คุณเคยได้ยินสุภาษิตที่ว่า อย่าเข้านอนด้วยความโกรธ ตอนนี้การวิจัยใหม่ได้เพิ่มสิ่งอื่นที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณ โกรธ : ตู้เหล้า. ความโกรธและแอลกอฮอล์ผสมกันเล็กน้อย ด้วย สำหรับผู้หญิงหลายคนพบว่ามีการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่าวิลมิงตัน
นักวิจัยแบ่งผู้หญิง 30 คนออกเป็นสองกลุ่มและจงใจทำให้กลุ่มหนึ่งหงุดหงิดโดยขอให้พวกเขาไขปริศนาที่เป็นไปไม่ได้ให้เสร็จในขณะที่ถูกเยาะเย้ยเพราะไร้ความสามารถ (อย่างจริงจังใครจะไม่ทำ เป่าประเก็น ในการตั้งค่านั้น?) หลังจากนั้น ผู้หญิงถูกขอให้ลองชิมจินเจอร์เอลและเบียร์ประเภทต่างๆ ที่พวกเขาคิดว่าเป็นการทดสอบรสชาติที่ไม่เกี่ยวข้องกัน ผลลัพธ์? ผู้หญิงที่เคยโกรธเคืองดื่มเหล้ามากเป็นสองเท่าของพวกที่ใจเย็นกว่า
6 สัญญาณหลอกว่าคุณดื่มมากเกินไป
ผู้เขียนศึกษา Nora Noel, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก University of North Carolina, Wilmington อธิบาย ผู้หญิง (และผู้ชาย) หลายคนมองว่าแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่ช่วยลดความตึงเครียดได้ เธอกล่าว ปัญหาคือการเปลี่ยนไปดื่มเหล้าแทนที่จะค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงออก ไม่ได้จบลงด้วยดีสำหรับทุกคน
ความโกรธของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณ
แล้วคุณทำอะไรกับมันได้บ้าง? การตระหนักว่าคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มเมื่อคุณถ่มน้ำลายเป็นบ้าเป็นขั้นตอนแรก ดร. โนเอลกล่าว ขั้นต่อไปคือการเรียนรู้วิธีที่ดีกว่าเพื่อควบคุมความโกรธของคุณ—หรือปลดปล่อยมัน—เพื่อช่วยลดความปรารถนาของคุณที่จะเปลี่ยนเป็นวิธีการรับมือที่เป็นของเหลว
ครั้งต่อไปที่คุณพร้อมจะป๊อปอัพ ให้ลอง:
การแบ่งปัน การแสดงความโกรธอย่างแน่วแน่หมายถึงการพูดเพื่อตัวเองและบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณไม่สบายใจเมื่อไหร่ ดร. โนเอลกล่าว การระบายอารมณ์ให้เพื่อนเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับความตึงเครียดที่เกิดจากความโกรธได้ เธอกล่าว
การหายใจ: หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งจนท้องของคุณขยายออกทุกครั้งที่หายใจออก Norman Rosenthal, MD, ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จาก Georgetown University Medical School กล่าวว่าเทคนิคการหายใจนี้จะหมุนเวียนออกซิเจนส่วนเกินและปล่อยฮอร์โมนที่สงบเช่น serotonin
การเขียน. การเขียนปากกาลงบนกระดาษเกี่ยวกับความโกรธของคุณจะช่วยให้คุณรับทราบและเริ่มเข้าใจมัน James W. Pennebaker, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสกล่าว พยายามจดบันทึกความโกรธเพื่อช่วยให้คุณเห็นประเด็นที่เกิดซ้ำๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
ที่เดิน: นักวิจัยชาวญี่ปุ่นที่มหาวิทยาลัยไอจิพบว่าผู้หญิงที่เดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ลดระดับความโกรธและความก้าวร้าวลงได้มากกว่าร้อยละ 15 ตามการศึกษาใน วารสารมานุษยวิทยาจิตวิทยา .
ดูเพิ่มเติมที่: 5 ขั้นตอนในการเอาชนะความโกรธของคุณ , 16 เคล็ดลับสุขภาพเล็กๆ น้อยๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ , ไปข้างหน้า ... บ้า!
