รูปภาพผู้คน สำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ ห้องซาวน่าเป็นเพียงตู้เสื้อผ้าไม้ที่มีระบบทำความร้อนซึ่งซ่อนอยู่ที่มุมห้องล็อกเกอร์ที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ แต่ใช้เวลาเท่าใดก็ได้ใน ฟินแลนด์ และคุณจะรู้ว่าห้องซาวน่าอาจเป็นคุณสมบัติที่ไม่ค่อยได้ใช้มากที่สุดที่โรงยิมมีให้ ชาวฟินแลนด์ รัก ซาวน่า—พวกเขามีห้องส่วนตัวในบ้านและอพาร์ตเมนต์ของพวกเขา เช่นเดียวกับห้องรวมที่คุณสามารถเหงื่อออกได้ในขณะที่คุณติดตามข่าวซุบซิบล่าสุด ปรากฏว่ามีการวิจัยมากมายเพื่อสำรองช่วงเหงื่อออกเช่นกัน ต่อไปนี้คือประโยชน์ด้านสุขภาพ 7 ประการของห้องซาวน่าที่คุณควรรู้ และเหตุผลที่คุณควรใช้เวลาในห้องซาวน่ามากกว่านี้
1. ซาวน่าให้การออกกำลังกาย
ไม่จริงจัง เมื่อต้นปีนี้ นักวิจัยในเยอรมนีพบว่าการซาวน่า 25 นาทีนั้นเหนื่อยพอๆ กับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ในของพวกเขา ศึกษา อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นขณะอยู่ในห้องซาวน่าและลดลงต่ำกว่าระดับพื้นฐานหลังจากนั้น ผลลัพธ์มีความคล้ายคลึงกับกลุ่มคนที่ขี่จักรยานอยู่กับที่ในระดับปานกลาง โดยพื้นฐานแล้ว ความร้อนสร้างความเครียดให้กับหัวใจเล็กน้อยเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
2. ซาวน่าดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
หากคุณเบื่อกับกิจวัตรการดูแลตนเองตามปกติ ให้ลองไปซาวน่า ใหม่ของเรา การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำในซาวน่าช่วยเพิ่มความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติของหัวใจ นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเสียงวากัลล์และน้ำเสียงขี้สงสารที่ลดลง และความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น จารี เอ. ลักขเนน , แพทยศาสตรบัณฑิต, ปริญญาเอก, FESC , แพทย์โรคหัวใจและศาสตราจารย์ที่ มหาวิทยาลัยอีสเทิร์นฟินแลนด์ . โดยพื้นฐานแล้ว นี่หมายความว่าเซสชั่นซาวน่าสามารถส่งผลให้ทั้งร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย การศึกษาของเรายังชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ผกผันระหว่างการอาบน้ำซาวน่าบ่อยๆ กับความเสี่ยงในอนาคตของโรคจิตเภท การใช้ห้องซาวน่าอาจช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติทางจิตได้ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยัน
3. ซาวน่าช่วยควบคุมความดันโลหิต
ในปี 2560 ศึกษา จัดทำโดย ดร. ลักขเนน และคณะ (ตีพิมพ์ใน วารสารความดันโลหิตสูงอเมริกัน ) ผู้ชายที่เข้าซาวน่า 4 ถึง 7 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่ำกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ในการเกิดความดันโลหิตสูงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไปซาวน่าเพียงครั้งเดียวทุกสัปดาห์ มีเหตุผลสองสามประการ: ประการแรก เมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นในห้องซาวน่า หลอดเลือดของคุณก็จะเปิดออก การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยให้ชั้นในของหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงความดันโลหิตโดยรวมของคุณได้ นอกจากนี้ คุณจะสูญเสียของเหลวในร่างกายเมื่อคุณเหงื่อออกในห้องซาวน่า ซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิต เหนือสิ่งอื่นใด การผ่อนคลายที่คุณรู้สึกหลังจากซาวน่าสามารถช่วยความดันโลหิตของคุณได้เช่นกัน
4. ซาวน่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
เวลาในห้องซาวน่าอาจมีความสำคัญมากกว่าในช่วง หน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่ . เซสชั่นซาวน่า 15 นาทีเพียงครั้งเดียวสามารถเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว, ลิมโฟไซต์, นิวโทรฟิลและบาโซฟิล—สัญญาณทั้งหมดของระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกระตุ้น—ตามปี 2013 ศึกษา ทำโดยนักวิจัยในโปแลนด์ ผลกระทบได้รับการปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นในหมู่นักกีฬา นักวิจัยกล่าวว่าความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณจากความร้อนของซาวน่าทำให้คุณ ระบบภูมิคุ้มกัน เริ่มต้นเล็กน้อย
5. ซาวน่าช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
เมื่อ Dr. Laukkanen และนักวิจัยคนอื่นๆ ติดตามผลกับผู้ชายฟินแลนด์ 20 ปีหลังจากรวบรวมข้อมูลสุขภาพพื้นฐาน พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาไปห้องซาวน่าบ่อยขึ้น และยิ่งใช้เวลาอยู่ที่นั่นมากเท่าใด พวกเขาก็ยิ่งมีโอกาสเสียชีวิตน้อยลงเท่านั้น ของอาการหัวใจวายหรือโรคหัวใจในช่วงเวลานั้น NS ศึกษา ตีพิมพ์ในปี 2558 ในวารสาร JAMA อายุรศาสตร์ . การอาบน้ำซาวน่าเป็นประจำอาจช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นได้โดยการเสริมสร้างการขยายหลอดเลือด ลดอาการตึงของหลอดเลือด ปรับปรุงการควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ และลดความดันโลหิตตามระบบ
6. ซาวน่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
ชายและหญิงที่มีการอบเซาว์น่า 4 ถึง 7 ครั้งทุกสัปดาห์ มีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองน้อยกว่าคนที่เข้าซาวน่าเพียงสัปดาห์ละครั้ง 61% จากข้อมูลในปี 2018 ศึกษา โดย Dr. Lauukkanen และคณะที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา . ลิงก์ยังคงอยู่แม้ว่าพวกเขาจะควบคุมสำหรับ ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง ปัจจัยต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ดัชนีมวลกาย การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการออกกำลังกาย นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้ แต่อาจเป็นการรวมกันของเหตุผลทั้งหมดที่กล่าวถึงแล้ว
7. ซาวน่าเป็นวิธีที่สนุกในการเข้าสังคม
ในขณะที่ซาวน่าอาจไม่เป็นที่นิยมในสหรัฐอเมริกา ลองไปเที่ยวฟินแลนด์ (จริงๆ ทำมัน !) และคุณจะเห็นว่าซาวน่าสามารถอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้อย่างไร ชาวฟินแลนด์มารวมตัวกันในห้องซาวน่าเพื่อติดตามข่าวสาร ซุบซิบ และพบปะสังสรรค์กัน เราเชื่อว่าการออกกำลังกาย กิจกรรม งานหนัก บวกกับซาวน่า เท่ากับการใช้ชีวิตที่ดี ดร.ลัคคาเนน กล่าว สุขภาพ ประโยชน์ของการเข้าสังคม หาเพื่อนและไปเที่ยวสปา - มันดีสำหรับคุณ!
ติดตามข่าวสารล่าสุดด้านสุขภาพ การออกกำลังกาย และโภชนาการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์โดยสมัครรับจดหมายข่าว Prevention.com ที่นี่ . เพื่อความสนุกเพิ่มเติมติดตามเราได้ที่ อินสตาแกรม .
