รูปภาพแรงโน้มถ่วง / รูปภาพ Getty โรคเหงือกอักเสบ ซึ่งเป็นอาการอักเสบชนิดหนึ่งของเหงือก เป็นหนึ่งในปัญหาช่องปากที่พบบ่อยที่สุด และเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ถึง 90% ทั่วโลก ตามรายงานของ วารสารปริทันตวิทยาคลินิก ศึกษา .
ในขณะที่เหงือกแดง อ่อนโยน และบวมเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคเหงือกอักเสบ ภาวะดังกล่าวอาจทำให้ฟันหลุดหรือฟันหลุด มีเลือดออกตามไรฟัน ปวดหรือเสียวฟันเมื่อเคี้ยว หรือกลิ่นปาก การวิจัย ได้เชื่อมโยงโรคเหงือกอักเสบรูปแบบรุนแรงกับโรคหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวโทษแบคทีเรียที่แพร่กระจายในปากของผู้ที่เป็นโรคเหงือก (ต่อไปนี้คือโรคอื่นๆ อีก 4 โรคที่เชื่อมโยงกับนิสัยทางทันตกรรมที่ด้อยกว่า)
โรคเหงือกอักเสบมีสาเหตุหลักมาจากแบคทีเรียที่แพร่กระจายเนื่องจากสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดี . กล่าว ยูจีน โค ท.บ. ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านพยาธิวิทยาช่องปากและการแพทย์ที่โรงเรียนทันตแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมิชิแกน
ฟันของคุณสะสมฟิล์มบางหรือสารตกค้างที่เรียกว่าคราบพลัค ซึ่งเป็นที่อยู่ของแบคทีเรียนับล้าน การแปรงฟันแบบจับจดและการใช้ไหมขัดฟันช่วยให้แผ่นโลหะนี้แข็งตัวเป็นเคลือบฟัน ซึ่งทำให้เกิดการระคายเคืองและการอักเสบของเหงือก Ko อธิบาย (เขากล่าวว่าโรคเหงือกอักเสบมีหลายรูปแบบ—บางรูปแบบเกิดจากไวรัสหรือเชื้อรา—แต่ชนิดที่เกิดจากคราบจุลินทรีย์นั้นพบได้บ่อยที่สุด)
คุณสามารถทำอะไรเพื่อบรรเทาอาการเหงือกอักเสบได้? การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างเหมาะสม ควบคู่ไปกับการทำความสะอาดโดยมืออาชีพ เป็นหนึ่งในการป้องกันและการเยียวยาที่ดีที่สุด Ko กล่าว คุณต้องทำลายคราบพลัคก่อนที่จะเข้าไประหว่างฟันหรือทำให้เหงือกระคายเคือง เขากล่าวเสริม
แต่ถ้าคุณทำสิ่งเหล่านั้นอยู่แล้วและไม่พบการบรรเทาทุกข์ ให้ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านทั้งหกนี้
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
เก็ตตี้อิมเมจ ตัวเล็ก ขี้อ้อน ศึกษา ย้อนกลับไปในปี 2552 พบว่าคนที่ตัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีทั้งหมดออกจากอาหารของพวกเขา - โดยทั่วไปแล้วคนที่รับ อาหารสไตล์ Paleo ยุคหิน —ไม่ทุกข์ทรมานจากโรคเหงือกอักเสบแม้ว่าพวกเขาจะหยุดแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ผู้เขียนศึกษาพบว่าชนิดของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคเหงือกอักเสบไม่เพิ่มขึ้นเมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาตัดการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี แม้ว่าฟันของพวกเขา ทำ สะสมคราบพลัคมากขึ้นเนื่องจากการไม่แปรงฟัน การวิจัยเป็นข้อมูลเบื้องต้น แต่ให้พิจารณาเหตุผลอีกข้อหนึ่งในการกินขนม ขนมปังขาว น้ำอัดลม และคาร์โบไฮเดรตกลั่นอื่นๆ ให้น้อยลง
กินไฟเบอร์และโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น
เก็ตตี้อิมเมจ ในอีกที่หนึ่ง การศึกษาเน้นอาหาร นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 ใยอาหาร วิตามินซีและดี สามารถลดการอักเสบของเหงือกที่เกิดจากโรคเหงือกอักเสบได้ถึง 50% อีกครั้ง ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในแบคทีเรียในช่องปากอาจอธิบายฤทธิ์ต้านโรคเหงือกอักเสบของอาหารได้ ผลไม้ทั้งผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้ม เป็นแหล่งสำคัญของทั้งไฟเบอร์และวิตามินซี USDA . ในขณะเดียวกัน ปลาแซลมอนเป็นแหล่งอาหารที่ดีของทั้งวิตามินดีและโอเมก้า-3 (จับคู่กับ quinoa และกะหล่ำดอกคั่วเพื่อให้ได้ไฟเบอร์และวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพ)
หวดน้ำมันมะพร้าว
เก็ตตี้อิมเมจ เรียกว่าการดึงน้ำมัน โดยพื้นฐานแล้ว คุณกลั้วน้ำมันในปากของคุณเป็นเวลาแปดถึง 10 นาทีวันละครั้ง (ใช่ คุณอ่านถูกแล้ว แปดถึง10 นาที !) ที่มีขนาดเล็ก เรียนปี 2558 พบว่าการกลั้วด้วยน้ำมันมะพร้าวช่วยบรรเทาอาการเหงือกอักเสบของผู้ป่วยได้จริง ผู้เขียนของการศึกษานั้นตั้งสมมติฐานว่าน้ำมันทำหน้าที่เป็นเครื่องขัดของเหลว ขจัดคราบพลัคและแบคทีเรีย ศึกษาเพิ่มเติม พบว่าการดึงน้ำมันแบบอื่นๆ รวมทั้งน้ำมันดอกทานตะวันมีผลเช่นเดียวกัน แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าน้ำมันดีกว่าการทำสิ่งนี้ด้วยน้ำหรือน้ำยาบ้วนปาก (ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อ นักเขียนคนหนึ่งพยายามดึงน้ำมันเป็นเวลาหนึ่งเดือน .)
ต่อไปนี้คือวิธีที่ชาญฉลาดยิ่งขึ้นในการใช้น้ำมันมะพร้าว:
เคี้ยวหมากฝรั่ง
เก็ตตี้อิมเมจ น้ำลายคือน้ำยาทำความสะอาดในช่องปากของคุณ Ko กล่าว แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาปากแห้ง พวกเขาอาจมีน้ำลายไม่เพียงพอต่อการรักษาแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปาก แม้แต่ผู้ที่แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างทั่วถึง ปากแห้งก็อาจทำให้เกิดการแพร่กระจายของแบคทีเรียและโรคเหงือกอักเสบได้
โดยกระตุ้นการผลิตน้ำลายและการเคี้ยวหมากฝรั่ง เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปากแห้ง และอาจช่วยบรรเทาอาการเหงือกอักเสบและป้องกันไม่ให้กลับมาอีก (ให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล น้ำตาลสามารถส่งเสริมการสะสมของคราบพลัคและฟันผุ) เพิ่มเติม การวิจัย แสดงว่าหมากฝรั่งที่มีต้นยูคาลิปตัสแท้อาจเป็นสาเหตุของโรคเหงือกอักเสบได้
กินโยเกิร์ตมากขึ้น
เก็ตตี้อิมเมจ ผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยแคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ทำจากนมหมัก เช่น โยเกิร์ต สามารถขจัดโรคเหงือกอักเสบและป้องกันปากของคุณจากโรคเหงือกในอนาคต ตามการศึกษาในปี 2012 ในวารสาร สารอาหาร . ทีมวิจัยของเดนมาร์กตั้งสมมติฐานว่าแบคทีเรียโปรไบโอติกในอาหารที่ทำจากนมที่อุดมด้วยแคลเซียมอาจป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่ก่อให้เกิดโรคเหงือกอักเสบ
ดื่มชาเขียว
เก็ตตี้อิมเมจ การดื่มชาเขียวอาจบรรเทาหรือป้องกันการแพร่กระจายของโรคเหงือกอักเสบได้ นั่นเป็นไปตาม การศึกษาปี 2552 ใน วารสารปริทันตวิทยา . ผู้เขียนของการศึกษาดังกล่าวกล่าวว่าสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวชนิดหนึ่งที่เรียกว่า catechins อาจป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคเหงือกอักเสบและยังสามารถระงับการอักเสบได้ตามธรรมชาติ (นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อ เลือกชาเขียวที่เหมาะกับคุณจริงๆ .)
