B. Boissonnet / Getty Images อ้วนก็แย่ คิวเศร้าทรอมโบน เสื้อผ้าของคุณดูแปลก ๆ คุณรู้สึกเฉื่อยและอาจมีคนคิดว่าคุณตั้งครรภ์ได้ประมาณ 3 เดือนหรือไม่ แต่ด้วยการแก้ไขหน้าท้องแบนราบที่มีอยู่มากมาย คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าวิธีไหนคุ้มกับเวลาของคุณ? โชคดีสำหรับคุณ เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญค้นหาสิ่งที่คุณควรข้าม สิ่งที่คุณควรใช้ด้วยความระมัดระวัง และวิธีกำจัดพุงพุงแน่นอนคืออะไร จากนั้นเราจัดอันดับจากน้อยไปมากไปมีประสิทธิภาพมากที่สุด ดูเถิด.
บทความนี้ถูกเผยแพร่โดยพันธมิตรของเราที่ WomensHealthMag.com .
Thinkstock
เทคนิคนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในกลุ่มผู้รักธรรมชาติ ทฤษฎีของพวกเขา: หากคุณทาน้ำมันละหุ่งอุ่น ๆ กับบริเวณหน้าท้อง มันสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินและทำให้หน้าท้องแบนราบได้ ที่กล่าวว่าไม่มีหลักฐานว่ามันใช้งานได้และไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนที่จะอธิบายได้ Linda Anegawa, MD, ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ OSR Weight Management ในฮาวายกล่าว 'ถ้ามันไม่ทำอะไรเลย ฉันสงสัยว่าอาจเป็นผลของยาหลอก' Anegawa กล่าว
shutterstock สปาหลายแห่งอ้างว่าการห่อหุ้มร่างกายเป็นวิธีที่รวดเร็วในการตัดแต่งนิ้วจากรอบเอวของคุณ การรักษาเกี่ยวข้องกับการผสมแร่และห่อแบบมัมมี่ด้วยพลาสติกหรือผ้า หลังจากนั้น คุณจะถูกปล่อยให้ 'ดีท็อกซ์' ตามระยะเวลาที่กำหนด อีกครั้งในขณะที่บางคนสาบานโดยพวกเขา แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าพวกเขาทำงาน Anegawa กล่าว 'แน่นอนว่าคุณจะลดน้ำหนักน้ำจากการขับเหงื่อ แต่ร่างกายของเราก็มีประสิทธิภาพอย่างมากในการเคลื่อนย้ายของเหลวไปยังบริเวณที่สูญเสียของเหลวส่วนเกิน' เธอกล่าว การแปล: คุณอาจเห็นผลบางอย่างเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง แต่นั่นก็เท่านั้น
shutterstockสารพิษที่อ้างว่าทำความสะอาดระบบของคุณ เร่งการเผาผลาญของคุณ และลดอาการท้องอืดอาจมีประสิทธิภาพในการเพิ่มจำนวนที่สองที่คุณใช้ แต่คุณควรดำเนินการด้วยความระมัดระวัง 'การใช้ชาขับปัสสาวะมากเกินไปอาจทำให้เกิดนิสัยและทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นอาการท้องร่วงอย่างรุนแรง' Anegawa กล่าว Gina Sam, MD, ผู้อำนวยการของ Gastrointestinal Motility Center ที่โรงพยาบาล Mount Sinai Hospital ในนิวยอร์กกล่าวว่า ดื่มชาเขียวเก่าธรรมดาแทน ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะที่อ่อนโยนกว่ามาก ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำและลดอาการบวม ลบด้วยผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจ เมือง. 
shutterstock
แม้ว่ายาที่สั่งโดยแพทย์และยาน้ำที่ต้องสั่งโดยแพทย์จะทำให้ kibosh ท้องอืดชั่วคราวโดยการล้างของเหลวออกจากร่างกายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปอาจมีผลตรงกันข้าม 'คุณจะกลับไปใช้ปริมาณน้ำเท่าเดิมก่อนที่คุณจะรับไป บ่อยครั้งภายในไม่กี่ชั่วโมง' Anegawa กล่าว และถ้าคุณกินยาน้ำบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ไตของคุณก็จะชดเชยได้ในที่สุด 'กลไกที่เกิดขึ้นไม่ชัดเจนทั้งหมด แต่สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำและขยายตัวได้ในอนาคต' เธอกล่าว
shutterstockAnegawa กล่าวว่าการให้คะแนนการนอนหลับที่เหมาะสมคือ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติและอาการท้องผูกน้อยลง ซึ่งช่วยลดอาการบวมได้ 
shutterstock การกินหมากฝรั่งที่เร็วมาก ดูดลูกอมแข็ง ดื่มฟาง และดื่มด่ำกับเครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้คุณสูดอากาศเข้าไปได้ แซมกล่าว อากาศส่วนเกินจะติดอยู่ที่กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก และลำไส้ใหญ่ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องอืดและก๊าซได้ การอยู่ห่างจากนิสัยประจำวันเหล่านี้สามารถช่วยให้ท้องอืดได้
เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ มันจะใช้เวลาย่อยนานกว่า และการหมักของอาหารที่ไม่ได้ย่อยอาจนำไปสู่ก๊าซในลำไส้ได้ แซมกล่าว และเมื่อก๊าซไม่ผ่านการเรอหรือตด ก็สามารถสะสมในกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณได้ พยายามรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ ทุกๆ สองสามชั่วโมงเพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณย่อยได้อย่างถูกต้องและค่อยๆ เคลื่อนอาหารไปพร้อมกัน
shutterstock คุณคงรู้ว่าการทานอาหารรสเค็มจะทำให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลวได้มากขึ้นและนำไปสู่ความรู้สึกอ้วนและเฉื่อยชา แต่แซมยังแนะนำให้งดอาหารที่มีพริกไทยดำ ลูกจันทน์เทศ พริกป่น ซอสมะเขือเทศ น้ำส้มสายชู มัสตาร์ด กานพลู หัวหอม ซอสเผ็ด หรือซอสมะเขือเทศ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารและกระตุ้นกรดไหลย้อนได้ หากกรดในกระเพาะส่วนเกินสะสมในหลอดอาหาร คุณอาจกลืนหลายครั้งเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย และอากาศที่กลืนเข้าไปอาจทำให้ท้องอืดมากขึ้น ให้เลือกใช้เครื่องปรุงรสที่ช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนและทำหน้าที่เป็นตัวช่วยย่อยอาหาร เช่น ขมิ้น ขิง อบเชย และสะระแหน่
ในท้ายที่สุด การลดอาหารที่ผลิตแก๊สเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการท้องอืด เริ่มจากทานคาร์โบไฮเดรต การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กักเก็บน้ำไว้สามารถมีผลขับปัสสาวะตามธรรมชาติและช่วยขับ H2O ส่วนเกินออกไป อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ขนมปังขาว ข้าวขาว คุกกี้ เค้ก และลูกอม เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วและผักที่ผลิตก๊าซ เช่น กะหล่ำปลีบรัสเซลส์ บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดอก แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เช่น กรีกโยเกิร์ต ปลาแซลมอน และเต้าหู้แทน Anegawa กล่าว สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ความหิวของคุณอยู่ในการควบคุม—และขยายตัวให้เหลือน้อยที่สุด
