6 สิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนมากเกินไป

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

นอนมากเกินไป Lightpoet/Shutterstock

แพทย์เห็นด้วย: การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ไม่เพียงแต่คุณต้องการเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อและตื่นตัวในระหว่างวัน แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้เติมพลังและฟื้นตัวจากการสึกหรอ และอาจลดความเสี่ยงของทุกอย่างตั้งแต่โรคอ้วนและโรคเบาหวานไปจนถึงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่คุณสามารถมีสิ่งที่ดีมากเกินไปได้หรือไม่? แน่นอนพูดผู้เชี่ยวชาญ

Susan Redline, MD, MPH, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ Harvard และแพทย์อาวุโสในแผนกการนอนหลับและความผิดปกติของร่างกายกล่าวว่า 'บุคคลที่นอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันมักมีสุขภาพที่แย่กว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมง ที่ Brigham and Women's Hospital ในบอสตัน



ผู้ใหญ่เกือบ 30% ในสหรัฐอเมริกาอยู่ในกลุ่ม 'คนนอนยาว' การปิดตาหลายครั้งจะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น และยังไม่ชัดเจนว่าเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นโรคหรือสามารถทำให้คุณป่วยได้จริงหรือไม่ 'ความคิดเห็นที่เด่นชัดคือการนอนหลับยาวเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่' Redline กล่าว



แต่ Michael Irwin, MD, ญาติศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ชีวภาพที่ David Geffen School of Medicine ที่ UCLA กล่าวว่าการนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคได้ (นี่คือ 7 เหตุผลที่ทำให้คุณเหนื่อยตลอดเวลา ). นั่นเป็นเพราะว่าการนอน 'นาน' ซึ่งเขากำหนดให้มากกว่า 8 ชั่วโมง มักเป็นการนอนที่ไม่ดี

'สิ่งที่เรากำลังมองหาจริงๆ คือกลุ่มคนที่ใช้เวลาอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน' เออร์วินกล่าว ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าบุคคลเหล่านี้อาจไม่หลับสนิทตลอดเวลา

บรรทัดล่าง? การนอนมากเกินไปอาจส่งผลเสียพอๆ กับการนอนน้อยเกินไป ต่อไปนี้คือปัญหาบางประการที่คุณอาจเผชิญหากคุณหักโหมเป็นประจำ (เริ่มรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่วันนี้กับRodale's การรักษาต่อมไทรอยด์ หนังสือเล่มใหม่ที่ช่วยผู้คนหลายพันคนในท้ายที่สุดไขปริศนาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาป่วย)



คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ

โรคหัวใจ ภาพมังกร/Shutterstock

หากคุณงีบหลับ คุณจะสูญเสีย...อย่างน้อยก็ในเรื่องสุขภาพของหัวใจ โรคหัวใจอยู่แล้ว สาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกา และการนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะเสียชีวิตจากมันได้ถึง 34%

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้นานกว่าผู้ชาย ซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงสุดที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ (นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของเธอ)



คุณมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับน้ำหนักของคุณมากขึ้น

การต่อสู้ของน้ำหนัก ผสมผสานรูปภาพ / รูปภาพ John Fedel / Getty

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะมีน้ำหนักตัวมากขึ้น แต่ก็มี ลิงค์ ระหว่างการนอนหลับส่วนเกินกับโรคอ้วน

แม้ว่าจะไม่ใช่กรณีของเหตุและผลง่ายๆ แต่เออร์วินกล่าวว่ามีความเชื่อมโยงอย่างแน่นอน 'สิ่งที่เรารู้ก็คือเมื่อคนอ้วนขึ้น พวกเขามักจะนอนยาว' เขากล่าว 'และถ้าคุณเป็นคนนอนยาว คุณก็มีแนวโน้มที่จะอ้วน' (ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มเดินเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน 50 ปอนด์ขึ้นไป)

ทฤษฎีหนึ่งคือการนอนหลับมากเกินไปแปลว่าออกกำลังกายน้อยเกินไป 'ผู้นอนยาวมีช่วงเวลาที่สั้นกว่าเมื่อสามารถใช้งานได้' Redline กล่าว พูดอีกอย่างก็คือ ยิ่งคุณนอนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเคลื่อนไหวน้อยลงเท่านั้น และแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญก็น้อยลงด้วย

รู้สึกเหมือนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจนตรอก? นี่คือวิธีที่จะทำลายที่ราบสูงนั้น:

คุณอาจเป็นโรคเบาหวานได้

นอนมากเกินไป Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images

นอนมากเกินไป สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ (เช่นเดียวกับการอดนอน) นั่นไม่ใช่ความฝันอันแสนหวานที่คุณต้องการ: น้ำตาลในเลือดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการได้รับ เบาหวานชนิดที่ 2 .

อีกครั้งการอยู่ประจำที่มากขึ้น - และน้ำหนักเกิน - มีแนวโน้มว่าจะเป็นปัจจัยเสี่ยงนี้ Redline กล่าว

สมองของคุณจะเบลอมากขึ้น

สมองเบลอ รูปภาพ Tetra / Getty Images

ไม่สามารถมีสมาธิ? ตำหนิเวลาของคุณระหว่างแผ่นงาน การนอนเป็นเวลานานทำให้สมองมีอายุมากขึ้นถึง 2 ปี และทำให้การทำงานในแต่ละวันยากขึ้น การวิจัย ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมผู้สูงอายุอเมริกัน .

เออร์วินกล่าวว่าการที่คนนอนยาวมักจะมีปัญหากับการทำงานทางจิตขั้นพื้นฐาน อาจเกี่ยวข้องกับความถี่ที่พวกเขา ตื่นกลางดึก . หากคุณตื่นนอนบ่อยเกินไป คุณอาจได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่ลึกและเพียงพอที่คุณต้องการ ( นอนหลับได้ภายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่าด้วย 7 เทคนิคเหล่านี้ ).

คุณมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนกำหนด

นอนหลับ wavebreakmedia/Shutterstock

น่ากลัว แต่เป็นความจริง: การศึกษาทางระบาดวิทยาในวงกว้างแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับนานขึ้นมีแนวโน้มที่จะตายก่อนเวลาอันควร ไม่มีใครรู้ว่าทำไม แต่ การอักเสบ อาจมีบทบาทสำคัญเออร์วินกล่าว นอกจากนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเมื่ออายุยังน้อย ถ้าคุณมีปัญหา เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับมากเกินไป (หรือน้อยเกินไป)

อารมณ์ของคุณสามารถทนทุกข์ทรมาน

นอนหลับ Lightpoet/Shutterstock

ภาวะซึมเศร้า และการนอนหลับเป็นของคู่กัน แต่มันเป็นสถานการณ์ไก่กับไข่ เออร์วินมักกล่าวว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าบางประเภทนอนหลับนานขึ้น และการนอนนานขึ้นอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ (กำลังท้อแท้...หรือหดหู่? นี่คือวิธีการบอก .)

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความรู้สึก blah อาจเป็นเพียงชั่วคราว และไม่ใช่ทุกคนที่นอนหลับมากเกินไปและรู้สึกมีหมัดจะมีอาการซึมเศร้าในทางคลินิก ในบางกรณี การงีบหลับให้สั้นลงอาจเพียงพอที่จะทำให้จิตใจเบิกบานได้ เออร์วินกล่าว