4 ท่าเพื่อสลิมสะโพกและต้นขาของคุณ

ผู้หญิงหลายคนบอกฉันว่าทุกแคลอรี่ที่หลงทางดูเหมือนจะย้ายไปที่สะโพกและต้นขา นี่ไม่ใช่จินตนาการของพวกเขา และผู้หญิงหลายคนกำลังมองหาวิธีทำให้สะโพกและต้นขาเรียวเล็ก

ก่อนวัยหมดประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงจำนวนมากจะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ในบริเวณนี้ ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าร่างกายที่ 'ทรงลูกแพร์' เป็นเวลาหลายพันปีที่ไขมันสะสมในพื้นที่เหล่านี้ช่วยให้ผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในถ้ำอยู่รอดได้อย่างมากในช่วงที่เกิดภัยแล้งและความอดอยาก และผู้หญิงที่สามารถเก็บสะสมไขมันไว้ที่สะโพกและต้นขาได้ง่ายดายมักจะสามารถให้กำเนิดและให้อาหารทารกได้ในช่วงฤดูแล้ง—ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ร่างกายต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นมากถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน—ซึ่งส่งผ่านที่ต้นขา พันธุกรรมเก็บไขมันให้คนรุ่นหลัง

มากกว่า: 25 วิธีที่ผู้ที่มีงานทำที่เครียดสูงจะอยู่ด้วยกัน (Prevention Premium)

นี่เป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมไขมันต้นขาจึงกำจัดได้ยาก ยีนที่หลงเหลือจากบรรพบุรุษที่อาศัยอยู่ในถ้ำของคุณทำให้เกิดฮอร์โมนและเอนไซม์ในร่างกายของคุณเพื่อนำแคลอรีที่เกินมาทั้งหมดเข้าสู่เซลล์ไขมันที่รออยู่บริเวณสะโพกและต้นขาของคุณ ตัวอย่างเช่น ระดับฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนของคุณอาจสูงกว่าผู้หญิงคนอื่นๆ เล็กน้อยที่ร่างกายไม่ได้เก็บไขมันส่วนเกินไว้ในบริเวณเหล่านี้ (หรือมากเท่าที่ควร)

แต่มีวิธีเกลี้ยกล่อมเซลล์ไขมันเหล่านี้ในต้นขาของคุณเพื่อปลดปล่อยเนื้อหาออกมา และเกลี้ยกล่อมให้เซลล์กล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญไขมันออกไป! ดังนั้นอย่าสิ้นหวัง อ่านต่อไปเพื่อดูท่าที่ถูกต้องที่จะระเบิดไขมันออกจากสะโพกและต้นขาของคุณ

คุณพร้อมหรือยังที่จะเห็นหุ่นที่เพรียวบาง สุขภาพดีขึ้น? ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการด้วยแผนการออกกำลังกาย Leave Your Fat Behind

สาเหตุเซลลูไลท์คืออะไร?
นอกจากไขมันส่วนเกินที่ต้นขาแล้ว ผู้หญิงหลายคนบ่นกับฉันเกี่ยวกับไขมันบางประเภทที่เรียกว่าเซลลูไลท์ พวกเขาบอกฉันว่าไม่ว่าน้ำหนักจะลดเท่าไร ดูเหมือนว่าก้อนไขมันเล็กๆ ที่ต้นขาจะไม่เรียบ อันที่จริง ผู้หญิงที่รูปร่างเพรียวบางที่สุดบางคนมีเซลลูไลท์ เซลลูไลท์ถูกสร้างขึ้นเมื่อไขมันสามารถดันเข้าไปในรูเล็กๆ ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งเป็นเส้นใยหนาที่พันกันอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรงและแข็งแรงจะสร้างเส้นใยที่พันกันแน่นขึ้น ป้องกันไม่ให้ไขมันกดทับเข้าไป ในทางกลับกัน เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนแอและไม่แข็งแรงสามารถแยกออกจากกันได้ง่ายกว่า ทำให้กระเป๋าไขมันเล็กๆ ทะลุผ่านได้ หลายปัจจัยอาจทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณอ่อนแอลง ทำให้เกิดเซลลูไลท์ พวกเขารวมถึง:

ระดับฮอร์โมนสูง: ผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงสูงกว่าปกติมักจะมีปัญหาเซลลูไลท์บ่อยขึ้น นอกเหนือจากการส่งแคลอรีส่วนเกินไปยังเซลล์ไขมันบริเวณต้นขาแล้ว เอสโตรเจนยังทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนแอลงด้วย เมื่อเอสโตรเจนทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบๆ มดลูกอ่อนตัวลง ก็จะทำให้คลอดบุตรได้ น่าเสียดายที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกายคุณอ่อนตัวลง ไม่ใช่แค่บริเวณรอบครรภ์เท่านั้น

การไหลเวียนโลหิตไม่ดี: โดยปกติ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงเพียงอย่างเดียวจะไม่กระตุ้นให้เกิดเซลลูไลท์ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าคุณต้องมีการไหลเวียนของเลือดไม่ดีไปยังเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการบวม การบวมจะยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันออกจากกัน ทำให้ไขมันโปนผ่านได้

การกักเก็บของเหลว: หลายคนคิดว่าการกักเก็บของเหลวเกิดขึ้นเฉพาะในช่องท้องเท่านั้น ที่ไม่เป็นความจริง. มันเกิดขึ้นทั่วร่างกายรวมถึงต้นขาด้วย หากคุณเคยสวมกางเกงตัวโปรดและพบว่ามันรัดที่ต้นขาในวันหนึ่งและคลายในอีกหนึ่งวัน แสดงว่าคุณเคยประสบกับการกักเก็บของเหลวที่ไหลขึ้นเรื่อยๆ การบวมใดๆ ที่ต้นขาของคุณ โดยเฉพาะอย่างเรื้อรัง จะยืดออกและทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนแอลง

ไลฟ์สไตล์คลั่งไคล้: ความเครียดทางอารมณ์ยังแสดงให้เห็นว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนแอลง

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
อย่างแรก การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้ระดับฮอร์โมนของคุณเป็นปกติ ซึ่งไม่เพียงช่วยป้องกันเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอารมณ์แปรปรวนอีกด้วย ประการที่สอง การออกกำลังกายจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังต้นขาของคุณ ช่วยให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งแรง ในทางกลับกันการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกิน สุดท้าย เมื่อคุณกำจัดไขมันที่สะโพกและต้นขา ไขมันจะกดทับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันน้อยลง

ข่าวดี/ข่าวร้าย
ในทางพันธุศาสตร์ มีร่างกายที่เด่นอยู่สองประเภท บางคนมีไขมันสะสมในร่างกายส่วนล่าง ทำให้มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คนอื่นมักจะอ้วนขึ้นในช่องท้อง ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่ารูปร่างแอปเปิ้ล

แม้ว่าคุณอาจจะดูถูกไขมันที่สะโพกและต้นขาของคุณ แต่คุณก็ควรรู้ว่าคุณมีข้อได้เปรียบเหนือคนที่มักจะได้ไขมันจากที่อื่น การวิจัยแสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าไขมันหน้าท้อง—ไม่ใช่ไขมันสะโพกและต้นขา—เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะ ไขมันหน้าท้องจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้ง่ายขึ้น ทำให้หลอดเลือดแดงอุดตัน ไขมันต้นขามีโอกาสน้อยที่จะทำเช่นนั้น

ตอนนี้สำหรับข่าวร้าย ไขมันต้นขาจะเผาผลาญได้ยากกว่าไขมันหน้าท้องเล็กน้อย คุณคงรู้เรื่องนี้แล้ว หากคุณและเพื่อนผู้ชายเคยตั้งใจจะลดน้ำหนักพร้อมๆ กัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าเขาลดน้ำหนักในพุงได้ง่ายกว่าที่คุณลดน้ำหนักที่ต้นขา

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเผาผลาญได้ ฉันรู้ว่าผู้หญิงที่มีไขมันต้นขาส่วนเกินมักมีแรงจูงใจมากที่สุดในการกำจัดมัน ดังนั้นฉันคงไม่ต้องพูดให้กำลังใจคุณมากนักเพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณไปสู่เป้าหมาย ไขมันหน้าท้องง่ายต่อการซ่อนด้วยเสื้อสเวตเตอร์ขนาดใหญ่ ในทางกลับกัน ไขมันที่ต้นขานั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะซ่อน และฤดูร้อนอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้หญิง เพื่อนผู้หญิงและลูกค้าออนไลน์ของฉันบอกฉันว่าพวกเขาเกลียดการใส่กางเกงขาสั้นและชุดว่ายน้ำเพราะพวกเขาเกลียดการเผยขา และพวกเขาบอกฉันว่ากางเกงของพวกเขามักจะกอดที่ต้นขาแน่นเกินไป

แต่คุณสามารถเปลี่ยนได้ทั้งหมด! ไม่เพียงแต่คุณสามารถทำให้ต้นขาและสะโพกของคุณบางลงและขจัดเซลลูไลท์นั้นออกไปได้ แต่คุณยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ขาของคุณได้อีกด้วย ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดในร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงขึ้นทำให้ชีวิตโดยรวมของคุณรู้สึกง่ายขึ้นมาก คุณจะเดินอย่างมั่นใจและก้าวกระโดด คุณจะสามารถขึ้นบันไดได้โดยไม่เมื่อยล้า และคุณจะสามารถเดินป่าที่ต้องใช้กำลังมาก—ทั้งหมดเป็นเพราะขาที่แข็งแรงของคุณ! คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองจากภายในสู่ภายนอก

ท่าที่ 1: บีบหมอนนั่ง (ทำงานที่ต้นขาด้านใน)

นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรง (ตัวที่ไม่มีล้อ) วางเท้าของคุณบนพื้นโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศา วางหมอนไว้ระหว่างต้นขาของคุณ หายใจออกในขณะที่คุณบีบหมอนระหว่างต้นขาของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังพยายามบีบไส้ออกจากหมอน ค้างไว้ 1 นาทีในขณะที่คุณหายใจตามปกติ ปล่อยและดำเนินการย้าย 2

ย้าย 2: นั่งมือดัน (ออกกำลังต้นขาและสะโพกด้านนอก)

นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรง วางเท้าของคุณบนพื้นโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศา วางฝ่ามือไว้ที่หัวเข่าด้านนอก ขณะที่ให้ฝ่ามือและแขนอยู่กับที่ ให้ดันเข่าออกไปทางฝ่ามือ ราวกับว่าคุณกำลังพยายามดันฝ่ามือออกไป ในเวลาเดียวกัน ใช้มือกดเข้าด้านใน ป้องกันไม่ให้ต้นขาดันออกด้านนอก ถือการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันนี้เป็นเวลา 1 นาทีโดยหายใจตามปกติ ปล่อยและดำเนินการย้าย 3

ย้าย 3: ยกขานั่ง (ทำงานด้านหน้าของต้นขา)

นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรง วางเท้าของคุณบนพื้นโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศา วางมือบนเก้าอี้ข้างลำตัว หายใจออกขณะยกขาขวาขึ้น ค้างไว้ 30 วินาทีในขณะที่คุณหายใจตามปกติ จากนั้นหายใจเข้าในขณะที่คุณลดขาขวาลงและหายใจออกพร้อมกับขาซ้ายซ้ำ ค้างไว้ 30 วินาทีขณะหายใจตามปกติ ปล่อยและดำเนินการต่อไปในการย้ายที่ 4

ย้าย 4: สะพานนั่ง (ทำงานส่วนหลังของต้นขาและส่วนหลัง)

นั่งบนขอบเก้าอี้ที่แข็งแรง วางเท้าของคุณบนพื้นโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศา วางฝ่ามือบนเก้าอี้ข้างลำตัว หายใจออกขณะยกสะโพกขึ้น โดยให้ฝ่ามือและเท้ารองรับน้ำหนักตัว ยกสะโพกของคุณต่อไปจนร่างกายมีรูปร่างคล้ายสะพาน ค้างไว้ 20 ถึง 60 วินาทีขณะหายใจตามปกติ ปล่อยและกลับสู่ท่าที่ 1 ทำซ้ำท่า 1-4 อีกครั้ง เท่านี้ก็เรียบร้อย