23.00 น.
ฉันกำลังนอนอยู่บนเตียง ฟังเสียงของคนอื่นๆ ในบ้านของฉันที่กำลังหลับใหล มีเสียงกรนของ Ivry, ห้องแล็บสีดำอายุ 10 ขวบของฉันที่อยู่ข้างๆ ฉัน, เสียงครางเบาๆ ของ Wiggins, ลูกสุนัขพันธุ์ลาบราดอร์สีเหลืองตัวใหม่ของครอบครัว 3 เดือนขณะที่เขาหลับใหลในลังของเขา, และคำรามและคำรามต่างๆ ของลูกเล็กๆ สามคนของฉัน (อายุ 9, 7 และ 5 ปี) ขณะนอนหลับในห้องนอนตรงข้ามห้องโถง
ระหว่างนั้นฉันตื่นเต็มตา และมันเป็นปัญหา
(เรียนรู้วิธีแก้ไขเกือบทุกอาการป่วยด้วยอาหารใน การป้องกันการกินเพื่อสุขภาพและการรักษาที่ไม่ธรรมดา .)
ฉันดูเหมือนจะมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นปัญหาการนอนที่ระบาดอย่างเรื้อรังประมาณ 10% ของประชากรทั้งหมด CDC . และสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันบ่อยครั้ง เกือบทุกคืนในสัปดาห์ ปกติช่วงนี้ฉันจะกินยานอนหลับอย่าง โซลพิเดม (แอมเบียน) เพื่อทำให้ตัวเองหลับสบาย แต่ช่วงหลังๆ นี้ ฉันฝืนไม่ไหวแล้ว ฉันไม่ชอบใช้วิธีปลอมๆ ในการบังคับตัวเองให้หลับ และนอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงดูเหมือนจะอ่อนไหวต่อผลกระทบของมันมากกว่า ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม อย. เมื่อเร็ว ๆ นี้แนะนำให้เราลดขนาดยาลงครึ่งหนึ่ง
ฉันต่อสู้กับความอยากที่จะคว้าโทรศัพท์ของฉันและเริ่มเลื่อนดูโพสต์ใน Facebook เนื่องจากฉันรู้ว่าแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาได้ ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ . เลยลุกลงไปอ่านเล่มล่าสุด เรารายสัปดาห์ ในแสงสลัว ได้ผล: ภายใน 20 นาที ฉันเริ่มรู้สึกเหนื่อย ฉันจึงขึ้นไปชั้นบนและหลับไปภายในไม่กี่นาที (ทำตาม 6 ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อเป็นคนประเภทที่หลับได้ภายในไม่กี่นาที)
รูปภาพ Betty Wiley / Getty 5 โมงเช้า
ฉันรู้สึกเย็นๆ เปียกจมูกที่มือ และมีกลิ่นปากของสุนัขอันอบอุ่นที่ใบหน้า ฉันลืมตาขึ้นเห็นไอรี่จ้องมาที่ฉัน ฉันคร่ำครวญ 'เลขที่!' ฉันพูดอย่างเฉียบขาด แต่เธอยืนกราน ตีฉันด้วยอุ้งเท้าของเธอ วิกกินส์เริ่มสะอื้นเช่นกัน และเสียงเห่าและเสียงครวญครางก็เกิดขึ้น ฉันเดินโซเซลุกจากเตียง หาแว่นของฉัน และพาสุนัขทั้งสองออกไปฉี่และกินอาหารเช้าของพวกมัน ไม่มีทางที่ฉันจะกลับไปนอนบนเตียงได้อีกต่อไป: Wiggins อยู่ในโหมดการเล่นเต็มรูปแบบ ฉันสะดุดกับ Keurig ของฉัน เติมน้ำ และกดปุ่มเปิด/ปิดอย่างเงียบ ๆ มันจะเป็นวันกาแฟหกถ้วย
9 โมงเช้า
เด็กทั้งสามคนแต่งตัว ป้อนอาหาร และอยู่บนรถโรงเรียน และถึงแม้ฉันจะเหนื่อย แต่ฉันก็รินกาแฟอีกแก้วให้ตัวเองอย่างสยดสยองแทนที่จะกลับไปนอน รู้ดีว่าถ้างีบหลับแม้เพียงชั่วครู่ อาจชดใช้โดยนอนไม่หลับ คืนนี้ . ฉันเลยสวมรองเท้าผ้าใบแล้ววิ่งสามไมล์ ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะในช่วงเช้าจะช่วยต่อสู้ได้ นอนไม่หลับ . จากนั้นก็ออกไปทำบทความสองสามบทความในขณะที่ลูกเล็กๆ ของฉันอยู่ในโรงเรียน ระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้ากับจาวาหลายๆ ถ้วย ฉันจะมีพลังตลอดทั้งวัน
15:45 น.
เด็กๆ กลับจากโรงเรียน และฉันก็เหนื่อย ฉันต้องการคาเฟอีนแบบฉีดเข้าเส้นเลือดดำเพื่อเพิ่มพลังให้ฉันผ่านการเปิดกระเป๋าเป้สะพายหลัง จัดเรียงตามประกาศของโรงเรียน ควบคุมดูแลการบ้านและเวลาเล่นกลางแจ้ง และปรุงเครื่องดื่มรสเลิศสำหรับอาหารค่ำที่ลูกๆ ของฉันจะกินจริงๆ (ฝันไป!) ฉันรู้ ฉันรู้ ฉัน ทราบ ฉันควรอยู่ห่างจาก Keurig แต่นั่นหรือกระเป๋า Hershey's Kisses ขนาดยักษ์ ฉันเลือกอดีต ขณะที่ฉันจิบกาแฟฝรั่งเศสวานิลลาแต่ละจิบ ฉันบอกตัวเองว่ามันคุ้มค่าที่จะพลิกและพลิกคว่ำในคืนนี้ มีการประนีประนอมอยู่เสมอ (แต่คุณควรรู้ว่าช็อกโกแลตดีสำหรับคุณจริงๆ-วิทยาศาสตร์พูดอย่างนั้น .)
20:30 น.
ทุกคนอยู่บนเตียงและสุนัขได้รับการเลี้ยงดูและพาออกไปทำธุรกิจ ฉันเข้าสู่โหมด uber-mom อย่างรวดเร็ว บรรจุขนม ทำความสะอาดห้องครัว ซักผ้าจำนวนมาก จ่ายบิล กว่าฉันจะเสร็จก็ 9:30 น. และถึงแม้ฉันจะรู้สึกว่าถูกล้าง ฉันก็ยังมีสายอยู่ ฉันต่อต้านความอยากที่จะเปิดซีเอ็นเอ็น ซึ่งฉันรู้ว่าจะทำให้ฉันกระวนกระวายใจ และแทนที่จะกระโดดไปอาบน้ำแล้วคลานไปบนเตียงพร้อมกับหนังสือ ครึ่งชั่วโมงต่อมา ฉันหลับสนิท ชัยชนะ!
รูปภาพ Lina Bruins / EyeEm / Getty 3:30 น.
เอ่อโอ้. ฉันขึ้น. ฉันไม่รู้ว่าอะไรทำให้ฉันตื่น แต่จู่ๆ ฉันก็ตื่นขึ้น ฉันแอบดูโทรศัพท์ แล้วก็พบว่าตัวเองกำลังเลื่อนดูฟีด Facebook ของฉัน ภายในไม่กี่นาทีฉันก็ตกหลุมกระต่ายและจมอยู่ในบทความข่าวมากมาย แย่แล้ว เคลื่อนไหวไม่ดี จิตใจของฉันเริ่มแข่งเป็นล้านไมล์ต่อชั่วโมง (ฉันไม่ใช่คนเดียวที่เกิดกับ: การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนพฤศจิกายนปีที่แล้วในวารสารทางการแพทย์ PLOS การใช้สมาร์ทโฟนที่เชื่อมโยงก่อนเข้านอนทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง) ฉันต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มกว่าจะผล็อยหลับไป
5:30 น.
ฉันตื่นมาเพราะเด็กตัวเล็กคลานเข้านอนกับฉัน (เหนื่อยเกินกว่าจะลืมตาได้ว่าใคร) บอกฉันว่าเขาฝันร้าย ฉันพลิกตัวและผล็อยหลับไปเป็นเวลา 45 นาทีอันแสนสุข
6:15 น.
นาฬิกาปลุกของฉันดับลง ฉันตื่นแล้ว แต่ฉันรู้สึกเหมือนเพิ่งผ่านศึกมา การนอนหลับที่กระจัดกระจายเหล่านี้ทำให้ฉันรู้สึกมึนงงและมึนงง ฉันลุกขึ้นและพาสุนัขออกไปเล่นข้างนอกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ฉันอาจจะไม่ได้ออกกำลังกายและอากาศเริ่มหนาว แต่ฉันหวังว่าการใช้เวลานอกบ้านจะช่วยฉันได้บ้าง: ผู้ที่ได้รับแสงธรรมชาติมากขึ้นในตอนเช้าจะนอนหลับนานกว่าคืนละประมาณ 46 นาที มากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย , ตามการศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกเวชศาสตร์การนอน . (นี่คือจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องทำก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ )
10.00 น.
ฉันมีนัดกับนักบำบัดโรค ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาตามสติ ไม่ได้ใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับของฉันโดยเฉพาะ แต่เพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลที่กลับมาเต็มแรงตั้งแต่การเลือกตั้งประธานาธิบดี เราทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ และผ่อนคลายที่ฉันสามารถทำได้ในเวลากลางคืน ทั้งก่อนเข้านอนและเมื่อฉันตื่นกลางดึก (CBT ถือเป็นมาตรฐานทองคำเมื่อพูดถึง รักษาอาการนอนไม่หลับ .)
พรีเมี่ยมป้องกัน: 15 วิธีในการควบคุมอาการซึมเศร้าและอาการปวดเรื้อรังของคุณ
21.00 น.
แทนที่จะเปิดทีวี ฉันหยิบสมุดบันทึกและปากกามาใช้เวลาจดบันทึกซึ่ง การวิจัย การแสดงสามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ความหวังคือการถ่ายโอนความกังวลจากหัวของฉันไปยังแผ่นกระดาษจะป้องกันไม่ให้มันกระเด้งไปมาบนหัวของฉันในขณะที่ฉันพยายามจะหลับ (หรือปลุกฉันกลางดึก) มันยากกว่ามากสำหรับฉันที่จะจดความคิดแบบเก่า ๆ แต่การเขียนบนคอมพิวเตอร์ของฉันใกล้เวลานอนเป็นเพียงการกระตุ้นมากเกินไป มันได้ผล: ฉันหลับในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา
รูปภาพ Daisy-Daisy / Getty ตี 3
ฉันตื่นอีกแล้ว คราวนี้ เหงื่อออก เป็นสิ่งที่ฉันประสบบ่อยเกินไปเมื่อเร็วๆ นี้ (มากกว่า 1 ใน 3 ของสตรีวัยหมดประจำเดือนเช่น moi มีอาการนอนไม่หลับตาม สมาคมวัยหมดประจำเดือนในอเมริกาเหนือ .) ฉันเดาเหรอ? ฉันมีอาการร้อนวูบวาบ ฉันลดอุณหภูมิลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันทำไม่บ่อยพอ: คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีที่สุดเมื่ออุณหภูมิห้องอยู่ที่ประมาณ 68 องศา มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ .
ใจของฉันเริ่มแข่งกับทุกสิ่งที่ฉันต้องทำในวันนี้—งาน, ประชุมลูกเสือ, รวบรวมชุดสำหรับการแสดงของโรงเรียน— แต่ฉันบังคับตัวเองให้นับถอยหลังจาก 99 และฉันก็หลับไปอย่างรวดเร็ว
6 โมงเช้า
ฉันตื่นนอนด้วยอาการไมเกรน ฮึ. ฉันชอบที่จะหลับตาอีกครั้ง การนอนหลับเป็นสิ่งหนึ่งที่มักจะบรรเทาอาการไมเกรนของฉันได้ แต่สำหรับสุนัขขี้เล่นสองตัวและลูกๆ ในบ้าน สิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้น แต่ฉันกินยารักษาไมเกรนและจัดเตียงแทน: คนที่นอนตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะนอนหลับฝันดีทุกคืนมากกว่า 19% ตามการสำรวจของ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ . นี่หวัง...
9 โมงเช้า
ฉันถ้ำและงีบหลับสองชั่วโมง เมื่อฉันตื่นนอน อาการปวดหัวของฉันก็ดีขึ้น แต่การทานยาร่วมกับการงีบหลับในช่วงกลางดึกทำให้ฉันรู้สึกมึนงง เหมือนเมาค้าง (แม้ว่าการงีบหลับก็มีประโยชน์แปลกๆ อยู่บ้าง)
15.00 น.
วันนี้ฉันดื่มกาแฟแก้วที่หก เพื่อที่จะรักษาหมอกในสมองของฉัน นี่จะไม่สวย
17.00 น.
ฉันถ้ำและมีถ้วยที่เจ็ดของฉัน นี่คือสำหรับวันนี้ ฉันเสร็จแล้ว; ฉันสาบาน.
22.00 น.
ฉันกำลังรีบทำงานให้เสร็จในนาทีสุดท้าย เพราะฉันเสียเวลาไปสองชั่วโมงในเช้าวันนี้ ต้องขอบคุณคาเฟอีน ไฟคอมพิวเตอร์ และอะดรีนาลีนจากการดิ้นรนเพื่อให้ถึงเส้นตาย ฉันหมดหนทางแล้ว ฉันอาบน้ำอุ่นและดื่มชาคาโมมายล์ จากนั้นดูตอนของ 'เรื่องเล่าของสาวใช้' บน Hulu
23.00 น.
'เรื่องของสาวใช้' ทำให้ฉันกลัวและทำให้ฉันโกรธมากขึ้นไปอีก ฉันมีไวน์หนึ่งแก้ว
เที่ยงคืน
ฉันนอนไม่หลับ ฉันมีไวน์อีกแก้วแล้วสะดุดเข้านอน ฉันผล็อยหลับไปเป็นชั่วโมง แต่เมื่อแอลกอฮอล์หมดฉันก็ตื่นขึ้น ฉันนอนอยู่บนเตียง เบิกตากว้าง เครียดกับความจริงที่ว่าฉันนอนไม่หลับ ไม่ช่วยให้สุนัขทั้งสองกรน ในที่สุดฉันก็ลุกขึ้น ลงไปชั้นล่าง เปิดเพลงคลาสสิค แล้วผล็อยหลับไปบนโซฟา ฉันตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า ตัวแข็ง เจ็บ และรู้สึกเหมือนตายบนล้อ
ลอร่า Leyshon / Getty Images 7 โมงเช้า
ฉันเพิ่งตื่นแค่ชั่วโมงเดียว แต่ความคิดของฉันมันแย่อยู่แล้ว เท็ดดี้ ลูกชายคนกลางของฉัน หมกมุ่นอยู่กับการเลือกตั้งประธานาธิบดีปี 2559 และกำลังด่าฉันว่ารัฐใดกลายเป็นสีน้ำเงินและรัฐใดเปลี่ยนเป็นสีแดง (เขารู้ทั้ง 50 คนด้วยใจ) ฉันแทบจะไม่สามารถแยกแยะว่าจะทำอะไรเป็นอาหารเช้าได้ ไม่ต้องพูดถึงเรื่องการเมืองกับนักเรียนชั้นป.2 ทุกที่รอบตัวฉันวุ่นวาย: เด็ก ๆ กรีดร้อง สุนัขเห่า และการอดนอนทำให้ฉันหมดความอดทน ฉันตะคอก ฉันตะคอก ฉันเกลี้ยกล่อม ฉันขู่ และหลังจากต้อนเด็ก ๆ ขึ้นไปบนรถบัส ฉันก็ทรุดตัวลงบนโซฟาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับ ฉันตื่นมารู้สึกสดชื่นขึ้น แต่กลับพบว่าวิกกินส์กินเก้าอี้ในขณะที่ฉันกำลังหลับใหลอยู่ อ๊ะ.
กลางวัน
ฉันมีกาแฟแก้วสุดท้ายของวันนี้ ฉันไม่สนหรอกว่าจะต้องเจ็บปวดแค่ไหน ทนทุกข์สักเพียงใด ฉันจะตัดตัวเองทิ้ง ฉันไม่สามารถจัดการกับคืนที่หลับใหลได้อีก ฉันไม่สามารถ
17.00 น.
ฉันควรจะขับเท็ดดี้ไปเตะฟุตบอล แต่เมื่อเราอยู่ในรถแล้ว ฉันลืมไปเลยว่าเรากำลังจะไปไหน เขาเตือนฉัน แล้วฉันก็จำไม่ได้ว่าสนามฟุตบอลอยู่ที่ไหน (ขอบคุณพระเจ้าสำหรับ GPS) ฉันไม่รู้สึกว่าถูกแบ่งเขตมากนักตั้งแต่ลูกคนสุดท้องของฉันเป็นทารกแรกเกิด ฉันตัดสินใจกลับบ้านและขอให้พี่เลี้ยงขับรถพาเขาไปซ้อม ฉันไม่ไว้ใจตัวเองหลังพวงมาลัยตอนนี้
20.00 น.
ฉันให้ทุกคนเข้านอนก่อนเวลาครึ่งชั่วโมง มีการบ่นและบ่นมากมาย - พวกเขาไม่รู้หรือว่าฉันจะฆ่าเพื่อเป็นพวกเขาและได้รับอนุญาตให้ไปนอนโดยตรง? ฉันตัดสินใจที่จะข้ามกิจวัตรประจำตอนกลางคืนของฉันไป นั่นคือ ไม่ทำความสะอาดห้องครัว บรรจุขนม หรือจ่ายบิล ฉันอาบน้ำฟองสบู่ด้วยน้ำมันอาบน้ำลาเวนเดอร์ (การอาบน้ำอุ่นดีต่อใจ การป้องกัน พรีเมี่ยมอธิบายว่าทำไม .)
21.00 น.
ฉันคลานไปที่เตียง ฉันไม่เคยมีความสุขขนาดนี้มาก่อนในชีวิต ฉันนอนหลับภายในไม่กี่นาที การบรรเทา.
รูปภาพ Adam Hester / Getty 3:30 น.
เจฟฟรีย์ น้องคนสุดท้องอยู่ในห้องของฉัน เขาฝันร้าย คุณ. มี. ได้รับ. ถึง. เป็น. ล้อเล่น. ผม. ฉันถอนหายใจและปล่อยให้เขาไปที่เตียง (นี่คือสิ่งที่ความฝันของคุณพยายามจะบอกคุณ)
03:45 น.
เจฟฟรีย์เหวี่ยงไปมาและกรนเหมือนกะลาสีขี้เมา และมีคนผายลม ฉันไม่แน่ใจว่าเป็นสุนัขหรือผายลมของมนุษย์ แต่มันก็ทำให้ฉันเหมือนเดิม
4 โมงเช้า
กรน ผายลม. ยิป. ยิป. (วิกกินส์กำลังมีความฝันอันน่าตื่นเต้นบางอย่าง) ฉันจะอยู่ในห้อง บนเตียงที่นุ่มสบาย หรือฉันจะเดินไปที่โซฟาชั้นล่าง เป็นที่หลังหรือสมองของฉัน ฉันลงคะแนนให้สมองของฉัน ฉันคว้าหมอนและผ้าห่มแล้วเดินลงไปชั้นล่าง แต่รู้สึกไม่สบายตัว ในที่สุดฉันก็กลับห้องตอนตี 5 ทุกคนเงียบ ฉันรีเซ็ตนาฬิกาปลุกและผล็อยหลับไปในที่สุด
7 โมงเช้า
ฉันตื่นขึ้นสองสามนาทีก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับและรู้สึกจริง ๆ แล้วถ้าไม่สดชื่น อย่างน้อยก็ยังมีชีวิตอยู่และสามารถทำงานได้ ฉันสามารถทำได้ อีกแค่วันเดียวก็จะถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
21.00 น.
ฉันจัดการได้ทั้งวันและเพิ่งไปส่งลูกๆ ที่พ่อของพวกเขาในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันพัตต์รอบบ้านซักพัก ทำความสะอาด เล่นกับสุนัข จิบไวน์ครึ่งแก้ว ฉันนั่งดูทีวีหนึ่งชั่วโมงโดยสาบานว่าจะนอนภายในเวลา 23.00 น. ฉันรู้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องนอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ดังนั้นฉันจะไม่รบกวนจังหวะการนอนของร่างกายและจบลงด้วยการนอนไม่หลับอีกรอบในคืนวันอาทิตย์
23:30 น.
คำพูดสุดท้ายที่มีชื่อเสียง ฉันเคยดู 'Handmaid's Tale' แล้วรู้สึกหงุดหงิด ฉันถอนหายใจ ถ้ำ และใช้เวลาครึ่ง Ambien เมื่อไม่มีลูกในบ้าน ฉันจึงไม่ต้องกังวลว่าจะจมลงในการนอนหลับสนิทที่เกิดจากยาเป็นเวลาแปดชั่วโมงขึ้นไป (นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อหนึ่งในนักเขียนของเราลองใช้ระบบการ 'หลับสนิท' ของ Gwyneth Paltrow)
ข้าวโอ๊ต / Getty Images 8:30 น.
ฉันตื่นนอนอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่มีนาฬิกาปลุก สุนัขเงียบ—พวกมันปล่อยให้ฉันนอนได้ตลอดทั้งคืน (หรือถ้าพวกมันกำลังงี่เง่า ฉันไม่ได้ยินมัน) ฉันรู้สึกผ่อนคลายจริงๆ ฉันสัญญาว่าจะออกกำลังกายตอนเช้า เลิกดื่มกาแฟตอนเที่ยง และคืนนี้จะนอน 10:30 น. ถ้าฉันสามารถทำตามรูปแบบนี้สักสองสามวัน หวังว่าฉันจะสามารถทำลายวงจรการนอนไม่หลับได้ดี
