Solar22/Shutterstock หากคุณเคยใช้เวลาทั้งวันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อผ่อนคลายขาที่เจ็บด้วยลูกกลิ้งโฟม คุณทราบดีว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถให้ผลตอบรับมากมายเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ โดยปกติแล้ว ข้อความจะค่อนข้างตรงไปตรงมา—ถ้ากล้ามเนื้อก้นของคุณเจ็บหลังจากทำสควอชเป็นล้านๆ ครั้ง นั่นก็ไม่ใช่เรื่องยาก แต่การตะคริวของกล้ามเนื้อ การสั่น และอาการปวดอย่างรุนแรงนั้นหมายความว่าอย่างไร นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากกล้ามเนื้อของคุณ (กำลังมองหาวิธีการใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีมากขึ้น? คำสั่ง การป้องกัน —และรับ DVD Yoga ฟรีเมื่อสมัครวันนี้ .)
moqcca/Shutterstock
เมื่อกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักกว่าปกติ มันจะสร้างน้ำตาเล็กๆ นั่นคือเหตุผลที่คุณรู้สึกเจ็บมากหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ขณะที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมน้ำตาเหล่านั้น คุณจะสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการฟื้นตัวเป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้น หากคุณยังคงปวดเมื่อยหลังจากวันหรือสองวัน ให้ฟังกล้ามเนื้อของคุณและดำเนินไปอย่างสบายๆ 'ถ้าคุณรู้ว่าคุณอาจออกแรงมากเกินไป ดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ เช่น เดินหรือวิ่งเหยาะๆ' Luga Podesta, MD, ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์การกีฬาของ St. Charles Orthopaedics ในนิวยอร์กกล่าว
Cliparea สื่อกำหนดเอง/Shutterstock
หากคุณอยู่ในโลกแห่งความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกาย คุณอาจสงสัยว่าจริง ๆ แล้วคุณได้รับบาดเจ็บบางอย่างหรือไม่ ในการบอกความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อเจ็บและกล้ามเนื้อดึง ให้ใส่ใจกับจังหวะเวลาและความสมมาตร Vijay Jotwani, MD, แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหลักที่ Houston Methodist กล่าวว่า 'ความเครียดของกล้ามเนื้อมักเกี่ยวข้องกับอาการปวดอย่างกะทันหันระหว่างการเคลื่อนไหวบางอย่างในกล้ามเนื้อหนึ่งในขณะที่อาการปวดหลังออกกำลังกายจะเริ่มขึ้นถึง 72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย 'อาการปวดหลังออกกำลังกายมักจะเกิดขึ้นที่ทั้งสองด้านของร่างกาย ในขณะที่อาการปวดจากกล้ามเนื้อดึงมักจะเกิดขึ้นเพียงด้านเดียวเท่านั้น'
กล้ามเนื้อที่ดึงส่วนใหญ่สามารถรักษาได้เองที่บ้านด้วย ข้าว (การพักผ่อน ประคบน้ำแข็ง การกดทับ และการยกตัว) และยาแก้อักเสบ OTC หากไม่ได้ผลหรือปวดมากจนแทบขาดใจ ให้ไปพบแพทย์
การสร้างภาพ/Shutterstock ตะคริวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ตั้งใจ Brian Schulz, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ในลอสแองเจลิสกล่าวว่าในขณะที่นักวิจัยไม่ได้ระบุแน่ชัดว่าอะไรทำให้เกิดอาการกระตุกเหล่านี้ แต่การคายน้ำดูเหมือนจะเพิ่มความเสี่ยง 'การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อนจัดและการหยุดพักเพื่อเติมน้ำบ่อยๆ สามารถป้องกันตะคริวหรือการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นได้'
miomart/Shutterstock หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นพิเศษ การจิบน้ำเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ คุณยังจำเป็นต้องเติมแร่ธาตุ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุลของเหลวที่เหมาะสม 'การสูญเสียเกลือและน้ำที่สำคัญเหล่านี้ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดถูก จำกัด และนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดและตะคริว' Podesta กล่าว ไม่ใช่แฟนของเครื่องดื่มเกลือแร่? อาหารอย่างกล้วย เนยถั่วเค็ม สาหร่าย และนมสามารถช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ได้
หากคุณรู้สึกปวดโดยไม่ทราบสาเหตุ กล้ามเนื้อของคุณอาจเตือนคุณว่าคุณกำลังป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้หรือเซื่องซึมเล็กน้อย 'กระบวนการอักเสบที่ร่างกายใช้ในการต่อสู้กับไวรัสคือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่' Jotwani กล่าว ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่ง: ยาที่คุณใช้อยู่ทำให้คุณรู้สึกมีหมัด ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ ดังนั้นหากคุณเพิ่งเริ่มใช้ยาตัวใหม่และรู้สึกปวดเมื่อย ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ
หลังจากดื่มไวน์ไปสองสามแก้วมากเกินไป กล้ามเนื้อของคุณอาจรู้สึกเหมือนคุณวิ่งมาราธอน แอลกอฮอล์กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย— ผลการอักเสบ เริ่มออกฤทธิ์ภายในไม่กี่นาที บวกกับเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ยากขึ้น 'การรวมกันของการคายน้ำและการตอบสนองต่อการอักเสบทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ' ชูลซ์กล่าว เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยจากอาการเมาค้าง ให้จิบน้ำหนึ่งแก้วหลังค็อกเทลแต่ละครั้ง
kakigori studio / Shutterstock
การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เจ็บปวด แต่ถ้ากล้ามเนื้อของคุณสั่นเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกายนั่นก็เป็นสิ่งที่ดี เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำงานหนักพอที่จะก้าวหน้าและหลีกเลี่ยงการเข้าสู่ที่ราบสูง เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นและสร้างความแข็งแกร่ง Jotwani กล่าวว่าความสั่นคลอนจะลดลง อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะออกกำลังกายในครั้งต่อไป
