38 เคล็ดลับการลดน้ำหนักในฤดูร้อนหนึ่งนาที

ขอเวลาสักครู่? แล้วคุณมีเวลาที่จะ เริ่มลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน ! คุณจะพบ 35 วิธีในการลดแคลอรีและเผาผลาญไขมันที่ใช้เวลาไม่เกิน 60 วินาที ด้วยเวลาตื่นประมาณ 1,000 นาทีในทุกๆ วัน คุณจะพบกับโอกาสมากมายที่จะนำเคล็ดลับการลดน้ำหนักเหล่านี้ไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเฝ้าดูระดับที่ลดลง

รวมน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบ (ครึ่งหนึ่งของปริมาณปกติของคุณ) กับน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลม คุณสามารถตัดแคลอรีได้มากถึง 85 แคลอรีต่อแก้ว—และลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์หรือมากกว่าต่อปี

ทุกครั้งที่มีคนเสนอสิ่งดีๆ ให้คุณ (เช่นเพื่อนร่วมงานที่มีนิสัยชอบทำขนมมาก) และคุณยอมรับ ให้วางเงินไว้ 2 เหรียญ จากนั้นให้เงินกับลูกหรือเพื่อนของคุณ เมื่อคุณจ่ายค่าขนมจริงๆ คุณมักจะพูดว่า 'ไม่ ขอบคุณ'

เมื่อมองแวบเดียว แคนดี้บาร์นั้น (หรือขวดน้ำผลไม้ แครกเกอร์แบบถุง หรือถุงถั่ว) ดูเหมือนจะมี 220 แคลอรี แต่หากมองให้ละเอียดยิ่งขึ้นอาจเผยให้เห็นว่ามันให้การเสิร์ฟตั้งแต่สองมื้อขึ้นไป ซึ่งมากกว่าสองเท่าของแคลอรีเหล่านั้น อย่าลืมอ่านข้อมูลโภชนาการอย่างละเอียดก่อนที่จะเจาะลึก เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ และสามารถวางแผนมื้ออาหารและของว่างที่เหลือได้อย่างเหมาะสม

การรับประทานอาหารนอกบ้านมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์อาจทำให้คุณกินมากขึ้น เกือบ 300 แคลอรี่ต่อวัน มากกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้านไม่บ่อยนัก หากคุณเตรียมและสับส่วนผสมพื้นฐานในช่วงสุดสัปดาห์ (เช่น ผัก ไก่ย่าง ฯลฯ) คุณก็สามารถทำแซนด์วิชหรือสลัดโฮลเกรนได้ง่ายๆ ในเวลาไม่เกิน 60 วินาที

ใช้น้ำมันมะกอกทาขนมปังแทนเนย ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักชิมกินโดยเฉลี่ยน้อยกว่า 52 แคลอรีเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เนย

เมล็ดแฟลกซ์ที่มีเส้นใยสูงและบดสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ ดังนั้นคุณจึงกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน เพิ่มลงในโยเกิร์ต สมูทตี้ และข้าวโอ๊ต

ซื้อขวดใหญ่เมื่อพูดถึงของดีสำหรับคุณ เช่น น้ำ: คุณจะดื่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและปัดเป่าความอยากแคลอรี่ที่ร่างกายไม่ต้องการจริงๆ

การดูดยาแก้ไอเมนทอลสามารถหยุดความอยากอาหารได้ทันที ช่วยลดแคลอรีส่วนเกินได้

เติมความเหงาด้วยบทสนทนา—ไม่ใช่คุกกี้หรือแหล่งแคลอรี่ส่วนเกินอื่นๆ

การบันทึกสิ่งที่คุณกินจะทำให้คุณมีความรับผิดชอบ ซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่และควบคุมได้ ไม่จำเป็นต้องบันทึกของว่างและอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์หรือทบทวนสิ่งที่คุณเขียน ประโยชน์อยู่ในตัวเขียนเอง หากคุณเป็นคนชอบมองภาพมากกว่า ให้ดาวน์โหลดแอป Photo Food Diary ดูว่าคุณกินอย่างไร .

ใช้เครื่องพ่นน้ำมันมะกอกเช่น ผสม เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับสลัด ไก่ ปลา หรือพาสต้า โดยไม่ต้องให้แคลอรีทั้งหมด สเปรย์ 2 วินาทีกระจายอย่างสม่ำเสมอประมาณ ½ น้ำมันหนึ่งช้อนชา เทียบกับ 2 หรือ 3 ช้อนชาที่คุณอาจได้รับเมื่อเท ที่จะช่วยให้คุณประหยัดได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อการใช้

ยิ่งบรรจุภัณฑ์มีขนาดใหญ่เท่าใด คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเท่านั้น—เพิ่มขึ้นถึง 44 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาหนึ่ง มองหาขนมที่ควบคุมโดยสัดส่วนหรือแบ่งอาหารออกเป็นถุงขนมที่มีขนาดเล็กลงก่อนที่จะเจาะเข้าไป

หากปกติแล้วคุณเขย่าเบา ๆ (หรือปั่นจักรยานหรือพายเรือ) ด้วยความเร็วคงที่ ให้เพิ่มช่วงการวิ่ง 30 หรือ 60 วินาทีลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกแรงเหล่านี้ช่วยให้คุณครอบคลุมระยะทางได้มากขึ้น และเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากขึ้น โดยไม่ต้องยืดเวลาการออกกำลังกายของคุณ แรงกระแทกที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น

การกินพาสต้ามากเกินไปเป็นเรื่องง่าย แต่ถ้าคุณปรุงในปริมาณที่เหมาะสมในตอนแรก สำหรับส่วนที่สมบูรณ์แบบ ให้เก็บเศษหนึ่งส่วนสี่ไว้ใกล้กับเส้นสปาเก็ตตี้ของคุณ เส้นผ่านศูนย์กลางของมันคือขนาดของกอง 2 ออนซ์ (ประมาณ 200 แคลอรี่) ที่คุณควรให้บริการต่อคน สำหรับ ที่แน่นอน วัดซื้อ เครื่องวัดพาสต้าแห้งใน Amazon . (รักอาหารอิตาเลียน อย่าพลาดอีก 6 วิธีในการทำให้อาหารคลาสสิกเป็นมิตรกับคนท้อง)

คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินเมื่อคุณกลัว—แต่มีแนวโน้มที่จะแทะเมื่อคุณโกรธหรือมีความสุข

ก่อนที่คุณจะแงะเปิดไอศกรีมนั้น ให้ซิทอัพหรือวิดพื้นสิบครั้ง การทำบางสิ่งที่เกี่ยวกับร่างกายสามารถทำให้คุณกลับมาติดต่อกับร่างกายและเป้าหมายของคุณอีกครั้ง ทำให้ของหวานน่าดึงดูดน้อยลง

เมื่อคุณต้องการคุกกี้อบสดใหม่ ลองทำสิ่งนี้: ดื่มด่ำกับกลิ่นเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นวางชิ้นเล็กๆ ไว้บนปลายลิ้นของคุณอีก 30 วินาที การได้กลิ่นและรสชาติสามารถช่วยให้คุณหยุดที่คุกกี้เพียงชิ้นเดียว

คนที่กินซุปที่มีผักชิ้นใหญ่ ๆ รายงานว่ารู้สึกอิ่มและรับประทานอาหารกลางวันน้อยกว่าคนที่ทานซุปข้นที่ทำจากส่วนผสมเดียวกันถึง 20 เปอร์เซ็นต์ (หากต้องการแรงบันดาลใจในการทำอาหาร ลองทำซุปแสนอร่อยเหล่านี้ดูสิ )

คุณสามารถซับน้ำมันประมาณหนึ่งช้อนชา หรือ 40 แคลอรีและไขมัน 4.5 กรัม จากพิซซ่าสองชิ้น

น้ำหนักของอาหาร—ไม่ใช่แค่ไขมันและแคลอรี่—คือสิ่งที่เติมเต็มคุณ กินน้อยลงและยังคงอิ่มเอมกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ ส้มโอ แคนตาลูป ผักโขมปรุงสุก กระหล่ำปลี และบร็อคโคลี่ อาหารที่เติมแคลอรีต่ำเหล่านี้ก็เป็นตัวเลือกที่อร่อยเช่นกัน

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาคอด และปลาแซลมอน อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน คนที่มีน้ำหนักเกินที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งรวมถึงปลาทุกวันจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ทานอาหารปลอดปลาประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์

เพื่อให้ตัวเองอยู่ในเส้นทาง วางคำพูดในจุดยุทธศาสตร์ที่คุณอาจต้องการแรงจูงใจ: บนตู้เย็น ทีวี แผงหน้าปัด หรือคอมพิวเตอร์ คำแนะนำบางประการ: 'ถ้าคุณไม่หิวพอที่จะกินผลไม้ แสดงว่าคุณคงไม่หิว' 'ฉันกำลังเลือกความก้าวหน้าเหนือความสมบูรณ์แบบ'

ก่อนออกเดินทางในแต่ละวัน ให้โยนของว่างเพื่อสุขภาพสักชิ้นสองชิ้นใส่กระเป๋าของคุณ การมีของที่มีประโยชน์ในมือจะช่วยให้คุณอยู่ห่างจากตู้ขายของอัตโนมัติที่มีแนวโน้มว่าจะมีแคลสูงและสารอาหารต่ำ แครอทและฮัมมุส ถั่วดิบ ผลไม้ และ กราโนล่าบาร์น้ำตาลต่ำ ล้วนเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด

แก้วสีแดงขนาด 5 ออนซ์ให้พลังงานประมาณ 125 แคลอรี และแก้วสีขาวมีค่าเฉลี่ย 120 แคลอรี อย่างไรก็ตาม แชมเปญจะเสิร์ฟในแก้วที่เล็กกว่าเล็กน้อยและมีแคลอรีน้อยกว่าด้วย โดยอยู่ที่ 90 แคลอรีสำหรับสี่คน -ออนซ์ เสิร์ฟ

โยนเสื้อผ้าออกกำลังกาย รองเท้าผ้าใบ และขวดน้ำใส่กระเป๋าก่อนนอน สิ่งที่คุณต้องทำคือหยิบมันขึ้นมาและไปวันรุ่งขึ้น

ตามที่ วารสารพฤติกรรมทางสรีรวิทยา จากการศึกษา คนมักจะกินมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารร่วมกับคนอื่น อาจเป็นเพราะพวกเขาใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะมากขึ้น

เพื่อป้องกันการกินมากเกินไปและเผาผลาญแคลอรี ให้ส่งข้อความหาเพื่อนและแนะนำให้ออกนอกบ้านครั้งถัดไปเป็นกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง ไปเดินป่า ลองคลาสออกกำลังกายใหม่ หรือเล่นเทนนิส ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร แค่เคลื่อนไหว

ขนมปังแผ่นใหญ่สองแผ่นกับมายองเนสสามารถนับได้ถึง 550 แคลอรี่

ภาวะขาดน้ำสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์ นั่นจะเป็นการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงประมาณ 45 ครั้งต่อวัน ซึ่งอาจหมายถึง 5 ปอนด์พิเศษต่อปี

ไปที่ห้องน้ำและแปรงฟันทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ รสมิ้นต์จะส่งสัญญาณไปยังสมองและต่อมรับรสของคุณว่ามื้ออาหารของคุณจบแล้วและถึงเวลาหยุดกินแล้ว

ขนมหวานเหล่านี้สามารถบรรจุได้ถึง 900 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แทนที่จะเลือกดื่มกาแฟเย็นหรือกาแฟเย็นที่เติมน้ำตาลครึ่งช้อนชา ซึ่งจะทำให้คุณได้รับพลังงานเพียง 30 แคลอรี