คุณสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จและคงอยู่ตลอดไป ฉันจะมั่นใจได้อย่างไร? นอกจากงานวิจัยมากมายจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำแล้ว ยังมีผู้อ่าน Prevention อีกหลายพันคนที่ทำสำเร็จ ตลอดหลายปีที่ผ่านมา จดหมายและอีเมลของพวกเขาเต็มไปด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ เช่นเดียวกับความภาคภูมิใจและความสุขของผู้คนที่รู้สึกดีกับตัวเอง พวกเขาสามารถวิ่ง กระโดด เล่นบนพื้นกับเด็กๆ สวมเสื้อผ้าเซ็กซี่—เพิ่งได้รับพลังให้ทำทุกอย่างที่ต้องการ
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจสร้างหนังสือ ชนะสงครามไขมัน ที่รวบรวมเรื่องราวและกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างถาวร
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ:
เชื่อในตัวคุณเอง
1. ทิ้งความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย ทุกครั้งที่ Sandra Wadsworth วัย 41 ปี พยายามลดน้ำหนัก เธอจะเลิกล้มในครั้งแรก 'แต่ในที่สุดฉันก็ลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์เมื่อ Weight Watchers ช่วยให้ฉันเห็นว่าฉันไม่ใช่คนเลว ทุกคนทำผิดพลาด กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้จากพวกเขา'
2. เริ่มต้นด้วยปัง ที่น้ำหนัก 315 ปอนด์ Kelly Feick ซ่อนผมสีบลอนด์ยาวถึงเอวของเธอไว้นานแล้ว แต่เมื่อเธอตัดสินใจที่จะเสี่ยงและตัดมัน ความกล้าหาญของเธอในการเปลี่ยนแปลงได้จุดประกายความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความมุ่งมั่น Kelly วัย 32 ปี เริ่มกินเพื่อสุขภาพและเดินทุกวัน ใน 1 ปี เธอลดจากขนาด 30 เหลือขนาด 4 ปอนด์ที่หายไป: 185
3. ยึดกำลังของคุณ Adrienne Sussman วัย 52 ปีกล่าวว่า 'ฉันเลิกบอกตัวเองว่าฉันถูกกำหนดให้ต้องอ้วนตลอดไป' 'ฉันยอมรับว่าอะไรก็ตามที่เคยพัง ฉันมีพลังที่จะซ่อมได้' เพื่อให้สบายใจกับตัวเอง ให้ยืนเปลือยกายอยู่หน้ากระจกทุกสองสัปดาห์ หาส่วนของร่างกายที่คุณชอบ—แม้ว่าจะเป็นข้อศอกของคุณก็ตาม! เมื่ออาเดรียนหยุดด่าตัวเอง เธอลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์
4. ทำหนังสือในฝัน 'ก่อนที่ฉันจะเปลี่ยนร่างกายได้ ฉันต้องเปลี่ยนความคิด' โซเนีย เทิร์นเนอร์ วัย 43 ปีเล่า 'เพื่อสร้างความมั่นใจ ฉันสร้างสมุดภาพของคนที่ออกกำลังกายและเอาชนะความทุกข์ยาก ฉันรวมรูปถ่ายงานปาร์ตี้คริสต์มาสของบริษัทสามีฉันด้วย ฉันมักจะอยู่บ้านเพราะฉันอาย แต่ฉันประกาศว่า 'ปีหน้าเราจะไป' ' เมื่อวันหยุดหมุนไปรอบ ๆ โซเนียก็ลดน้ำหนักไป 135 ปอนด์ เธอกับสามีเต้นรำกันทั้งคืน
5. ดูโปร เมื่ออายุ 50 ปี George Trott ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ข่าวนั้นทำให้เขาต้องลดน้ำหนักลง 40 ปอนด์ แต่เขาจำเป็นต้องลดน้ำหนักมากกว่านี้ ตามคำแนะนำของลูกสาว เขาไปเยี่ยมนักโภชนาการที่ช่วยเขาปรับอาหารของเขา ในที่สุดเขาก็ลดน้ำหนักที่จำเป็นทั้งหมด และการตรวจเลือดครั้งต่อไปของเขาก็ดีขึ้นเช่นกัน
6. มีความยืดหยุ่น ตารางของ Kris Roberts ไม่อนุญาตให้เธอตั้งค่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวด ดังนั้นคริสวัย 37 ปีจึงใช้แนวทางที่แตกต่างออกไป 'ฉันทำในสิ่งที่สะดวกที่สุด เป้าหมายเดียวของฉันคือทำบางอย่างเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เหงื่อออกทุกวัน แม้จะเพียง 5 นาทีก็ตาม' ความยืดหยุ่นของเธอทำให้คริสมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและสนุกกับมัน เธอยังคงลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์เป็นเวลา 10 ปี
7. อย่าโทษอายุ Connie Bissonnette วัย 58 ปียอมแพ้โดยเชื่อว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของความชรา ลูกชายของเธอพิสูจน์ว่าเธอผิด 'เขาบอกว่า 'ให้เวลาฉัน 10 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์' คอนนี่เล่า 'เขาวางแผนการออกกำลังกายเช่นยกขานั่งและวิดพื้นผนังที่ฉันทำที่บ้าน' คอนนีเริ่มสนุกกับการออกกำลังกายและในที่สุดก็ทำกิจวัตรประจำวัน 30 นาทีให้ได้ ปอนด์หายไป: 41.
8. ก้าวออกจากมาตราส่วน เมื่อถึงเวลาที่น้ำหนักของ Kym Hubert ถึง 245 คนวัย 41 ปีคนนี้ก็กำลังตรวจสเกลของเธอสามครั้งต่อวัน หมดหวังที่จะช่วยสามีของเธอทุบตาชั่ง 'มันน่าหดหู่ที่ 'การเสพติด' ของฉันถูกพรากไป' เธอกล่าว แต่เธอเริ่มมุ่งความสนใจไปที่การลดน้ำหนักแบบใหม่ นั่นคือการเดิน เมื่อคิมชั่งน้ำหนักตัวเองในอีกหนึ่งปีต่อมา เธอลดน้ำหนักได้ 80 ปอนด์
9. ปรับแต่งแผนของคุณ แผนการลดน้ำหนักหลายสิบครั้งล้มเหลว Lisa Douglass วัย 29 ปี เธอจึงสร้างแผนขึ้นเอง 'ฉันตัดสินใจที่จะรับผิดชอบต่อการเลือกของฉัน' เธอกล่าว ลิซ่าค้นหาข้อมูลการออกกำลังกายและโภชนาการ เลือกคำแนะนำที่ดีที่สุด และพัฒนาโปรแกรมของเธอเอง เธอเปลี่ยนจาก 280 ปอนด์เป็น 160 ในระยะเวลา 2 ปี 'แม้ว่าฉันจะยังทำการเลือกที่ไม่ดีอยู่บ้างในบางครั้ง [ตัวแบ่งหน้า]
ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม
10. สร้างความสำเร็จ กว่า 10 ปีที่แล้ว Marlene Dropp วัย 54 ปี เดินไปรอบ ๆ ตึกเป็นครั้งแรกเพื่อพยายามลดน้ำหนัก 200 ปอนด์ของเธอ เธอตั้งเป้าหมายไว้ที่ 5 ไมล์ต่อวัน เมื่อเธอบรรลุจุดสังเกตนั้นภายใน 2 เดือน เธอได้ตั้งเป้าหมายใหม่ นั่นคือ ครอบคลุมหนึ่งไมล์ใน 13 นาที เธอทำอย่างนั้นได้อย่างง่ายดายและลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ใน 2 ปี จากนั้นมาร์ลีนก็เริ่มเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งแข่ง—และตื่นเต้นที่ได้วิ่งมาราธอนให้สำเร็จในวันเกิดปีที่ 51 ของเธอ
11. ใช้สัญลักษณ์ Dinah Burnette วัย 38 ปี แขวนชุดเดรสสีดำราคาแพงไว้ที่ประตูตู้เสื้อผ้าของเธอ ด้วยน้ำหนัก 245 ปอนด์ เธอไม่สามารถดึงมันมาทับสะโพกได้เลย 'ฉันลองทุก 4 สัปดาห์ เมื่อฉันเข้าไปข้างใน กระดุมก็ห่างกัน 4 ฟุต!' เธอหัวเราะ. หนึ่งปีต่อมาและเบาลง 100 ปอนด์ เธอพอดีกับขนาด 12 โดยมีพื้นที่เหลือเฟือ สิบปีต่อมา Dinah ยังคงเก็บชุดขนาด 24 ของเธอไว้ในตู้เสื้อผ้าเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจ
กินอีก
12. ย้ายไปกิน ทางเลือกของ Rick Myers คือ: กินแคลอรี่น้อยลงหรือเผาผลาญมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย เขาเลือกอย่างหลังและลดน้ำหนักได้มากกว่า 50 ปอนด์ ในตอนแรก Rick อายุ 46 ปีแทบจะไม่สามารถเดินได้ครั้งละ 15 นาที ตอนนี้เขาวิ่งวันละประมาณ 1 ชั่วโมง ระยะทางประมาณ 7 ไมล์ 'ฉันเปลี่ยนจากการเดินเป็นการวิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น' เขากล่าว
13. เติม. การต่อสู้ 50 ปีของส่วนนูนสิ้นสุดลงเมื่อ Helen Stein วัย 73 ปียอมรับว่าเธอชอบกิน แทนที่จะลดปริมาณลง เธอกินสลัดชิ้นใหญ่ เกรปฟรุตสีชมพูลูกใหญ่ แคนตาลูปทั้งลูก และแตงโมชิ้นโตๆ สิ่งเหล่านี้ทำให้เธอรู้สึกอิ่มโดยไม่อ้วนหรือแคลอรี่ที่สะสม และเฮเลนไม่ได้น้ำหนัก 38 ปอนด์ที่เธอสูญเสียไปเมื่อ 15 ปีก่อนกลับคืนมา
14. เกลี้ยกล่อมต่อมรับรสของคุณ เมื่ออลิซ เลย์น วัย 42 ปี แลกพิซซ่ากับอาหารนานาชาติ เธอลดน้ำหนักไป 67 ปอนด์ และเสื้อผ้าอีกสี่ขนาด 'รสนิยมใหม่เปลี่ยนรสชาติของฉัน'
15. ทำให้สดชื่น Carla Tuckerton วัย 44 ปีหยุดปวดหัวและลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์เมื่อเธอเลิกทานอาหารแปรรูปสูง 'เกือบทุกอย่างที่ฉันกินถูกแปรรูปและเต็มไปด้วยสารให้ความหวานเทียมหรือเกลือ ฉันใช้ชีวิตอยู่กับอาหารเย็นแช่แข็ง ไดเอทโซดา และของหวานที่ปราศจากน้ำตาล'
ตอนนี้คาร์ลาซื้อปลาและไก่จากตลาดของเกษตรกร ร้านค้าสำหรับผลไม้และผักที่ปลูกแบบออร์แกนิก และทำอาหารของเธอเอง น้ำแร่ที่มีมะนาวฝานหนึ่งชิ้นได้แทนที่โคล่า และเธอดื่มชาของเธอแบบไม่หวาน
16. อย่าเริ่มว่าง ซูซาน คาร์ลสัน วัย 42 ปี มักเลือกนอนเพิ่มอีก 15 นาทีแทนซีเรียลหนึ่งชาม จนกระทั่งเพื่อนที่ผอมเพรียวของเธอแนะนำให้เธอกินอาหารเช้า เธอเริ่มอย่างช้าๆ ด้วยขนมปังปิ้งและกาแฟหนึ่งถ้วย ค่อยๆ เติมซีเรียลร้อนหรือเย็นลงในชาม อาหารกลางวันของเธอเล็กลง และเธอก็เลิกกินคุกกี้และมันฝรั่งทอดในตอนบ่าย ปอนด์ที่หายไป: 36.
17. จัดสรร 'อาหารตามโอกาส' Rosemary Chiaverini วัย 50 ปี ลดน้ำหนักได้ 87 ปอนด์ เมื่อเธอเริ่มเชื่อมโยงการกินกับกิจกรรมพิเศษ เธอกินแฮมเบอร์เกอร์และฮอทดอกเฉพาะที่ปิกนิก ข้าวโพดคั่วเฉพาะในภาพยนตร์ และพาสต้าเฉพาะในคืนที่โรงละครเท่านั้น 'ฉันผูกมัดการกินของฉันกับบรรยากาศของสิ่งที่ฉันทำ มันทำให้อาหารมีความหมายมากขึ้น 'เธอกล่าว นอกจากนี้ยังให้ใบอนุญาตโรสแมรี่เพื่อดื่มด่ำโดยไม่ต้องลงน้ำ
18. ขนมขบเคี้ยวซีเรียล การลดน้ำหนักของ Teresa Pucsek หยุดชะงักเพราะแอปเปิ้ลสตรูเดิ้ลของเธอ ซึ่งเป็นอาหารจานโปรดที่ทำให้เธอนึกถึงวัยเด็กของเธอในฮังการี 'ฉันต้องคิดหาวิธีกินให้แตกต่างออกไป แต่ก็ยังได้ความรู้สึกแบบ 'บ้านเก่า' ที่คุ้นเคย' ชายวัย 80 ปีกล่าว วิธีแก้ปัญหาของเธอ: ซีเรียลหวาน น้ำตาลทำให้ฟันหวานของเธอพอใจ และนมทำให้เธอนึกถึงวัยเด็ก อาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำและน่าพึงพอใจนี้ช่วยให้เธอสามารถลดน้ำหนักได้ 86 ปอนด์เป็นเวลา 24 ปี [ตัวแบ่งหน้า]
กินอย่างฉลาด
19. กินข้าวคนเดียว Debbee Sereduck วัย 38 ปี ลดน้ำหนักได้ 234 ปอนด์อย่างน่าตกใจ เมื่อหลังจากเตรียมอาหารเย็นให้ครอบครัวแล้ว เธอก็เริ่มพาเธอไปที่ห้องนั่งเล่นและไม่กลับมาอีกจนกว่าทุกอย่างในครัวจะถูกเก็บไปหมดแล้ว 'สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่ต้องช่วยเหลือพิเศษหรือทำอาหารที่ไม่ได้กินของเด็ก ๆ ให้เสร็จ' Debbee กล่าว 'มันยังทำให้ฉันมีเวลาเงียบ ๆ เล็กน้อย'
20. สร้าง 'จุดจบ' Linda O'Hanlon อายุ 30 ปี ไม่เคยได้รับสัญญาณ 'เต็ม' ที่ทำให้คนส่วนใหญ่ผลักจานออก 'เมื่อฉันนั่งลงทานอาหารเย็นสปาเก็ตตี้ ฉันไม่ได้ลุกขึ้นจนกว่าเส้นใยสุดท้ายจะหายไป' เธอกล่าว แทนที่จะอาศัยท้องของเธอ ลินดาตัดสินใจเริ่มวัดสัดส่วนของเธอ หลังจากที่สมองของเธอถูกควบคุม เธอก็เริ่มลดขนาดกางเกงสามขนาด สองปีต่อมา ลินดาถือน้ำหนักได้ 151 ปอนด์ และตอนนี้สามารถจับตาดูส่วนต่างๆ ของเธอได้
21. อ่านกล่อง Phyllis Barbour วัย 70 ปี กินอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมทั้งหมด ออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และลุกขึ้นยืนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเธอจึงรู้สึกงงงวยเมื่อเสื้อผ้าของเธอเริ่มรู้สึกสบายตัว จากนั้นฟิลลิสก็หยิบห่อเบเกิลอันเป็นที่รักของเธอขึ้นมาและอ่านฉลากโภชนาการ ของอร่อยชิ้นใหญ่ชิ้นหนึ่งนั้นเท่ากับขนมปังสี่เสิร์ฟ เมื่อเธอตรวจสอบฉลากอื่นๆ เธอก็พบว่ามีแบบเดียวกันมากขึ้น 'ฉันเห็นความแตกต่างทันทีเมื่อฉันเริ่มให้ความสำคัญกับขนาดที่ให้บริการมากขึ้น' เธอกล่าว ปอนด์หายไป: 7.
22. ตรวจสอบของเหลวของคุณ ในเทศกาลเข้าพรรษา จิม กอร์แมน วัย 33 ปี ใช้น้ำและคลับโซดาแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ ในวันอีสเตอร์ 40 วันต่อมา เขาเบาลง 20 ปอนด์
23. เปลี่ยนจานของคุณ การกินน้อยลงไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับ Gretchen Harvey วัย 32 ปี จนกระทั่งเธอเปลี่ยนจานสลัดเป็นจานอาหารค่ำ (คนเดิมเก็บอาหารไว้เพียง 60% ของปริมาณอาหารทั้งหมด) 'ฉันยังเห็นอาหารเต็มจานอยู่ ดังนั้นในทางจิตวิทยา ดูเหมือนว่าฉันไม่ได้ปฏิเสธอะไรทั้งนั้น' เธอกล่าว Gretchen สูญเสีย 30 ปอนด์
รับย้าย
24. ใช้พลังงานประสาท . เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายของคุณจะหลั่งอะดรีนาลีนเพื่อรอการต่อสู้หรือหลบหนี แต่ในการต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน การตอบสนองทางชีวภาพนั้นสามารถกระตุ้นให้คุณกินได้ เมื่อโรเบิร์ต คิม วัย 36 ปี วิ่งเพื่อรับมือกับแรงกดดัน เขาลดน้ำหนักลง 45 ปอนด์
25. หายใจไม่หอบ LisaKay Wojcik วัย 33 ปี มีน้ำหนักเกินและมีรูปร่างที่ไม่สมส่วนจนแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นเวลา 2 นาที ทำให้เธอหายใจไม่ออกจนต้องโทรเรียก 911 แพทย์ที่โรงพยาบาลบอกกับเธอว่าเธอหายใจไม่ถูกต้อง 'เขาบอกให้ฉันหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากขณะออกกำลังกาย และให้หายใจออกแรงขึ้นเพื่อบังคับให้หายใจเข้าลึกๆ สิ่งนี้จะส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น' สองปีต่อมา LisaKay สูญเสียน้ำหนัก 215 ปอนด์และเปลี่ยนจากขนาด 36 เป็นขนาด 2
26. อ่านหนังสือให้ทัน หนังสือบนเทปช่วย Rebecca Harding วัย 49 ปี ลดน้ำหนักได้ 68 ปอนด์ และเก็บไว้เป็นเวลา 15 ปี 'ฉันเล่นเทปเฉพาะตอนที่ฉันกำลังวิ่ง' เธอกล่าว 'เมื่อเร็ว ๆ นี้เมื่อฉันวิ่งไปที่เทปของ ม้ากระซิบ ฉันเดินขึ้นเขาสูงชันท่ามกลางสายฝนเกือบ 9 ไมล์!'
27. ยืดออก ด้วยน้ำหนัก 220 ปอนด์ Melissa MacKinnon วัย 33 ปี ตัดสินใจลองเล่นโยคะ 'มันดูผ่อนคลายและง่ายมาก สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ของฉัน' เธอกล่าว ระดับพลังงานของเมลิสสาเพิ่มสูงขึ้น และเมื่อเธอปรับตัวเข้ากับร่างกายมากขึ้น เธอเริ่มอยากกินผัก ไม่ใช่ช็อกโกแลต เธอแทนที่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี 'เมื่อโยคะเปลี่ยนความคิดของฉัน ฉันเรียนรู้ที่จะดูแลร่างกายของฉันให้ดีขึ้น' เธอกล่าว Melissa ลดน้ำหนักได้ 60 ปอนด์เป็นเวลา 7 ปี
28. ออกไป ชารอน อีแวนส์ วัย 38 ปี มีส่วนร่วมในการปรับทิศทาง (กีฬาที่คุณหาทางได้โดยใช้เพียงเข็มทิศและแผนที่) เพื่อปรับปรุงทักษะการนำทางของเธอสำหรับการแบกเป้ การได้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์แทนการรับประทานอาหารหน้าทีวี เมื่อทักษะการปรับทิศทางของเธอเพิ่มขึ้น รอบเอวของเธอก็หดตัวลง ปอนด์ที่หายไป: 20.
29. โทรศัพท์-ercise เมื่อ Jeri Jefferis ตอนนี้อายุ 57 ปี ออกจากงานในฐานะผู้สอนฟิสิกส์ เธอกังวลว่าจะได้น้ำหนัก 30 ปอนด์ที่สูญเสียไปก่อนหน้านี้กลับคืนมา กับลูกเล็กๆ สองคน เธอถูกกดดันอย่างหนักที่จะหาเวลาออกกำลังกาย จากนั้นเธอก็ตระหนักว่าการพูดคุยกับเพื่อนๆ ฟังการเชิญชวนทางโทรศัพท์ แม้กระทั่งถูกพักสายเป็นโอกาสที่จะรักษารูปร่างไว้ได้ 'บางครั้งฉันก็เดินบนพื้น บางครั้งฉันจะทำ squats หรือ leg lifts ถ้าฉันไม่ได้เริ่มทำอย่างนั้น ฉันรู้ว่าวันนี้ฉันจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก'
30. ลงมือทำ งานของ Kirie Pedersen ทำให้เธออ้วน 'เกือบทุกวันเป็นเวลา 6 ปี ฉันถูกยึดติดกับเก้าอี้' ชายวัย 48 ปีกล่าว คีรีเริ่มยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า เธอเหวี่ยงแขนของเธออย่างแรงเมื่อเธอเดิน 'ฉันยังตั้งเวลาให้ปิดทุกชั่วโมงด้วย' เธอกล่าว 'นั่นคือสัญญาณของฉัน: เป็นเวลา 15 นาทีฉันจะหมอบ กระโดด กระดิก เต้นรำ อะไรก็ได้ที่อยากทำเหมือนที่เด็กๆ ทำ' อีกหนึ่งปีต่อมา Kirie ผอมลง 40 ปอนด์ โดยใส่ไซส์ 6 แทนที่จะเป็น 14
สร้างกล้ามเนื้อ
31. เปลี่ยน La-Z-Boy ให้กลายเป็น Busy-Boy Lynn Oatman วัย 48 ปีไม่ผ่อนคลายเมื่อนั่งลง เธอยกดัมเบลล์คู่หนึ่งขึ้นและลงประมาณครึ่งชั่วโมงขณะดูทีวี 'ฉันได้เปลี่ยนจากคนที่แทบจะยกถุงมันฝรั่ง 10 ปอนด์ไปเป็นม้านั่งกด 75 ปอนด์แล้ว มันทำให้ฉันรู้สึกมีพลัง' เธออวด ลินน์ลดน้ำหนักได้ 60 ปอนด์ใน 2 ปี
32. สร้างร่างใหม่ การดูการแข่งขันเพาะกายทางทีวีเมื่อ 20 ปีที่แล้วกระตุ้นให้ชารอน เทอร์เรนไทน์ ซึ่งไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว ให้มุ่งหน้าไปที่โรงยิม 'น้ำหนักห้าปอนด์เป็นสิ่งที่ฉันสามารถยกได้มากที่สุดเมื่อฉันเริ่ม' ชารอนอายุ 55 ปีเล่า 'ตอนนี้ฉันกดบัลลังก์มากกว่า 100 ปอนด์'
ภายใน 3 ปี ชารอนลดขนาดชุดไปสี่ขนาด คนที่เคยเปลื้องผ้าในตู้เสื้อผ้าของเธอตัดสินใจที่จะอวดร่างกาย 5'2' ของเธอ 109 ปอนด์ในการแข่งขัน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เธอได้ถ้วยรางวัลกลับบ้าน 15 ถ้วย[pagebreak]
ดื่มด่ำกับชีวิตของคุณ
33. จิบชาเพื่อคลายเครียด ในขณะที่ Jeanette Green กินดีในระหว่างวัน ทันทีที่เธอกลับจากทำงาน เธอก็ดื่มสุราจนมีน้ำหนักมากกว่า 300 ปอนด์ ในที่สุดเธอก็เชื่อมโยงระหว่างนิสัยหลังเลิกงานกับบางอย่างจากการประชุม Overeaters Anonymous ที่เธอเคยเข้าร่วม: 'ถ้าคุณพูดตรง ๆ ร่างกายของคุณก็จะตามมา' ' วันรุ่งขึ้น Jeanette ชงชาสมุนไพรทันทีที่เธอเดินผ่านประตู จากนั้นเธอก็ขดตัวเพื่อผ่อนคลายและเติมพลัง เวลาน้ำชาของเธอกลายเป็นพิธีกรรมอันล้ำค่าและหยุดเคี้ยวมัน เธอลดน้ำหนักได้ 140 ปอนด์และยังคงลดน้ำหนักได้นานกว่า 18 ปี
34. เลี้ยงดูตัวเองโดยไม่มีอาหาร การรับมือกับชีวิตแต่งงานที่ร้าวรานและงานอันตึงเครียด ลินน์ วัตสันพบความสุขในสิ่งเดียวเท่านั้น นั่นคือ การกิน โดนัทช็อกโกแลต พิซซ่า และคุกกี้ทุกวันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 230 ปอนด์—และต่ำสุดใหม่: วิธีที่ฉันคิด ฉันสามารถจบชีวิตของฉันหรือควบคุมมันได้ ฉันตัดสินใจที่จะคว้าการควบคุม เธอยุติการแต่งงาน สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรี และเริ่มรู้สึกมีพลัง—และพบว่าความอยากอาหารอันรุนแรงได้หยุดลง เมื่อฉันได้พบผู้คนใหม่ๆ ฉันได้พึ่งพาพวกเขา ไม่ใช่อาหาร เพื่อความสบายใจและความเป็นเพื่อน ลินน์ลดน้ำหนักได้ 111 ปอนด์ใน 4 ปี
35. หลีกเลี่ยงการดันอาหาร จอห์น เดเจนนาโร คนขับรถบรรทุกวัย 42 ปี แลกเปลี่ยนการติดสุราและยาเสพติดเป็นอาหาร จอห์นไม่พอใจกับน้ำหนัก 232 ปอนด์ที่เขาแบกไว้บนเฟรม 5'2 ของเธอ จอห์นจึงขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการและตระหนักว่าเขาปฏิเสธไม่ได้ ถ้าฉันได้รับโดนัทที่สำนักงานของลูกค้า ฉันจะไม่กินอีกแค่สองอันเท่านั้น แต่ฉันจะไปร้านโดนัททุกร้านตลอดเส้นทางของฉันด้วย ทางออกของเขา? ทำการส่งมอบและกลับไปที่รถบรรทุกของเขา การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายมากขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลง 67 ปอนด์ในสองปี
36. แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ Julie Portner วัย 38 ปี เบื่อหน่ายกับการเริ่มต้นทุกฤดูหนาวด้วยเสื้อผ้าที่ใส่ไม่พอดีตัว จึงได้หยุดงานประท้วงและสมัครเข้าร่วม Weight Watchers ในฤดูใบไม้ร่วง ด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย รวมถึงการชั่งน้ำหนักทุกเดือน จูลี่ลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ใน 6 เดือน และเสื้อผ้าฤดูหนาวที่เล็กเกินไปของเธอก็พอดี ฉันมาถึงจุดที่ความปรารถนาที่จะสวมใส่เสื้อผ้าของฉันต่อไปแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป
37. เลื่อนการปล่อยตัว เมื่อเธอเห็นอาหารโปรด เช่น สเต็กทอด ที่โรงอาหารของเธอเสิร์ฟในที่ทำงาน Verona Mucci-Hurlburt ใช้กลยุทธ์การเลื่อนเวลาที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 60 ปอนด์ใน 9 เดือน แทนที่จะห้ามอาหารบางประเภท เธอเพียงแต่ชะลอการปล่อยตัว ตัวอย่างเช่น โรงอาหารเสิร์ฟสเต็กฟรายทุกๆ 2 สัปดาห์ แทนที่จะบอกว่าฉันไม่มีมัน ฉันจะบอกตัวเองว่า 'รอจนกว่าจะถึงครั้งต่อไป' สองสัปดาห์ต่อมา ฉันจะถามตัวเองว่าฉันยังต้องการมันอยู่ไหม บางครั้งฉันก็ทำ บางครั้งฉันสามารถผ่านพวกเขาได้
38. หยิบนิตยสาร เมื่อตู้เย็นโทรหา Cynthia Herrmann วัย 48 ปี เธอหยิบนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์ขึ้นมา 'ถ้าอ่าน 15 นาทีแล้วยังหิวอยู่ ก็กินซะ' แต่ฉันมักจะหมกมุ่นมากจน 30 นาทีผ่านไป และความอยากก็หมดไป' เธอกล่าว ปอนด์ที่เสียไป: 90.
39. ทำตามจังหวะ การดื่มสุราเป็นวิธีของ Mark Maron ในการจัดการกับวิกฤตการทำงาน การทะเลาะกับคนที่คุณรัก หรือสิ่งอื่นใดที่ทำให้เขารู้สึกแย่ อยู่มาวันหนึ่ง มาระโกวัย 36 ปีตัดสินใจข้ามร้านฟาสต์ฟู้ดตามปกติและไปที่ร้านดนตรี 'ฉันเลือกซีดีสองแผ่น รวมถึงแผ่นหนึ่งที่มีเพลงโปรด 'Born to Be Alive'' เขาเล่า เขาตื่นเต้นมากจนลืมเรื่องอาหารแล้วไปยิม ในที่สุดนิสัยนั้นก็หายไป 25 ปอนด์[pagebreak]
Talk Yourself Thin
40. พกปากกา 'ฉันเบื่อกับการชมเชยที่หยุดอยู่ตรงหน้า' Juanita Dillard ช่างแต่งหน้าวัย 37 ปีที่มีน้ำหนัก 274 ปอนด์กล่าว 'ฉันถูกรายล้อมไปด้วยนางแบบที่ผอมบางและงดงามอยู่ตลอดเวลา และฉันอยากจะเป็นเหมือนพวกเขา'
Juanita เริ่มเขียนเกี่ยวกับความเครียดของเธอแทนที่จะให้อาหารมัน ภายในหนึ่งปีครึ่ง เธอลดจากขนาด 24 เหลือไซส์ 6 ครั้งหนึ่ง ผ่านไปได้ครึ่งทางจากความเครียดจากการสูญเสียสัตว์เลี้ยง ฮวนนิต้าเอื้อมมือเข้าไปในกระเป๋าเงินของเธอและสัมผัสถึงบันทึกประจำวันของเธอ ออกมาแล้วเธอก็เริ่มเขียน หลังจากเขียนความรู้สึกลงบนกระดาษแล้ว ความปรารถนาที่จะกินของเธอก็หายไป 'การทำวารสารได้กลายเป็นมือปราบความเครียดของฉัน' เธอกล่าว
41. ทำงานกับบุคลิกภาพของคุณ ไม่ใช่ต่อต้านมัน Regina Owen ใช้บุคลิกเสพติดของเธอเพื่อเปลี่ยนจากยานอนหลับและอาหารเป็นการออกกำลังกาย เธอเดินทุกเช้าและไปยิมทุกคืน ใช่ฉันหมกมุ่น แต่อย่างน้อยการออกกำลังกายทั้งหมดก็เป็นความหลงใหลในสุขภาพสำหรับฉัน ที่ไม่เคยเป็นเช่นนั้นเธอพูด ความทุ่มเทของเธอในการออกกำลังกายทำให้เธอลดน้ำหนักได้ 65 ปอนด์ โดยเริ่มจากขนาด 22 เป็น 10
42. คิดบาง หลังจากอดอาหารมาหลายปี ในที่สุด Leigh Anne Congdon ก็ถอด—และลดน้ำหนักได้—30 ปอนด์ และเธอทำได้โดยเรียนรู้ที่จะคิดแบบคนผอมบาง ฉันสังเกตเห็นว่าเพื่อนที่ผอมบางไม่ได้อยู่กับสิ่งที่พวกเขากินอยู่ตลอดเวลา พวกเขากินเมื่อพวกเขาหิวและพูดว่า 'ไม่ ขอบคุณ' เมื่อไม่ได้กิน ฉันทำตามตัวอย่างของพวกเขาและพยายามเลิกหมกมุ่นเรื่องอาหาร
43. รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ เมื่ออายุ 29 ปี แพทย์ของ Olivia Williamson บอกกับเธอว่าเธอมีความดันโลหิตสูงและจะกินยาตลอดชีวิตที่เหลือของเธอ เว้นแต่ว่าเธอจะทำอะไรกับมัน แม้ว่าเธอจะเคยลองแผนควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาก่อน แต่เธอก็ไม่เคยทำตามแผนเหล่านี้ได้เลย ดังนั้นเธอจึงสมัครหลักสูตรการจัดการน้ำหนัก 6 สัปดาห์ ตามด้วยการประชุมกลุ่มสนับสนุนทุกสัปดาห์เป็นเวลา 4 เดือน เพียงแค่สามารถบอกกับกลุ่มว่า 'ฉันกำลังทำอยู่ ฉันยึดมั่นกับมัน' ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น เธอกล่าว หลักฐาน: ภายในหนึ่งปี เธอลดน้ำหนักได้ 45 ปอนด์ และความดันโลหิตของเธอกลับมาเป็นปกติ
สร้างแรงจูงใจให้เป็นเรื่องง่าย
44. ทบทวนพิทอีกครั้ง เมื่อเบธ ลินเดน ซึ่งลดน้ำหนักได้ 100 ปอนด์ กลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ และน้ำหนักขึ้นอีก 15 ปอนด์ เธอดึงเทปเสียงที่บันทึกช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของเธอออกมา 'ฉันได้ยินเสียงสั่นสะท้านขณะที่ฉันบรรยายว่าได้เจอเพื่อนของลูกสาวที่พูดว่า 'ฉันไม่รู้ว่าแม่ของคุณอ้วน' ฉันเกลียดการที่ลูกสาวต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่อึดอัด ฉันรู้สึกเหงาและว่างเปล่า ฉันอายที่จะซื้อเสื้อผ้า ฉันเกลียดตัวเองในตอนนั้นและไม่อยากกลับไปที่นั่นอีก' เบธ วัย 39 ปีเล่า เทปนี้หันหลังให้เธอและทำให้เธออยู่ในเส้นทางการลดน้ำหนักมานานกว่า 5 ปี
45. กำหนดการสะกิด Bevan Brooks วัย 22 ปีใช้ปฏิทินที่เต็มไปด้วย 'แครอท' ที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ 'ฉันจะเตือนตัวเองถึงงานปาร์ตี้ การเดินทาง การแข่งขันกีฬา ผู้มาเยือนจากนอกเมือง และงานแต่งงานในอีกไม่กี่สัปดาห์และหลายเดือนข้างหน้า' เธอกล่าว 'ทุกครั้งที่ฉันคิดว่าจะออกกำลังกายหรือกินพิซซ่าเป็ปเปอร์โรนี ฉันจะเตือนตัวเองถึงงานที่กำลังจะมาถึง การที่ฉันดูมีความหมายต่อฉันมากกว่าพิซซ่าชิ้นใดๆ'
46. ใช้เวลานอก Helene Gullaksen วัย 35 ปีกล่าวว่า 'ฉันผ่อนคลายกฎการควบคุมอาหารอันเข้มงวดในช่วงสุดสัปดาห์ และฉันก็หยุดรู้สึกขาดแคลน' เมื่อความอยากอาหารมาถึงระหว่างสัปดาห์ ฉันบอกตัวเองว่า 'นี่ไม่ใช่ครั้งสุดท้ายที่ฉันสามารถกินอาหารนี้ได้ ' และมันช่วยให้ฉันเดินหนีจากสิ่งที่ดึงดูดใจฉัน' ปอนด์หาย : 50.[pagebreak]
47. พูดตรงๆ (กับตัวเอง) Oprah Winfrey และผู้ฝึกสอนส่วนตัวของเธอ Bob Greene เป็นแรงบันดาลใจให้ Tawni Gomes น้ำหนัก 300 ปอนด์เริ่มออกกำลังกายเมื่อวัย 34 ปีได้พบกับ Greene ที่งานเซ็นหนังสือ 'ฉันได้ยินผู้หญิงอีกคนหนึ่งถามเขาว่าเธอควรจะหาเวลาออกกำลังกายกับลูกๆ สี่คน บ้าน และงานประจำอย่างไร' ทอนีเล่า 'บ๊อบมองตรงเข้าไปในดวงตาของเธอและพูดว่า 'คุณยังไม่พร้อมที่จะลดน้ำหนัก' ฉันตกใจมาก แต่ตระหนักว่าฉันกำลังแก้ตัวเหมือนกัน
ทุกคนมีจำนวนชั่วโมงในหนึ่งวันเท่ากัน ถ้าคนที่ยุ่งกว่าฉันสามารถหาเวลาออกกำลังกายได้ ฉันก็เช่นกัน' เช้าวันรุ่งขึ้น Tawni ตื่นแต่เช้าเพื่อเดิน เป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งที่จะกลายเป็นพิธีกรรมประจำวัน ปอนด์ที่หายไป: 125
48. ปิดนาฬิกา บางคืน มิทช์ ลิปกา วัย 34 ปี แทบมองไม่เห็นจักรยานที่จอดอยู่กับที่ นับประสาคนขี่มัน จากนั้นเขาก็พัฒนากลวิธีผันแปรของการโยนผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อยืดทับนาฬิกาจับเวลาเพื่อจดจ่อกับอย่างอื่น เขาคงคิดมากจนเวลาหมดลงก่อนที่เขาจะรู้เสียอีก ตอนนี้เขาไม่เคยพลาดเซสชั่น ปอนด์ที่เสียไป: 200
49. ทำ 10 แล้วเปลี่ยน เมื่อใดก็ตามที่ Cheryl Allard วัย 50 ปีไปยิม เธอใช้เครื่องหนึ่งเครื่องเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นค่อยไปทำอย่างอื่น กลยุทธ์เอาชนะความเบื่อหน่ายนี้ได้ผลดีจน Cheryl เริ่มเข้ายิม 6 วันต่อสัปดาห์ ภายในหนึ่งปี เธอลดน้ำหนักได้ 100 ปอนด์
50. โชว์ 'ก่อน' รูปถ่าย . ทั้ง Julia Ferraro วัย 37 ปี และแม่ของเธอที่ชื่อแอดิเลด สูง 5'2' และหนัก 205 ปอนด์ ภาพครอบครัวทำให้พวกเขาน้ำตาไหล 'คุณสามารถรู้ได้ว่าคุณโตขึ้น แต่มันไม่กระทบคุณจนกว่าคุณจะมองภาพตัวเอง' จูเลียกล่าว แทนที่จะเก็บภาพไว้ให้พ้นสายตา พวกเขาตกลงที่จะแสดงภาพดังกล่าวอย่างชัดเจนเพื่อเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก นับตั้งแต่ถ่ายภาพนั้น ทั้งสองได้สูญเสียน้ำหนักรวม 90 ปอนด์และชุดห้าขนาด และพวกเขาก็ได้เพิ่มรูปภาพแม่/ลูกสาวที่สดใสใหม่ลงในแกลเลอรีบนโต๊ะของพวกเขา
51. เป็นโค้ชของคุณเอง จีนแนน ป็อค วัย 29 ปี มีปัญหาในการตื่นแต่เช้าเพื่อไปเดิน จนกระทั่งเธออ่านคำพูดของโค้ชทีมฟุตบอลในตำนาน วินซ์ ลอมบาร์ดี: 'การชนะไม่ใช่บางครั้ง มันเป็นเรื่องตลอดเวลา' จีนแนนกล่าวว่า 'ฉันตระหนักว่าฉันต้องชนะทุกการต่อสู้เล็กๆ น้อยๆ ตลอดทาง รวมถึงการปะทะกับนาฬิกาปลุกด้วย ฉันต้องคิดอย่างผู้ชนะเพื่อที่จะเป็นหนึ่งเดียว' ตอนนี้ จีนแนนถอดผ้าห่มออกทุกเช้า ปอนด์ที่หายไป: 85
ให้รางวัลตัวเอง
52. เฉลิมฉลองทุกชัยชนะ ในที่สุด Susan DeFusco ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 100 ปอนด์ แต่ในแต่ละวัน เธอจดจ่อกับการลดน้ำหนักเพียงแค่ 5 ก้าว ทุกครั้งที่เธอทำหนึ่งในขั้นตอนทารกเหล่านี้สำเร็จ เธอจะให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำฟองสบู่หรือเทปออกกำลังกาย 'คุณต้องมองว่าการสูญเสีย 5 ปอนด์แต่ละครั้งเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง' ชายวัย 38 ปีให้คำแนะนำ
พิมพ์ซ้ำจาก ชนะสงครามไขมัน , โดย แอนน์ อเล็กซานเดอร์. ได้รับอนุญาตจาก Rodale Inc.
