สุทธาบูรวงศ์/Shutterstock เมื่อพิจารณาจากจำนวนการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกที่เพิ่มสูงขึ้นในแต่ละปี ตามข้อมูลของศูนย์สถิติสุขภาพแห่งชาติ จำนวนขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัวในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา คุณอาจคิดว่าการผ่าตัดไม่ใช่เรื่องใหญ่ Joanne Halbrecht, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ได้รับการรับรองจาก Boulder Institute for Sports Medicine ในโคโลราโด แม้ว่ามันอาจจะเป็นกิจวัตรมากกว่าที่เคยเป็นมา แต่ก็ยังมีความเสี่ยงสูงและเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้
'สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการเปลี่ยนสะโพกคือโรคข้อเข่าเสื่อมหรือการสลายตัวของกระดูกอ่อนบนพื้นผิวของข้อต่อสะโพก' Halbrecht กล่าว 'กระดูกอ่อนที่หยาบทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวด' เธอกล่าวเสริมซึ่งอาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเมื่ออาการไม่สามารถทนได้
แม้ว่าจะมีกรณีที่อาจหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนสะโพกไม่ได้ เช่น พันธุกรรม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือการบาดเจ็บที่บริเวณนั้น เช่น กระดูกสะโพกหัก มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อของคุณคงอยู่ตลอดไป ที่นี่ Halbrecht และศัลยแพทย์กระดูกและข้ออื่น ๆ แบ่งปันคำแนะนำด้านสุขภาพสะโพกที่ดีที่สุดของพวกเขา (ทำให้ปี 2017 ของคุณเป็นปีของคุณด้วยการดูแลสุขภาพและเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วย การป้องกัน ปฏิทินและนักวางแผนสุขภาพ !)
อุบลวรรณ พูนประชา / shutterstock
การแบกน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้โรคข้ออักเสบก้าวหน้าเร็วขึ้น และเพิ่มความเจ็บปวดในข้อต่ออักเสบ Halbrecht กล่าว 'การป้องกันการผ่าตัดเปลี่ยนสะโพกเริ่มต้นด้วยการรักษาข้อต่อสะโพกให้แข็งแรงด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม' เธอกล่าว 'น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 10 ปอนด์เหนือเอวจะส่งผลให้ข้อต่อเพิ่มขึ้น 75 ถึง 100 ปอนด์และกระดูกอ่อนสามารถทนต่อภาระบางอย่างได้ก่อนที่จะเริ่มสลาย' ในความเป็นจริง การลดน้ำหนักเพียง 11 ปอนด์ในระยะเวลา 10 ปีสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบอันเจ็บปวดในผู้หญิงได้ถึง 50% Halbrecht กล่าว หากคุณมีอาการปวดสะโพกอยู่แล้ว ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง เช่น น้ำตาล แป้งขาว ข้าวขาว และมันฝรั่ง 'สิ่งเหล่านี้มีการอักเสบและสามารถทำให้ข้อต่ออักเสบเจ็บปวดมากขึ้น' เธอกล่าว
John Ryan, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ Ohio State University Wexner Medical Center กล่าว การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหลังของคุณ ซึ่งเป็น 'แกนกลาง' ที่สำคัญทั้งหมด 'เมื่อแกนกลางของคุณแข็งแรง จะช่วยให้สะโพกได้รับการสนับสนุนมากขึ้นและอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น' Ryan กล่าว ซึ่งช่วยให้พวกเขามีสุขภาพดีและปราศจากความเจ็บปวด Ryan แนะนำให้คุณออกกำลังกายประเภทต่างๆ 'ฉันบอกคนไข้ให้กระโดดขึ้นจักรยาน เครื่องเดินวงรี ว่ายน้ำ เดิน และปีนเขา' เขากล่าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นโดยรวม โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไปในบริเวณเดียว (เช่น สะโพก)
อันเดรย์ อาร์มีลากอฟ/Shutterstock
Luke Spencer-Gardner, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ Hip Preservation Center ที่ Baylor University Medical Center ในดัลลัส แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎนี้: ถ้ามันเจ็บ อย่าทำ 'บางครั้งมันก็เหมาะสมที่จะก้าวผ่านความเจ็บปวด แต่โดยทั่วไปแล้ว—และแน่นอน เมื่อพูดถึงอาการปวดสะโพก— กิจกรรมปรับเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายอย่างต่อเนื่องและความเจ็บปวดในข้อต่อสะโพก' เขากล่าว ตัวอย่างเช่น หากหมอบลึกทำให้รู้สึกไม่สบาย ให้ลองย่อครึ่งหรือยืดขาแทน 'สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดเมื่อเดินหรือวิ่ง ลองออกกำลังกายในสระเพื่อลดแรงกระแทกที่สะโพก'
Michael Banffy, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ในลอสแองเจลิสกล่าวว่าก่อนหน้านี้ปัญหาสะโพกได้รับการวินิจฉัยว่าดีขึ้น 'เรารู้ว่าการออกกำลังกายเสริมกำลังอย่างเหมาะสมและการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวบางอย่าง เราสามารถลดอาการสะโพกปะทะได้' เขากล่าว 'อย่างไรก็ตาม บางครั้งจำเป็นต้องทำการผ่าตัดด้วยการบุกรุกน้อยที่สุดเพื่อกำจัดการปะทะ ซึ่งสามารถนำไปสู่การถนอมสะโพกและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนสะโพกตามถนน' พูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณถ้าอาการปวดสะโพกของคุณรุนแรงหรือเป็นปัญหาที่จู้จี้สม่ำเสมอและขอให้ส่งต่อไปยังศัลยแพทย์กระดูกและข้อหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสะโพก 'โดยรวมแล้ว หากคุณมีอาการปวดสะโพก อย่าเพิกเฉย' แบมฟี่กล่าวเสริม ผู้เชี่ยวชาญสามารถวินิจฉัยและรักษาปัญหาต่างๆ ได้อย่างถูกต้องเพื่อช่วยรักษาข้อสะโพกของคุณให้นานที่สุด
