อาเธอร์ เมาท์ มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด ตั้งแต่การอักเสบของข้อที่เกี่ยวข้องกับข้ออักเสบไปจนถึงการทำสวนมากเกินไป ไม่ว่าสาเหตุใด เมื่อคุณเจ็บปวด คุณต้องการเพียงแค่ความเจ็บปวดนั้นหยุดลง ดูเคล็ดลับห้าข้อเหล่านี้เพื่อการบรรเทาทุกข์เกือบจะทันทีจาก Jacob Teitelbaum, MD, ผู้เขียน สาเหตุที่แท้จริง การรักษาที่แท้จริง .
1. การกดจุดด้วยตัวเอง อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการปวดที่พบบ่อยที่สุด Teitelbaum กล่าว นอตขนาดเท่าหินอ่อนในกล้ามเนื้อของคุณเรียกว่าจุดกระตุ้น และจุดกระตุ้นหลายจุดจะสอดคล้องกับจุดกดจุดที่ใช้ในการรักษา เช่น การฝังเข็มหรือการนวดแบบกีฬา 'กดที่จุดกระตุ้นด้วยแรงกดเพียงพอที่จะเห็นเครื่องหมายสีขาวจากนิ้วของคุณและกดค้างไว้อย่างน้อย 45 วินาที' Teitelbaum ให้คำแนะนำ 'มันจะเจ็บในตอนแรก แต่การทำเช่นนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกับการนวดแบบสปอร์ตเพื่อบรรเทาอาการปวด'
หากคุณมีอาการปวดในจุดที่เข้าถึงยาก เช่น หลัง ไหล่ หรือคอ ให้กดลูกเทนนิส เพียงแค่นอนราบกับพื้น (คุณอาจจะนอนบนเตียงก็ได้ แต่คุณจะรับแรงกดได้มากขึ้นถ้าคุณนอนบนพื้นแข็ง) วางลูกบอลไว้ใกล้บริเวณที่มีอาการปวด แล้วหมุนไปรอบๆ จนกว่าคุณจะพบ จุดที่อ่อนโยนที่สุด นอนราบเป็นเวลา 1 ถึง 5 นาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย (ตรวจสอบการรักษาร่างกายและจิตใจที่น่าทึ่งอีก 19 รายการซึ่งได้ผลจริง ๆ )
2. ปล่อยให้เพลงเล่น การฟังเพลงช่วยเพิ่มความรุนแรงของอาการปวดในผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง พบการศึกษาภาษาฝรั่งเศส การศึกษาอื่นพบว่าผู้ป่วยมะเร็งเกือบครึ่งที่ฟังเพลงเป็นเวลา 30 นาที มีอาการปวดลดลง 50% วารสารพยาบาลศาสตร์นานาชาติ . 'การเสียบปลั๊ก iPod ของคุณช่วยลดความรุนแรงของความเจ็บปวดเพราะคุณกำลังเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยบางสิ่งที่น่าพึงพอใจมากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเจ็บปวดของคุณ' Teitelbaum กล่าว
3. แช่ตัว 'การขาดแมกนีเซียมทำให้กล้ามเนื้อหดตัวซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความเจ็บปวดที่สำคัญ' Teitelbaum กล่าว 'อาหารอเมริกันมีแมกนีเซียมน้อยกว่า 65% เมื่อเทียบกับเมื่อหลายสิบปีก่อนเพราะเรากินอาหารแปรรูปมากขึ้น' อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ กล้วย อะโวคาโด ถั่วลิสง ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วเหลือง แร่ธาตุนี้ยังสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้ และเกลือ Epsom ประกอบด้วยแมกนีเซียมซัลเฟต บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อโดยเติมเกลือ Epsom 2 ถ้วยลงในอ่างอาบน้ำและแช่อย่างน้อย 12 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
4. ถูเบา ๆ เจลเฉพาะที่สามารถช่วยบรรเทาได้ด้วยการช่วยให้ปลายประสาทชาและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่เพื่อให้หายเร็วขึ้น Teitelbaum กล่าว เขาแนะนำให้ใช้ยาหม่องตราเสือเพื่อรักษาทุกอย่างตั้งแต่โรคข้ออักเสบ ปวดศีรษะ ไปจนถึงรอยฟกช้ำ ส่วนผสมที่ออกฤทธิ์คือเมนทอลและการบูร และสมุนไพรที่ให้ความเย็นช่วยปิดกั้นเซ็นเซอร์บนเส้นใยความเจ็บปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยทันที
5. ก้าวต่อไป 'การออกกำลังกาย รวมถึงโยคะ ไทเก็ก และการเดิน ได้รับการแสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อลดความเจ็บปวด' Teitelbaum กล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ พบว่าผู้ป่วยโรค fibromyalgia ที่เข้าร่วมชั้นเรียนไทเก็กเป็นเวลา 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (เป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวช้าๆ การหายใจ และการทำสมาธิ) เป็นเวลา 12 สัปดาห์รายงานว่าอาการปวดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 'ปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียดกระตุ้นอะดรีนาลีน ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณกระชับและส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด การฝึกโยคะและไทเก็กช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเจ็บปวด'
การยืดกล้ามเนื้อเพียง 10 ถึง 15 วินาทีสามารถช่วยได้ เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อในทุกที่ที่คุณรู้สึกเจ็บปวด (เช่น การเอนตัวไปข้างหน้าสำหรับปัญหาหลังส่วนล่าง) ค้างไว้ 10 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายตัว และค่อยๆ ทำงานได้ถึง 1 นาที
