ลืมบ่อย? รับการยึดเกาะ—แท้จริง การกำมือแน่นอาจช่วยเสริมสร้างความจำในตอนนี้และช่วยให้ความจำดีขึ้นในภายหลัง พบงานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS หนึ่ง
ทีมศึกษาในอเมริกาขอให้ 51 คนท่องจำและจำรายการคำศัพท์ได้ 36 คำ ก่อนและหลังงานท่องจำ แต่ละคนได้รับคำสั่งให้บีบลูกยางด้วยมือขวาหรือมือซ้าย
ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ: ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่กำมือขวาไว้ก่อนที่จะท่องจำและมือซ้ายก่อนที่จะจำได้จะเพิ่มคะแนนความจำขึ้น 15% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ใช้งาน Ruth Propper, PhD, นักประสาทวิทยาจาก Montclair State University กล่าว
วิทยาศาสตร์สามารถอธิบายการเพิ่มความจำได้อย่างไร? ทุกการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเริ่มต้นขึ้นในสมองของคุณ Propper อธิบาย และการกำหมัดของคุณอาจกระตุ้นกิจกรรมในพื้นที่ของจิตใจของคุณที่รับผิดชอบในการจดจำและการระลึกถึง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การกำมือขวาของคุณดูเหมือนจะกระตุ้นส่วนต่างๆ ของซีกซ้ายของสมองที่มีหน้าที่ในการสร้างความทรงจำ และการกำมือซ้ายจะกระตุ้นบริเวณซีกขวาซึ่งจำเป็นต่อการเรียกคืน
ผู้คนในการศึกษานี้บีบลูกบอลยางเป็นเวลา 90 วินาทีก่อนเริ่มการท่องจำและจำงาน แต่เพียงแค่กำหมัดของคุณก็ควรจะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการเพิ่มความจำ ลองกำมือขวาของคุณในครั้งต่อไปที่คุณต้องจำหมายเลขโทรศัพท์ จากนั้นกำมือซ้ายของคุณเมื่อคุณพยายามจำตัวเลขนั้น ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าเคล็ดลับควรใช้กับความทรงจำประเภทต่างๆ
หิวสำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำเพิ่มเติม? อ่านต่อ.
ตามัน. การจ้องมองไปทางซ้ายหรือขวาของคุณอาจกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบความจำทางวาจาและเชิงพื้นที่ พบงานวิจัยเพิ่มเติมจากทีมของ Dr. Propper ที่ Montclair State การมองไปทางซ้ายจะเป็นการเปิดส่วนต่าง ๆ ของสมองของคุณที่มีหน้าที่จัดเก็บข้อมูลเชิงพื้นที่ เช่น เส้นทางการขับขี่ การจ้องมองอย่างถูกต้องกระตุ้นกิจกรรมในบริเวณสมองเหล่านั้นที่จัดการฟังก์ชันภาษาและคำพูด และสามารถช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณอ่านหรือได้ยินได้
โซนออก. การให้เวลากับสมองของคุณว่างเล็กน้อยหลังจากการซึมซับข้อมูลใหม่สามารถช่วยปรับปรุงการจัดเก็บและการเรียกคืนได้ พบงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน เมื่อไม่ได้ทำงานเฉพาะ สมองของคุณจะใช้เวลาว่างเพื่อจัดเรียงและจัดเก็บความทรงจำ ดังนั้น การปล่อยให้ความคิดของคุณฟุ้งซ่าน—แม้เพียงไม่กี่วินาที—หลังจากอ่านบทความที่น่าสนใจหรือเดินออกจากการนำเสนอที่สำคัญสามารถช่วยให้คุณจดจำรายละเอียดได้ดีขึ้นในภายหลัง
กินกระเทียมมากขึ้น. มันอาจจะไม่ดีต่อลมหายใจของคุณ แต่กระเทียมเต็มไปด้วยวิตามิน B6 แมงกานีส และองค์ประกอบทางธรรมชาติอื่นๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการอักเสบและการสะสมของเกล็ดเลือดในเลือดและหลอดเลือดแดงของคุณ พบงานวิจัยใน วารสารเภสัชวิทยาโรคหัวใจและหลอดเลือด . การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่เป็นข่าวดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังสมองของคุณอาจช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ
เพิ่มเติมจากการป้องกัน: เกมฝึกสมองเพิ่มความจำฟรี!
