Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images แม้ว่าเราจะไม่ค่อยชอบชื่อ 'ข้อเข่า' แต่การค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของข้อเท้ากว้างนั้นทำได้มากกว่าการทำให้รองเท้าบู๊ทของคุณกระชับพอดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักส่วนเกินด้านล่างมีอะไรใหม่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ Caroline Cederquist, MD, ผู้สร้าง .กล่าว bistroMD และผู้เขียน MD Factor Diet .
ในที่นี้ เราแชร์สาเหตุทั่วไป 5 ประการของข้อเท้าที่หนา—และวิธีจัดการกับมัน
1. การเพิ่มน้ำหนัก
'เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น จำนวนไขมันสะสมที่ขาก็เพิ่มขึ้นด้วย' Cederquist กล่าว 'บ่อยกว่านั้น' 'ข้อเท้า' เกิดจากการดึงไขมันจากแรงโน้มถ่วงลงไปที่บริเวณข้อเท้าและน่อง
การแก้ไข: Cederquist กล่าวว่าการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ เธอแนะนำให้ผสมการออกกำลังกายของคุณกับบลาสเตอร์ไขมันเต็มตัวซึ่งทำงานล่วงเวลาอย่างจริงจังกับกล้ามเนื้อน่องของคุณ ลอง กระโดดเชือก , การวิ่งและปั่นแจ็คกระโดด
2. พันธุศาสตร์
หากพ่อแม่คนใดคนหนึ่งของคุณมีข้อเท้าที่ใหญ่ อย่างน้อยก็อาจมีสาเหตุมาจากพันธุกรรมบางส่วนที่คุณตำหนิ Cederquist ผู้ตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงบางคนเกิดมาพร้อมกับข้อเท้าที่ใหญ่ กล้ามเนื้อน่องที่พัฒนาเพียงเล็กน้อย หรือทั้งสองอย่าง
การแก้ไข: คุณไม่สามารถเปลี่ยนพันธุกรรมได้ แต่คุณสามารถหันความสนใจของการออกกำลังกายไปที่น่อง ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ แม้จะฟิตก็มักจะมองข้ามไป ลองออกกำลังกายที่ดูดีในส้นเท้า .
วิธีลดน้ำหนักเมื่อยีนของคุณทำงานกับคุณ
3. การกักเก็บของเหลว
รูปภาพวัฒนธรรม / Getty Cederquist กล่าวว่าการสูญเสียข้อเท้าที่มองเห็นได้กะทันหันมักเกิดจากการกักเก็บของเหลว ไม่ว่าจะเกิดจากการบริโภคโซเดียมหรือการตั้งครรภ์ แม้ว่าโซเดียมจะกระตุ้นให้ร่างกายจมน้ำและท้องอืด การตั้งครรภ์มักมาพร้อมกับระบบไหลเวียนไม่ดี ซึ่งอาจทำให้เลือดไปสะสมที่ข้อเท้าได้
การแก้ไข: ถุงเท้าบีบอัดสามารถช่วยบรรเทาอาการบวมได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อให้ทันผลลัพธ์ คุณต้องควบคุมอาหารของคุณ มุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน Cederquist กล่าว การป้องกันภาวะขาดน้ำจากการดื่มน้ำที่เพียงพอ (ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อนหรือใส) สามารถช่วยป้องกันการเก็บของเหลว หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาปัญหาสุขภาพ (แม้แต่ข้อเท้าที่บวม) กับแพทย์ของคุณเสมอ
4. ยา
ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุ ยาแก้ซึมเศร้า ยาลดความดันโลหิต และฮอร์โมน (เช่น เอสโตรเจนที่มีอยู่ในยาคุมกำเนิด) อาจทำให้เกิดอาการบวมที่ข้อเท้าและขาของผู้หญิงบางคน
การแก้ไข: หากข้อเท้าของคุณหายไปในช่วงเวลาที่คุณเริ่ม Rx ใหม่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น เธออาจสามารถกำหนดแบรนด์อื่นที่เห็นด้วยกับร่างกายของคุณได้ดีกว่าตามที่ NIH กล่าว
5. เจ็บป่วย
แม้ว่าข้อเท้าหนาจะไม่ค่อยทำให้เกิดความกังวล แต่โรคไต ตับวาย หัวใจล้มเหลว ลิ่มเลือด และปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ ล้วนแต่เพิ่มการกักเก็บของเหลว โดยเฉพาะบริเวณข้อเท้า Cederquist กล่าว
การแก้ไข: หากคุณมีอาการที่น่าเป็นห่วงอื่นๆ เช่น เหนื่อยล้า ปัสสาวะเปลี่ยนแปลง คลื่นไส้ หรือหายใจลำบาก ให้ไปพบแพทย์ทันที
บทความนี้ มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับข้อเท้าหนาหรือไม่? เดิมทำงานบน WomensHealthMag.com
