9 สิ่งที่หมอกสมองของคุณพยายามจะบอกคุณ

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ริมฝีปาก, แก้ม, ทรงผม, ผิวหนัง, คาง, หน้าผาก, คิ้ว, กราม, ขนตา, ภาพเหมือน, วิกเตอร์ ทองดี / Getty Images

เริ่มต้นด้วยบางสิ่งที่คุณสามารถปัดทิ้งได้: มาตรฐาน ที่ไหน ในลานจอดรถของห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่นี้ ฉันทิ้งรถบ้าๆ ไว้หรือเปล่า! เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ผายลมในสมอง จนกว่าคุณจะรู้ว่าไม่ใช่แค่วันนี้ที่เดอะมอลล์ คุณใช้เวลาเกือบทั้งสัปดาห์ไปกับความรู้สึกราวกับว่าคุณได้ตัดสินใจครั้งสำคัญเบื้องหลังม่านควัน ราวกับว่าสมองผายลมกำลังพ่นหมอกควันขึ้นที่นั่น

Mady Hornig, MD, รองศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า 'หมอกในสมองไม่สามารถเจาะทะลุได้จริงๆ 'มันเป็นความรู้สึกคลุมเครือของสิ่งที่คุณพยายามจะดึงกลับ แต่คุณไม่สามารถจดจ่อกับมันได้' เธอกล่าว 'และความพยายามที่จะควบคุมความคิดนั้นสามารถระบายออกได้พอๆ กับการออกกำลังกาย' (ค้นพบอาหารที่ดีที่สุด 5 อย่างสำหรับสมองของคุณและเคล็ดลับจากธรรมชาติอื่น ๆ ใน การป้องกัน สมองอมตะ .)

จำได้ไหมว่าการประชุมคณะกรรมการครั้งล่าสุดที่คุณมาทำงานป่วยนั้นเหนื่อยยากเพียงใด (ได้โปรด ได้โปรด หยุดทำอย่างนั้นเสียที) Brain Fog เป็นแบบนั้นมาก เว้นแต่จะยังคงอยู่ หมอกอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน บางครั้งถึงเป็นสัปดาห์



Robert Lahita, MD, PhD, ประธานด้านการแพทย์ที่ Newark Beth Israel Medical Center และศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Rutgers University ในรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่าความไม่แน่นอนของมันคือความแตกต่างอย่างมากระหว่างสิ่งที่เรารู้จักว่าเป็นหมอกในสมองและภาวะสมองเสื่อมที่เกิดขึ้นจริง หมอกในสมองอาจทำให้คุณลืมว่าจอดรถไว้ที่ไหนในห้าง แต่โรคสมองเสื่อมอาจทำให้คุณไปถึงที่นั่นไม่ได้ตั้งแต่แรก เขากล่าว



ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่จะอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อเมฆเคลื่อนตัวเข้ามา นักวิจัยยังไม่พบวิธีที่จะวัดหรือทดสอบหมอกในสมองเหมือนกับที่พวกเขามีภาวะสมองเสื่อม 'ทุกคนรู้ดีว่ามันคืออะไร' ลาฮิตากล่าว 'แต่ในขณะเดียวกัน ก็ยังไม่มีใครรู้จักอยู่ดี'

หากคุณแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอแล้ว—เพราะใครที่ไม่งุนงงเมื่ออดนอน อันที่จริง ให้ตรวจดูเหตุการณ์ 10 อย่างนี้ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ — อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะแจ้งแพทย์ของคุณหากคุณเริ่มรู้สึกไม่ดี “ถ้าคุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเองปกติ นั่นอาจบ่งบอกว่ามีบางอย่างกำลังเกิดขึ้น” นักประสาทวิทยา Kelly Ryan, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกน กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันกินเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ Lahita กล่าว . อย่างน้อยที่สุด แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบเพื่อให้มั่นใจว่าไม่ใช่ภาวะสมองเสื่อม

นิ้ว, ไหล่, มือ, ข้อศอก, ข้อมือ, เล็บ, การถ่ายภาพด้วยแฟลช, เนื้อ, ความคิด, ภาพเหมือน, รูปภาพ Simona Strazdaite / EyeEm / Getty
การวิจัยล่าสุดของ Ryan พบว่าความคิดที่คลุมเครือที่อ้างถึงโดยผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคสองขั้วนั้นปรากฏขึ้นจริงในการสแกนสมอง ในการศึกษา ผู้หญิงที่มีอาการเหล่านี้ต้องต่อสู้กับการทดสอบความรู้ความเข้าใจมากกว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพดี ผู้หญิงทุกคนมีสมองส่วนเดียวกัน (เนื่องจากเป็นที่รู้จักเมื่อคุณทำการทดสอบ) แต่ผู้หญิงที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วมีกิจกรรมที่ผิดปกติ (มากหรือน้อยเกินไป) เกิดขึ้น ในภูมิภาคนั้น เธอกล่าว ไม่เพียงหมายความว่าโรคสองขั้วและภาวะซึมเศร้าอาจไม่แตกต่างกันอย่างที่นักวิทยาศาสตร์เคยคิดไว้ แต่ไรอันกล่าวว่า 'ในระดับ neurobiological อาจเป็นไปได้ว่าสมองทำงานแตกต่างกัน' ในผู้ป่วยสุขภาพจิต

ด้วยความช่วยเหลือของยาหรือการรักษาบางอย่าง คุณอาจสามารถจัดการกับปัญหาบางอย่างในการโฟกัสหรือจดจ่อกับมันได้ ไรอันกล่าว แม้ว่าบางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้วจะยังรายงานว่าพวกเขารู้สึกไม่เฉียบแหลมแม้ว่าอารมณ์จะคงที่ , เธอพูดว่า.

คุณกำลังทำให้สมองของคุณเครียด
เสิร์ฟ, Drinkware, Dishware, อุปกรณ์แสดงผล, ถ้วย, ชุดอาหาร, อุปกรณ์ส่งออก, ถ้วยกาแฟ, อุปกรณ์ต่อพ่วง, ฮาร์ดแวร์คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล, ที่มาของรูปภาพ / รูปภาพ Getty

การตื่นตระหนกเกี่ยวกับหมอกในสมองไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย เพราะความกังวลอาจนำพาคุณมาที่นี่ตั้งแต่แรก เมื่อชีวิตให้มะนาวแก่คุณ—คุณกำลังผ่านการหย่าร้าง คุณสูญเสียเพื่อนรัก—มันอาจจะทำให้คุณสับสนและหลงลืม เพียงเพราะพลังงานทางจิตที่ใช้ในการทำน้ำมะนาว 'ความเครียดทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ' ลาฮิตากล่าว

อย่างน้อยที่สุด รู้ว่าสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง ไม่ว่าจะเป็นตะกร้าซักผ้าที่ล้นหรือเพื่อนร่วมงานที่แบ่งปันมากเกินไป เพราะการให้ความสำคัญกับสิ่งที่กระตุ้นความเครียดสามารถช่วยให้คุณควบคุมหมอกได้ Hornig กล่าว 'ระบุรูปแบบที่เป็นไปได้ แล้วขจัดปัจจัยบางอย่างที่ทำให้ปัญหารู้สึกเครียดมากขึ้น' หากฟังดูน่ากลัวในตัวเอง การพูดคุยกับนักบำบัดอาจช่วยให้คุณประกอบชิ้นส่วนต่างๆ เข้าด้วยกันได้ Hornig กล่าว



คุณกรอกสคริปต์ใหม่

ยา, ข้อความ, ยา, แคปซูล, ยาตามใบสั่งแพทย์, ยารักษาโรค, สีแดง, ยาแก้ปวด, การดูแลสุขภาพ, สารกระตุ้น, รูปภาพ Jjamie B / Getty
เป็นเพียงเราหรือรายการผลข้างเคียงที่เป็นไปได้นั้นยาวขึ้นเรื่อย ๆ ทุกครั้งที่เรากรอกใบสั่งยาใหม่หรือไม่? เป็นไปได้ว่าคุณยังไม่ได้อ่านถึงด้านล่าง ให้เราเสนอสปอยเลอร์: ยาปฏิชีวนะบางชนิด ยารักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และแม้แต่ยาลดความดันโลหิต อาจทำให้จิตฟุ้งซ่านได้ โดยเฉพาะในผู้ป่วยสูงอายุ แน่นอนว่ายังมีสิ่งที่ควรจำไว้อย่างชัดเจน เช่น ยากล่อมประสาท ยาแก้ปวด และยารักษาโรคภูมิแพ้ หากคุณคิดว่าสาเหตุหนึ่งของคุณทำให้เกิดหมอกที่เป็นอันตราย ให้พูดคุยกับเอกสารที่กำหนดเกี่ยวกับทางเลือกอื่นของคุณ

คุณกินเพื่อหน้าท้อง ไม่ใช่สมอง
สิ่งมีชีวิต, สีส้ม, พีช, ระยะใกล้, ตาล, กวาง, ปีก, วัสดุธรรมชาติ, แกะสลัก, ส้ม, รูปภาพ Phillip Hayson / Getty

อาหารอย่างปลาที่มีไขมัน ผักใบเขียว และดาร์กช็อกโกแลต (ไชโย!) ล้วนเป็นที่รู้จักในการสร้างกล้ามเนื้อทางจิต ถ้ามันง่ายพอๆ กับการจับช็อกโกแลตแท่งเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกมีหมอกและมองดูเมฆลอยขึ้นมา! แต่มีหลักฐานบางอย่าง Lahita กล่าวว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการลดความรู้ความเข้าใจซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่ม 'การป้องกันสมองหมอก' ลงในรายการเหตุผลในการรับประทานอาหารที่สะอาดได้

หากคุณต้องการเฉพาะเจาะจง คุณต้องไม่กินธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับความจำและความสนใจ ในการศึกษาเล็กๆ ของสตรีวัยเรียน การรับประทานอาหารกลางวันที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นเวลา 4 เดือนช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็กในเลือดและเพิ่มพลังสมอง และเลิกดื่มสุราได้แล้ว มีเหตุผลที่เรียกว่าอาหาร กิน .

การรักษามะเร็งกำลังเกิดขึ้น
ผู้ป่วยโรคมะเร็งบางรายรายงานว่ารู้สึกขุ่นมัวทางจิตใจในการตอบสนองต่อการรักษาด้วยเคมีบำบัด ซึ่งไม่ค่อยเรียกกันว่า 'สมองเคมี' อาจส่งผลให้หลงลืม มีปัญหาในการจดจ่อ ไม่เป็นระเบียบ และยากที่จะหาคำที่เหมาะสมมาคิดให้จบ ตามที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน . ACS แนะนำกลวิธีในการจำแบบเดิมๆ ที่คุณเคยได้ยินมานับครั้งไม่ถ้วน: กินอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการรักษา สร้างกิจวัตรประจำวัน ทิ้งโน้ตที่เขียนด้วยลายมือและ iPhone ทุกประเภทและเตือนความจำสำหรับตัวคุณเอง และ บางทีสิ่งสำคัญที่สุดคือขอความช่วยเหลือ แน่นอนว่านั่นเป็นเพียงการปลอบประโลมใจ เมื่อพิจารณาว่าสมองของคีโมสามารถคงอยู่ได้นานถึง 5 ปีในหนึ่ง การศึกษาผู้ป่วยมะเร็งเม็ดเลือดขนาดเล็ก . โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่ Lahita กล่าวว่ามีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์

คุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย
ตั้งแต่ภูมิคุ้มกันทำลายตนเองไปจนถึงระบบประสาท หมอกในสมองก่อตัวขึ้นในผู้ที่มีโรคต่างๆ มากมาย เช่น ไฟโบรมัยอัลเจีย ลูปัส โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และอื่นๆ หากคุณต้องต่อสู้กับหมอกในสมองเป็นเวลานานและไม่เกี่ยวข้องกับตารางการนอนหรือความคลั่งไคล้การกินครั้งสุดท้าย ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการอื่นๆ ที่คุณอาจมองข้ามไป เช่น ปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า ปวดหัว และสูญเสีย ของการประสานงาน



อาการเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังซึ่งปัจจุบันเรียกว่าโรคไข้สมองอักเสบจากกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจะไปกับ ME/CFS ซึ่งเป็นภาวะที่เข้าใจผิดกันอย่างมาก ทว่าโรคหนึ่งที่ผู้คนมักบ่นว่ารู้สึกมีหมอกในสมอง เมื่อต้นปีนี้ การศึกษาของ Hornig พบความแตกต่างในน้ำสมองของผู้ที่มี ME/CFS ซึ่งอาจช่วยอธิบายความขุ่นมัวทางจิตที่พบได้บ่อยในโรคนี้ โปรตีนในระบบภูมิคุ้มกันที่เรียกว่า cytokines ลดลงในผู้ป่วย ME/CFS เธอกล่าวว่า 'เกือบจะเหมือนกับว่าระบบภูมิคุ้มกันได้หมดลงแล้ว' วิทยาศาสตร์ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จึงอาจนำไปสู่ความฝืดในสมอง แต่ Hornig ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยเชิงการแปลที่ศูนย์การติดเชื้อและภูมิคุ้มกันแห่ง Mailman School of Public Health ของโคลัมเบีย กล่าวว่ามีตัวรับในสมองสำหรับไซโตไคน์ ซึ่งมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับตัวรับฮอร์โมนและสารเคมีในสมองบางชนิด การทำงานร่วมกันที่ซับซ้อนระหว่างการเดินสายไฟทั้งหมดของเราที่นั่นอาจทำให้ผู้ป่วย ME / CFS มีหมอกได้เธอกล่าว

สีน้ำตาล, อาหาร, ขนมอบ, ขนมปัง, อาหาร, ขนมขบเคี้ยว, ส่วนผสม, เบจ, ตาล, ของหวาน, การรวบรวมอาหาร รูปภาพ RF / Getty
มีโรค celiac มากกว่าท้องอืดหลังจากกินเบเกิล ผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านตนเองสามารถสร้างความเสียหายถาวรต่อลำไส้เล็กของตนเองได้ด้วยการรับประทานกลูเตน และสะสมหมอกในสมองอย่างหนาแน่นในกระบวนการ ข่าวดีสำหรับผู้ที่เป็นโรค celiac จริง (aka คนไม่ทิ้งกลูเตนให้อินเทรนด์ ) การที่ปราศจากกลูเตนช่วยได้จริง ๆ และไม่ใช่แค่การกันคุณออกจากห้องน้ำเท่านั้น: ในการศึกษาผู้ป่วยโรค celiac ที่ไม่มี G-free เพียงเล็กน้อย พบว่ามีหมอกในสมองเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ก่อนที่จะนำอาหารใหม่มาใช้ พวกเขาทำคะแนนได้ไม่ดีในการทดสอบความรู้ความเข้าใจบางอย่างราวกับว่าพวกเขาเมาสุราหรือเมาอย่างถูกกฎหมาย หนึ่งปีต่อมาสิ่งต่าง ๆ กลับสู่สภาวะปกติอย่างมีความสุข .

คุณมี 23 หรือ 24 แท็บเบราว์เซอร์ที่เปิดอยู่ตอนนี้
สินค้า, อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์, โต๊ะ, เทคโนโลยี, ส่วนแล็ปท็อป, อุปกรณ์สำนักงาน, แล็ปท็อป, อุปกรณ์แสดงผล, ฮาร์ดแวร์คอมพิวเตอร์, อุปกรณ์เสริมคอมพิวเตอร์, ทิมร็อบเบิร์ตส์ / Getty Images

คุณคงเคยได้ยินมาว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้คุณทำงานได้น้อยลง แต่บางทีคุณอาจไม่ได้ฟัง (อาจเป็นเพราะคุณอยู่ในการประชุม ส่งข้อความใต้โต๊ะ และอ่านว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นทำร้ายความสนใจ ประสิทธิภาพการทำงาน และความจำได้อย่างไร) มาลองทำการทดลองกัน: ตอนนี้ ปิดแล้ว พูด 75% ของ แท็บเหล่านั้นและฝึกศิลปะแห่งการโฟกัสสักครู่ บางทีคุณอาจเป็นสนิม!