Stok-Yard Studio / เก็ตตี้อิมเมจ อายุมากขึ้นมักจะหมายถึงการเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหมดประจำเดือน การเผาผลาญของคุณไม่เพียงช้าลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ 'การเปลี่ยนแปลง' ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สามารถสร้างเส้นโค้งในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องทั้งหมด
แม้ว่าปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้การลดน้ำหนักส่วนเกินดูเหมือนเป็นความท้าทายที่ผ่านไม่ได้ แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้—และผู้หญิงทั้งแปดคนนี้ก็พิสูจน์ได้ นี่คือวิธีที่พวกเขาทำ
ร็อกแซน โจนส์
แม้ว่า Roxanne วัย 63 ปีจะมีรูปร่างผอมเพรียวอยู่เสมอ แต่น้ำหนักของเธอก็ค่อยๆ พุ่งสูงขึ้นในช่วง 2 ทศวรรษที่ผ่านมา 'เสื้อผ้าของฉันคับ ฉันมีวงแหวนของไขมันอยู่ตรงกลางและไขมันในบราบางส่วน และดูเหมือนว่าไม่ว่าฉันจะทำอะไรหรือพยายามจะกระฉับกระเฉงแค่ไหน เกล็ดก็จะไม่ขยับเขยื้อน' เธอกล่าว หลังจากที่เพื่อนบางคนบอกเธอเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะๆ เธอจึงตัดสินใจค้นคว้าและลองทำดู (สนใจจะลองไหม นี่คือ 5 วิธีในการอดอาหาร)
สำหรับ Roxanne แผนนั้นค่อนข้างเรียบง่าย: 'ฉันจำกัดการกินของฉันไว้ที่ 8 ชั่วโมงระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 19.00 น.' เธอกล่าว หลังจากทำตามตารางนี้เป็นเวลา 5 เดือนและรับประทานอาหารอย่างสมดุล เธอลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์และเหลือไม่เกิน 5 ปอนด์ของน้ำหนักที่เธอชั่งน้ำหนักเมื่อแต่งงานเมื่อ 19 ปีที่แล้ว
แมรี่ โทมา หลังจากที่พ่อของเธอเสียชีวิต น้ำหนักของแมรี่ก็เพิ่มขึ้นถึง 290 ปอนด์ เธอไม่สามารถดูแลแปลงดอกไม้ของเธอ เดินผ่านทรายบนชายหาด ทำความสะอาดบ้านของเธอ หรือแม้แต่ขับรถจากรถไปที่ประตูที่ทำงานของเธอโดยไม่หอบหายใจ—และเธออายุเพียง 50 ปี . 'ฉันเคยนอนตื่นในตอนกลางคืนและสงสัยว่าฉันจะทำอะไร ฉันจะเห็นอายุเกษียณในอัตรานี้หรือไม่' เธอพูดว่า. เธอตัดสินใจเข้าร่วมยิม Anytime Fitness และเริ่มพบกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามครั้งต่อสัปดาห์
ตอนแรก 'ฉันไม่สามารถกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างจากพื้นได้ ฉันไม่สามารถทำปูหรือหมีคลานได้เพราะท้องของฉันใหญ่มาก ฉันไม่สามารถซิทอัพหรือวิดพื้นได้เต็มที่' เธอกล่าว เธอติดอยู่กับมันและในที่สุดก็ลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์ หลังจากเห็นความก้าวหน้าของเธอ เพื่อน ๆ และสมาชิกในครอบครัวของ Mary หลายคนก็เข้าร่วมยิมเดียวกัน และตอนนี้พวกเขาสนุกกับการออกกำลังกายร่วมกันในเช้าวันอาทิตย์ พวกเขาเรียกตัวเองว่า Golden Girls และเริ่มเข้าร่วมการแข่งขันเพื่อหาเงินสนับสนุนโครงการชุมชนและการกุศลในท้องถิ่น
ตอนแรก 'ฉันไม่สามารถกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างจากพื้นได้ ปูหรือหมีคลานไม่ได้เพราะพุงใหญ่มาก ฉันไม่สามารถซิทอัพหรือวิดพื้นได้เต็มที่' เธอกล่าว เธอติดอยู่กับมันและในที่สุดก็ลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์ หลังจากเห็นความก้าวหน้าของเธอ เพื่อน ๆ และสมาชิกในครอบครัวของ Mary หลายคนก็เข้าร่วมยิมเดียวกัน และตอนนี้พวกเขาสนุกกับการออกกำลังกายร่วมกันในเช้าวันอาทิตย์ พวกเขาเรียกตัวเองว่า Golden Girls และเริ่มเข้าร่วมการแข่งขันเพื่อหาเงินสนับสนุนโครงการชุมชนและการกุศลในท้องถิ่น
ซินดี้ บรีน 'ฉันรู้ว่าฉันเริ่มหนักขึ้นและไม่แน่ใจว่าจะเปลี่ยนแปลงอย่างไร' ซินดี้กล่าว ดังนั้นเมื่อสามีของเธอตัดสินใจลองรับประทานอาหารแบบ Paleo เพื่อต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงของเขา เธอจึงตัดสินใจทำตาม ตอนนั้นเธออายุ 53 ปีและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ดังนั้นเธอจึงหยุดกินยาคุมกำเนิดขนาดต่ำที่เธอเคยกินเพื่อควบคุมช่วงเวลาของเธอด้วย ในขณะเดียวกัน เธอเริ่มเดินทุกเช้า เล่นซุมบ้า และเรียนโยคะที่ YMCA เป็นครั้งคราว
ตอนนี้ซินดี้เบาลง 25 ปอนด์ เชื่อว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพมีมากกว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย: 'ฉันฝึกสมาธิและสวดมนต์เพื่อให้ร่างกายสมดุล จดบันทึกประจำวัน และอ่านร้อยแก้วเชิงบวก' เธอกล่าว 'ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น มันเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ และจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณก็เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้น!'
เมื่อสามีผู้ล่วงลับของแซลลี่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์ เธอจึงลงมือช่วยเหลือเขา เธอได้ยินมาว่าการออกกำลังกายอาจทำให้การลุกลามของโรคช้าลง ดังนั้นพวกเขาจึงไปยิมด้วยกัน ขณะที่เขาทำงานกับผู้ฝึกสอน แซลลี่ซึ่งมีน้ำหนักเกือบ 200 ปอนด์เริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเธอเอง การออกกำลังกายของเธอ รวมกับการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทำให้น้ำหนักลดลง 40 ปอนด์ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า
ในช่วงเวลาเดียวกัน หลานชายวัย 3 ขวบของแซลลี่เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เธอตัดสินใจหาเงินเพื่อช่วยเหลือโรคมะเร็งในวัยเด็กโดยการฝึกระยะทาง 25 ไมล์ CureSearch Ultimate Hike . แซลลี วัย 67 ปี ยังคงฟิตอยู่เสมอด้วยการเข้าร่วมชั้นเรียนฟิตเนส และทำให้การมองโลกในแง่ดีเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของเธอ 'ฉันสนุกกับการย้ายไปเล่นดนตรียอดนิยมและได้เห็นใบหน้าที่ยิ้มแย้ม' เธอกล่าว 'ไม่มีการบ่นหรือนินทาในกิจวัตรประจำวันของฉัน ตอนนี้ฉันรู้สึกแข็งแกร่งกว่าที่เคยเป็นมา และฉันมีความเอร็ดอร่อยกับชีวิตที่เติมชีวิตชีวาในแต่ละวัน'
ที่ 5'4' และ 160 ปอนด์ หลังและเข่าของ Sharol รบกวนเธอมาระยะหนึ่งแล้ว จนกระทั่งเธอเห็นภาพตัวเองในงานแต่งงานของลูกสาว 'ดูเหมือนไส้กรอกยัดไส้' เธอจึงรู้ว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างแล้ว ขั้นตอนที่หนึ่ง: ดาวน์โหลดแอป Calorie Count และ MyFitnessPal และใช้เพื่อติดตามทุกอย่างที่เธอกิน
'ถ้าฉันต้องจดลงไป มันทำให้ฉันคิดทบทวนเกี่ยวกับการกินมันอีกครั้ง' ชาโรล วัย 62 ปีกล่าว การใช้แอปเหล่านี้ช่วยให้เธอเรียนรู้ได้อย่างชัดเจนว่าเธอควรบริโภคแคลอรีกี่แคล 'ปริมาณแคลอรี่ของฉันสำหรับการลดน้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน' เธอกล่าว 'ถ้าฉันลดลงต่ำกว่านั้น การลดน้ำหนักจะหยุดลง และถ้าฉันกินมากขึ้น น้ำหนักก็จะช้าลง'
เพื่อคงความกระฉับกระเฉง Sharol ใช้ Wii Fit ของเธอเป็นประจำ 'มันจะไม่ได้ผลหากไม่มีการออกกำลังกาย' เธอกล่าว ในช่วง 8 เดือน เธอลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์
ด้วยน้ำหนัก 313 ปอนด์ แพทย์ของแพทริเซียแนะนำให้เธอผ่าตัดลดความอ้วน เธอตัดสินใจลองใช้แผน Lyn-Genet ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยระบุอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ควบคู่ไปกับการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพ
'ฉันใช้เวลา 3 เดือนในการค้นหาโปรตีน ผัก ธัญพืช และผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับฉัน' แต่แล้วน้ำหนักก็เริ่มลดลง เธอกล่าว นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารแล้ว เธอลงทะเบียนเพื่อเดินเล่นในน้ำที่ YMCA และใช้เวลา 15 นาทีในห้องซาวน่าในแต่ละครั้งที่เธอไปเยี่ยม ตอนนี้อายุ 64 ปี Patricia ลดลงเหลือ 245 ปอนด์; เธอหวังว่าจะบรรลุเป้าหมายน้ำหนัก 160 ปอนด์ภายในสิ้นปีนี้
'สุขภาพของฉันดีขึ้นอย่างมาก' เธอกล่าว การลดน้ำหนักยังช่วยให้น้ำมูกไหลเรื้อรังและอาการบวมน้ำที่ขาของเธอดีขึ้นด้วย
เมื่ออายุได้ 55 ปี มาร์ซี เวบบ์สามารถลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์และ 24 นิ้ว โดยที่ 10 นิ้วนั้นหลุดออกจากเอวของเธอ 'นั่นเป็นเรื่องที่น่าทึ่งสำหรับฉันเพราะอย่างที่เราทราบน้ำหนักสะสมรอบกลางของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือน / วัยหมดประจำเดือน' เธอกล่าว Marcie บรรลุเป้าหมายด้วยการออกกำลังกายกับวิดีโอ Beachbody ฝึกโภชนาการที่ดี และดื่ม Shakeology Shakeology 'โค้ช Beachbody ของฉันบอกฉันซ้ำ ๆ ว่า 'คุณไม่สามารถออกกำลังกายโภชนาการที่ไม่ดีได้' '
มาร์ซียอมรับว่าเธอต้องทำงานหนักเพื่อรักษาน้ำหนักไว้ แต่เธอรู้สึกว่ามันคุ้มค่า 'นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันไม่สามารถสนุกกับชีวิตของฉันได้ แต่ฉันต้องตรงประเด็นกับโภชนาการและการออกกำลังกาย 90% ของเวลาทั้งหมด'
'ฉันมาเชื่อว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการสูงวัยและเป็นสิ่งที่ฉันต้องอยู่ด้วย' แพทริเซียวัย 58 ปี ซึ่งลดน้ำหนักได้ 129 ปอนด์ใน 13 เดือนหลังจากแผน Weight Watchers กล่าว 'ตอนนี้ฉันรู้ดีขึ้นแล้ว' Particia กล่าวว่าเธอมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวอยู่เสมอ แต่หลังจากผ่าตัดสมองในปี 2008 น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 100 ปอนด์ 'ฉันไม่ได้กินอย่างเหมาะสมและไม่ได้ออกกำลังกายเลย เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันคิดว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันยังกินต่อไปเหมือนอายุ 20 ปี'
Patricia เริ่มรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อต่อวัน เพิ่มปริมาณน้ำของเธอ ควบคุมส่วนของเธอ สวม Fitbit และฝึกความแข็งแกร่งที่ Planet Fitness การเข้าร่วมการประชุม Weight Watchers ให้การสนับสนุนที่เธอต้องการ และเธอสนับสนุนให้ผู้อื่นรับความช่วยเหลือที่คล้ายกันเพื่อรักษาแรงจูงใจ คำแนะนำของเธอกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่พยายามลดน้ำหนัก ? 'ทานวันละ/มื้อ. หากคุณลงน้ำและรู้สึกว่าคุณ 'ระเบิด' อย่ายอมแพ้ กลับมารับประทานอาหารมื้อต่อไป ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ทำให้เป็นส่วนตัวและสิ่งที่คุณไม่สามารถอยู่ด้วยเท่านั้น แต่เพลิดเพลิน นั่นคือวิธีที่คุณจะยึดติดกับมัน'
