รูปภาพ Ben Sanders / Getty หากคุณกำลังควบคุมอาหารและออกกำลังกายอยู่ และตัวเลขบนตาชั่งคือ จุ่ม จุ่ม จุ่ม ก็น่าคิดว่า 'นี่ไม่ได้เจ็บปวดขนาดนั้น ฉันต้องกังวลเกี่ยวกับอะไร? 'มันค่อนข้างง่ายที่จะลดน้ำหนักห้าถึงสิบเปอร์เซ็นต์แรกของน้ำหนักตัวของคุณ— ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 180 ปอนด์ คุณจะพบว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะลดน้ำหนัก 15 ถึง 20 ปอนด์แรกเหล่านั้น' Louis Aronne อธิบาย นพ. ผู้อำนวยการศูนย์ควบคุมน้ำหนักครบวงจรที่ Weill Cornell Medicine และผู้เขียน เปลี่ยนอาหารชีววิทยาของคุณ . แต่เมื่อคุณถึงจุดนั้น ร่างกายของคุณเริ่มเชื่อว่ามันอยู่ในโหมดกันดารอาหารและตอบสนอง เพิ่มระดับ ของฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหาร เช่น เกรลิน และลดฮอร์โมนความอิ่ม เช่น เลปติน ทั้งหมดนี้ทำให้คุณหิวมากขึ้น ทำให้ยากต่อการละทิ้งพาสต้า ขนมปัง และคุกกี้ ยิ่งไปกว่านั้น ความผันผวนของฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงรอบเดือนหรือช่วงใกล้หมดประจำเดือน อาจทำให้การลดน้ำหนักยากยิ่งขึ้น อุปสรรคในการลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นได้สามประการและการแก้ไขที่จะช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้ ( ปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณและลดน้ำหนักได้ถึง 15 ปอนด์ในเวลาเพียง 3 สัปดาห์ !)
อุปสรรค: วิธีการคุมกำเนิดบางอย่าง
จุดภาพ/Shutterstock จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการคุมกำเนิดแบบโปรเจสตินอย่างเดียว ซึ่งรวมถึงยาคุมกำเนิดบางชนิด ยาคุมกำเนิดชนิดโปรเจสติน IUD Mirena และอิมพลานอนปลูกฝังโปรเจสติน สามารถส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักได้จริง ซึ่งรวมถึง การตรวจสอบ Cochrane ปี 2013 . นักวิจัยไม่ชัดเจนว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเป็น: ทฤษฎีหนึ่งคือโปรเจสเตอโรนส่งเสริมความหิว ดังนั้นคุณจึงกินมากขึ้น Aronne กล่าว
การแก้ไข: เลือกใช้ วิธีการคุมกำเนิดแบบไม่ใช้ฮอร์โมน เช่น ห่วงอนามัยทองแดง หรือถุงยางอนามัย ยาคุมกำเนิดแบบคลาสสิกซึ่งเป็นส่วนผสมของเอสโตรเจนและโปรเจสตินก็เป็นทางเลือกเช่นกัน เนื่องจากยาประเภทนี้ดูเหมือนจะไม่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก (แต่อย่ารับประทานหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง ความดัน ).
อุปสรรค: ความผันผวนของฮอร์โมนโดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือน
เมื่อคุณเริ่มผ่าน 'การเปลี่ยนแปลง' ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ช่วงอายุ 30 ปลายๆ เป็นต้นไป คุณไม่ได้จัดการกับอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวนเท่านั้น คุณอาจประสบกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน 'ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณอยู่บนรถไฟเหาะ และทุกครั้งที่พวกมันทะยานขึ้น คุณจะได้รับคอร์ติซอลที่พุ่งสูงขึ้นซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหาร' Pamela Peeke, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยแมริแลนด์และผู้เขียนอธิบาย The Hunger Fix . ใช่แล้ว อาการร้อนวูบวาบเหล่านี้อาจทำให้นอนหลับได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักตัวด้วยเช่นกัน
การแก้ไข: คุณสามารถช่วยลดฮอร์โมนความหิวได้โดยการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนัก 45 นาทีทุกเช้าสามารถทำให้คุณสนใจอาหารน้อยลง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากการอดนอนจะเพิ่มการเคี้ยวอาหารโดยเพิ่มระดับเกรลินและลดระดับเลปติน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร 2 ชนิด ได้แก่ ไอโซฟลาโวน (พบในผลิตภัณฑ์อย่างเอสโตแวน) และพิโนจินอล (50 มก. ต่อวันก่อนนอน) แสดงให้เห็นว่าช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับระหว่างช่วงตั้งครรภ์ได้ ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ วัยหมดประจำเดือน .
อุปสรรค: การลดไขมันหน้าท้องยากขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
SpeedKingz/Shutterstock ระหว่างและหลัง วัยหมดประจำเดือน , น้ำหนักมักจะตกลงมาบริเวณหน้าท้อง Deborah Clegg, PhD, ศาสตราจารย์ด้านอายุรศาสตร์ที่สถาบันวิจัยโรคเบาหวานและโรคอ้วนแห่ง Cedars-Sinai Medical Center ในกล่าวว่ารังไข่ของคุณหยุดผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เดียวที่สามารถสร้างฮอร์โมนได้คือในเซลล์ไขมันหน้าท้องของคุณ ลอสแองเจลิส 'ดังนั้นเพื่อให้ได้เอสโตรเจน ร่างกายของคุณจะมุ่งไปที่การเก็บไขมันในบริเวณนั้นโดยธรรมชาติ' แต่ไขมันในอวัยวะภายในนี้เป็นพิษเป็นพิเศษ: ไม่เพียงแต่ผลิตคอร์ติซอลและโปรตีนการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณขับอินซูลินออกมามากขึ้น ซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มการจัดเก็บไขมันในเซลล์ไขมัน ทำให้คุณเพิ่ม มากกว่า น้ำหนักหน้าท้อง .
การแก้ไข: ฮอร์โมนบำบัดช่วยได้ ถ้า คุณเริ่มต้นในเวลาที่ถูกต้อง 'ถ้าคุณใช้ HT ขณะที่คุณกำลังมีอาการของวัยหมดประจำเดือนมันสามารถปกป้องคุณจากการพัฒนาท้องที่ใหญ่กว่านี้ได้' Clegg กล่าว 'แต่ถ้าคุณรอจนกว่าคุณจะหมดประจำเดือนก็สายเกินไปที่จะป้องกันการเปลี่ยนแปลงในการจัดเก็บไขมัน' หากคุณไม่สามารถใช้ HT หรือไม่ต้องการ ให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ประมาณ 30% ของอาหารของคุณควรมาจากโปรตีนและส่วนที่เหลือจากอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ (อาหารที่ไม่เพิ่ม น้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว เช่น ผักที่ไม่มีแป้ง ถั่ว ถั่ว และผลไม้บางชนิด) 'ฉันบอกให้ผู้ป่วยเริ่มอาหารแต่ละมื้อด้วยผักและโปรตีนก่อน และกินแป้งเป็นลำดับสุดท้าย' Aronne กล่าว รูปแบบนี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในร่างกายของคุณหลังรับประทานอาหารได้อย่างมากตามข้อมูลปี 2015 ศึกษา ที่อารอนนำ
