รูปภาพ PASIEKA / Getty ความเจ็บปวด โดย คำนิยาม เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ เมื่อพูดถึงอาการปวดหลัง สาเหตุที่แท้จริงอาจค่อนข้างชัดเจน—บางทีคุณอาจเพิ่งประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือยกกล่องที่หนักเกินไป—หรืออาจดูเหมือนเป็นปริศนาโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณขุดลงไปซักเล็กน้อย คุณก็มักจะจัดการมันได้ และการทำเช่นนั้นอาจเป็นสิ่งสำคัญที่จะพาคุณไปสู่การฟื้นฟู (รับเคล็ดลับและคำแนะนำในการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีเพิ่มเติมสำหรับการจัดการความเจ็บปวดใน การป้องกัน จดหมายข่าวฟรี !)
ไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงต้องทนทุกข์ทรมาน? 7 สิ่งที่อาการปวดหลังของคุณอาจพยายามบอกคุณ
รูปภาพ Jamie Grill / Getty
อาจไม่แปลกใจเลยที่รู้ว่าความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและปมที่คอและหลังส่วนบนของคุณ ซึ่งอาจเจ็บได้อย่างแน่นอน แต่ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณมีอาการกระตุกตามมา Ada Stewart, MD, แพทย์ประจำครอบครัวที่มีศูนย์สุขภาพสหกรณ์โอแคลร์ในโคลัมเบียเซาท์แคโรไลนาและสมาชิกคณะกรรมการของ American Academy of Family Physicians กล่าว ข่าวร้ายเพิ่มเติม: เมื่อคุณมีอาการปวดหลัง ครุ่นคิดเกี่ยวกับมัน อาจทำให้ปวดมากขึ้น
หากคุณสงสัยว่าความเครียดทำร้ายจิตใจคุณจริงๆ ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่าง (เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ) ในชีวิตประจำวันของคุณ และอย่างน้อยหนึ่ง ศึกษา พบว่าโยคะรายสัปดาห์หรือการยืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้นช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ (ลองโยคะคลายเครียดทั้ง 7 ท่าที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย)
รูปภาพ Hinterhaus Productions / Getty สก็อตต์ แกลแลนท์ นักกายภาพบำบัดและผู้จัดการโปรแกรมพิเศษเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของสกอตต์ กัลแลนท์ นักกายภาพบำบัดและผู้จัดการโปรแกรมพิเศษเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แอตเลติโก . 'การมีคอและไหล่ที่โค้งมนทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 60 ปอนด์และสามารถเปลี่ยนท่าทางของคุณและทำให้เกิดอาการปวดหลังได้' หากคุณไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อได้ ให้ลองวางโทรศัพท์ไว้ที่ระดับสายตา (ลอง 5 ท่านี้ที่จะช่วยคลายคอได้)
พรีเมี่ยมป้องกัน: 2 แบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณป้องกัน 'Dowager's Hump'
หน่วยงานใต้ / Getty Images เช่นเดียวกับการถือสมาร์ทโฟนอยู่ตลอดเวลา การผูกติดกับโต๊ะจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่มีความสุข Stacey Pierce-Talsma, DO, ประธานและรองศาสตราจารย์ของ Osteopathic Manipulative Medicine Department ที่ Touro University กล่าว ในแคลิฟอร์เนีย.
การออกจากงานโต๊ะทำงานอาจไม่ใช่ทางเลือก แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้: วางปลายแขนให้ขนานกับพื้น ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว เท้าราบกับพื้นหรือบนที่พักเท้า พยุงหลังอย่างเต็มที่ และต้นขาขนานกัน ไปที่พื้น, ตาม การบริหารอาชีวอนามัยและความปลอดภัย (คุณควรลองยืดเหยียดเหล่านี้ที่โต๊ะทำงานของคุณ)
รูปภาพ KidStock / Getty แน่นอนคุณรู้อยู่แล้วว่า แต่คุณอาจไม่ทราบว่ากลุ่มความสุขเล็ก ๆ ของคุณกำลังยุ่งกับหลังของคุณ 'คุณแม่มือใหม่เกือบ 80% มีอาการปวดหลังส่วนล่างอันเป็นผลมาจากความเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ควบคู่ไปกับนิสัยที่เกิดจากการดูแลลูกน้อย' Gallant กล่าว 'ตัวอย่างเช่น การอุ้มทารกไว้เพียงด้านเดียวของร่างกายและค่อมในขณะที่ให้นมลูกทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลต่อความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง' หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ ให้พยายามรักษาท่าทางที่ดีและสลับกลุ่มกล้ามเนื้อ เพื่อไม่ให้โยก/โยก/กระเด้งเพียงข้างเดียวตลอดเวลา
รูปภาพ lzf / Getty ทุกอย่างเชื่อมต่อถึงกัน และอาการปวดหลังของคุณอาจเกิดจากเอ็นร้อยหวายที่ตึงหรือหน้าท้องที่อ่อนแอ (ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและทำให้หน้าท้องแบนราบ? แผนง่ายๆ ใน พอดีกับ 10: เพรียวบางและแข็งแรงเพื่อชีวิต สามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้) หากกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ไม่ได้อยู่ อาจทำให้ระบบการทำงานโดยรวมของคุณยุ่งเหยิง และทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมากกว่าที่ควรเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรงหรือเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง' Robert Herbst กล่าว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล โค้ช และนักยกน้ำหนัก ในเมืองลาร์ชมอนต์ รัฐนิวยอร์ก คุณอาจต้องทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจร่างกายและแก้ไขความไม่สมดุลเฉพาะที่ทำให้คุณเสียภาษีมากเกินไป
ภาพ BSIP/UIG/Getty แผ่นกั้นระหว่างกระดูกสันหลังของคุณช่วยรองรับกระดูกสันหลังและทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก แต่เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกสันหลังอาจแบนหรือแตกได้เนื่องจากอายุมากขึ้น การเคลื่อนไหวบางอย่าง หรือประวัติครอบครัวเป็นโรคดิสก์ สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้เกิดความเจ็บปวดเสมอไป แต่เมื่อเกิดขึ้น อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก เมื่อดิสก์โปนเป็นตัวการ แพทย์มักจะเริ่มต้นด้วยการใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ การประคบร้อนและเย็น และกายภาพบำบัด (คิดว่าอาการปวดของคุณเกิดจากเส้นประสาท sciatic หรือไม่ นี่คือวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสูง 11 ข้อสำหรับอาการปวดตะโพก )
LWA / จากนั้น Tardif / Getty Images ตับอ่อนอักเสบ แผลพุพอง หรือแม้แต่การติดเชื้อที่ไต อาจทำให้เกิดอาการปวดที่แผ่ไปทางด้านหลังได้ มะเร็งยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลัง 'คุณสามารถจบลงด้วยการติดเชื้อ osteomyelitis ซึ่งเป็นการติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง' สจ๊วตกล่าว
อาการปวดหลังส่วนใหญ่จะหายได้เองภายในหกสัปดาห์ ดังนั้นหากคุณไม่หายหรือแย่ลง อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์ (ต่อไปนี้คืออาการ 10 ประการที่ควรไปพบแพทย์ ER) ธงสีแดงอื่นๆ ได้แก่ มีไข้ อาการชาที่บริเวณทวารหนัก และการสูญเสียการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ คุณควรไปพบแพทย์ด้วยหากกระดูกสันหลังของคุณอ่อนแรงเป็นพิเศษในบางจุด หรือหากคุณหกล้มหรือมีบาดแผลบางอย่าง 'หรือถ้าคุณขยับตัวไม่ได้ คุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์จริงๆ' สจ๊วตกล่าว
