25 วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ

หน้าท้องแบนราบกระชับเป็นเป้าหมายที่พวกเราหลายคนพยายามทำให้สำเร็จ แต่การเคี้ยวอาหารที่คุณโปรดปรานอย่างไม่สิ้นสุดไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง (และบอกตามตรงว่าไม่มีโอกาสได้ทำงานเลยจริงๆ ใครอยากมีชีวิตรอด) เช่นนั้น?). โชคดีที่หน้าท้องแบนราบสามารถทำได้โดยการผสมผสานการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เข้ากับวันของคุณ ต่อไปนี้คือ 25 วิธีง่ายๆ ในการทำให้หน้าท้องแบนราบ

1. ใช้เซสชั่นซุบซิบของคุณไปเดินเล่น
แทนที่จะพบปะเพื่อนฝูงเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม แนะนำให้ไปพบกันใหม่ระหว่างเดินทาง—คุณน่าจะออกกำลังกายหนักขึ้น 104% ถ้าคุณมีคู่หูออกกำลังกาย แนะนำเซสชั่นเดินและพูดคุยรายสัปดาห์ จัดตั้งสโมสรออกกำลังกายที่เป็นมิตร หรือใช้ประโยชน์จากยิมพิเศษร่วมกัน คุณจะกระตุ้นให้ทุกคนเคลื่อนไหวในขณะที่คุณใกล้ชิดยิ่งขึ้น

2. ลองโรลอัพ
จับแถบความต้านทานตึงระหว่างมือและนอนราบกับพื้นโดยหงายขาขึ้นและแขนอยู่เหนือศีรษะ ดึงหน้าท้อง เหน็บคาง ยกแขนขึ้นไปทางเพดาน แล้วม้วนหัว ไหล่ และลำตัวขึ้นและพาดขาของคุณให้ไกลที่สุด วางส้นเท้าให้แน่นบนพื้นและเอื้อมมือเข้าหาเท้าของคุณ หยุดชั่วคราว แล้วค่อยๆ ถอยกลับลงมา ทำ 5 ถึง 8 ครั้งด้วยคาร์ดิโอ 30 นาที 5 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ (สำหรับการออกกำลังกายที่ทรงประสิทธิภาพมากขึ้น โปรดดูวิธีใช้แถบความต้านทาน )

3. ให้เวลากับคาร์ดิโอ
หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันหน้าท้องให้ได้มากที่สุด การศึกษาของมหาวิทยาลัยดุ๊กยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนลึกที่อยู่ภายใน อันที่จริง การฝึกแบบแอโรบิกเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการฝึกแบบใช้แรงต้านถึง 67% หรือทั้งสองอย่างรวมกัน จากการศึกษา หากคุณมีแรงจูงใจน้อย 31 วิธีที่จะไม่ข้ามการออกกำลังกายอื่นสามารถช่วยได้

สี่. ลองใช้ท่า Spidey
ลองใช้ Spiderman Climber: เข้าท่าไม้กระดานโดยเหยียดแขนและขา มือใต้ไหล่ และงอเท้า เกร็งหน้าท้องไว้ งอขาซ้ายไปด้านข้างแล้วดึงเข่าไปทางข้อศอกซ้าย หยุดชั่วคราวแล้วกลับไปเริ่มต้น สลับข้าง. ทำ 20 ครั้งสลับข้างด้วยคาร์ดิโอ 30 นาที 5 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์

5. ต่อสู้กับไขมันด้วยไฟเบอร์

6. เร่งเร้าที่ร้านอาหาร.
การพูดว่า 'ฉันจะไปครั้งสุดท้าย' เมื่อพนักงานเสิร์ฟมาถึงอาจทำให้ท้องของคุณอ้วนขึ้นได้ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติมีแนวโน้มที่จะเลียนแบบนิสัยการกินของผู้หญิงที่ผอมบางมากกว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน ดังนั้นเมื่อคุณจะออกไปเที่ยวกลางคืนของสาวๆ ให้สั่งก่อน คุณจะรักษาตัวเองและอาจจะเป็นเพื่อนหรือสองคนเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ (หลีกเลี่ยงกับดักไขมันอื่นๆ ด้วย 6 วิธีที่ร้านอาหารพยายามทำให้คุณอ้วน .)

7. ทำที่ปัดน้ำฝน.
นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือลง และงอขาที่ 90 องศาเพื่อให้เท้าอยู่ห่างจากพื้น กระชับหน้าท้องและค่อยๆ ลดขาไปทางซ้ายให้มากที่สุด โดยให้ไหล่อยู่บนพื้น หยุดชั่วคราวแล้วกลับไปเริ่มต้น ทำซ้ำทางด้านขวา ทำ 20 ครั้ง สลับข้าง

8. ดูดขนสัตว์เลี้ยง.
อีกเหตุผลหนึ่งที่จะติดตามสัตว์เลี้ยงที่กำลังหลั่งไหลของคุณด้วยสุญญากาศ? การดูดฝุ่นเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดี เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่คุณดันไปมาเพื่อให้หน้าท้องกระชับขึ้น

9. ตัดกลับไปที่เพรทเซล
เกลือมากเกินไปจะทำให้คุณเก็บของเหลวได้มากขึ้น ซึ่งทำให้มีลักษณะบวมและมีน้ำหนักน้ำเพิ่มขึ้น (หลีกเลี่ยงอาหาร 10 ชนิดนี้ที่ทำให้ท้องอืด)

10. ทอดไขมันด้วย The Boat Move
กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุดของคุณด้วย The Boat: นอนหงายบนเสื่อโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือหน้าอก ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นโดยกลิ้งผ่านกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกัน ให้ยกขาขึ้นเพื่อให้คุณทรงตัวบนก้น งอเข่าและหน้าแข้งขนานกับพื้น ค่อยๆ ม้วนตัวกลับลงบนเสื่อโดยลดขาลง นั่นคือ 1 ตัวแทน ทำ 5 ครั้งต่อเซ็ต พักระหว่างเซ็ต 30 ถึง 60 วินาที

สิบเอ็ด เพิ่มผลไม้สีเขียวนี้ในอาหารของคุณ

ภาพถ่ายโดย Corbis

อะโวคาโดเพียงครึ่งผลมี MUFAs 10 กรัม (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ซึ่งหยุดระดับน้ำตาลในเลือดที่บอกให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้รอบท้องของคุณ กินสิ่งเหล่านี้ใน ¼ ถ้วยเสิร์ฟเพื่อปัดเป่าไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องหักโหม

12. เล่นจับ.
อยู่ในท่ากระทืบ—นอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น ไหล่และศีรษะลงกับพื้นโดยเกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้มีคนโยนลูกบอลออกกำลังกาย (หรือบาสเก็ตบอล) ให้คุณ โดยเริ่มจากทางด้านซ้ายของคุณก่อน ดังนั้นคุณต้องบิดและเอื้อมมือไปจับมัน จากนั้นไปทางขวาของคุณ ทำหลายๆ ครั้งตามสบาย และพยายามเพิ่มจำนวนในแต่ละสัปดาห์

13. ข้ามนิสัยโซดาประจำวันของคุณ
คุณคิดว่าฟองอากาศจากเครื่องดื่มอัดลมทั้งหมดจบลงที่ใด? พวกมันมารวมกันอยู่ในท้องของคุณ! (ใช่ แม้แต่การควบคุมอาหาร: ดูทั้งหมด 7 ผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจของการดื่มโซดาไดเอท .) สลับโซดา ไดเอทโซดา และโซดาเป็นเครื่องดื่ม Sassy Water ซึ่งเป็นเครื่องดื่มหลักที่ทำให้ผอมของเรา

14. ขึ้นรถเลย
ไวน์หนึ่งแก้วกับอาหารทุกมื้ออาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กางเกงยีนส์ของคุณคับเกินไป การดื่มสุรามากเกินไปอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ส่งผลให้ไขมันส่งตรงไปยังหน้าท้องของคุณ

สิบห้า พายออกจากท้องของคุณ

รูปภาพโดย เก็ตตี้อิมเมจ

การพายเรือคายัคเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ดีอกดีใจ การพายเรืออย่างต่อเนื่องต้องใช้การบิดและความรัดกุมจากหน้าท้องของคุณเป็นเวลานาน

16. โรยเมล็ดพืชลงบนสลัดของคุณ
เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วย MUFAs และวิตามิน B จำนวนมาก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการอักเสบ โรยสองช้อนโต๊ะบนสลัดและผัด

17. แกะสลักแกนของคุณในขณะที่คุณเดิน
ขณะที่คุณดำเนินกิจกรรมในแต่ละวัน ลองนึกภาพว่ามีแม่เหล็กดึงปุ่มท้องของคุณกลับไปหากระดูกสันหลังของคุณ ฝึกเหน็บจนกว่าจะสบายตัว และในไม่ช้าการเคลื่อนไหวที่กระชับง่ายๆ นี้จะกลายเป็นเหมือนธรรมชาติ

24. ต่อยจนหน้าท้องแบนราบ
แอโรบิกคิกบ็อกซิ่งเป็นมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันหน้าท้อง แรงผลักดันของแขนเหล่านั้นและหน้าท้องที่แข็งแรงสูงเช่นกัน (ลองออกกำลังกาย 'น่ากลัว' สำหรับผู้หญิงอีก 6 แบบนี้)

25. ปั้นในขณะที่คุณนั่ง
ในขณะที่คุณขับรถ นั่ง หรือรอที่สำนักงานแพทย์ ลองนึกภาพว่ามีคราบหมากฝรั่งหรือสีเปียกบนหลังเก้าอี้ของคุณ ดังนั้นคุณต้องพยุงตัวเองขึ้นแทนที่จะเอนหลัง เก็บสะบักลงและหลัง ยกหน้าท้อง และนึกภาพตัวเองกำลังถักโครงซี่โครงเข้าหากัน