข่ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายขณะทำงานบ้านได้ NS การศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมินนิโซตา พบว่ากลุ่มตัวอย่างในห้องสีแดงรู้สึกเครียดมากกว่าห้องสีเขียวหรือสีขาว

    ครัว

    กระจายทุกห้อง; ลดความวิตกกังวลและความเครียด วิธีเรียบร้อย

    โดยเฉพาะตู้กับข้าว ด้วยพื้นที่จำกัด คุณจึงสามารถบรรจุกระป๋องและสิ่งของที่บรรจุไว้ในหีบห่อได้ง่ายไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน แต่การช่วยให้ชั้นวางของคุณมีระเบียบสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมอาหารให้คลายเครียดน้อยลง (กำลังพยายามลดน้ำหนัก นี่คือวิธีจัดระเบียบห้องครัวให้ประสบความสำเร็จ)

    พิจารณาการยกเครื่องที่น่าทึ่งที่แสดงด้านบน 'ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของตู้กับข้าวนี้ก่อนที่จะจัดระเบียบก็คือชั้นวางลึกทำให้ง่ายต่อการซ่อนสิ่งของไว้ข้างหลังจนกว่าจะถึงวันหมดอายุ' Marissa Hagmeyer ผู้จัดงานมืออาชีพและ CMO ของ วิธีเรียบร้อย . เพื่อให้ง่ายต่อการค้นหา NEAT Method ได้สร้างหมวดหมู่ตามอาหารที่ลูกค้ามักมี 'การติดฉลากเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถรักษาระบบที่ NEAT วางไว้ได้อย่างง่ายดาย และเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาเมื่อเก็บร้านขายของชำและทำอาหารเย็น' เธอกล่าว หากคุณไม่ต้องการจ้างมืออาชีพ โปรดระลึกถึงคำแนะนำเหล่านี้จาก Hagmeyer:

    1. จัดหมวดหมู่ คิดหาการจัดกลุ่มที่เหมาะสมกับสต็อกของคุณ แต่อย่าทำให้แคบลงจนไม่รวมการซื้อใหม่ ตัวอย่างเช่น หมวดหมู่ 'ธัญพืช' ครอบคลุมทุกอย่างมากกว่าแค่ 'ข้าว'
    2. ซื้อเครื่องมือจัดระเบียบ ตะกร้าเก็บของและถังบรรจุ 'จะช่วยให้คุณเก็บสิ่งของและคงความสดได้นานขึ้น' Hagmeyer กล่าว กระป๋องอัดลมเหมือนในนี้ ชุด OXO 4 ชิ้น ($ 22, target.com ) เหมาะสำหรับเก็บสินค้าแห้ง เช่น แป้งและน้ำตาล ( 11 ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังสามารถช่วยให้ห้องครัวและตู้กับข้าวของคุณไม่รกอีกด้วย )
    3. บำรุงรักษา. ล้างรายการหมดอายุเป็นประจำ และเก็บสิ่งของไว้ในหมวดหมู่ที่ได้รับมอบหมายเสมอ

      ห้องน้ำ

      กระจายทุกห้อง; ลดความวิตกกังวลและความเครียด รีเบคก้า ฮัฟฟ์

      ห้องนี้ยุ่งยาก เป็นไปได้ว่าคุณกำลังจัดการกับผลิตภัณฑ์จำนวนมาก บางครั้งสำหรับสมาชิกในครอบครัวหลายคน แต่ยังมีพื้นที่เพียงพอสำหรับจัดเก็บทุกอย่าง การจัดชั้นวางของในห้องน้ำ ลิ้นชัก และที่เก็บของใต้อ่างล้างจานอย่างมีกลยุทธ์ สามารถช่วยให้คุณเก็บสิ่งของเหล่านี้ทั้งหมดในลักษณะที่สะดวกสำหรับทุกคน และไม่ควรใช้เวลาทั้งวันในการทำเช่นนั้น: Rebecca Huff, a.k.a. แม่ออร์แกนิคนั่น , จัดห้องน้ำหลักของเธอด้านบนในเวลาเพียงสองชั่วโมง (ดูรูปความรกของเธออย่างเต็มที่ ที่นี่ .) นี่คือวิธีที่เธอทำ:

      1. ถอด จัดเรียง แทนที่ ผ่านผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและความงามทั้งหมดของคุณและเก็บเฉพาะสิ่งที่คุณใช้ 'ฉันมีแปรงแต่งหน้าสามชุดแม้ว่าฉันจะใช้แปรงเพียงสองสามชุดเท่านั้นในขณะที่แปรงอื่น ๆ ไม่เคยใช้' Huff เขียน (นี่คือ วิธีการจัดระเบียบตู้ยาของคุณ—และสิ่งที่ต้องโยน .)
      2. ประหยัด. Huff ใช้ที่เก็บรองเท้าแบบแขวนไว้ที่ประตูห้องน้ำเพื่อเก็บเครื่องมือและผลิตภัณฑ์สำหรับจัดแต่งทรงผม 'ประตูนี้เปิดอยู่เกือบตลอดเวลา ดังนั้นจึงมองไม่เห็นจริงๆ จนกว่าฉันต้องการ' เธอเขียน
      3. ซื้อตะกร้าเพิ่ม เป็นวิธีที่โปรดปรานของ Huff ในการทำให้ชั้นวางในห้องน้ำของเธอดูเรียบง่าย ในขณะที่ยังมีผลิตภัณฑ์ของเธออยู่ใกล้แค่เอื้อม (ขุดตามที่เห็นข้างบน? จับชุดเดียวกันที่ Walmart.com ในราคา .)

        ห้องนอน

        กระจายมัน Unclutter It/บริดเจ็ท สตรัลโก

        การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี—โดยที่ไม่เพียงพอ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าจริง ๆ แล้วคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล รวมถึงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน และตู้เสื้อผ้าที่ใกล้จะระเบิดอาจไม่ได้ให้ความรู้สึกสงบที่คุณต้องการในการงีบหลับ (นี่คือสิ่งที่ห้องนอนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับฝันดี .) เพื่อควบคุมความโกลาหลในห้องนอนของลูกค้ารายนี้ (โดยไม่ต้องถอดเสื้อผ้า!) Bridget Stralko ผู้จัดงานมืออาชีพของ กระจายมัน ใช้กลยุทธ์ที่ง่ายที่สุด:

        1. เพิ่มชั้นวาง แถวพิเศษของที่เก็บของแนวตั้งได้ย้ายสิ่งของไร้บ้านขึ้นและลงให้พ้นทาง
        2. เก็บไว้ตามฤดูกาล สตรัลโกซ่อนรองเท้านอกฤดูในถังขยะพลาสติกเพื่อกันไม่ให้พื้น ไม่มีห้องในตู้เสื้อผ้า? ถังขยะรองเท้าอัจฉริยะพร้อมล้อ (, thecontainerstore.com ) เลื่อนใต้เตียงของคุณอย่างเรียบร้อย
        3. พับแฟ้ม. วิธีการพับนี้นิยมโดย มนต์เสน่ห์แห่งการจัดระเบียบชีวิต ช่วยให้คุณสามารถใส่เสื้อผ้าลงในลิ้นชักได้มากขึ้นโดยใช้พื้นที่น้อยลง ( วิธีนี้ช่วยให้นักเขียนคนหนึ่งจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของเธอและประหยัดเงินได้ .)

          พื้นที่จัดเก็บ

          กระจายทุกห้อง; ลดความวิตกกังวลและความเครียด วิธีเรียบร้อย

          ภาพก่อนดูคุ้นๆไหม? 'หลายครั้งที่ห้องว่างเป็นห้องที่เราไม่ค่อยได้เหยียบเข้าไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ห้องเหล่านั้นกลายเป็นที่ทิ้งขยะของคุณ' Hagmeyer กล่าว 'แม้ว่าความยุ่งเหยิงมักจะอยู่หลังประตูที่ปิดอยู่ แต่มันก็ยังหนักสำหรับเราเพราะเรารู้ว่ามันจำเป็นต้องได้รับการจัดการในที่สุด'

          เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองจัดการกับความยุ่งเหยิงในตอนนี้ ลองนึกภาพว่าคุณจะใช้ห้องว่างนั้นดีกว่าได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น วิธี NEAT ช่วยให้แมลงที่ยุ่งเหยิงนี้เปลี่ยนพื้นที่จัดเก็บของเธอให้กลายเป็นพื้นที่งานฝีมือ บางทีคุณอาจตั้งใจจะใช้ของคุณเป็นโฮมออฟฟิศ ห้องเด็กเล่น หรือพื้นที่ออกกำลังกาย นี่คือวิธีที่จะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น:

          1. เริ่มต้นจากศูนย์ 'คุณควรเริ่มต้นด้วยการนำทุกอย่างออกและกวาดล้างเมื่อคุณไป' Hagmeyer กล่าว การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาทั้งวัน (หรือมากกว่านั้น) แต่จะช่วยคุณประหยัดเวลาในระยะยาว
          2. ใช้พื้นที่แนวตั้ง ชั้นวางของสูงจากพื้นจรดเพดานในห้องงานฝีมือนี้เปลี่ยนทั้งผนังให้กลายเป็นศูนย์กลางการคัดแยก กรรไกรแบบแขวนและเครื่องมืออื่นๆ ช่วยให้มองเห็นได้ง่าย จึงหาพบได้ง่าย
          3. จัดเรียงและติดป้ายกำกับ เช่นเดียวกับในตู้กับข้าว การจัดหมวดหมู่สิ่งของในห้องว่างตามความต้องการของคุณทำให้พื้นที่จัดเก็บของคุณมีตั้งแต่ความโกลาหลไปจนถึงการทำงาน ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและซื้อเครื่องติดฉลากดีๆ (แบบนี้ราคา 35 เหรียญ amazon.com ).

            สำนักงาน

            กระจายทุกห้อง; ลดความวิตกกังวลและความเครียด Melissa George

            ตอนนี้ห้องว่างของคุณพร้อมสำหรับใช้ในสำนักงานแล้ว ลองดูว่า Melissa George จาก ที่อยู่อาศัยขัดเงา กระจายเดสก์ท็อปของเธอ วิทยาศาสตร์พูดว่า พื้นที่ทำงานที่รกอาจทำให้เสียสมาธิ ดังนั้นการรักษาพื้นที่ทำงานให้เป็นระเบียบอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำ เริ่มต้นด้วยการเคลียร์ทุกอย่างออกจากโต๊ะทำงานของคุณ: 'ฉันทำงานได้ดีขึ้นในการกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป ถ้าฉันเริ่มแต่ละโครงการจัดระเบียบเป็นกระดานชนวนเปล่าแทนที่จะพยายามจัดเรียงสิ่งต่างๆ' จอร์จกล่าว จากนั้นลองใช้แฮ็กจัดระเบียบเหล่านี้:

            1. สร้างระบบ. ทำเช่นนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องยื่นออกไป ตัวอย่างเช่น George ใช้ไฟล์ Wire เพื่อจัดหมวดหมู่สมุดบันทึก แคตตาล็อก และนิตยสารปัจจุบัน 'ตอนนี้เมื่อมีนิตยสารใหม่ๆ เข้ามา ฉันสามารถใส่มันลงในแฟ้มได้ และพวกเขาจะไม่หลงทางอยู่ในบ้าน' เธอเขียน
            2. อัตราต่อรองและสิ้นสุดของ Corral ตอนนี้กล่องสีฟ้าครามสดใสเก็บปากกาของ George, Post-Its และอุปกรณ์สำนักงานเบ็ดเตล็ดอื่นๆ เพื่อไม่ให้วางกระจายไปทั่วโต๊ะของเธอ
            3. ทำให้เป็นสไตล์ของคุณ จอร์จสั่งเครื่องผูกที่ปรับแต่งเองด้วยจุดสีทองและทำชามดินเผาของเธอเองเพื่อเก็บคลิปหนีบกระดาษและคลิปหนีบกระดาษหลวมๆ 'เมื่อพิจารณาว่าฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันที่โต๊ะทำงานของฉัน ฉันอยากให้มันเป็นจุดที่สวยงามที่ทำให้ฉันยิ้มได้ และตอนนี้มันก็เป็นเช่นนั้น!' (ดูภาพรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโต๊ะทำงานของเธอที่รกร้าง ที่นี่ ).