4 เคล็ดลับแก้ปวดสำหรับเท้าแบน

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

เคล็ดลับแก้ปวดสำหรับเท้าแบน mokee81 / Getty Images

เท้าของทุกคนเจ็บเป็นครั้งคราว แต่สำหรับ 20% ของชาวอเมริกัน ด้วยเท้าแบนอาการปวดเมื่อยเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาเกินไป 'ส่วนโค้งของคุณรองรับเท้าของคุณ' .กล่าว ฟรานซิส ร็อตเทียร์ DPM แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าที่ Loyola University Health System ใน Maywood รัฐอิลลินอยส์ 'เมื่อพังทลายจะมีแรงกดดันและความเครียดที่เอ็นในฝ่าเท้าของคุณมากขึ้น' เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่ความรัดกุม การอักเสบ และการบาดเจ็บ เช่น โรคพังผืดที่ฝ่าเท้าหรือเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ (ต้องการรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ลงทะเบียนเพื่อรับ เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพทุกวัน การออกกำลังกาย และอื่นๆ ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ!)



คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนเท้าแบน? ตรวจสอบรอยเท้าของคุณบนทรายหรือจุ่มลงในน้ำแล้วเหยียบบนทางเท้าที่แห้ง (ดูวิธีทดสอบเท้าง่ายๆ ได้ที่นี่) หากเท้าของคุณไม่มี 'เอว' ที่ชัดเจน ซึ่งเป็นส่วนบางที่ส่วนโค้งของคุณลอยขึ้นจากพื้น แสดงว่าคุณมีเท้าแบน เงื่อนไขส่วนใหญ่เป็นกรรมพันธุ์ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรมากพอที่จะป้องกันได้ Rottier กล่าว แต่มีการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด พิจารณาสี่สิ่งนี้:



1. รับการสนับสนุนที่เหมาะสม
แน่นอนว่ารองเท้าส้นเตี้ยที่บอบบางนั้นเป็นแฟชั่น แต่พื้นรองเท้าของคุณจะยอมจ่ายในราคา คุณต้องมีส่วนรองรับส่วนโค้งเพื่อรองรับแรงกระแทกของแต่ละขั้นตอนและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน Rottier กล่าว ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: ไปที่ร้านค้าสำหรับเดินหรือวิ่งในพื้นที่ของคุณและขอคำแนะนำ (หรือดูรองเท้าเดินที่ดีที่สุด 10 แบบ) 'ขั้นแรก ให้วัดเท้าของคุณ เพราะคนส่วนใหญ่ใส่รองเท้าที่เล็กหรือแคบเกินไป' ร็อตเทียร์แนะนำ จากนั้นพิจารณาพื้นรองเท้าที่รองรับ รุ่นร้านขายยาจะทำเคล็ดลับ แต่เลือกคู่ที่ให้การสนับสนุนระดับกลาง 'พื้นรองเท้าแบบเจลบางๆ ไม่ได้ช่วยอะไรมาก ในขณะที่รองเท้าที่แข็งเกินไปอาจแข็งเกินไปและทำให้เจ็บปวดมากขึ้น' Rottier กล่าว

2. สวมรองเท้าบ้าน
เมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนาน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเลิกสวมรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าใส่ชุดเดรส 'แต่การบุนวมรอบบ้านด้วยเท้าเปล่าหรือในถุงเท้าจะทำให้เท้าของคุณกดดันมากขึ้น' ร็อตเทียร์กล่าว เขาแนะนำให้สวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าที่ใส่สบายแต่รองรับการทรงตัวในบ้าน

3. นวดให้ตัวเอง



นวดเท้าด้วยลูกเทนนิส ที่มาของรูปภาพ / รูปภาพ Getty
การใช้แรงกดเพียงเล็กน้อยสามารถคลายเส้นเอ็นที่ตึงได้ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังฝ่าเท้าของคุณ ลองพลิกพื้นรองเท้าทับลูกเทนนิสหรือลูกกอล์ฟ 'คุณยังสามารถใช้ขวดน้ำแช่แข็ง' Rottier กล่าว ความเย็นจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบที่เท้าได้

4. ยืดออก

การมีเท้าแบนหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะงอมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าเท้าของคุณจะม้วนเข้าด้านในในแต่ละขั้นตอน การออกเสียงมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของเท้า และอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงบริเวณเท้าและส่วนหลังของขาได้ วิธียืดเหยียดที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเป็นประจำคือการเหยียดน่องชิดกำแพง: ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 2 ฟุต ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้ลูกบอลอยู่บนผนังและส้นเท้าอยู่บนพื้น เหยียดขาขวาให้ตรง ดันฝ่ามือเข้าหาผนังขณะเอนไปข้างหน้าเพื่อยืดน่องและเท้า กดค้างไว้ 15 ถึง 20 วินาที; ซ้ำที่ด้านซ้าย.