การศึกษา: ผู้สูงอายุที่มีทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับอายุอาจฟื้นตัวได้ดีขึ้นจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย

การศึกษาใหม่ของ JAMA ชี้ให้เห็นถึงแง่บวกที่มีผลกระทบจริงๆ

ข้ามไปที่:

• ความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยคืออะไร?
• เหตุใดการคิดเชิงบวกจึงอาจช่วยให้มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย
• ความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยมักได้รับการปฏิบัติอย่างไร?
• เมื่อใดควรพบแพทย์เกี่ยวกับความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย

• การวิจัยใหม่เชื่อมโยงความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับการสูงวัยเข้ากับการฟื้นตัวที่ดีขึ้นจากปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจที่ไม่รุนแรง
• เหตุผลของลิงก์นั้นไม่ชัดเจนทั้งหมด
• ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความจำหรือความคิด

ปัญหาเกี่ยวกับความจำและการคิดนั้นพบได้บ่อยเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะประสบกับปัญหาเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าต้องการทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อให้ดีขึ้น หากคุณพบว่าจู่ๆ คุณก็หลงลืมหรือมีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน

ตอนนี้ การศึกษาใหม่ที่เผยแพร่ใน เครือข่ายเปิด JAMA แนะนำว่าการคิดบวกเกี่ยวกับอายุอาจช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยได้ดีกว่าคนที่ไม่มีทัศนคติที่ดี

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้สูงอายุ 1,716 คน (อายุ 65 ปีขึ้นไป) ซึ่งกำลังฟื้นตัวจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการประเมินว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความชราและขอให้ตอบคำถามในระดับมากน้อยเพียงใดว่าเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับข้อความต่างๆ เช่น “ยิ่งฉันแก่ ฉันยิ่งรู้สึกไร้ประโยชน์”

นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับการสูงวัยมีโอกาสฟื้นตัวจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยมากกว่าผู้ที่มีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการสูงวัยถึง 30.2% และนั่นก็เป็นความจริงโดยไม่คำนึงว่าความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยของพวกเขาจะรุนแรงเพียงใดในช่วงเริ่มต้นของ การเรียน.

นักวิจัยยังพบว่าผู้ที่มีความรู้ความเข้าใจปกติในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและมีมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับอายุที่มากขึ้น มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยในช่วง 12 ปีข้างหน้ามากกว่าผู้ที่มีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการแก่ตัวลง

'เมื่อพิจารณาว่าความเชื่อเรื่องอายุในเชิงบวกสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่าการแทรกแซงความเชื่อเรื่องอายุในระดับปัจเจกและสังคมสามารถเพิ่มจำนวนผู้ที่มีประสบการณ์ในการฟื้นฟูความรู้ความเข้าใจ' นักวิจัยสรุปในการศึกษา

แต่เหตุใดการคิดเชิงบวกจึงมีอิทธิพลต่อความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย และเมื่อใดที่คุณควรไปพบแพทย์เพื่อเรื่องนี้ ผู้เชี่ยวชาญทำลายมันลง

ความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยคืออะไร?

ความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (หรือ MCI) คือปัญหาด้านความจำหรือการคิดที่ไม่รุนแรงเท่าภาวะสมองเสื่อม แต่สามารถสังเกตได้ สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ (ของเราเอง).

Amit Sachdev, M.D., ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของแผนกประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทกล่าวว่า ความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยเป็นสิ่งที่ได้รับการวินิจฉัยที่สำนักงานแพทย์ โดยไม่ได้วินิจฉัยด้วย CT scan หรือ MRI 'มันแสดงให้เห็นว่าบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับความชัดเจนของความคิดไม่ถูกต้อง' เขากล่าว “ข้อสังเกตนี้ไม่ได้อธิบายว่าเหตุใดความคิดจึงไม่ชัดเจน”

ตาม NIA สัญญาณของความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยอาจรวมถึง:

• ทำของหายบ่อย
• ลืมที่จะไปงานหรือนัดหมาย
• มีปัญหาในการคิดคำพูดมากกว่าคนในวัยเดียวกัน

แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องปกติ แต่ความยากลำบากในการเคลื่อนไหวและปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้กลิ่นก็เชื่อมโยงกับความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยเช่นกัน NIA กล่าว

ดร. ซัคเดฟกล่าวว่า มีสาเหตุหลายประการที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่อาจทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญา เช่น การขาดวิตามินบี 12 หรือโรคต่อมไทรอยด์ รวมถึงยาบางชนิด “ไม่น่าแปลกใจที่ MCI สามารถปรับปรุงได้” เขากล่าวเสริม

เหตุใดการคิดเชิงบวกจึงอาจช่วยให้มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย

สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าการศึกษาไม่พบว่าความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับอายุทำให้ความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยของบุคคลนั้นหายไป นักวิจัยกลับพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อวัยและการฟื้นตัวจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย

ถึงกระนั้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการค้นพบนี้ไม่น่าตกใจ นักจิตวิทยา Thea Gallagher, Psy.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านคลินิกของ NYU Langone Health และผู้ร่วมเป็นเจ้าภาพของ Thea Gallagher กล่าวว่า 'เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลจากมุมมองทางจิตวิทยา ใจในมุมมอง พอดคาสต์ “ถ้าคุณเชื่อว่าอายุเป็นปัจจัยจำกัด คุณก็มีแนวโน้มที่จะทำตามเพดานที่คุณตั้งไว้ หากคุณไม่เชื่อ บางทีมันอาจช่วยเปลี่ยนการทำงานของสมองของคุณได้ด้วยซ้ำ”

ผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อความชราก็อาจมีพฤติกรรมสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย “ฉันมีงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่พิจารณาถึงผลกระทบของภาวะนิยมสูงอายุ และเราพบว่าผู้ที่มีความเชื่อเรื่องอายุในเชิงบวกมากกว่า มักจะมีระดับความเครียดต่ำกว่า และมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมสุขภาพที่ดีขึ้น” Becca Levy, Ph.D., หัวหน้าทีมวิจัยกล่าว ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Yale University และศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาที่ Yale School of Public Health 'ปัจจัยเหล่านี้สามารถดำเนินการต่อเพื่อให้ความรู้ความเข้าใจหรือสุขภาพทางปัญญาดีขึ้น'

Paul Newhouse, MD, ผู้อำนวยการ Vanderbilt Center for Cognitive Medicine เห็นด้วย “คนที่รู้สึกเป็นบวกเกี่ยวกับกระบวนการชราภาพอาจมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวมและมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญา” เขากล่าว “มันเป็นเรื่องเล็กน้อยของปัญหาไก่กับไข่”

แต่เหตุผลของการเชื่อมโยงอาจง่ายพอๆ กับการมีมุมมองเชิงบวกต่อชีวิตทำให้ผู้คนมีแรงจูงใจมากขึ้นในการขอความช่วยเหลือและการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย เมื่อพวกเขาตระหนักว่าเป็นปัญหา ดร. Sachdev กล่าว

แน่นอนว่าการคิดบวกอาจใช้ไม่ได้กับทุกคน “คำถามสำคัญคือเหตุใดจึงมี MCI” ดร. ซัคเดฟกล่าว “หาก MCI เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์อื่นๆ ที่มีอยู่ในสมอง การพยากรณ์โรคก็คือความบกพร่องจะแย่ลงตามกาลเวลาแทนที่จะดีขึ้น มุมมองเชิงบวกอาจไม่นำไปสู่การแทรกแซงที่รักษาได้สำหรับ MCI”

นักวิจัยเขียนไว้ในงานวิจัยนี้ว่า นี่เป็นครั้งแรกที่พิจารณาว่าความเชื่อของใครบางคนเกี่ยวกับอายุจะส่งผลต่อการฟื้นตัวจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยหรือไม่ ดังนั้น Gallagher จึงชี้ให้เห็นว่ายังมีงานวิจัยอีกมากที่ต้องทำในด้านนี้

ความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยมักได้รับการปฏิบัติอย่างไร?

เนื่องจากความบกพร่องทางสติปัญญาเพียงเล็กน้อยอาจเกิดจากหลายสาเหตุ NIA ชี้ให้เห็นว่าไม่มีมาตรฐานการดูแล หมายความว่า ไม่มียาเม็ดหรือยาชนิดใดที่คุณสามารถทานได้ซึ่งจะทำให้ดีขึ้นในทุกสถานการณ์ ดร. Sachdev กล่าวว่าแพทย์มักจะพยายามค้นหาว่ามีเหตุผลทางการแพทย์ จิตวิทยา ยา หรือระบบประสาทที่ทำให้ MCI มีอยู่หรือไม่ “เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน: การแพทย์ทั่วไปและยารักษาโรค เขากล่าว

สนช.ด้วย แนะนำ ทำสิ่งต่อไปนี้ด้วยตัวเองเพื่อพยายามเพิ่มความจำและจัดการกับอาการของคุณ:

• เรียนรู้ทักษะใหม่
• ทำตามกิจวัตรประจำวัน
• วางแผนงาน ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ และใช้เครื่องมือหน่วยความจำ เช่น ปฏิทินและบันทึกย่อ
• วางกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงิน กุญแจ โทรศัพท์ และแว่นตาไว้ที่เดิมในแต่ละวัน
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สามารถช่วยทั้งจิตใจและร่างกาย
• เป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ ที่โรงเรียน หรือสถานที่สักการะของคุณ
• ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
• นอนหลับให้เพียงพอ โดยทั่วไปคืนละ 7-8 ชั่วโมง
• ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดี
• ป้องกันหรือควบคุมความดันโลหิตสูง
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์มาก
• รับความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกหดหู่ใจติดต่อกันหลายสัปดาห์

ความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาด้านความจำที่ร้ายแรงกว่า ดังนั้นการติดตามผลกับแพทย์ทุกๆ หกถึง 12 เดือนจึงเป็นเรื่องสำคัญ ซึ่งสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของความจำและทักษะการคิดของคุณได้ NIA กล่าว

Gallagher กล่าวว่าอาจคุ้มค่าที่จะลองเพิ่มความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับการสูงวัยเข้าไปด้วย 'มันไม่เจ็บ' เธอกล่าว ดร. Sachdev เห็นด้วย “การมองโลกในแง่ดีโดยทั่วไปจะช่วยยืดอายุขัยและเป็นคำตอบที่ถูกต้องเสมอ” เขากล่าว

หากคุณมีปัญหาในการคิดบวกเกี่ยวกับการแก่ตัวลง Gallagher ขอแนะนำให้คุณยอมรับวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับการสูงวัยและพยายามปรับเปลี่ยน “เพียงเพราะคุณรู้สึกบางอย่างเกี่ยวกับบางสิ่ง ไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นอย่างนั้น” เธอกล่าว “สิ่งที่แง่ลบบางอย่างที่เราคิดเกี่ยวกับความชราเป็นเรื่องทางวัฒนธรรม และเราจำเป็นต้องทำงานอย่างหนักเพื่อต่อต้านการฝังกลบความเชื่อบางอย่างเหล่านี้”

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังมีความคิดในแง่ลบเกี่ยวกับอายุที่มากขึ้น Gallagher แนะนำให้ท้าทายตัวเองเพื่อดูว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรหากคนที่คุณรักมีความคิดแบบเดียวกัน “แทนที่จะเป็น ฉันจะค่อยๆ เลือนหายไปในพระอาทิตย์ตกดิน แล้วเริ่มคิดถึงสิ่งที่คุณนำเสนอ เช่น ความมั่นใจในตนเองและสติปัญญาที่มากขึ้น” เธอกล่าว

ประกาศยังแนะนำให้พยายามตระหนักถึงข้อความที่คุณได้รับเกี่ยวกับอายุมากขึ้น “จดบันทึกเกี่ยวกับความเชื่อเรื่องอายุและตระหนักถึงสิ่งที่พูดเกี่ยวกับผู้สูงวัยมากขึ้น รวมถึงดูว่าพวกเขารวมอยู่ในการสนทนาด้วยหรือไม่” เธอกล่าว “การทำอย่างนั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นขั้นตอนแรกที่เป็นประโยชน์”

กัลลาเกอร์ยังแนะนำให้คำนึงถึงภาษาที่คุณใช้เมื่อคุณพูดถึงตัวคุณเอง “ฉันเห็นผู้สูงอายุใช้ภาษาที่ดูถูกตัวเองตลอดเวลา เช่น ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรหรือฉันแก่เกินไปสำหรับสิ่งนี้ มันไม่มีประโยชน์เลย” เธอกล่าว

เมื่อใดควรพบแพทย์เกี่ยวกับความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย ถึงเวลาขอความช่วยเหลือแล้ว 'ฉันขอแนะนำให้ผู้คนแสวงหาการประเมินความบกพร่องทางความจำเมื่อสังเกตเห็นได้บนพื้นฐานที่สอดคล้องกันสำหรับตนเองและผู้อื่น' ดร. นิวเฮาส์กล่าว “กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าบุคคลหรือสมาชิกในครอบครัวของพวกเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอในความสามารถในการรับรู้หรือความจำ นั่นเป็นสัญญาณเตือนที่ต้องได้รับการเอาใจใส่”

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการของคุณเริ่มรบกวนความสามารถในการจัดการชีวิตของคุณ เขากล่าว จากจุดนั้น แพทย์ของคุณควรจะสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาสาเหตุของความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยของคุณ และช่วยให้คุณทราบวิธีการจัดการกับมันในอนาคต