ดื่มง่าย ลืมทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับการดีท็อกซ์ของเหลว สูตรสมูทตี้ง่ายๆ เพียง 1 ขั้นตอนเหล่านี้มีสุขภาพที่ดีและคุณ อย่างแน่นอน จะได้ไม่ต้องอุดจมูกขณะดื่ม เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านสมูทตี้คนโปรดของเรา 6 คน ว่าพวกเขาชอบฟลัชรสอะไรมากที่สุดและผลลัพธ์เป็นอย่างไร คำตัดสิน? การบำรุงตัวเองด้วยเครื่องดื่มที่บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระและล้างพิษ ล้างพิษ นั้นอร่อยกว่าที่เห็น หยิบเครื่องปั่นของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการดีท็อกซ์สมูทตี้ในชีวิตของคุณ!
Prevention Premium: เพิ่มพลังของคุณเป็นสองเท่าด้วย Makeover ที่สู้เมื่อยล้าง่าย ๆ นี้
อาหารเช้าเบอร์รี่ อย่าปล่อยให้ความน่ารักสีชมพูหลอกคุณ ผลเบอร์รี่เปิดเอนไซม์ล้างพิษและขิงช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารในสูตรนี้จาก การป้องกัน ลอรี พาวเวลล์ ผู้อำนวยการด้านอาหาร (หากไม่แน่ใจว่าจะซื้อส่วนผสมออร์แกนิคได้อย่างไร ดาวน์โหลดคู่มือการซื้อของฟรีของเรา!)
เสิร์ฟ2
ราสเบอร์รี่ไม่หวานแช่แข็ง 1 ถ้วย
อัลมอนด์หรือน้ำนมข้าวแช่เย็น 3/4 ถ้วย
1/4 ถ้วยแช่แข็งหลุมเชอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ไม่หวาน
น้ำผึ้ง 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
ขิงสดขูด 2 ช้อนชา
เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนชา
น้ำมะนาวสด 1-2 ช้อนชา
รวม ส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น เติมน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส
เพียวรี จนเนียน
สำหรับ ลงในแก้วแช่เย็น 2 แก้ว
โภชนาการ (ต่อจำนวนบริโภค) : 112 แคล, โปรตีน 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, ไขมัน 1.5 กรัม, ไขมัน 0 กรัม โซเดียม 56 มก.
The Super Green การกระทำดีท็อกซ์ที่ทรงพลังปลอมตัวเป็นอีกรสชาติหนึ่งจาก การป้องกัน ลอรี พาวเวลล์ (ในภาพพร้อมกับ Berry Breakfast Smoothie) ขึ้นฉ่ายและผักชีฝรั่งที่มีส่วนทำให้สีเขียวสดใสเป็นยาขับปัสสาวะที่ช่วยล้างสารพิษออกจากระบบของคุณ คะน้าและมะม่วงเป็นสุดยอดอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยทำความสะอาดของคุณ
เสิร์ฟ2
เวลาเตรียมการ : 15 นาที
เวลารวม : 15 นาที
1¼ ถ้วยใบคะน้าสับ (เอาก้านและซี่โครงที่แข็งออก) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Lacinato (หรือที่เรียกว่าไดโนเสาร์)
1¼ ถ้วยมะม่วงแช่แข็ง
คื่นฉ่ายซี่โครงขนาดกลาง 2 สับ
น้ำส้มเขียวหวานหรือน้ำส้มคั้นสดแช่เย็น 1 ถ้วย
¼ ผักชีฝรั่งใบแบนสับถ้วย
¼ ถ้วยสับสะระแหน่สด
รวม ส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น
เพียวรี จนเนียน
สำหรับ ลงในแก้วแช่เย็น 2 แก้ว
โภชนาการ ( ต่อจำนวนบริโภค ): 160 แคลอรี่ โปรตีน 3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัม ไขมัน 0.5 กรัม ไขมัน 0 กรัม โซเดียม 56 มก.
Katrine van Wyk เฮลทูเดอะคะน้า
ชุดนี้มาจาก Katrine van Wyk โค้ชสุขภาพแบบองค์รวม โค้ชโภชนาการ และครูสอนโยคะ สมูทตี้ดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้เก็บไว้ในตู้เย็นได้หนึ่งวัน ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทำหลายๆ รอบในคราวเดียว Van Wyk กล่าว
เสิร์ฟ 1-2
½ ลูกแพร์
& frac14; อาโวคาโด
½ แตงกวา
½ มะนาว
ผักชีกำมือหนึ่ง
คะน้า 1 ถ้วย (บรรจุ)
½ นิ้วขิง
½ ถ้วยน้ำมะพร้าว
ผงโปรตีน 1 ช้อนตวง (กัญชง ฟักทอง หรือถั่วได้ผลดี!)
น้ำบริสุทธิ์
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
อย่ากลัวสีเข้มและกลิ่นตะไคร่น้ำ: สาหร่ายสไปรูลิน่า—รูปแบบของสาหร่ายขนาดเล็ก—เป็นสารดีท็อกซ์รักษาระดับเมก้า
เสิร์ฟ 1-2
½ กล้วย
½ บลูเบอร์รี่ถ้วย
& frac14; อาโวคาโด
½ นมอัลมอนด์หนึ่งถ้วย
สไปรูลิน่า 1 ช้อนชา
ผงโปรตีนวานิลลา 1 สกู๊ป (กัญชง ฟักทอง หรือถั่ว ใช้งานได้ดี!)
น้ำบริสุทธิ์
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
Katrine van Wyk อัลคาลินิตี้บลิส
เมล็ดเจียหนึ่งช้อนชาบรรจุไฟเบอร์ได้เกือบ 2 กรัม!
เสิร์ฟ 1-2
½ ลูกแพร์
& frac14; อาโวคาโด
ผักโขม 1 ถ้วยตวง
¼ ถ้วยน้ำมะพร้าว
นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
ผงโปรตีน 1 ช้อนตวง (กัญชง ฟักทอง หรือถั่วได้ผลดี!)
น้ำบริสุทธิ์
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
มากกว่า : อันไหนดีต่อสุขภาพ: เมล็ดเจีย กับ เมล็ดแฟลกซ์?
Katrine van Wyk จุกนมหลอก รักษาหน้าท้องของคุณด้วยปริมาณโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งพบใน tangy kefir
เสิร์ฟ 1-2
มะละกอ 1 ถ้วย
kefir มะพร้าว 1 ถ้วย โยเกิร์ตมะพร้าวหรือกะทิเลี้ยง
น้ำผลไม้จาก ½ มะนาว
น้ำผึ้งดิบ 1 ช้อนโต๊ะ
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
Katrine van Wyk ตัวดำเนินการที่ราบรื่น
กรีนนี่โดดเด่นด้วยจิคามาผักกรุบกรอบซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี
เสิร์ฟ 1-2
ผักกาดโรเมนใบใหญ่ 5 ใบ
½ แอปเปิ้ลยายสมิธ
& frac14; อาโวคาโด
½ แตงกวา
½ จิคามาถ้วย
ผักชีกำมือหนึ่ง
มะนาวทั้งลูก
โปรตีนกัญชา 4 ช้อน
1 เมดจูล เดท
น้ำบริสุทธิ์
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
สี่สูตรนี้มาจากหนังสือเล่มใหม่ของนักกิจกรรมเพื่อสุขภาพ Kris Carr ครัวเซ็กซี่บ้า . 'แตงกวาเป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบ เพราะมันให้น้ำผลไม้และแร่ธาตุที่อ่อนโยนและสดชื่นมากมาย และเป็นน้ำพุแห่งความเป็นด่าง' คาร์กล่าว
เสิร์ฟ2
แตงกวาขนาดใหญ่ 1 ลูก
คะน้าหนึ่งกำมือ
โรเมนหนึ่งกำมือ
คื่นฉ่าย 2 หรือ 3 ต้น
บร็อคโคลี่ 1 ต้นใหญ่
แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
½ มะนาวปอกเปลือกหั่นสี่เหลี่ยม
ล้าง และเตรียมส่วนผสมทั้งหมด
น้ำผลไม้ ส่วนผสมทั้งหมด
'อะโวคาโดแตงกวาผักใบเขียวและน้ำมะพร้าวจะทำให้เซลล์ของคุณมีความเป็นด่าง' คาร์กล่าว 'สภาพแวดล้อมภายในที่เป็นด่างช่วยให้ระบบร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด'
เสิร์ฟ2
อะโวคาโด 1 ลูก*
กล้วย 1 ลูก
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
แตงกวา 1 ลูก
คะน้าหนึ่งกำมือหรือโรเมนหรือผักโขม
น้ำมะพร้าว (หรือน้ำบริสุทธิ์)
หญ้าหวานเพื่อลิ้มรสและ / หรือโรยอบเชยหรือโกโก้บางส่วน (ไม่จำเป็น)
*หากต้องการ ให้ใช้เนื้อมะพร้าว เนยอัลมอนด์ดิบ หรือนมถั่วแทนอะโวคาโด คุณยังสามารถเพิ่ม superfoods เช่น โกโก้ (เพื่อลิ้มรส) และ/หรือ E3Live 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ
ใน เครื่องปั่นความเร็วสูง ปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน
ที่มา: Kris Carr, Crazy Sexy Kitchen
ครัวเซ็กซี่บ้า ทุ่งสตรอเบอร์รี
ผลเบอร์รี่ที่มีชื่อเสียงของชอร์ทเค้กนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการดีท็อกซ์ 'สตรอเบอร์รี่เป็นโรงงานที่มีสารอาหารจากพืชทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย' คาร์กล่าว
เสิร์ฟ2
เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือนมจืดที่คุณเลือกได้ 3 ถ้วย
สตรอว์เบอร์รี่สด 2 ถ้วย
ผิวเลมอน 1 ช้อนโต๊ะ
1 ส้มเล็กปอกเปลือก
กล้วย 1 ลูก
1½ ผักโขมบรรจุอย่างหลวม ๆ ถ้วย
ใน เครื่องปั่นความเร็วสูง ปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน
เครื่องดื่มรสเผ็ดแสนอร่อยนี้จะทำให้คุณอิ่มเมื่อท้องของคุณบ่น 'ไฟโตเคมิคอลที่ยอดเยี่ยมของคื่นฉ่าย phthalide ทำให้ผักชนิดนี้เป็นผู้ช่วยหัวใจ' Carr กล่าว 'Phthalide ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือดแดงซึ่งช่วยลดความดันโลหิต'
6 แครอท
มะเขือเทศลูกใหญ่ 3 ลูก
พริกหยวกแดง 2 เม็ด
กระเทียม 4 กลีบ
คื่นฉ่าย 4 ก้าน
แพงพวย 1 ถ้วย
ผักโขมบรรจุหลวม 1 ถ้วย
1 jalapeno สีแดงเมล็ด (ไม่จำเป็น)
ล้าง และเตรียมส่วนผสมทั้งหมด
น้ำผลไม้ ส่วนผสมทั้งหมด
เอมี่ ฟอลเล็ต มะนาว-บลูเบอร์รี่
เอมี่ ฟอลเล็ตต์ หัวหน้าเชฟและเจ้าของร้านอาหารปลอดกลูเตน วีแกน และวัตถุดิบ ซัน อิน บลูม , เสิร์ฟสามสมูทตี้ถัดไป สูตรง่ายๆ นี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
เสิร์ฟ 1
น้ำอัลคาไลน์ 1 ถ้วยตวง
¼ ถ้วยบลูเบอร์รี่ออร์แกนิก
1 มะนาวออร์แกนิก (ทั้งหมด)
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมดรวมกันใน VitaMix
เอมี่ ฟอลเล็ต สตรอเบอรี่โกจิลาสซี่
'นี่เป็นหนึ่งในสูตร Sun In Bloom ที่ฉันโปรดปรานที่สุด' Follette กล่าว
น้ำมะพร้าว kefir 1 ถ้วย
กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
¼ สตรอเบอร์รี่แช่แข็งถ้วย
โกจิเบอร์รี่ 3 ช้อนโต๊ะ
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมดรวมกันใน VitaMix
สมูทตี้ปราศจากกลูเตนนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
เสิร์ฟ 1
นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (หรือนมตามชอบ)
¼ บลูเบอร์รี่ถ้วย
กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
น้ำขิง 3 ช้อนโต๊ะ
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมดรวมกันใน VitaMix
Ashley Koff, RD มิ้นท์ แอปเปิ้ล เบอร์รี่
ถัดไป: สมูทตี้ห้าอย่างส่งตรงจากครัวของ Ashley Koff, RD และผู้เขียน Mom Energy: แผนการง่ายๆ ในการใช้ชีวิตให้เต็มที่ . กินสิ่งนี้ในตอนเช้าและโปรตีนจะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง
เสิร์ฟ 1-2
½ แอปเปิ้ลเขียว
แมนิโทบาเก็บเกี่ยวหัวใจกัญชา 2 ช้อนโต๊ะ
8 ใบสะระแหน่สด
ผักกาดเขียวอินทรีย์ 3-4 ใบ
¼ ถ้วยผสมเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งออร์แกนิก
น้ำบริสุทธิ์ 8-12 ออนซ์
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
Ashley Koff, RD ดีท็อกซ์กระตุ้นความรู้สึก
จิบตัวเองเซ็กซี่
เสิร์ฟ 1-2
ผงโกโก้ Essential Living Foods 1 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดป่าน 2 ช้อนโต๊ะ
ใบเอนดิ้งแดง 4-5 ใบ
หญ้าหวานสีเขียว Essential Living Foods
¼ เชอร์รี่แดงเข้มสดหรือแช่แข็งออร์แกนิกหนึ่งถ้วย
น้ำบริสุทธิ์ 8-12 ออนซ์
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
Ashley Koff, RD เครื่องสีเขียว
หญ้าข้าวบาร์เลย์ซึ่งเป็นธัญพืชที่มีสารอาหารหนาแน่นสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบและปวดได้
เสิร์ฟ 1-2
แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
ผงน้ำหญ้าข้าวบาร์เลย์ Essential Living Foods 1 ช้อนชา
มะนาว 1 ลูก
1 แตงกวาปอกเปลือก
ผักกาดใบแดง 3-4 ใบ
¼ มะม่วงสดหรือแช่แข็งออร์แกนิกหนึ่งถ้วย
น้ำบริสุทธิ์ 8-12 ออนซ์
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
Ashley Koff, RD น้ำยาทำความสะอาดตับ
สำหรับ NutriBlast ที่มีรสชาติเข้มข้นนี้ Koff ใช้ NutriBullet , เครื่องสกัดอาหารที่มอบส่วนสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบ
เสิร์ฟ 1
มากกว่า 50%
¼ ผักชีฝรั่งถ้วย
1 หัวบีทขนาดเล็ก (ขัดและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
1 แอปเปิ้ล (เอาแกนและเมล็ดออก)
1 มะนาว (ปอกเปลือก)
½' ขิงสดก้อนหนึ่ง
เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำสู่เส้นสูงสุด
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
Ashley Koff, RD NutriBlast เรืองแสง
เมล็ดฟักทองบรรจุแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและป้องกันไมเกรนได้
เสิร์ฟ 1
ผักโขม 25%
½ แตงกวาลูกเล็ก
1 ลูกแพร์ (เอาแกนและเมล็ดออก)
1 มะนาว (ปอกเปลือก)
1 ส้ม (ปอกเปลือก)
เมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำสู่เส้นสูงสุด
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมดใน NutriBullet
Claudia Colombo ผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม โค้ชโภชนาการ ครูสอนโยคะ และผู้ก่อตั้ง ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและสุขภาพในนิทาน ในแมนฮัตตันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและสุขภาพแบบองค์รวม เธอชอบเริ่มต้นวันใหม่และออกกำลังกายด้วยสมูทตี้ที่ให้พลังงาน 'Superfoods เช่น maca, chia, cacao และ lucuma ล้วนถูกใช้เป็นอาหารเพื่อการเอาชีวิตรอดขั้นพื้นฐานโดยชาวอินคาและแอซเท็กเพื่อรักษาพวกมันก่อนการต่อสู้และในการเดินทางไกล' เธอกล่าว
เสิร์ฟ 1
นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
ผงมาค่า 1-2 ช้อนโต๊ะ
ผงโปรตีนวานิลลาที่คุณชื่นชอบ 1 สกู๊ป
เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
กล้วยสุกออร์แกนิค 1 ลูก
น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
ผงลูคูมา 1 ช้อนโต๊ะ (สารให้ความหวานตามธรรมชาติ)
โกโก้นิบ 1-2 ช้อนโต๊ะ
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
มากกว่า : 10 เคล็ดลับความงามที่น่าทึ่งด้วยน้ำมันมะพร้าว
จิบผิวใส เป็นตั๋วทองที่ปราศจากกลูเตนเพื่อผิวใส! โคโคนัท kefir คืนความกระจ่างใสด้วยโปรไบโอติกที่มีชีวิต ผักชีฝรั่งให้ออกซิเจน, แตงกวาฟื้นฟู, น้ำมันมะพร้าวให้ความชุ่มชื้น, มะนาวให้วิตามินซีปรับสีและมิ้นต์แพ็ควิตามินเอซึ่งเสริมสร้างเนื้อเยื่อผิวและช่วยลดผิวมัน
เสิร์ฟ 1
kefir มะพร้าว 1 ถ้วย
½ ผักชีฝรั่งใบแบนบรรจุถ้วย (ใบและลำต้น)
แตงกวา 1 ลูก เพาะเมล็ดถ้าไม่มีเครื่องปั่นความเร็วสูง
1 แอปเปิ้ล
น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
มะนาว 1 ลูก
ใบสะระแหน่สด 2 ช้อนโต๊ะ หรือตามชอบ
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
ที่มา: Claudia Colombo
เรายินดีเป็นอย่างยิ่งสำหรับโกจิที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากการศึกษาพบว่าอาจช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเครียดได้
เสิร์ฟ 1
กะทิ 1 ถ้วย
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
½ ถ้วยราสเบอร์รี่
½ แบล็กเบอร์รี่ถ้วย
โกจิเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะ (แช่ไว้ 15 นาที) หรือผงโกจิ 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ
2 วันที่หลุม
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
ที่มา: Claudia Colombo
อัลคาไลเซอร์ที่ยอดเยี่ยมอีกตัวหนึ่ง นอกจากนี้ สาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินยังเต็มไปด้วยโปรตีนและให้กรดอะมิโนที่จำเป็น
เสิร์ฟ 1
น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
คะน้า 3 ต้น
ผักโขมกำมือหนึ่ง
½ ผักชีฝรั่งใบแบนบรรจุถ้วย (ใบและลำต้น)
½ ผักชีฝรั่งถ้วย (ใบและลำต้น)
แอปเปิ้ลเขียว 1-2 ลูก
¼ ช้อนชาขิงขูดสด
1 ช้อนโต๊ะ ล. สาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงิน (เพิ่มเป็น 2 ช้อนโต๊ะถ้าคุณต้องการประสิทธิภาพจริงๆ!)
เบลนด์ ส่วนผสมทั้งหมด
ที่มา: Claudia Colombo
จิบน้ำดีท็อกซ์ในฤดูหนาวเพื่อให้ไตของคุณแข็งแรง
เสิร์ฟ 1
½ แครนเบอร์รี่ถ้วย
คื่นฉ่ายใหญ่ 1 ต้น
แตงกวา 1 ลูก
1 แอปเปิ้ล
1 ลูกแพร์
ผักโขมกำมือหนึ่ง
น้ำผลไม้ ส่วนผสมทั้งหมด
ที่มา: Claudia Colombo
หากหน้าท้องแบนราบอยู่ในรายการความปรารถนาของคุณ ให้เริ่มด้วยน้ำผลไม้ทำความสะอาดพิเศษนี้
เสิร์ฟ 1
1 บีทรูทสีแดงอินทรีย์ขนาดกลาง
3 แครอทออร์แกนิกขนาดกลาง
หัวไชเท้าอินทรีย์ 1 หัว
กระเทียมอินทรีย์ 2 กลีบ
ผักชีฝรั่งออร์แกนิคกำมือใหญ่
น้ำผลไม้ ส่วนผสมทั้งหมด
ที่มา: Claudia Colombo
มากกว่า : 15 วิธีที่น่าแปลกใจในการปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ
ต่อไปสูตรไขมันต่ำเพื่อสุขภาพหัวใจ
