รูปภาพ Tetra / Getty Images เครื่องเสียงสีขาวกำลังเคลื่อนออกจากเรือนเพาะชำและเข้าไปในห้องนอนใหญ่ เมื่อเป็นเครื่องมือยอดนิยมสำหรับทารกแรกเกิดและทารกที่มีอาการจุกเสียด ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 5% รายงานว่าใช้เครื่องเสียงสีขาวในเวลากลางคืนเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สำรวจ ดำเนินการโดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แต่พวกเขาใช้งานได้จริงหรือ
(เปลี่ยนสุขภาพของคุณด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนัก เคล็ดลับสุขภาพ และแรงจูงใจตลอด 365 วัน—รับ 2018 การป้องกัน ปฏิทินและนักวางแผนสุขภาพ วันนี้!)
การนอนหลับฝันดีไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่นั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมองว่าเสียงสีขาวเป็นชิ้นส่วนเล็กๆ ของปริศนาที่ซับซ้อนเพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ซึ่งรวมถึงปัจจัยต่างๆ เช่น พิธีกรรมก่อนนอน สิ่งที่คุณกิน ความรู้สึกของคุณ และสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน (ต่อไปนี้คือการใช้โทรศัพท์เพิ่มอีกหนึ่งนาทีก่อนนอนสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับได้ 60 นาที)
ชาวอเมริกัน 1 ใน 3 นอนหลับไม่เพียงพออย่างน่าประหลาดใจ ตาม CDC ซึ่งอาจนำไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญาและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน ปัญหาสุขภาพจิต และโรคอ้วน เมื่อพิจารณาถึงผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับของเรา จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นมองหาวิธีแก้ปัญหา—แม้จะดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณอย่างเสียงรบกวน
หากคุณไม่เคยได้ยินเสียงสีขาวมาก่อน คุณอาจเคยสัมผัสมันโดยไม่ได้ตั้งใจ ลองนึกถึงเสียงเครื่องเป่าผมหรือเสียงฮัมตามจังหวะของพัดลม เสียงสีขาวเป็นเสียงที่เล่นที่ความถี่เดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก มันไม่เหมือนกับพายุฝนฟ้าคะนอง เสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ และเสียงรอบข้างที่ผ่อนคลายอื่น ๆ ที่รวบรวมไว้ Youtube ซึ่งมักสับสนกับเสียงสีขาว
เสียงสีขาวทำงานโดยลดความแตกต่างระหว่างเสียงพื้นหลังและเสียงที่สั่นสะเทือน (เรียกว่าเสียงปลุกเร้า) เหมือนกับเสียงกรีดร้องของรถ Raj Dasgupta, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Keck Medicine of USC อธิบายว่าเหมือนกับการเปิดไฟกลางคืนในขณะที่คุณนอนหลับ หากคุณเปิดไฟในห้องที่มืดสนิท คุณจะตกใจมากกว่าถ้าห้องของคุณสว่างด้วยไฟกลางคืนที่นุ่มนวลกว่า มอเตอร์ไซค์คำรามหรือเสียงกระแทกประตูไม่เพียงแต่ทำให้คุณตื่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนคุณให้เข้าสู่ช่วงการนอนที่เบากว่าได้อีกด้วย ยิ่งความตื่นตัวมากขึ้น สัญญาณของการอดนอนก็จะยิ่งมากขึ้น [ในแต่ละคน]' Dasgupta กล่าว เพราะสิ่งรบกวนเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้คุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ลึกกว่าและได้รับการฟื้นฟูมากขึ้น (เช่น REM)
ในขณะที่เสียงสีขาวสามารถปิดกั้นเสียงได้ แต่ก็ยังไม่ทราบความสัมพันธ์โดยตรงกับการนอนหลับ การศึกษาส่วนใหญ่ของเสียงสีขาวในปัจจุบันได้มุ่งเน้นไปที่ ความเข้มข้น และ การเรียนรู้ ในช่วงเวลาตื่นนอน มีวิทยาศาสตร์จำกัดในการสนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างเสียงสีขาวและการนอนหลับที่ดีขึ้น Dasgupta กล่าว อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับที่ตื่นง่ายด้วยเสียงที่สั่นสะเทือนอาจพบว่าเสียงสีขาวนั้นมีประโยชน์ต่อการรักษาอื่นๆ ของพวกเขา แต่ไม่จำเป็นต้องรักษา กล่าวอีกนัยหนึ่ง White Noise นั้นคุ้มค่าที่จะใช้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น—แต่อย่าใช้เป็น Band-Aid สำหรับปัญหาที่ใหญ่กว่า
คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่พลาดอย่างอื่นที่คุณต้องจัดการ Dasgupta กล่าว ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนไม่หลับ และความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ อาจเป็นปัญหาพื้นฐานที่ทำให้คุณตื่นขึ้นและควรได้รับการแก้ไข (คุณเป็นโรคนอนไม่หลับหรือเปล่า ตอบคำถาม 5 ข้อนี้เพื่อหาคำตอบ )
หาก White Noise ดูเหมือนจะเหมาะกับคุณ ต่อไปนี้คือเครื่องยอดนิยม 5 เครื่องที่คุณควรลองใช้:
MARPAC Dohm-DS Dual Speed Electro-Mechanical เสียงรบกวนสีขาว
amazon.com แนะนำสำหรับสำนักงานแพทย์เนื่องจากเสียงที่นุ่มนวลและซ้ำซาก นาฬิการุ่นนี้มีความเร็วลมสองระดับและไม่ต้องใช้แบตเตอรี่
ซื้อเลย: $ 60, amazon.com
เครื่องเสียง Big Red Rooster BRRC107
amazon.com นี่คือรุ่นขนาดพกพาราคาประหยัดที่ให้เสียงแวดล้อมที่ผ่อนคลายห้าแบบ เช่น ฝนและมหาสมุทร นอกเหนือไปจากเสียงสีขาว
ซื้อเลย: $ 20, amazon.com
ทำโยคะเหล่านี้ก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:
LectroFan Micro Wireless Sleep Sound Machine และลำโพง Bluetooth
amazon.com ปรับปรุงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนของคุณด้วยการตั้งค่าเสียงสีขาวสี่แบบ เสียงพัดลมห้าแบบ และการตั้งค่าลำโพงบลูทูธในเครื่องขนาดกะทัดรัดนี้
ซื้อเลย: $ 32, amazon.com
HoMedics SS-2000G/F-AMZ Sound Spa เครื่องผ่อนคลาย
amazon.com แบรนด์ยอดนิยมนี้มีการตั้งค่าเสียงหกแบบ รวมถึงตัวเลือกเสียงสีขาว และตัวตั้งเวลาเปิด/ปิดอัตโนมัติ
ซื้อเลย: $ 33, amazon.com
Visual Scents White Noise Maker
amazon.com เสียงสีขาวมาพร้อมกับสายลมอ่อน ๆ จากพัดลมขนาดเล็กภายในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รูปเห็ดนี้ ไฟกลางคืนช่วยให้คุณค้นหาทางไปห้องน้ำได้โดยไม่ต้องพลิกสวิตซ์ที่ผนัง
ซื้อเลย: $ 35, amazon.com
