บรรเทาอาการท้องผูก: แก้ไขบ้านและอื่น ๆ

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดปัญหาหนึ่ง และมักพบบ่อยตามอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีโอกาสเป็นโรคนี้มากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า เงื่อนไขถูกกำหนดให้เป็นการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์หรือการเคลื่อนไหวที่ผ่านยาก อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวมีหลายสาเหตุ รวมถึงผลข้างเคียงของยา การเปลี่ยนแปลงของอาหาร และการคายน้ำ โรคบางชนิด เช่น โรคพาร์กินสันและโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ตลอดจนปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทหรือกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร อาจทำให้ท้องผูกเรื้อรังได้ ปัญหามักจะไม่อันตราย แต่การสำรองข้อมูลซ้ำๆ อาจนำไปสู่ปัญหาที่เจ็บปวดเช่น ริดสีดวงทวารหรือน้ำตาทวาร .

12-19: ร้อยละของชาวอเมริกันที่คาดว่าจะมีอาการท้องผูก

มาตรการป้องกัน

1. ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ในอาหารอย่างถั่ว ผลไม้และผักสด ข้าวโอ๊ต และธัญพืชไม่ขัดสีจะดูดซับน้ำในลำไส้เพื่อให้อุจจาระนิ่มและเทอะทะ ซึ่งกระตุ้นลำไส้ให้เคลื่อนผ่านระบบ หากคุณมีปัญหาในการได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณ ให้ลองอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์ เช่น psyllium (Metamucil) (นี่ ห้าวิธีในการแอบใยอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณ )

2. กระตุ้นการรับรู้

จังหวะและฮอร์โมนของร่างกายตามธรรมชาติจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ทันทีที่คุณตื่นนอนและบางครั้งหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร เมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นนั้น ให้ฟังมัน Jordan Karlitz ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์แห่งคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยทูเลนกล่าว การเข้าห้องน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากจะช่วยให้คุณอยู่เป็นประจำ

มากกว่า: 9 สิ่งที่หมอก้นอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับด้านหลังของคุณ

3. ออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวทางกายภาพ เช่น การเดินเร็วและการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ กระตุ้นการหดตัวในลำไส้ใหญ่ที่ช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ Ron Schey รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Lewis Katz School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัย Temple University กล่าวว่า 'เมื่ออาหารเคลื่อนที่เร็วขึ้น การถ่ายอุจจาระจะง่ายกว่า (กำหนดแผนการเดินของคุณเองด้วย เดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และเรียนรู้วิธีเดินให้ห่างจากไขมันหน้าท้อง โรคหัวใจ และเบาหวานในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน!)

การเยียวยาที่บ้าน

1. ยาระบาย OTC

มียาระบายหลายประเภทที่มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ น้ำมันแร่เคลือบและหล่อลื่นอุจจาระเพื่อให้ผ่านได้ง่ายขึ้น สารออสโมติก (Milk of Magnesia, Miralax) ช่วยเพิ่มน้ำในลำไส้เพื่อคลายอุจจาระ ยาระบายกระตุ้น (Dulcolax, Ex-Lax) ทำให้กล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่หดตัวเพื่อให้อุจจาระเคลื่อนที่เร็วขึ้น (เหล่านี้เป็น 6 การเยียวยา OTC ธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก—และคุณสามารถซื้อได้ทางออนไลน์ .)

2. น้ำมันเปปเปอร์มินต์

อาหารเสริมน้ำมันสะระแหน่ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อกระตุกในทางเดินอาหาร ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกบางอย่าง เช่น ปวดท้อง ลองรับประทาน 200 มก. 15 ถึง 30 นาทีก่อนอาหาร และเลือกแคปซูลที่มีสารเคลือบลำไส้ เพราะการปล่อยเปปเปอร์มินต์เข้าสู่ระบบของคุณเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้

ท่าโยคะนี้ช่วยลดปัญหาหน้าท้องทั้งหมด:

3. โปรไบโอติก

แบคทีเรียที่ดีในอาหารหรืออาหารเสริมอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ การตรวจสอบล่าสุดจากการทดลองทางคลินิก 14 ครั้งพบว่าโปรไบโอติกช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยเฉลี่ย 1.3 ต่อสัปดาห์ แบคทีเรียที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือ Bifidobacterium lactis ซึ่งพบในผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น โยเกิร์ตและคีเฟอร์

2. ยากล่อมประสาท

พบว่า Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ช่วยบรรเทาอาการปวดจากอาการลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูกปานกลางถึงรุนแรง (IBS-C) โดยช่วยฟื้นฟูสัญญาณประสาทที่ผิดปกติระหว่างสมองและลำไส้ แพทย์ของคุณอาจเริ่มให้ยาในขนาดต่ำและค่อยๆ เพิ่มปริมาณตามต้องการ

3. ศัลยกรรม

ในกรณีที่รุนแรงมาก เมื่อสุขภาพหรือโภชนาการของใครบางคนถูกทำลายโดยอาการท้องผูกที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมซึ่งไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือ OTC หรือการรักษาพยาบาล อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อเอาส่วนสำคัญของลำไส้ใหญ่ออกและเชื่อมต่อส่วนอื่นๆ ที่เหลือกับไส้ตรงกลับเข้าไปใหม่ .