ผู้หญิงผิวสีกำลังเผชิญกับวิกฤตสุขภาพจิตที่ท่วมท้น

ในเช้าวันที่อากาศอบอ้าวของเดือนกรกฎาคมซึ่งมีอุณหภูมิถึง 95 องศาฟาเรนไฮต์ ทิฟฟานี่ ฮาธอร์นพบว่าตัวเองตัวแข็งอยู่ที่สนามหน้าบ้านของเธอ นักเขียนคำโฆษณาวัย 35 ปีจาก Searcy รัฐ AR ต้องการทำสิ่งที่ถูกต้อง แต่เธอลังเล นอนอยู่บนถนนหน้าบ้านของเธอมีกล่องกระดาษแข็งฉีกซึ่งจ่าหน้าถึงบ้านซึ่งอยู่ห่างออกไปสองสามช่วงตึก มันไม่มีอะไรนอกจากบรรจุภัณฑ์กระดาษและใบเสร็จรับเงินสำหรับรายการ Bath and Body Works ที่หายไปนาน อาจมีคนขโมยของและทิ้งกล่องไว้นอกบ้านของทิฟฟานี่ ฉันรู้สึกว่าฉันควรจะคืนมันเธอพูด แต่แล้วฉันก็ประหม่า

ทุกคนอาจสงสัยว่ากล่องนั้นมีร่องรอยของ coronavirus หรือไม่และคิดสองครั้งก่อนที่จะสัมผัสมัน และเช่นเดียวกับสาวโสดที่เดินทางเข้าไปในบ้านแปลก ๆ ทิฟฟานี่คิดว่าใครจะรู้ว่าเธอจะไปที่ไหน แต่ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดของเธอคือสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงผิวดำและคนอื่น ๆ มีสีโดยเฉพาะ: เกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่บ้านมีอคติกับเธอ? เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาคิดว่าเธอขโมยกล่อง? จะเป็นอย่างไรถ้าเธอ ลงเอยเหมือนเรนิชา แมคไบรด์ , หญิงสาวผิวดำคนหนึ่งที่ถูกชายผิวขาวยิงทะลุประตูในเดียร์บอร์นไฮทส์ รัฐมิชิแกน ในปี 2013? (เชื่อกันว่าเด็กอายุ 19 ปีประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์และมาเคาะประตูบ้านเพื่อขอความช่วยเหลือ)

ทิฟฟานี่สูดหายใจเข้าและตัดสินใจคืนกล่องให้เจ้าของ แต่ก่อนอื่น เธอจึงถ่ายรูปที่อยู่และส่งข้อความหาเพื่อน เผื่อว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน เหมือนโดนจับ หรือจะหายไป หรือโดนยิง หรือถูกฆ่า ทิฟฟานี่ผู้ซึ่งเคยให้ธงสัมพันธมิตรโบกมือให้เธอขณะที่อยู่ในงาน Black Lives Matters ที่สงบสุขเมื่อเดือนที่แล้ว ในท้ายที่สุด ทิฟฟานี่และหญิงผิวขาวที่เปิดประตูคุยกันเรื่องบรรจุภัณฑ์ ลูกๆ และงานอดิเรกที่พวกเขาแบ่งปันกันก่อนจะกลับบ้าน

แต่ทิฟฟานี่หมดแรง ผ่านไปด้วยดี แต่ดูความกังวลและความกลัวทั้งหมดที่ฉันต้องเผชิญ ทิฟฟานี่กล่าว ต่อสู้กับความวิตกกังวล ตั้งแต่เธอยังเด็กยังไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรควิตกกังวลทางคลินิก จนกระทั่งเธอร้องไห้ในห้องทำงานของแพทย์ของลูกชายเมื่อ 10 ปีที่แล้ว แต่รับรองได้เลยว่าเป็นคนผิวดำ ปราศจาก ความวิตกกังวลทางคลินิกอย่างน้อยก็มีความวิตกกังวลตามสถานการณ์บางอย่างที่ฉันพบ

เธอพูดถูก ในขณะที่ฉันไม่ มีโรควิตกกังวล , ฉันเป็นผู้หญิงผิวสี และฉันพบว่าตัวเองพยักหน้า ใช่ ขณะที่เธอบรรยายถึงความหวาดระแวงทุกอย่างที่วนเวียนอยู่ในหัวของเธอ

หากการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ไม่ได้ส่งคุณไปสู่เกลียวคลื่น อาจเป็นคลื่นช็อกที่สองของปี 2020 ก็ได้ การเคลื่อนไหวของ Black Lives Matter ได้ทำให้จุดสนใจที่แทบจะมองไม่เห็นเกี่ยวกับความอยุติธรรมทางเชื้อชาติที่น่าเกลียดที่แทรกซึมอยู่ในประเทศที่ผู้หญิงผิวดำชอบ Breonna Taylor (ซึ่งกำลังนอนอยู่บนเตียงของเธอใน Louisville, KY) และ Atatiana Jefferson (ซึ่งกำลังเล่นวิดีโอเกมกับหลานชายของเธอในฟอร์ตเวิร์ธ รัฐเท็กซัส) ถูกตำรวจยิงโดยไม่ได้ตั้งใจในบ้านของพวกเขาเอง มันยังเพิ่มภาระทางอารมณ์ที่หนักหน่วงอยู่แล้วที่ผู้หญิงผิวดำมีอยู่แล้วด้วยทรัพยากรเพียงเล็กน้อยสำหรับการรับมือ

ราวกับว่าความอัปยศทางสังคมที่ล้อมรอบความเจ็บป่วยทางจิตและความยากลำบากในการค้นหาการรักษาที่ถูกต้องไม่เพียงพอเป็นอุปสรรค ผู้หญิงผิวดำต้องเผชิญกับความท้าทายเพิ่มเติมในการรับการสนับสนุนกล่าว แองเจลา นีล-บาร์เน็ตต์ ปริญญาเอก ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้อำนวยการโครงการวิจัยเกี่ยวกับโรควิตกกังวลในหมู่ชาวแอฟริกันอเมริกันที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเคนท์ มีหลายอย่าง แต่รวมถึงปัญหาต่างๆ เช่น การขาดแคลนผู้ให้บริการที่เหมาะสม ปัญหาด้านการเงิน และความเครียดเฉพาะตัวที่ผู้หญิงผิวดำต้องเผชิญซึ่งไม่ค่อยเข้าใจในแวดวงการรักษา ผู้ใหญ่ผิวสีโดยทั่วไป (และโดยเฉพาะผู้หญิงผิวสี) มีแนวโน้มมากกว่าคนผิวขาวที่จะรายงานว่ารู้สึกเศร้าและสิ้นหวังในบางครั้ง การใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต . แต่มีเพียง 30% ของผู้ใหญ่ผิวสีที่ต้องการการดูแลสุขภาพจิตในปี 2560 ที่ได้รับ (การสำรวจเดียวกันพบว่า 48% ของผู้ใหญ่ผิวขาวได้รับการดูแลที่พวกเขาต้องการ—ไม่ใช่จำนวนมาก แต่ดีกว่า)

ปัญหาใหญ่อีกประการหนึ่งคือการขาดการวิจัยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของคนผิวสี: เรียนตั้งแต่ปี 2000 แสดงให้เห็นว่าชาวแอฟริกันอเมริกันที่แสวงหาการรักษามีโอกาสน้อยที่จะได้รับยา การบำบัด หรือจิตบำบัดตามหลักฐาน นอกจากนี้ยังเน้นประเด็นอื่น: การขาดการวิจัย มีข้อมูลที่ขาดแคลนไม่เพียงแต่ในสิ่งที่เกิดขึ้นในชุมชนแอฟริกัน-อเมริกันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่ได้ผลสำหรับชุมชนชาวแอฟริกัน-อเมริกันด้วย Sirry Alang, ปริญญาเอก ประธานของ Health Justice Collaborative ที่ Lehigh University และผู้เขียนผลการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตในหมู่คนผิวดำ ชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการรักษาตามหลักฐานส่วนใหญ่ได้รับการพัฒนาโดยการวิจัยและการทดลองกับคนผิวขาว และ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้กับคนแอฟริกันอเมริกัน ที่นี่, การป้องกัน พิจารณาอุปสรรคบางประการและวิธีแก้ไข

เมื่อคุณได้ ตัดสินใจหานักบำบัดโรค การค้นหาสิ่งที่คุณคลิกอาจยากกว่าการให้บริษัทประกันภัยของคุณแก้ไขข้อผิดพลาดในการเรียกร้องค่าสินไหมทดแทน ทีนี้ลองนึกดูว่ามันจะยากขึ้นขนาดไหนถ้าคุณต้องการคนที่เข้าใจภูมิหลังของคุณอย่างลึกซึ้ง

น่าเสียดายที่จำนวนชาวแอฟริกันอเมริกันในวิชาชีพสุขภาพจิตมีน้อย ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาประมาณ 4% เท่านั้นที่เป็นคนผิวดำ นีล-บาร์เน็ตต์กล่าวว่าการที่การเหยียดเชื้อชาติและโควิด-19 แพร่ระบาดเป็นสองเท่า ทำให้ผู้หญิงผิวดำรู้สึกไม่สบายใจ เราไม่มีเวลาอธิบายให้นักบำบัดทราบว่าการเป็นคนผิวสีและผู้หญิงในประเทศนี้หมายความว่าอย่างไร เราไม่มีพลังที่จะให้ความรู้นักบำบัดของเราว่าเราเป็นใครในฐานะผู้หญิงผิวดำ

นั่นเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ฉันเริ่มฝึกฝน Tamika Lewis, LCSW ผู้ก่อตั้ง Women of Color Therapy, Inc. ซึ่งให้บริการพื้นที่ลอสแองเจลิสมากขึ้น เธอตั้งข้อสังเกตว่าเธอเป็นหนึ่งในนักบำบัดผิวสีเพียงไม่กี่คนของผู้ให้บริการประกันสุขภาพรายใหญ่ที่สุดรายหนึ่งในภูมิภาค

ถามคำถามที่ตรงประเด็น

แม้ว่านักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตในรัฐส่วนใหญ่จะต้องแสดงให้เห็นถึงความสามารถทางวัฒนธรรมในระดับหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าพวกเขารู้ว่าชุมชนต่างๆ กำลังเผชิญอะไรอยู่ และสามารถนำทางความแตกต่างทางวัฒนธรรมระหว่างพวกเขากับลูกค้าได้ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินระดับความเชี่ยวชาญของใครบางคน รีดา วอล์คเกอร์, Ph.D. , ผู้แต่ง The Unapologetic Guide to Black Mental Health แนะนำให้ถามคำถามที่ยากสำหรับนักบำบัดโรคของคุณ

คุณต้องการทราบว่าลูกค้าปัจจุบันหรือลูกค้าเก่าของพวกเขาเป็นคนผิวดำหรือแอฟริกันอเมริกันกี่เปอร์เซ็นต์ เธอแนะนำ คุณควรคิดรายชื่อนักบำบัดที่มีศักยภาพสามคนที่คุณจะพิจารณาร่วมด้วย ด้วยวิธีนี้ ถ้าคนแรกที่คุณพบไม่ได้ผล คำตอบของคุณจะไม่ยอมแพ้ โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยแล้ว หดหู่ หรือวิตกกังวล และนักบำบัดโรคที่ดีจะยังคงเปิดรับการเรียนรู้ต่อไป Neal-Barnett กล่าว ความสามารถทางวัฒนธรรมคือการแสวงหาชั่วชีวิต และข้อมูลบอกเราว่าเราต้องการความสามารถมากกว่านี้

สิ่งหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงผิวสีหลายคนไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้คือความเชื่อที่ว่าเราควรจะสามารถจัดการอะไรก็ได้ด้วยตัวเราเอง ถูกปลูกฝังให้เป็นผู้หญิงผิวสีที่เราต้องเข้มแข็งมาตลอด—แต่มันคือกับดัก มอนนิกา วิลเลียมส์ ปริญญาเอก , ABPP นักจิตวิทยาและประธานวิจัยด้านสุขภาพจิตของแคนาดาที่มหาวิทยาลัยออตตาวา

ผู้หญิงผิวดำได้รับการอบรมให้เป็นคนผิวสีที่เราต้องเข้มแข็งตลอดเวลา—แต่เป็นกับดัก

ความคิดที่จะใส่ตัว S ไว้บนหน้าอกของคุณและประกาศตัวเองว่าเป็นซูเปอร์ฮีโร่นั้นมีข้อดี: การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีพลังใน Strong Black Woman Syndrome ที่ช่วยให้ผู้หญิงผิวดำจัดการกับการเลือกปฏิบัติทางเชื้อชาติที่เราเผชิญ แต่มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เนื่องจากเราผลักดันตนเองมากเกินไปและทำให้ความต้องการของผู้อื่นมาก่อนความต้องการของเราเอง หากคุณมีเครื่องทำงานตลอดเวลาและไม่เคยดับ เครื่องจะเกิดไฟไหม้ วิลเลียมส์อธิบาย Strong Black Woman Syndrome ทำให้เราดูแลตัวเองได้แย่มาก

Strong Black Woman Syndrome มักเกิดขึ้นเพราะไม่มีผู้หญิงผิวดำที่ต้องการความช่วยเหลือ วิลเลียมส์เล่าว่าไปเที่ยวเล่นซิปไลน์เมื่อเดือนเมษายนปีที่แล้ว และเป็นคนผิวดำคนเดียวที่นั่น มัคคุเทศก์ได้ช่วยเหลือทุกคนยกเว้นเธอในการยึดสายรัดและกำลังเตรียมที่จะจากไป—แต่วิลเลียมส์ชี้ให้เห็นว่าเธอไม่ได้รับความช่วยเหลือ บริวารไม่ได้ การพยายาม ไม่เห็นฉันเธอพูด พวกเขาดูงุนงงพอๆ กับที่ฉันมองข้ามไป แต่ผู้หญิงผิวดำมักจะมองไม่เห็นในสังคม ถือว่ามีความสำคัญน้อยที่สุดและได้รับการคุ้มครองน้อยที่สุด คุณจะได้รับความต้องการด้านการดูแลสุขภาพของคุณได้อย่างไรเมื่อไม่มีใครเห็นหรือได้ยินคุณ?

ทบทวนความหมายของความแข็งแกร่ง

การขอความช่วยเหลือคือปัญญา ไม่ใช่ความอ่อนแอ มีหลายสิ่งหลายอย่างในสังคมที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แต่การที่เราจะพึ่งพาผู้อื่นและอ่อนแอได้หรือไม่นั้นไม่ใช่หนึ่งในนั้น Walker กล่าว ผู้หญิงผิวดำมีพลังที่จะทิ้งกลุ่มอาการ Strong Black Woman Syndrome ไว้เบื้องหลังเธอกล่าว เราต้องจำไว้ว่าถ้าเราสามารถเอาชนะความกลัวว่าคนอื่นจะพูดอะไรถ้าเราขอความช่วยเหลือ นั่นทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นจริงๆ เธอกล่าว

โชคดีที่สื่อกระแสหลักและคนดังต่างพยายามลบล้างการอภิปรายปัญหาของเราและสนับสนุนให้ผู้หญิงผิวสีขอความช่วยเหลือ Jada Pinkett Smith's พูดคุยโต๊ะแดง บน Facebook Watch มีผู้ติดตามมากกว่า 9 ล้านคน การแสดงนำแสดงโดย Pinkett Smith แม่ของเธอ และลูกสาวของเธอ ขณะที่พวกเขาพูดคุยกันในหัวข้อต่างๆ เช่น ความเจ็บป่วยทางจิต การหย่าร้าง และการเหยียดเชื้อชาติ การแสดงที่เพิ่งประกาศแยกตัวออกมาจะเป็นดาราเพลงป๊อปชาวคิวบา - อเมริกันกลอเรียเอสเตฟานและครอบครัวของเธอกำลังจัดการกับหัวข้อที่คล้ายคลึงกัน นักบำบัดโรค Joy Harden Bradford ได้รับความนิยมอย่างมาก การบำบัดเพื่อสาวผิวดำ พอดคาสต์อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นในการรักษาและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างสุขภาพจิต ยังคงต้องมีการขยายงานออกไปอีกมาก

การประกันน้อยเกินไปเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนจำนวนมาก และในขณะที่ผู้หญิงผิวสี 86% ในอเมริกาเข้าถึงบริการสุขภาพในปีที่แล้ว ระดับความคุ้มครองแตกต่างกันไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยเจริญพันธุ์ ทิฟฟานี่ ฮาธอร์น คร่ำครวญว่าแม้ว่าแผนของเธอจะครอบคลุมยาสำหรับความวิตกกังวลของเธอ แต่ก็ไม่ครอบคลุมการรักษา ฉันหวังว่าฉันจะมีตัวเลือกมากกว่านี้ เธอกล่าว

คนอื่นไม่มีประกันเลย: ไวรัสโคโรน่าทำให้คนจำนวนมากตกงานและไม่ได้รับความคุ้มครองจากนายจ้าง และบังคับให้พ่อแม่ที่พกเงินสดติดตัวมาเลือกระหว่างการซื้อประกันสำหรับบุตรหลานกับการซื้อเพื่อตนเอง แม้แต่คนที่โชคดีได้รับผลประโยชน์ก็อาจถูกขอให้จ่ายเพิ่ม เนื่องจากบริษัทของพวกเขาส่งต่อค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้น

คิดอย่างสร้างสรรค์

หากคุณต้องการการบำบัดแต่ไม่สามารถจ่ายได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนไปเรียนมหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณที่อบรมนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาให้เป็นที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยา หากพวกเขามีคลินิก ก็มักจะฟรีหรือมีมาตราส่วนแบบเลื่อนได้ Neal-Barnett ผู้เขียนเช่นกันอธิบาย บรรเทาประสาทของคุณ: คู่มือผู้หญิงผิวสีเพื่อทำความเข้าใจและเอาชนะความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก และความกลัว . ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะได้รับการดูแลที่ล้ำสมัยและมีคุณภาพสูงจากผู้ที่อยู่ภายใต้การดูแลของคนอย่างฉัน คุณยังสามารถถามนักบำบัดโรคคนใดก็ได้หากพวกเขายินดีต่อรองค่าธรรมเนียมที่คุณสามารถจ่ายได้ หากคุณได้รับการว่าจ้าง ให้ถามแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณว่าโครงการช่วยเหลือพนักงานของคุณเสนอทางเลือกที่มีความสามารถทางวัฒนธรรมหรือไม่

ผลกระทบของการเลือกปฏิบัติและการใช้ชีวิตด้วยความหวาดกลัวต่อสุขภาพจิตของผู้หญิงผิวดำไม่สามารถพูดเกินจริงได้และเป็นแหล่งใหญ่ของ ความวิตกกังวลและความเครียด . ผู้หญิงผิวดำเห็นข่าวและวิดีโอมากมายเกี่ยวกับคนที่ดูเหมือนพวกเขาและคนที่รักการถูกฆ่าขณะขับรถขณะเป็นคนผิวดำ วิ่งจ็อกกิ้งขณะเป็นคนผิวดำ หรือนอนหลับขณะคนผิวดำ เรารู้สึกถึงเพื่อนและครอบครัวที่กำลังประสบกับบาดแผลทางเชื้อชาติ ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้รับผลกระทบโดยตรงก็ตาม ฉันมีลูกค้าที่สูญเสียพ่อของเธอไปกับการทารุณกรรมของตำรวจ กับทุกสิ่งที่มี เกิดขึ้นกับจอร์จ ฟลอยด์ , เธอคือ รับมือกับ PTSD ด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใคร ลูอิสกล่าว

วิลเลียมส์กล่าวว่าข้อมูลดังกล่าวช่วยสนับสนุนสิ่งที่นักบำบัดเห็นในสำนักงานของพวกเขา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสุขภาพจิตของคนผิวดำต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นการสังหารชายผิวดำที่ไม่มีอาวุธ ผู้หญิงผิวดำทุกคนที่ฉันรู้จักรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในอเมริกาในตอนนี้ เธอกล่าว การเพิ่มความเครียดเป็นการติดต่อที่มีความหมายดีจากเพื่อนผิวขาวซึ่งมักจะเน้นที่การสนทนาเกี่ยวกับความผิดของพวกเขา Lewis กล่าว: พวกเขากำลังทำให้ผู้หญิงผิวดำอยู่ในตำแหน่งที่จะให้ความรู้แก่พวกเขาและสงบสติอารมณ์เมื่อผู้หญิงผิวดำไม่สบายใจแล้ว

ให้ตัวเองก่อน

คุณไม่มีอำนาจที่จะหยุดการเหยียดเชื้อชาติเพียงลำพังได้ แต่คุณสามารถทื่อผลกระทบได้ วอล์คเกอร์กล่าว การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ (เช่น การฟังพระคัมภีร์เสริมอำนาจหรือ สวดมนต์เสริมสร้างความเข้มแข็งซ้ำ ) สามารถช่วยคุณจัดการช่วงเวลาและสถานการณ์ที่ยากลำบาก คนที่มีจิตวิญญาณมากขึ้นก็จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นเช่นกัน วอล์คเกอร์กล่าว หากเกิดเรื่องแย่ๆ ขึ้นตอน 9 โมงเช้าในที่ทำงาน คุณมีทางเลือกสองทาง: เส้นทาง A คือโกรธ ครุ่นคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ และปรับสภาพจิตใจ เส้นทาง B เน้นไปที่วลีพื้นฐานที่จะนำคุณจากช่วงเวลานี้ไปสู่ครั้งต่อไป เช่น 'พระเจ้าจะทรงต่อสู้กับการต่อสู้ของฉัน'

สิ่งที่คุณทำได้อีกอย่างคือเป็นผู้เชี่ยวชาญใน การดูแลตนเองเบื้องต้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกาย นอนห่มผ้า ไปร้านทำเล็บ หรือพบนักบำบัดโรค การทบทวนสถานการณ์เชิงลบใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นที่คุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญอยู่นั้น Neal-Barnett กล่าวว่ามีพลังอย่างมาก ทิฟฟานี่มองว่าความวิตกกังวลของเธอเป็นพรและคำสาป—พรที่ทำให้เธอพิจารณาทุกมุมของสถานการณ์ คุณเพียงแค่ต้องทำงานเพื่อไม่ให้ความกังวลและความรู้สึกระมัดระวังของคุณอยู่เหนือการควบคุมจนคุณไม่ได้ทำสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำ เธอกล่าว สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงขั้นตอนสำคัญ เช่น การรับงานหรือความสัมพันธ์ใหม่ที่น่าตื่นเต้นแต่น่ากลัว แต่ยังรวมถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ด้วย เช่น การส่งคืนพัสดุเปล่าไปที่บ้านของคนแปลกหน้า เธอกล่าว ทิฟฟานี่บอกว่าเธอดีใจที่เธอทำมัน

ผู้หญิงทุกคนสามารถเสริมความแข็งแกร่งของเธอเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

1. ทำให้วันของคุณง่ายขึ้น

แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นด้วย just นั่งสมาธิ 10 นาที , สวดมนต์, หรือ เขียนบันทึกความกตัญญู คุณกำลังเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบสุขและเป็นบวก Neal-Barnett กล่าว

2. สร้างวงน้องสาว

ไม่ว่าเราจะทำผมของกันและกัน เล่นไพ่ หรือฟังเพลงในห้องนั่งเล่น ผู้หญิงผิวสีก็มักจะมาร่วมกันแบ่งปันความกังวลของพวกเขา พลังของผู้หญิงผิวดำที่รวมตัวกันเพื่อสนับสนุนและให้กำลังใจซึ่งกันและกันคือรูปแบบการรักษาแบบพื้นเมือง Neal-Barnett กล่าว นอกจากนี้ ให้ค้นหาว่าใครกำลังเพิ่มละครให้กับชีวิตของคุณหรือทำให้พลังงานของคุณหมดไป ลูอิสแนะนำ จากนั้นกำหนดขอบเขตเพื่อจำกัดการโต้ตอบ (ถ้ามี) ที่คุณมีกับบุคคลดังกล่าว

3. สังเกตสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณ

สังเกตว่าการกระทำ วลี หรือสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีหรือทำให้คุณมีความสุขได้ พวกเขามีความสำคัญเท่าเทียมกันในการจดจำ Lewis กล่าว

4. ทำการเช็คอินความสัมพันธ์รายไตรมาส

มีอะไรที่คุณไม่ได้รับจากคนรัก (ความสนใจ ความช่วยเหลือ ความเสน่หา) หรือไม่? จะเป็นอย่างไรถ้าคุณได้รับมัน? ใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อเริ่มต้นการสนทนา การฝึกฝนความอ่อนแอ และนิสัยในการยืนยันความต้องการของคุณ Lewis กล่าว

5.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพจิต นีล-บาร์เน็ตต์กล่าว ให้แน่ใจว่าคุณได้รับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

ต้องการการสนับสนุนหรือไม่? สุขภาพจิตอเมริกา หรือ สุขภาพใน Hue ของเธอ ช่วยให้คุณเริ่มมองหาผู้ให้บริการหรือกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณได้

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏในฉบับเดือนตุลาคม 2020 ของ การป้องกัน